Fitness, Träning

Powerbuilding Mesocycle , Rutin – Full Plan Träning och Resultat!

powerbuilding mesocycle

Kraftbyggnad Mesocykel

Powerbuilding är en av de viktigaste och viktigaste grenarna inom kroppsbyggnad. Denna del av kroppsbyggnad tar hänsyn till grundläggande och grundläggande tekniker i utformningen och genomförandet av träningsprogram. De viktigaste kraftbyggnadsrörelserna inkluderar knäböj, bänkpress, marklyft och några andra rörelser med utrustning som kabeldragare. En månads utbildningskurs för kraftbyggnad kommer att spela en effektiv roll för att öka muskelmassan och öka kroppens totala styrka och uthållighet.



Översyn av styrkelyft och kraftbyggnad

Idag har febern för bulking och skärning stigit bland alla unga kvinnor. En av de viktigaste orsakerna till ökningen av passion och intresse för bodybuilding och dess olika grenar är fitness och skönhet. Vanligtvis, enligt deras kroppstyp, går människor till en gren av bodybuilding som har större chans att lyckas för dem. Genetik och fysiskt tillstånd är de viktigaste faktorerna för att hitta rätt kategori för kroppsbyggnad.



powerbuilding mesocycle

Fitness, fysik och bodybuilding ? Vad är skillnaden ?

Fitness, fysik och bodybuilding! Dessa tre är de viktigaste grenarna inom kroppsbyggnad som många idrottare runt om i världen. Genom att kombinera det med fysisk kondition har modellindustrin fokuserat mer uppmärksamhet på kategorin kroppsbyggnad och kroppsbyggnad. Kraftlyftning och kraftbyggnad kan också betraktas som en gren av kroppsbyggnad, men de inkluderar olika tekniker. Dessa tekniker har lett till att dessa två grenar av bodybuilding är mindre kända än områden som fitness och bodybuilding. Enligt många idrotts- och medicinska experter är styrkelyft en av de bästa sporterna och viktiga grenarna inom kroppsbyggnad!



powerbuilding mesocycle

Varför Powerbuilding Mesocycle ?

Eftersom det betonar grundläggande och grundläggande kroppsbyggnadsrörelser och utvecklar allt från muskelvolym till uthållighet och muskelhastighet.
Om vi vill beskriva styrkelyft i en mening måste vi säga det: Styrkelyft innebär att lyfta de tyngsta möjliga vikterna och dra nytta av de grundläggande kroppsbyggnadsrörelserna som knäböj och marklyft!
Som du förmodligen har märkt vid det här laget är Powerbuilding Mesocycle en kombination av styrkelyft och kroppsbyggnad!
I resten av den här artikeln kommer vi att lära oss mer om det här avsnittet, så stanna hos oss så att din information inom detta område ökar. Ett av de viktigaste problemen för människor som är intresserade av kroppsbyggnad är fel information eller brist på information alls!
Så var med oss.



powerbuilding mesocycle

Vilka är de grundläggande principerna för Powerbuilding?

Man kan säga att nästan alla smarta människor, när de försöker lära sig något, först och främst försöker lära sig dess principer, eftersom det är meningen att de ska vara med dem till slutet.
Om du är matematiker eller fysiker måste du känna till addition och subtraktion, multiplikation och division!
Jag hoppas att du förstår vikten av denna del och försöker tillämpa principerna på bästa möjliga sätt i din träning i gymmet; Eftersom detta är hela syftet med den här artikeln och din studie.
Kombinerade övningar av Powerbuilding, Powerlifting och bodybuilding kan bygga drömkroppen för alla idrottare. Denna träningsmetod ökar muskelvolymen, ökar deras uthållighet och ökar hastigheten på kroppstillväxten kraftigt. Vad mer vill du ha bättre än detta?



Knäböj , bänkpress och marklyft , 3 huvudsidor av övningen

Denna träningsmetod ger täta muskler och muskelstyrka tillsammans med en vacker och attraktiv kroppsstruktur för idrottare. Denna del av artikeln är mycket viktig, så du måste ange den med din högsta koncentration.
Squatövningar, bänkpressövningar och Deadlift-övningar!
Dessa tre träningsrörelser kan kallas principerna för kraftbyggnad, om de inte används i utformningen av träningsprogrammet, bör giltigheten och standarden för det programmet ifrågasättas.
Så det måste sägas att detta är den första och viktigaste principen för kraftbyggnad.
Alla tränare och experter inom bodybuilding känner till dessa rörelser som grundläggande bodybuilding-rörelser, flerledsrörelser och kombinerade rörelser. Träningsrörelser med flera leder sätter press (positiv skada) på flera viktiga delar av kroppen samtidigt. Genom att utföra dessa rörelser utsätts de stora och viktigaste musklerna i kroppen för tryck (positiv skada). Genom att utföra dessa rörelser får kroppen en chock (positiv skada) och kroppens totala styrka ökar tillsammans med de nämnda sakerna.
Positiv skada!

Denna term är mycket viktig, det är därför vi använde den flera gånger i föregående stycke.
Positiv skada är det ögonblick då din kropp efter träning känner sig trött och obekväm på grund av den goda träningen och principerna du hade. Naturligtvis bör du notera att smärtan som orsakas av en skada skiljer sig mycket från smärtan som orsakas av trötthet efter ett bra träningspass.
Jag hoppas att du aldrig kommer att bli skadad, men om du gör det kommer du definitivt att ta reda på det eftersom det gör ont mycket!
Hur som helst …



powerbuilding mesocycle

Vad är skillnaden mellan grundläggande Powerbuilding-rörelser och isolerade rörelser?

För att besvara den här frågan är det bättre att använda ett exempel.
Anta att du går till gymmet och den dagen ska du träna dina benmuskler. Det finns två alternativ för dig att stärka quadriceps-musklerna. Knäböj med skivstång och benförlängning
Om du redan har haft erfarenhet av att träna och utföra dessa rörelser vet du definitivt att 10 repetitioner av skivstångsknäböj skiljer sig från 10 repetitioner av benförlängningar. För dem som inte känner till skillnaden måste vi säga att det finns stora skillnader i allmänhet! Benförlängning är en bra rörelse, men när du gör 10 repetitioner av skivstångsknäböj kommer du att förstå vad det innebär att arbeta med quadriceps!
Jag hoppas att du förstår vad vi menar med att ge detta exempel; Eftersom det kan hjälpa dig mycket på det spännande sättet du har på vägen till kroppsbyggnad.
Det finns några punkter som du bör vara mycket medveten om så att du inte skadas på denna trevliga och upplyftande väg.
Innan du börjar sporta läs detta ämne , och var noga med att rådgöra med en specialistläkare, förbundets officiella tränare och en sportkonsult



Var uppmärksam på dessa punkter före start!

Var noga med att lära dig grundläggande värme och kyla; Eftersom det är mycket viktigt.
Låt inte någon utforma ett program åt dig eftersom den här frågan är mycket viktig och känslig!
Om träning i gymmet spelar en 20% roll i muskeltillväxt och kondition, är det 80% viktigt att vara uppmärksam på kost och följa en sportlivsstil!
Välj vikterna mycket noggrant och rådgör alltid med gymtränaren.
Låt dig under inga omständigheter påverkas av atmosfären, ljudet och musiken på klubben. (Behåll fokus och bli inte känslosam)
Gör ditt bästa för att lära dig de grundläggande övningarna en efter en som ingår i träningsprogrammet. (Du kan göra detta med en enkel sökning och lite tid, det är inte svårt alls)
Läs den här artikeln några gånger till, skicka den till dina gym- och sportvänner.



powerbuilding mesocycle

Träningsprogram för en träningsperiod på en månad för styrketräning (Powerbuilding Mesocycle)

Vissa idrottare vill öka i vikt och andra vill bli starkare. Om du också har en sådan attityd, oroa dig inte; Eftersom Powerbuilding har gett dig de bästa träningssystemen. I allmänhet kan man säga att målet med att utveckla detta sportsystem är att kunna tillgodose idrottarnas behov inom alla områden av styrka och volym och till och med att ha utmärkt kondition.
För att lyckas med Powerbuilding Mesocycle Plan måste du använda bästa möjliga program. Detta ämne är mycket viktigt och det diskuterades mycket specifikt i punkterna i föregående del. I det följande kommer vi att granska en serie träningsprogram för en månads Powerbuilding-kurs (Powerbuilding Mesocycle).



powerbuilding mesocycle



Hypertrofiprogram för knäböj

ÖvningRepetition
Skivstångsbakknäböj5 set och 8 repetitioner
Höftlyft med skivstång3 set och 10 repetitioner
Dumbbell Split Squat + Dumbbell Romanian Deadlift3 set och 12 repetitioner
Sittande benböj med ett ben2 set och 12 repetitioner
Hängande benlyft2 set och 12 repetitioner
Viktad planka3 set och 30 repetitioner



Bröstpress Hypertrofiprogram (bröstkorg och övre bröstmuskulatur)

Bänkpress5 set och 7 repetitioner
Bänkpress med hantlar2 set och 8 repetitioner
Bänkpress med lutande hantlar3 set och 7 repetitioner
Incline Dumbbell Row3 set och 10 repetitioner
Bakre delen av armen liggande skivstång (Skull Crusher)4 set och 7 repetitioner
Svensk simning (armhävning) + Pallof Press2 set och 6 repetitioner



Hypertrofi i marklyft (rygg- och armhålsmuskulatur)

Marklyft5 set och 4 repetitioner
Forearm barbell bend (Barbell Row)4 set och 5 repetitioner
Barfix (Uppdragning)3 set och 7 repetitioner
Farmer’s Walk + ryggsträckning4 set och 10 repetitioner
Inverterad rodd (inverterad rodd)2 set och 7 repetitioner



Hypertrofi i overheadpress (muskulatur i axlar och överkropp)

Press över huvudet6 set och 6 repetitioner
Barfix Chin-Up + Landmine Press4 set och 6 repetitioner
Skivstång Curl + Dip3 set och 8 repetitioner
Alternativ underarmscurl med hantlar på ett lutande bord
(Incline Dumbbell Curl) + Lateral höjning
3 set och 12 repetitioner



Kontroll av hypertrofi under en månads träning med Powerbuilding Mesocycle (Planering – Resultat)

  • I den tidigare delen av artikeln presenterade jag ett exempel på ett träningsprogram för Powerbuilding. Hypertrofi innebär en ökning av muskelvolymen under en träningsperiod (här är den aktuella perioden en månad) genom att följa ett träningsprogram utformat av en kroppsbyggnadsexpert och officiell tränare.

  • Den nödvändiga planeringen för denna kurs måste utformas och utvecklas under överinseende av en fitnessinstruktör, idrottsmedicinsk specialist och nutritionist. Eftersom människors kroppstyper är olika är planeringen av kurserna olika för varje person. Mycket viktiga faktorer är effektiva för att planera en enmånads träningsperiod för Powerbuilding Mesocycle. Målet med kursen, idrottarens genetiska struktur och till och med den övervägda budgeten är också effektiva i denna planering!

  • I de flesta fall, om samma saker som nämns i den här artikeln beaktas och sportprocessen följs av en specialist, är resultaten av planeringen under en månad vanligtvis lysande. Efter kursens slut kommer idrottaren att känna mycket vitalitet och energi, och denna fråga, förutom fysisk kondition, kommer också att ha en positiv roll i samordningen av nerver och muskler.

  • Bland andra fördelar med Powerbuilding Mesocycle-kurser bör det noteras att det ökar mentala förmågor och ilskekontroll. Naturligtvis tror jag inte att jag behöver nämna förhållandet mellan kondition och självförtroende! Fitness = ökad uthållighet = enorm ökning av självförtroendet!



powerbuilding mesocycle

Hur många uppsättningar och repetitioner per vecka krävs för hypertrofi?

Bland andra fördelar med powerbuildingkurser bör det nämnas att det ökar den mentala förmågan och kontrollen över ilska. Naturligtvis tror jag inte att jag behöver nämna förhållandet mellan kondition och självförtroende! Fitness = ökad uthållighet = enorm ökning av självförtroendet! Hur många uppsättningar och repetitioner per vecka krävs för hypertrofi? Det kan vara lite komplicerat, men enligt forskargruppen är denna fråga en av de vanligaste frågorna hos personer som är intresserade av kraftbyggnad och har varit på denna väg. För att uppnå hypertrofimål (muskelbyggnad) är idealiskt mellan 9 och 22 uppsättningar per vecka för varje muskelgrupp ett bra val. När det gäller mängden nödvändiga repetitioner bör det sägas att mellan 6 och 30 repetitioner per vecka kan föra dig närmare dina önskade mål. Fortsättningen av detta avsnitt är mycket viktigt och du bör ägna stor uppmärksamhet åt det. Kontrollera alla nödvändiga föremål för att utforma programmet med experter och tränare som har stil och trovärdighet! Rutinen för en en-månaders utbildningskurs för kraftbyggnad Fortsättning!



Viktiga tips om att göra Powerbuilding Mesocycle

Att tillämpa detta enda ord i många människors dagliga liv (livsstil) kan vända upp och ner på deras liv på mycket kort tid.
Kontinuitet är nyckeln till framgång inom alla områden och idrottare bör ägna särskild uppmärksamhet åt denna punkt. Kom naturligtvis ihåg att idrottare och mästare i olika sporter är de bästa och mest kända i denna fråga.
Rutinen för den en månad långa träningsperioden för Powerbuilding Mesocycle är mycket viktig och kontinuiteten i övningarna bör bibehållas. Att gå till gymmet och träna en gång i månaden kommer naturligtvis inte att uppnå de önskade resultaten. Kom naturligtvis ihåg att du inte kan få resultat genom att träna 3 gånger om dagen!
Hur som helst, människokroppen behöver vila och återhämtning.
Följande formel är mycket viktig.
Standard träningsprogram + kontinuitet = önskad hypertrofi!



Slutsats och avslutande kommentarer

Powerbuilding Mesocycle har många fördelar för hälsan hos människokroppen och själen. Att vara uppmärksam på de punkter som nämns i den här artikeln är nyckeln till framgång inom detta område. Du måste läsa den här artikeln flera gånger och slutföra din forskning. Nästa steg är att få råd från experter och idrottsklubbstränare. Det sista steget och naturligtvis det viktigaste steget är att komma till jobbet och göra alla dessa saker så mycket som möjligt i gymmet. Lycka till

Sources:

Source

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *