Die besten Aminosäuren für Frauen ab 50 und in den Wechseljahren; Top Liste & Empfehlungen!

Essenzielle Aminosäuren für Frauen 50+: Warum sind sie so wichtig?

Das ist eine der am häufigsten gestellten Fragen. Frauen in diesem Alter leiden unter Muskelschwund, körperlicher Schwäche und einem verlangsamten Stoffwechsel aufgrund der Wechseljahre, aber die Zufuhr essenzieller Aminosäuren kann diese Komplikationen verringern. Die Wahl aller Aminosäuren in einer Kapsel ist eine der besten Quellen, die auch die Absorption erleichtert.

Wenn Sie Aminosäuren zum Abnehmen kaufen möchten, sollten Sie sich die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die BCAA und Arginin enthalten, nicht entgehen lassen. Verpassen Sie nicht diesen Artikel, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzung für Frauen besser geeignet ist und Probleme mit hormonellen Veränderungen besser bewältigen kann.

Aminosäuren für Frauen ab 50 – Warum sind sie unverzichtbar?

Die Menopause bedeutet eine dauerhafte Unterbrechung der Fruchtbarkeit der Frau und verursacht erhebliche hormonelle Veränderungen wie Östrogenmangel. Lästige Probleme, die die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, sollten beachtet werden: Knochenschwund, verminderte Muskelmasse, Gewichtszunahme, Hitzewallungen, verminderte Kollagenproduktion, Unruhe, verminderter Stoffwechsel und Stimmungsschwankungen.

Einige verwenden Hormonersatztherapien, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, die das Risiko von Komplikationen wie Herzinfarkt, Brustkrebs und vaginalen Blutungen erhöhen. Glücklicherweise können eine richtige Ernährung und die Einnahme von Aminosäurepräparaten Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere Gewichtszunahme, Osteoporose und Hitzewallungen, verringern.

Sie fragen sich vielleicht, welche Aminosäuren für Frauen über 50 wichtig sind und warum. Bleiben Sie dran, um weitere Antworten auf diese Fragen zu erhalten, damit Sie eine nützliche Lösung zur Linderung der postmenopausalen Symptome finden können.

Top Aminosäuren für Frauen über 50 – Diese solltest du kennen!

Es gibt inzwischen zahlreiche Aminosäurepräparate, die alle erstaunliche gesundheitliche Vorteile haben, insbesondere für Frauen über 50. In diesem Artikel haben wir eine kurze Liste von fünf nützlichen Aminosäurepräparaten zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden zusammengestellt. Glücklicherweise können Sie, liebe Leserinnen und Leser, alle diese Präparate im KingSupp-Shop erwerben und so problemlos von Qualitätsprodukten profitieren.

1. L-Glutamin

Forscher *1 stellten fest, dass L-Glutamin auch als Energiequelle bekannt ist und eine unterstützende Rolle für das Immunsystem spielt. Es trägt zu einer besseren Regeneration des Muskelgewebes bei und hat darüber hinaus zahlreiche Vorteile für die Haut.

Es trägt auch dazu bei, die Elastizität von Kreatin zu erhöhen und durch Umweltfaktoren wie Sonne und Wind verursachte Schäden zu verringern. Die Forschung hat gezeigt, dass das Ergänzungsmittel auch bei Darmproblemen, Müdigkeit, Wundheilungsstörungen und Problemen mit der Muskelmasse eingesetzt werden kann.

2. L-Arginin

Untersuchungen *2 haben gezeigt, dass L-Arginin, ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, das Muskelwachstum, die Ausdauerfunktion und die Gewichtsabnahme unterstützt. Der Verzehr dieser Aminosäure in der Ernährung von Frauen vor oder nach der Menopause trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation bei und hat darüber hinaus positive Auswirkungen auf das Immunsystem.

Eine wesentliche Verbesserung der lästigen Symptome tritt auch durch die Unterstützung der Östrogenproduktion ein. Studien an Sportlerinnen haben gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen von L-Arginin die aerobe Ausdauerleistung nach der Menopause verbessert hat.

L-Arginin hat außerdem antioxidative, entzündungshemmende und antidiabetische Eigenschaften und hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Zu erwähnen ist auch die Unterstützung der Kollagenproduktion für eine bessere Elastizität von Haut und Gewebe und die Beschleunigung der Wundheilung.

3. BCAA-Ergänzung

Mit zunehmendem Alter ist eine allmähliche Abnahme der Muskelmasse (Sarkopenie) zu erwarten, wodurch sich das Risiko von Verletzungen und Behinderungen verdoppelt. Forscher glauben, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln Frauen hilft, das Volumen zu erhöhen, eine bessere Muskelkraft zu erreichen und die Energie bei Aktivitäten zu erhalten. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels spielt eine Schlüsselrolle bei der Prävention von Sarkopenie.
Frauen profitieren auch von einer höheren Laufleistung und -geschwindigkeit mit diesem Präparat sowie von einer sichereren Erholung. Die Stärkung der sportlichen Leistung und des Stoffwechsels gehören zu den wichtigsten Vorteilen einer angemessenen Einnahme dieser Gruppe verzweigtkettiger Aminosäuren.

4. L-Lysin

Forschungsergebnissen zufolge *4 wird eine Lysin-Supplementierung mit einer Stärkung des Immunsystems, einer klaren Haut und einer besseren Immunfunktion in Verbindung gebracht.

Frauen verwenden diese Nahrungsergänzung seit langem, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Osteoporose, Gewichtsverlust und Faltenbildung zu lindern.
Auch andere Eigenschaften dieses Nährstoffs sind zu erwähnen, darunter die Unterstützung der Kalziumresorption und die Erhaltung der Gesundheit von Zähnen, Nerven, Muskeln und Haaren.

Die Ergänzung wird auch zur Erhaltung der Strukturproteine Kollagen und Elastin sowie zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen empfohlen.

5. L-Carnitin

Den Forschern zufolge ist L-Carnitin sehr wirksam bei der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit und Krämpfen. Weitere allgemeine Vorteile sind das Gewichtsmanagement, die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, die Erhaltung der Gesundheit von Herz und Gehirn sowie die Regulierung des Blutzuckerspiegels.
L-Carnitin hat entzündungshemmende und darmschützende Eigenschaften und verhindert den Muskelabbau. Frauen, die Sport treiben, können dieses Ergänzungsmittel verwenden, um Muskelschäden zu verringern, die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, die Regeneration zu beschleunigen und nach dem Sport Energie zu gewinnen.

Die Rolle von Aminosäuren bei der Erhaltung gesunder Knochen

Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit. Es besteht ein großer Bedarf an Kollagenproduktion und Erhaltung der Festigkeit.

Natürlich ist zu beachten, dass das wichtigste Protein in den Knochen Kollagen ist, für dessen Synthese die Aminosäuren Glycin, Prolin und Lysin eine Rolle spielen.

Im Folgenden werden weitere Einzelheiten genannt, damit Sie wissen, wie eine ausreichende Eiweißzufuhr zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen kann.

1. Kollagensynthese

Kollagen ist eines der wichtigsten Strukturproteine des Knochens. Die Aufrechterhaltung von Festigkeit und Flexibilität hängt von diesem Protein ab. Für seine Synthese müssen die Aminosäuren Glycin, Lysin und Prolin in ausreichender Menge vorhanden sein.

2. Knochenabsorption und -bildung

Die Proliferation, Aktivierung und Differenzierung der Osteoblasten wird durch die Anwesenheit der Aminosäuren Lysin, Threonin, Methionin, Tryptophan und Isoleucin ermöglicht. Es wird auch die Aktivität der Osteoklasten reduzieren.

3. Aufrechterhaltung der Knochenstruktur

Die Zufuhr von Aminosäuren trägt zur Erhaltung der Knochenmineraldichte und zur Verbesserung der Knochenmasse bei, insbesondere bei Frauen. Arginin und Lysin sind nützlich, um den Heilungsprozess von Knochenbrüchen zu beschleunigen. Sie erhöhen nämlich die lokale Durchblutung, ergänzen Wachstumsfaktoren und verbessern die Kollagensynthese.

4. Hormonelle Regulierung

Aminosäuren wie Tryptophan und Tyrosin werden als Vorstufen von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verwendet.

Die Aufnahme dieser Nährstoffe kann sich sogar positiv auf die Hormonregulierung auswirken, insbesondere auf Östrogen und Nebenschilddrüsenhormone, die mit der Knochengesundheit in Zusammenhang stehen.

5. Absorption von Mineralien und Erhaltung der Knochendichte

Aminosäuren sind sehr nützlich für das Säure-Basen-Gleichgewicht. Dies führt zur Aufrechterhaltung der Knochenmineralisierung, was letztlich zu einer verbesserten Knochendichte führen kann.

Aminosäuren gegen Stress: Natürliche Hilfe bei Angstzuständen

Aminosäuren sind die wichtigsten Nahrungsbestandteile, die Stress und Ängste abbauen und Entspannung und angenehme Gefühle hervorrufen.

Die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA ist nicht die einzige Möglichkeit, Stress abzubauen.

Die Zufuhr dieser Nährstoffe auf verschiedene Weise ist wirksam bei der Regulierung der Stimmung, dem Abbau von Stress und der Verbesserung des emotionalen Zustands. Weitere Einzelheiten sind unten aufgeführt.

1. Serotonin-Synthese

Tryptophan, als eine der wichtigsten essentiellen Aminosäuren, trägt zur Verbesserung der Stimmung bei und sorgt für Entspannung und ein angenehmes Gefühl. Aus dieser Aminosäure wird Serotonin synthetisiert, das letztlich Probleme mit Depressionen, Angst und Stress reduziert.

2. Dopamin-Synthese

Neben anderen wichtigen Neurotransmittern ist Dopamin zu erwähnen. Tyrosin als seine Vorstufe trägt zur Förderung von Motivation, Freude und Konzentration bei. Es verbessert auch die Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen.

3. GABA

Die Aufrechterhaltung eines ruhigen Nervensystems und die Verringerung der Reizbarkeit werden durch den Neurotransmitter GABA unterstützt.

Bei seiner Synthese wird die Aminosäure Glutamat verwendet, was zu einer Verringerung der Angstzustände führen und die Entspannung fördern kann.

GABA hat sich auch bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms und der Verringerung der Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) als hilfreich erwiesen.

4. Glutamin

Die Stärkung des Immunsystems ist einer der wichtigsten Vorteile der Einnahme eines Glutaminpräparats.

Natürlich spielt es auch eine Rolle beim Stressabbau. Viele Menschen nehmen diese Nährstoffverbindung ein, um Stresssituationen besser bewältigen zu können und sich körperlich zu erholen.

Männer vs. Frauen: Wer braucht welche Aminosäuren?

Der individuelle Gesundheitszustand, das Alter, das Aktivitätsniveau, die Ernährungsgewohnheiten und die spezifischen Gesundheitsziele gehören zu den wichtigsten Faktoren bei der Bestimmung des Aminosäurebedarfs von Männern und Frauen.

• Kohlenhydrate und Aminosäuren (97 %) sind die Hauptenergiequellen für Männer während des Ausdauertrainings, während Frauen hauptsächlich auf Fett (62 %) zur Energiegewinnung angewiesen sind.
• Die Muskelmasse ist bei Männern im Allgemeinen größer, was ihren Bedarf an Aminosäuren erhöht. Frauen hingegen benötigen, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, eine deutlich höhere Zufuhr an Aminosäuren für das Wachstum des Fötus und die Milchproduktion.
• Hormonelle Veränderungen aufgrund der Menopause im höheren Alter unterstreichen die Bedeutung der Aminosäurezufuhr für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.
• Obwohl sowohl Männer als auch Frauen im Alter von Sarkopenie und Muskelmasseverlust betroffen sind, haben Frauen aufgrund des geringeren Östrogenspiegels einen höheren Bedarf an essenziellen Aminosäuren.
• Weibliche Athleten, die nicht genügend Aminosäuren zu sich nehmen, können nicht nur unter einer verminderten sportlichen Leistung leiden, sondern auch mit potenziellen Problemen im Zusammenhang mit der Gesundheit der Menstruation, der Immunfunktion und der Knochendichte konfrontiert werden.
• Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist bei Männern aufgrund ihres Bedarfs an Muskelmasse und höherer Stoffwechselraten häufiger anzutreffen. Bei Frauen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch dazu beitragen, die Symptome hormoneller Veränderungen und sogar Entzündungen zu lindern.
• Männer benötigen in der Regel Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs und Kreatin, während Frauen häufiger Arginin, Lysin und Glutamin empfohlen werden.

Wechseljahre & Aminosäuren: Diese helfen wirklich gegen Beschwerden!

Der Nutzen von 20 verschiedenen Aminosäuren für verschiedene Körperfunktionen, wie Muskelreparatur, Unterstützung des Immunsystems, Energieproduktion und Knochengesundheit, ist allgemein bekannt. Ältere Frauen sollten jedoch vier essenzielle Aminosäuren in ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

1. Leucin

Eine wichtige Aminosäure für die Muskelproteinsynthese. Sie wird für ältere Menschen empfohlen, um die Muskelmasse und -kraft zu erhalten.

2. Glutamin

Unterstützt die Immunfunktion und die Darmgesundheit.

3. Arginin

Trägt zur Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit bei, indem es die Blutzirkulation verbessert und das Energieniveau und die Vitalität aufrechterhält.

4. Lysin

Unterstützt die Gesundheit der Knochen und beugt Osteoporose vor, indem es die Kalziumaufnahme fördert.

Aminosäuren für Frauen über 50: Wie oft & wie viel ist ideal?

Nachdem wir nun die essenziellen Aminosäuren für Frauen über 50 und ihre Bedeutung besprochen haben, wissen Sie, dass diese Nahrungsergänzungsmittel immer in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. In den Wechseljahren kommt es aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels bei Frauen zu körperlichen und psychischen Problemen wie Hautalterung, Verlust von Muskelmasse, Müdigkeit und emotionalen Schwankungen.

Glücklicherweise haben sich Aminosäurepräparate als hilfreich erwiesen, um diese Probleme zu bewältigen. Faktoren wie Gewicht, Alter, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand spielen eine Rolle bei der Bestimmung der geeigneten Dosierung der einzelnen Aminosäuren. Die regelmäßige Einnahme von Aminosäurepräparaten ist nicht nur sicher, sondern trägt auch zum Erhalt der Muskelmasse bei.

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie die Einnahme dieser Präparate vor und nach dem Training nicht vernachlässigen, um das Muskelgleichgewicht und das Energieniveau zu erhalten. Die Einhaltung der Standarddosierung ist wichtig, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Muskelkrämpfe und Schmerzen zu vermeiden.

Schlussfolgerung ; Die besten Aminosäuren für Frauen ab 50 und in den Wechseljahren

Welche Aminosäuren sind für Frauen über 50 wichtig und warum? Wir haben das überprüft. In den Wechseljahren wird aufgrund des Rückgangs der Hormone Östrogen und Progesteron die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.
Es ist notwendig, auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß und Aminosäurepräparaten zu achten. Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Aminosäuren Bauchfett, wie Leucin, Isoleucin und Valin, um der Abnahme des Stoffwechsels entgegenzuwirken.
Die besten Aminosäurenpräparate werden im KingSupp Online Shop angeboten, damit Frauen die Folgen der Wechseljahre mit einer klugen Wahl leicht abmildern und mehr Fitness und Energie erleben können.

Quellen:

1: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/glutamine

2:https://med-pro.org/en/amino-acid-l-arginine-effect-on-women-during-the-menopause

3: https://www.ajinomoto.com/amino-acids/amino-acids-for-healthy-ageing

4: https://www.healthline.com/nutrition/lysine-benefits

5: https://www.lifespan.io/topic/l-carnitine-benefits-side-effects/

https://www.researchgate.net/publication/7308493_Gender_Differences_in_Amino_Acid_Use_during_Endurance_Exercise

https://examine.com/research-feed/study/0qoMgd/?srsltid=AfmBOootOWMJ-mSZ1jfhjv6vXSFHqZwYPvD6JFovt8qxuXginos1L2k5

https://blog.lionel.edu/bcaas-for-women

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4950334