Powerbuilding Mesozyklus
Powerbuilding ist einer der wichtigsten und wichtigsten Zweige des Bodybuildings. Dieser Teil des Bodybuildings befasst sich mit fundamentalen und grundlegenden Techniken bei der Gestaltung und Durchführung von Trainingsprogrammen. Zu den wichtigsten Powerbuilding-Bewegungen gehören Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und einige andere Bewegungen mit Geräten wie Kabelzügen. Der einmonatige Powerbuilding-Kurs trägt wirksam zum Aufbau von Muskelmasse und zur Steigerung der allgemeinen Kraft und Ausdauer des Körpers bei.
Rückblick auf Powerlifting und Powerbuilding
Heutzutage ist das Fieber des Bodybuildings bei allen jungen Frauen gestiegen. Einer der wichtigsten Gründe für den Anstieg der Leidenschaft und des Interesses am Bodybuilding und seinen verschiedenen Zweigen sind Fitness und Schönheit. In der Regel entscheiden sich die Menschen je nach ihrem Körpertyp für einen Zweig des Bodybuildings, der für sie größere Erfolgschancen bietet. Genetik und körperliche Verfassung sind die wichtigsten Faktoren, um die richtige Kategorie für Bodybuilding zu finden.
Fitness, Physik und Bodybuilding? Was ist der Unterschied?
Fitness, Physik und Bodybuilding! Diese drei sind die wichtigsten Zweige des Bodybuildings, die viele Athleten auf der ganzen Welt. Durch die Kombination mit körperlicher Fitness hat die Modelindustrie mehr Aufmerksamkeit auf die Kategorie Bodybuilding und Körperbau gerichtet. Powerlifting und Powerbuilding können ebenfalls als Zweig des Bodybuildings betrachtet werden, beinhalten aber unterschiedliche Techniken. Diese Techniken haben dazu geführt, dass diese beiden Zweige des Bodybuildings weniger bekannt sind als Bereiche wie Fitness und Bodybuilding. Nach Meinung vieler Sport- und Medizinexperten ist Powerlifting eine der besten Sportarten und ein wichtiger Zweig des Bodybuildings!
Warum Powerbuilding Mesocycle?
Denn es legt den Schwerpunkt auf die grundlegenden und grundlegenden Bodybuilding-Bewegungen und entwickelt alles vom Muskelvolumen bis zur Ausdauer und Muskelgeschwindigkeit.
Wenn wir Powerlifting in einem Satz beschreiben wollen, müssen wir das sagen: Powerlifting bedeutet, möglichst schwere Gewichte zu heben und von den grundlegenden Bodybuilding-Bewegungen wie Squats und Deadlifts zu profitieren!
Wie Sie wahrscheinlich schon bemerkt haben, ist der Powerbuilding Mesocycle eine Kombination aus Powerlifting und Bodybuilding!
Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir mehr über diesen Bereich erfahren, also bleiben Sie dran, damit Ihr Wissen in diesem Bereich zunimmt. Eines der wichtigsten Probleme von Bodybuilding-Interessierten sind falsche oder fehlende Informationen!
Bleiben Sie also bei uns.
Was sind die Grundprinzipien des Powerbuildings?
Man kann sagen, dass fast alle klugen Menschen, wenn sie etwas lernen wollen, zuerst versuchen, die Prinzipien zu lernen, denn das soll sie bis zum Ende begleiten.
Wenn du ein Mathematiker oder Physiker bist, musst du Addition und Subtraktion, Multiplikation und Division kennen!
Ich hoffe, du verstehst die Wichtigkeit dieses Teils und versuchst, die Prinzipien bestmöglich in deinem Training im Fitnessstudio anzuwenden; denn das ist der ganze Zweck dieses Artikels und deines Studiums.
Kombinierte Übungen aus Powerbuilding, Powerlifting und Bodybuilding können den Traumkörper eines jeden Sportlers aufbauen. Diese Trainingsmethode erhöht das Volumen der Muskeln, steigert ihre Ausdauer und erhöht die Geschwindigkeit des Körperwachstums erheblich. Was will man mehr als das?
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, 3 Hauptseiten der Übung
Diese Trainingsmethode bringt dichte Muskeln und Muskelkraft sowie eine schöne und attraktive Körperstruktur für Sportler. Dieser Teil des Artikels ist sehr wichtig, deshalb müssen Sie ihn mit höchster Konzentration angehen.
Kniebeuge-, Bankdrück- und Kreuzheben-Übungen!
Diese drei Trainingsbewegungen können als die Prinzipien des Kraftaufbaus bezeichnet werden. Wenn sie nicht in der Gestaltung des Trainingsprogramms verwendet werden, sollte die Gültigkeit und der Standard dieses Programms angezweifelt werden.
Es muss also gesagt werden, dass dies das erste und wichtigste Prinzip des Kraftaufbaus ist.
Alle Trainer und Experten auf dem Gebiet des Bodybuildings kennen diese Bewegungen als grundlegende Bodybuilding-Bewegungen, Mehrgelenkbewegungen und kombinierte Bewegungen. Mehrgelenkige Trainingsbewegungen üben Druck (positive Schädigung) auf mehrere wichtige Teile des Körpers gleichzeitig aus. Durch die Ausführung dieser Bewegungen werden die großen und wichtigsten Muskeln des Körpers unter Druck gesetzt (positive Schädigung). Durch die Ausführung dieser Bewegungen erhält der Körper einen Schock (positiver Schaden) und die Gesamtkraft des Körpers nimmt zusammen mit den genannten Dingen zu.
Positiver Schaden!
Dieser Begriff ist sehr wichtig, deshalb haben wir ihn im vorangegangenen Abschnitt mehrfach verwendet.
Eine positive Verletzung ist der Moment, in dem sich Ihr Körper nach dem Training aufgrund des guten Trainings und der Prinzipien, die Sie angewendet haben, müde und unbehaglich fühlt. Natürlich sollten Sie beachten, dass der Schmerz, der durch eine Verletzung verursacht wird, ganz anders ist als der Schmerz, der durch Ermüdung nach einem guten Training verursacht wird.
Ich hoffe, dass Sie sich nie verletzen werden, aber wenn doch, werden Sie es auf jeden Fall merken, denn es tut sehr weh!
Wie auch immer …
Was ist der Unterschied zwischen grundlegenden Powerbuilding-Bewegungen und isolierten Bewegungen?
Um diese Frage zu beantworten, ist es besser, ein Beispiel zu verwenden.
Nehmen wir an, Sie gehen ins Fitnessstudio und wollen an diesem Tag Ihre Beinmuskeln trainieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Quadrizepsmuskeln zu stärken. Kniebeuge mit Langhantel und Beinstrecker
Wenn Sie bereits Erfahrung mit dem Training und der Ausführung dieser Bewegungen haben, wissen Sie bestimmt, dass 10 Wiederholungen von Kniebeugen mit der Langhantel etwas anderes sind als 10 Wiederholungen von Beinstreckern. Für diejenigen, die den Unterschied nicht kennen, müssen wir sagen, dass es im Allgemeinen große Unterschiede gibt! Beinstrecker sind eine gute Bewegung, aber wenn Sie 10 Wiederholungen Langhantelhocken machen, werden Sie verstehen, was es bedeutet, den Quadrizeps zu trainieren!
Ich hoffe, du verstehst, was wir mit diesem Beispiel meinen; denn es kann dir auf deinem spannenden Weg zum Bodybuilding sehr helfen.
Es gibt ein paar Punkte, die Sie unbedingt beachten sollten, damit Sie sich auf diesem angenehmen und aufregenden Weg nicht verletzen.
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, lesen Sie dieses Thema und konsultieren Sie unbedingt einen Facharzt, den offiziellen Trainer des Verbandes und einen Sportberater.
Achten Sie auf diese Punkte, bevor Sie beginnen!
Vergewissern Sie sich, dass Sie die Grundlagen des Heizens und Kühlens beherrschen; denn das ist sehr wichtig.
Lassen Sie niemanden ein Programm für Sie entwerfen, denn dieses Thema ist sehr wichtig und sensibel!
Wenn das Training im Fitnessstudio eine 20%ige Rolle für den Muskelaufbau und die Fitness spielt, dann ist es zu 80% wichtig, auf die Ernährung zu achten und einen sportlichen Lebensstil zu führen!
Wählen Sie die Gewichte sehr sorgfältig aus und konsultieren Sie immer den Trainer des Fitnessstudios.
Lassen Sie sich unter keinen Umständen von der Atmosphäre, dem Lärm und der Musik im Club beeinflussen. (Bleiben Sie konzentriert und werden Sie nicht emotional)
Tun Sie Ihr Bestes, um die Grundübungen des Trainingsprogramms nacheinander zu erlernen. (Sie können dies mit einer einfachen Suche und ein wenig Zeit tun, es ist überhaupt nicht schwierig)
Lesen Sie diesen Artikel noch ein paar Mal, schicken Sie ihn an Ihre Fitness- und Sportfreunde.
Übungsprogramm einer einmonatigen Trainingsperiode des Powerbuildings (Powerbuilding Mesozyklus)
Manche Athleten wollen zunehmen und andere wollen stärker werden. Wenn Sie auch eine solche Einstellung haben, machen Sie sich keine Sorgen; denn Powerbuilding hat Ihnen die besten Trainingssysteme gebracht. Generell kann man sagen, dass das Ziel der Entwicklung dieses Sportsystems darin besteht, die Bedürfnisse der Athleten in allen Bereichen der Kraft und des Volumens zu erfüllen und sogar eine ausgezeichnete Fitness zu haben.
Um im Powerbuilding-Mesozyklusplan erfolgreich zu sein, muss man das bestmögliche Programm verwenden. Dieses Thema ist sehr wichtig und wurde in den Punkten des vorangegangenen Teils sehr konkret besprochen. Im Folgenden werden wir eine Reihe von Trainingsprogrammen für den einmonatigen Powerbuilding Kurs (Powerbuilding Mesozyklus) besprechen.
Kniebeugen-Hypertrophie-Programm
| Übung | Repetition |
| Langhantel Kniebeuge | 5 Sätze und 8 Wiederholungen |
| Hüftschwung mit Langhantel | 3 Sätze und 10 Wiederholungen |
| Kurzhantel Split Squat + Kurzhantel Romanian Deadlift | 3 Sätze und 12 Wiederholungen |
| Einbeiniger sitzender Beinbeuger | 2 Sätze und 12 Wiederholungen |
| Beinheben hängend | 2 Sätze und 12 Wiederholungen |
| Gewichtete Planke | 3 Sätze – 30 Sekunden |
Brustpresse Hypertrophie-Programm (Brust und obere Brustmuskulatur)
| Bankdrücken | 5 Sätze und 7 Wiederholungen |
| Kurzhantel-Bankdrücken | 2 Sätze und 8 Wiederholungen |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 Sätze und 7 Wiederholungen |
| Incline Dumbbell Row | 3 Sätze und 10 Wiederholungen |
| Back of the arm lying barbell (Skull Crusher) | 4 Sätze und 7 Wiederholungen |
| Swedish swimming (Push-Up) + Pallof Press | 2 Sätze und 6 Wiederholungen |
Hypertrophie des Kreuzhebens (Rücken- und Achselhöhlenmuskulatur)
| Kreuzheben | 5 Sätze und 4 Wiederholungen |
| Unterarmbeuge mit der Langhantel (Langhantelrudern) | 4Sätze und 5 Wiederholungen |
| Barfix (Klimmzug) | 3 Sätze und 7 Wiederholungen |
| Farmer’s Walk + Rückenstreckung | 4 Sätze und 10 Wiederholungen |
| Umgekehrtes Rudern (Inverted Row) | 2 Sätze und 7 Wiederholungen |
Hypertrophie der Überkopfpresse (Schulter- und Oberkörpermuskulatur)
| Überkopfpresse | 6 Sätze und 6 Wiederholungen |
| Barfix Klimmzug + Landmine Press | 4 Sätze und 6 Wiederholungen |
| Langhantel Curl + Dip | 3 Sätze und 8 Wiederholungen |
| Abwechselnd Kurzhantel-Unterarmcurl auf einem schrägen Tisch (Schräger Kurzhantelcurl) + Seitliches Anheben | 3 Sätze und 12 Wiederholungen |
Überprüfung der Hypertrophie eines einmonatigen Trainings im Powerbuilding-Mesozyklus (Planung – Ergebnisse)
- Im vorherigen Teil des Artikels habe ich ein Beispiel für ein Powerbuilding-Trainingsprogramm vorgestellt. Unter Hypertrophie versteht man die Vergrößerung des Muskelvolumens innerhalb eines Trainingszeitraums (in diesem Fall ist der betrachtete Zeitraum ein Monat), indem man einem Trainingsprogramm folgt, das von einem Bodybuilding-Experten und offiziellen Trainer entwickelt wurde.
- Die notwendige Planung für diesen Kurs muss unter der Aufsicht eines Fitnesstrainers, Sportmediziners und Ernährungswissenschaftlers entworfen und entwickelt werden. Da die Körpertypen der Menschen unterschiedlich sind, ist die Planung der Kurse für jede Person anders. Bei der Planung einer einmonatigen Trainingsperiode des Powerbuilding Mesocycle sind sehr wichtige Faktoren wirksam. Das Ziel des Kurses, die genetische Struktur des Athleten und sogar das in Betracht gezogene Budget fließen in diese Planung mit ein!
- In den meisten Fällen, wenn die in diesem Artikel genannten Dinge berücksichtigt werden und der Sportprozess von einem Spezialisten begleitet wird, sind die Ergebnisse der Planung in einem Zeitraum von einem Monat in der Regel hervorragend. Nach Beendigung des Kurses spürt der Sportler viel Vitalität und Energie, und dieses Thema wird sich neben der körperlichen Fitness auch positiv auf die Koordination von Nerven und Muskeln auswirken.
- Zu den weiteren Vorteilen der Powerbuilding-Mesozyklus-Kurse gehört, dass sie die mentalen Fähigkeiten und die Wutkontrolle verbessern. Den Zusammenhang zwischen Fitness und Selbstvertrauen brauche ich wohl nicht zu erwähnen! Fitness = gesteigerte Ausdauer = enormer Zuwachs an Selbstvertrauen!
How many Sets and Repetitions per week are required for Hypertrophy ?
Zu den weiteren Vorteilen von Powerbuilding-Kursen gehört, dass sie die mentalen Fähigkeiten und die Wutkontrolle verbessern. Den Zusammenhang zwischen Fitness und Selbstvertrauen brauche ich wohl nicht zu erwähnen! Fitness = gesteigerte Ausdauer = enormer Zuwachs an Selbstvertrauen! Wie viele Sätze und Wiederholungen pro Woche sind für Hypertrophie erforderlich? Es mag ein wenig kompliziert sein, aber laut dem Forschungsteam ist diese Frage eine der häufigsten Fragen von Menschen, die sich für Powerbuilding interessieren und diesen Weg bereits beschritten haben. Um das Ziel der Hypertrophie (Muskelaufbau) zu erreichen, sind idealerweise zwischen 9 und 22 Sätze pro Woche für jede Muskelgruppe eine gute Wahl. Was die Anzahl der notwendigen Wiederholungen angeht, so kann man sagen, dass zwischen 6 und 30 Wiederholungen pro Woche Sie Ihren gewünschten Zielen näher bringen. Die Fortsetzung dieses Abschnitts ist sehr wichtig und Sie sollten ihm viel Aufmerksamkeit widmen. Prüfen Sie alle notwendigen Punkte, um das Programm mit Experten und Trainern zu gestalten, die Stil und Glaubwürdigkeit haben! Die Routine eines einmonatigen Trainingskurses von Powerbuilding Fortsetzung!
Important Tips about doing Powerbuilding Mesocycle
Die Anwendung dieses einen Wortes im täglichen Leben (Lebensstil) vieler Menschen kann ihr Leben in sehr kurzer Zeit auf den Kopf stellen.
Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Bereich und Sportler sollten diesem Punkt besondere Aufmerksamkeit schenken. Denken Sie natürlich daran, dass die Athleten und Champions verschiedener Sportarten die besten und bekanntesten in diesem Bereich sind.
Die Routine der einmonatigen Trainingsperiode des Powerbuilding-Mesozyklus ist sehr wichtig, und die Kontinuität in den Übungen sollte beibehalten werden. Einmal im Monat ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, wird natürlich nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Denken Sie natürlich daran, dass Sie keine Ergebnisse erzielen können, wenn Sie 3 Mal am Tag trainieren!
Der menschliche Körper braucht auf jeden Fall Ruhe und Erholung.
Die folgende Formel ist sehr wichtig.
Standardtrainingsprogramm + Kontinuität = gewünschte Hypertrophie!
Conclusion and closing Remarks
Powerbuilding Mesocycle has many advantages for the health of human body and soul. Paying attention to the points mentioned in this article is the key to success in this field. You need to read this article several times and complete your research. The next step is to get advice from experts and sports club trainers. The last step and of course the most important step is getting to work and doing all these things as much as possible in the gym. Good luck
Sources:
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