Shredding Ernährung – Bester Diätplan für den Muskelaufbau
Der Muskelabbau ist die wichtigste Phase des Bodybuilding-Trainings, in der die Athleten mehr Fitness und Fettverbrennung anstreben. Die Muskelaufbau-Phase umfasst die Phase, in der der Körper versucht, die Fettmenge an der Oberfläche der unteren Hautschicht zu reduzieren, damit die Muskeln besonders gut sichtbar sind. Während der Abnehmphase ist die richtige Ernährung sehr wichtig und kann zusammen mit hartem Training das gewünschte Ergebnis bringen.
Die für diese Phase gewählte Ernährung sollte reich an Eiweiß, Vitaminen, Kohlenhydraten und Wasser sein, damit die Muskeln sichtbar werden oder abnehmen.
Neben Aerobic-Übungen und der Arbeit mit Gewichten hat eine spezielle Diät einen erheblichen Einfluss auf die Reduzierung des Körperfetts des Athleten und bringt ihn schneller zum Idealgewicht. In der Cut-Periode gibt es einen bestimmten Zeitraum, in dem der Bodybuilder die Ernährung zur ersten Priorität seines Trainings machen muss. Wenn die Ernährung gesund und nahrhaft ist, kann sie neben der Fettverbrennung auch zum Wachstum und zur Stärkung der Muskeln beitragen.
Shredding Ernährung für den Muskelaufbau folgt einer spezifischen Anweisung, in der der Bodybuilder keine frittierten Lebensmittel und keinen hohen künstlichen Zuckergehalt verwenden sollte. Einfaches Getreide und verarbeitetes Fleisch können nicht die Kalorien liefern, die der Körper des Athleten benötigt, daher wird ihr Verzehr nicht empfohlen. Der Verzehr von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten sollte völlig ausgewogen sein, um die Grundlage für den Stoffwechsel des Körpers zu schaffen.
Was ist Shredding Ernährung für die Zeit des Muskelabbaus?
Lebensmittel, die reich an Eiweiß oder Vitaminen und gesunden Fetten sind, haben den höchsten Stellenwert im Speiseplan der Muskelaufbauphase; denn der Körper des Sportlers verstoffwechselt und verbrennt Fett und braucht sie. Diese Lebensmittel sollten in ausgewogener Weise verzehrt werden, damit sie den täglichen Bedarf des Körpers decken können. Hier sind die besten Quellen für Eiweiß und gesunde Fette:
Eier, die täglich (und als wunderbare Proteinquelle im Shredding Ernährung für den Muskelaufbau) in der erforderlichen Menge verzehrt werden sollten.
Weißes Fleisch wie Huhn und Truthahn ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten.
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind ein gesundes und nahrhaftes Lebensmittel für Bodybuilder.
Essbare Samen wie Sonnenblumen, Quinoa und Kürbis spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskeln und beim Muskelabbau.
Pflanzliche Proteine wie Bohnen, Sojabohnen und Tofu können die Geschwindigkeit der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus verdoppeln.
Mageres Fleisch, wie Rind- und Lammfleisch, hat den Hauptplatz im Shredding Ernährung für den Muskelabbau.
Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse befriedigen den Bedarf des Körpers an Eiweiß und Kohlenhydraten.
Fette Fische wie Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gelten als die beste Option für die Abnehmphase, und Bodybuilder brauchen sie.
Obst spielt eine wichtige Rolle bei der Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten und der Steigerung des Stoffwechsels, weshalb Obst wie Bananen, Äpfel und Orangen für Bodybuilder in der Abnehmphase empfohlen werden.
Getreide wie Weizenbrot, brauner Reis und Hafer versorgen den Körper mit Kohlenhydraten und sind für Bodybuilder nützlich.
Nicht-stärkehaltiges Gemüse ist reich an Kohlenhydraten, und durch den Verzehr von Blumenkohl, Spinat und Brokkoli-Creme können Sie Ihrem Körper diese Mineralien während der Abbauphase zuführen.
Stärkehaltige Gemüsesorten sind in der Muskelabbauphase sehr wichtig, deshalb sollten Bodybuilder in dieser Zeit Mais, grüne Erbsen und Süßkartoffeln in ihre Ernährung aufnehmen.
Die Rolle des Wassers im Ernährungsplan in der Muskelaufbau-Phase
Wasser ist das Hauptbedürfnis des Körpers, das der Körper in der Phase des Abnehmens und der Fettverbrennung verstärkt benötigt. Sportler, die über den Tag verteilt mehr Wasser trinken, können leichter Kalorien verbrennen und fit werden. Während der Fettverbrennung schwitzt der Körper stark und muss den Wassermangel ausgleichen.
Für Bodybuilder, die abnehmen und Muskeln aufbauen wollen, ist Wasser die beste Wahl. Denn es gibt ihnen ein Sättigungsgefühl. Das Trinken von Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und sorgt dafür, dass die Muskeln besser arbeiten. Dehydrierung vermindert die Leistungsfähigkeit; daher sollten Sie Ihren Wasserkonsum erhöhen.
Wenn Sie sich in der Phase des Muskelabbaus befinden, sollte der Wasserkonsum um ein Vielfaches erhöht werden, um dem gewünschten Ergebnis näher zu kommen. Um das Blutvolumen im Körper zu erhöhen und die Fettverbrennung zu beschleunigen, wird der Wasserkonsum als ein wesentliches Element empfohlen.
Wenn Sie ausreichend Wasser getrunken haben, wird sich Ihr Stoffwechsel erhöhen, was sich positiv auf die Hydratation des Körpers und die Qualität der Muskeln auswirken kann. Es wird empfohlen, pro 20 kg Körpergewicht einen Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Die Wirkung von Eiweiß in Shredding Ernährung
Eiweiß ist der wichtigste Mineralstoff für die Stärkung und den Aufbau von Muskeln, weshalb sein Verzehr während der Abnehmphase empfohlen wird. In dieser Zeit gibt es kein wertvolleres Lebensmittel als Eiweiß, und der Bodybuilder muss über den Tag verteilt große Mengen an Eiweiß zu sich nehmen. Die Wirkung dieses wichtigen Mineralstoffs besteht darin, den Körper satt zu halten, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Muskeln zu erhalten.
Wenn der Bodybuilder über den Tag hinweg durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel das notwendige Eiweiß zu sich genommen hat, kann er die Abnehmphase schneller beenden. Eiweiß erhöht die Fettverbrennung, da es mehr Energie zur Verdauung benötigt. Eine Erhöhung der Proteinmenge während der Abnehmphase kann die Fettverbrennung und den Muskelaufbau erheblich fördern.
Mit hochwertigen Eiweißquellen wie Fleisch, Fisch, Huhn und Eiern lässt sich der tägliche Bedarf an Eiweiß gut decken. Der Hauptgrund für den Verzehr von Eiweiß besteht darin, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, damit der Bodybuilder schwere sportliche Aktivitäten ohne einen Zuckerabfall durchführen kann.
Durch den Verzehr von Eiweiß bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten, was bei der Gewichtsabnahme und der Fitness sehr hilfreich sein kann. Wenn Sie diesen Mineralstoff vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, trägt er zum Erhalt der Muskeln bei und verhindert, dass diese abgebaut werden. Die Aufnahme von tierischem und pflanzlichem Eiweiß in den Ernährungsplan ist absolut notwendig und wird Sie Ihren Zielen näher bringen.
Goldene Tipps für die Shredding Ernährung
Um einen geeigneten Essensplan für die Abnehmphase zu erstellen, müssen Sie die folgenden wichtigen und goldenen Punkte beachten:
- Den richtigen Zeitpunkt wählen
- Kluger Verbrauch von Kohlenhydraten
- Kohlenhydratzufuhr nach Plan
- Mehr Eiweiß verzehren
- Fett in die Ernährung einbeziehen
1. Die Wahl des richtigen Zeitpunkts
Bei der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau ist das richtige Timing ein entscheidendes Element. Wann Sie die richtige Nahrung zu sich nehmen, hat einen erheblichen Einfluss auf den Takt der Muskeln und deren Erhalt. Bodybuilder sollten in der Abnehmphase 5-6 gesunde und nahrhafte Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. In diesem Zustand erhöht sich die Fettverbrennung und Sie können Ihr Idealgewicht erreichen.
2. Kluger Verzehr von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle im Ernährungsplan der Abnehmphase, weshalb Sie vor dem Verzehr komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen. In diesem Zustand hat der Körper mehr Möglichkeiten, Fett zu speichern. Um die benötigten Kohlenhydrate zu absorbieren, sind Früchte die beste Option, die Sie kurz vor dem Training zu sich nehmen sollten.
Zufuhr von Kohlenhydraten nach dem Zeitplan:
Der Zeitpunkt der Kohlenhydratzufuhr ist absolut notwendig, um bessere Ergebnisse im Diätplan (Shredding Ernährung) der Abnehmphase zu erzielen. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle, daher sollten Sie sie dann verwenden, wenn Ihr Körper die höchste Stoffwechselrate hat. Vor oder nach dem Training, wenn Sie sich erholen, ist der beste Zeitpunkt für die Aufnahme von Kohlenhydraten.
4. Mehr Protein konsumieren:
Ein weiterer Punkt, auf den Sie während des Muskelabbaus und Shredding Ernährung achten sollten, ist der Verzehr von mehr Eiweiß, um die Geschwindigkeit des Muskelabbaus zu erhöhen. Je höher die Proteinzufuhr, desto höher ist der Stoffwechsel des Körpers.Der Körper braucht mehr Eiweiß, um die Muskeln zu stärken und abzunehmen. Durch den Verzehr einer reinen und reichhaltigen Eiweißquelle können Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen und sich satter halten.
5. Fett in die Ernährung aufnehmen :
Gesundes Fett ist ein wesentlicher Bestandteil einer Diät zum Abnehmen, deshalb muss man sich dieses gesunde Fett auf verschiedene Weise beschaffen.Für das bessere Funktionieren der lebenswichtigen Organe und die Aufrechterhaltung der körpereigenen Immunität während des Bodybuildings, insbesondere während der Cutting-Phase, ist es absolut notwendig, gesundes Fett zu konsumieren.
Schlusswort
Für professionelle Bodybuilder ist die Cutting-Phase die wichtigste Phase, in der sie neben schweren sportlichen Aktivitäten eine spezielle Ernährung zu sich nehmen.Während dieser Zeit benötigt der Körper alle Mineralien und Vitamine, und nichts sollte in der Ernährung ausgelassen werden. Eiweiß und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Nahrungsmittel, die man mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden Lebensmitteln leicht zu sich nehmen kann. Der beste Weg, Muskeln abzubauen, ist ein grundlegender Ernährungsplan.
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