Protein Isolate
Bästa dietplan för muskelskärning
Muskelskärning är den viktigaste perioden i kroppsbyggnadsträning, där idrottare letar efter mer fitness och fettförbränning. Muskelskärningsperioden inkluderar det stadium där kroppen försöker minska mängden fett i ytan av det nedre lagret av huden så att musklerna är särskilt synliga. Under skärperioden är rätt kost mycket viktigt och det kan ge dig önskat resultat tillsammans med hård träning.
Den näring som väljs för detta steg bör vara rik på protein, vitaminer, kolhydrater och vatten för att hjälpa till att visa eller skära muskler.
Förutom aeroba övningar och arbete med vikter har en speciell diet en betydande effekt på minskningen av kroppsfett hos idrottaren och tar honom till idealvikten snabbare. Klippperioden har en specifik tidsperiod under vilken kroppsbyggaren måste göra näring till den första prioriteten i sin träning. Om näringen är hälsosam och näringsrik kan den hjälpa till att växa och stärka musklerna förutom att bränna fett.
Dietplan för muskelskärning följer en specifik instruktion, där kroppsbyggaren inte ska använda stekt mat och högt konstgjort sockerinnehåll. Enkla korn och bearbetat kött kan inte ge de kalorier som behövs av idrottarens kropp, så deras konsumtion rekommenderas inte alls. Konsumtionen av makronäringsämnen som kolhydrater bör vara helt balanserad för att ge grunden för kroppens ämnesomsättning.
Vad är den bästa dietplanen för muskelskärningsperioden?
Livsmedel som är rika på protein eller vitaminer och hälsosamma fetter har den högsta platsen i måltidsplanen för muskelskärningsperioden; Eftersom idrottarens kropp metaboliserar och bränner fett och behöver dem. Dessa livsmedel bör konsumeras på ett balanserat sätt så att de kan tillgodose kroppens dagliga behov. Här är de bästa källorna till protein och hälsosamma fetter:
Ägg som bör konsumeras dagligen (och som en underbar proteinkälla i Diet Plan for the Muscle cutting) i den erforderliga mängden.
Vitt kött som kyckling och kalkon är rikt på protein och kolhydrater.
Nötter som mandlar, valnötter och hasselnötter är en hälsosam och näringsrik mat för kroppsbyggare.
Ätbara frön som solros, quinoa och pumpa spelar en viktig roll för att stärka musklerna och skära muskler.
Vegetabiliska proteiner som bönor, sojabönor och tofu kan fördubbla hastigheten på fettförbränning och muskelskärning.
Magert kött, såsom nötkött och lamm, har huvudplatsen i dietplanen för muskelskärning.
Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt, mjölk och ost tillgodoser kroppens behov av protein och kolhydrater.
Fet fisk som lax, som är rik på omega-3, anses vara det bästa alternativet för skärperioden, och kroppsbyggare behöver dem.
Frukt spelar en viktig roll för att ge kolhydrater till kroppen och öka ämnesomsättningen, det är därför frukter som bananer, äpplen och apelsiner rekommenderas för kroppsbyggare under nedskärningsperioden.
Spannmål som vetebröd, råris och havre förser kroppen med kolhydrater och är användbara för kroppsbyggare.
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker är rika på kolhydrater, och genom att konsumera blomkål, spenat och broccolikräm kan du tillföra dessa mineraler till din kropp under skärningsperioden.
Stärkelsegrönsaker är mycket viktiga under muskelskärningsperioden, det är därför kroppsbyggare bör inkludera majs, gröna ärtor och sötpotatis i sin kost under denna period.
Vattnets roll i kostplanen under muskelnedskärningsperioden
Vatten är kroppens huvudbehov, som kroppen behöver mer under perioden med skärning och fettförbränning. Idrottare som dricker mer vatten hela dagen kan lättare bränna kalorier och komma i form. Under fettförbränning svettas kroppen mycket och du måste kompensera för bristen på vatten.
Vatten är det bästa alternativet för kroppsbyggare som vill gå ner i vikt och skära muskler. Eftersom det får dem att känna sig fulla. Att dricka vatten hjälper till att eliminera toxiner från kroppen och får musklerna att fungera bättre. Dehydrering minskar din förmåga att träna; Därför bör du öka vattenförbrukningen.
Om du befinner dig i perioden med att skära muskler bör vattenförbrukningen multipliceras flera gånger för att föra dig närmare det önskade resultatet. För att öka blodvolymen i kroppen och påskynda fettförbränningen rekommenderas vattenförbrukning som ett viktigt element.
När du har konsumerat tillräckligt med vatten kommer din ämnesomsättning att öka och detta kan vara effektivt för att hydrera kroppen och öka musklernas kvalitet. Det rekommenderas att konsumera en liter vatten för varje 20 kg kroppsvikt.
Effekten av protein under skärningsperioden
Protein är det viktigaste mineralet för att stärka och bygga muskler, det är därför dess konsumtion rekommenderas under skärperioden. Under denna period finns det ingen mat som är mer värdefull än protein, och kroppsbyggaren måste få stora mängder protein hela dagen. Effekten av detta viktiga mineral är att hålla kroppen full och påskynda fettförbränningen och bibehålla musklerna.
Om kroppsbyggaren har fått det nödvändiga proteinet genom mat och kosttillskott under dagen kan han avsluta skärperioden snabbare. Protein ökar fettförbränningen eftersom det tar mer energi att smälta. Att öka mängden protein under nedskärningsperioden kan i hög grad bidra till att öka fettförbränningen och muskeluppbyggnaden.
Genom att använda högkvalitativa proteinkällor som kött, fisk, kyckling och ägg kan det dagliga behovet av protein tillgodoses väl. Det främsta skälet till att konsumera protein är att hålla blodsockernivån balanserad så att kroppsbyggaren kan utföra tunga sportaktiviteter utan sockerfall.
Genom att konsumera protein känner du dig mätt längre och detta kan i hög grad hjälpa till med viktminskning och fitness. Om du konsumerar detta mineral innan du går och lägger dig hjälper det till att bibehålla musklerna och förhindrar att de bryts ner. Att inkludera animaliskt och vegetabiliskt protein i kostplanen är absolut nödvändigt och kommer att föra dig närmare dina mål.
Gyllene tips i den skärande muskeldieten
För att få en lämplig måltidsplan för skärningsperioden måste du vara uppmärksam på följande viktiga och gyllene punkter:
- Välj rätt tidpunkt
- Smart konsumtion av kolhydrater
- Kolhydratintag enligt schema
- Konsumera mer protein
- Inkludera fett i kosten
1. Att välja rätt tidpunkt
Vid fettförbränning och muskelskärning är korrekt timing ett viktigt element. När du använder rätt mat har en betydande inverkan på musklernas klocka och deras underhåll. Kroppsbyggare under skärperioden bör ha 5-6 hälsosamma och näringsrika måltider om dagen. Det är i detta tillstånd som fettförbränningen ökar och kan ta dig till idealvikten.
2. Smart konsumtion av kolhydrater
Kolhydrater spelar en viktig roll i dietplanen för skärperioden, varför du måste konsumera komplexa kolhydrater innan du konsumerar dem. I detta tillstånd har kroppen fler chanser att lagra fett. För att absorbera de nödvändiga kolhydraterna är frukt det bästa alternativet, som du bör använda nära träning.
3. Intag av kolhydrater enligt schema:
Tidpunkten för kolhydratintag är absolut nödvändig för att få bättre resultat i dietplanen för skärperioden. Kolhydrater är den viktigaste bränslekällan, så du bör använda dem när din kropp har den högsta ämnesomsättningen. Före eller efter träningen när du återhämtar dig är den bästa tiden att konsumera kolhydrater.
4. Konsumera mer protein :
En annan punkt som du bör vara uppmärksam på under muskelskärningsperioden och den skärande dietplanen är att konsumera mer protein för att öka hastigheten på muskelskärning. Ju högre proteinintag, desto högre är kroppens ämnesomsättning. Kroppen behöver mer protein för att stärka musklerna och skära. Genom att konsumera en ren och rik proteinkälla kan du balansera din blodsockernivå och hålla dig mättare.
5. Inkludera fett i kosten :
Hälsosamt fett är en integrerad del av en skärande diet, det är därför du behöver få detta hälsosamma fett på olika sätt. För att de vitala organen ska fungera bättre och upprätthålla kroppens immunitet under kroppsbyggnad, särskilt under skärperioden, är det absolut nödvändigt att konsumera hälsosamt fett.
Sista ordet
För professionella kroppsbyggare är skärningsperioden den viktigaste perioden där de konsumerar en speciell diet utöver tunga sportaktiviteter. Under denna period behöver kroppen alla mineraler och vitaminer, och ingenting bör utelämnas från kosten. Protein och kolhydrater är de viktigaste livsmedlen som du enkelt kan få med hjälp av kosttillskott och hälsosam mat. Det bästa sättet att skära muskler är att ha en grundläggande dietplan.
Source :
Source
