Wie viel Eiweiß sollte man am Tag zu sich nehmen?

Die meisten Menschen sind sich nicht sicher, wie viel Eiweiß sie zu ihren Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, damit sie sich der Gesundheit ihres Körpers sicher sein können.
Eiweiß ist einer der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung, die für die Erhaltung der Gesundheit und das Wachstum des Körpers äußerst wichtig ist. Bei der heutigen Ernährungsweise ist es aufgrund des hektischen Lebens ein großes Problem, die richtige Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen.
In diesem Artikel versuchen wir, alle Dimensionen einer gesunden Ernährung auf der Grundlage einer ausreichenden Menge an Eiweiß zu untersuchen, um zu wissen, wie viel Eiweiß für unseren Körper ausreichend ist.

Was ist Eiweiß ?

Wir betrachten Eiweiß als einen der drei Hauptbestandteile einer ausreichenden und gesunden Ernährung. Zu diesen drei Hauptbestandteilen gehören Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die die Hauptverantwortung für das Funktionieren der Zellen tragen.

Der Mensch verwendet diese Stoffe zur Energiegewinnung und zur Funktionsregulierung, damit die Gewebe und Organe richtig funktionieren. Proteine sind aus Aminosäuren aufgebaut. Grundsätzlich sind Aminosäuren am Prozess der Proteinsynthese beteiligt, um Proteine als Bausteine des Körpergewebes zu bilden. Es gibt verschiedene Arten von Aminosäuren, deren 20 Gruppen in essenzielle, semi-essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren unterteilt werden.

Um die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten, sollten wir stets darauf achten, dass wir genügend 9 Aminosäuren zu uns nehmen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Denn das Fehlen einer ausreichenden Menge dieser Aminosäuren schadet dem Leben des Körpers.

Im King Supp Store sind Aminosäurepräparate erhältlich, um die unzureichende Menge an Aminosäuren in der Ernährung auszugleichen, die dem Körper helfen, genügend Aminosäuren in die Ernährung aufzunehmen, was zur Gesundheit des Körpers und zum weiteren Wachstum der Sportler führt.

5 Hauptfunktionen von Proteinen im Körper

Die Funktionen von Proteinen für den Körper werden in verschiedene Kategorien unterteilt.

A: Antikörper und helfen; das Immunsystem des Körpers zu stärken: Indem Proteine in den Körper eindringen, bekämpfen sie schädliche äußere Faktoren wie Viren und Bakterien, die dem Körper schaden, und schützen den Körper vor ihnen.

B: Regulierung von Enzymen: In unserem Körper laufen täglich Tausende von verschiedenen biochemischen Reaktionen ab, die für das Leben des Körpers und die Regulierung des Körpers verantwortlich sind.
An vielen dieser Reaktionen, die in den Zellen von Enzymen durchgeführt werden, können diese teilnehmen und sich mit anderen Molekülen verbinden.
Diese Kombination wirkt wie ein Katalysator und verbessert die Leistung. Verschiedene Prozesse, die von Enzymen abhängen, werden in unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Dazu gehören die Prozesse der Verdauung, der Energiegewinnung, der Blutgerinnung und der Muskelkontraktion.

Diese Prozesse sind für den Körper notwendig, und eine Störung dieser Prozesse verursacht Krankheiten und körperliche Probleme.

C: Botenstoffe: Verschiedene Teile des Körpers sind wie ein Netzwerk miteinander verbunden, und diese Verbindungen werden durch chemische Botschaften oder Hormone hergestellt.
Diese Hormone bestehen aus Eiweiß. Diese Botenstoffe werden von den endokrinen Drüsen ausgeschüttet und gelangen in den Blutkreislauf. Dann werden sie über den Blutkreislauf zu den entsprechenden Zielorganen geleitet.
Am Zielort angekommen, verbinden sie sich mit den Rezeptoren in den Zielzellen, die ebenfalls aus Proteinen bestehen. Daher spielen Proteine eine wichtige Rolle bei diesem Nachrichtenübermittlungsprozess im Körper.

D: Strukturelle Verbindung des Körpers: Einer der wichtigsten Vorteile von Proteinen für den Körper ist die Bildung der Struktur von Geweben und Organen des Körpers, die eine starke und strukturelle Funktion für den Körper haben.
Diese Strukturen werden aus einigen Proteinen gebildet, die in Form von Fasern vorliegen. Diese Proteine sind Keratine, Kollagene und Elastine.

• Keratine sind Proteine, die in der Haut, den Haaren und den Nägeln vorkommen und zu deren Aufbau und zur Erhaltung der Gesundheit und des Wachstums dieser Körperteile beitragen.
• Kollagene gehören zu den flexibelsten Proteinen des Körpers, die wesentlich zur Struktur von Knochen, Sehnen und Haut beitragen und zu deren Hauptbestandteilen gehören. Und sie haben die Aufgabe, diese zu stärken.
• Im Gegensatz zu Kollagenen, die zur Struktur von Knochen und festeren Geweben beitragen, verleihen Elastine den Körpergeweben Flexibilität. So verdanken wir beispielsweise die Flexibilität von Arterien, Gebärmutter, Lunge und Körperorganen, die sich ausdehnen und wieder zusammenziehen, dem Elastin.

E: Hilfsmittel für Transport und Lagerung: Proteine sind die Hauptträger von Stoffen aus dem Inneren der Zelle nach außen oder umgekehrt von außen nach innen und zwischen den Zellen.
Natürlich sollten wir wissen, dass verschiedene Verbindungen durch Transferproteine transportiert werden, und jedes dieser Proteine ist für die Übertragung falscher Substanzen verantwortlich. Das Protein, das die Aufgabe hat, Zucker zwischen den Zellen zu transportieren, ist zum Beispiel nicht in der Lage, Cholesterin zu transportieren. Neben der Aufgabe des Transports fällt auch die wichtige Aufgabe der Speicherung in die Zuständigkeit von Proteinen. Es gibt zum Beispiel ein Protein, das Eisen speichert

Welches sind die wichtigsten und reichhaltigsten Eiweißquellen ?

Unabhängig von der Diät, die eine Person anstrebt, um zuzunehmen, abzunehmen oder die Körpermasse zu stabilisieren, ist die richtige und ausreichende Menge an Eiweiß erforderlich, um Gesundheit und Fitness zu erhalten. Diese Menge ist auch für Menschen, die abnehmen wollen, sehr wichtig.

Proteine sind leichter in Fleisch und Milchprodukten zu finden. Die Menge an Proteinen in den Produkten ist unterschiedlich, daher ist es besser, auf die richtige Menge zurückzugreifen, um einen gesunden und ausreichenden Ernährungsplan zu erstellen.

EIER:

Eier sind eine der wichtigsten und gesündesten Eiweißquellen, die wir leicht zu uns nehmen können.
Eier sind eine starke und vollständige Eiweißquelle, die neben Eiweiß auch eine bedeutende Quelle von Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien und Fetten ist.

Eier können für alle Diäten verwendet werden, obwohl manche Menschen Eiweiß in ihren Mahlzeiten verwenden, um weniger Cholesterin zu erhalten.
Der Verzehr von ganzen Eiern ist empfehlenswert, da sie die nötige Menge an Kalorien liefern und die positive Stickstoffbilanz erhöhen, damit der Körper ausreichend mit den notwendigen Stoffen versorgt wird.

Obwohl ein übermäßiger Verzehr von Volleiern für den Körper schädlich sein und die Gesundheit des Körpers gefährden kann, ist es für die Gesundheit wichtig, auf die richtige Menge an Volleiern zu achten.

Ein ganzes Ei enthält etwa 6 Gramm Eiweiß. Die Kalorienmenge in diesem Ei entspricht 73 Kalorien.

Hähnchenbrust :

Eine der beliebtesten Eiweiß- und Fleischquellen sind Hühnerbrüste, die einfach und leicht zuzubereiten und zu kochen sind. Aus diesem Grund können sie leichter in den täglichen Mahlzeiten verwendet werden.

Eine gekochte Hühnerbrust enthält durchschnittlich 53 Gramm Eiweiß, und aus dieser Menge an Hühnerbrust kann man 284 Kalorien für den Körper und die täglichen Aktivitäten gewinnen.

Hähnchenbrust ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Mineralien, Vitaminen und Zink, die dem Körper sehr gut tun.
Für eine gesunde Mahlzeit mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen für den Körper können Sie Hähnchenbrust in einem Gericht mit einer ausreichenden Menge Salat zubereiten, das dem Körper nicht nur ausreichend Eiweiß liefert, sondern auch die richtigen Ballaststoffe enthält und angenehm schmeckt.

Mandel

Einer der wichtigsten Snacks und Nüsse, die Mandelprotein enthalten, kann hier genannt werden. Die Mandel ist eine Baumnuss, die wunderbare Inhaltsstoffe hat.
Mandeln liefern viele Nährstoffe für den Körper. Mandeln enthalten genügend Ballaststoffe und Magnesium, um Sportlern als gute Quelle für diese Stoffe zu dienen.
Für Vegetarier sind Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E und Eiweiß.

In jeder Unze Erdnüsse, die 28 Gramm entspricht, sind 6 Gramm Eiweiß und 164 Kalorien enthalten.

Snacks und Nüsse wie Pistazien und Cashews sind ebenfalls gute Eiweißquellen, die in der Menge an Eiweiß auf den nächsten Plätzen liegen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine gebrauchsfertige Quelle, die leicht in Geschäften zu finden ist.
Diese wunderbare Quelle, die eine dicke und cremige Textur hat, ist nicht nur eine gute Quelle für Milchproteine, sondern enthält auch Mengen an Vitamin A, Vitamin B12, Zink und Kalzium, die zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers beitragen. Je 200 Gramm griechischer Joghurt enthalten 120 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß.

Griechischer Joghurt kann allein oder mit Salat oder Smoothies zubereitet werden und seinen Geschmack genießen. Kombiniert man ihn mit Früchten oder Nüssen, wird er zu einem gesunden und effektiven Snack.

Linsen

Linsen sind eine der Hauptquellen für pflanzliche Proteine. Linsen sind bekannt als eine der vorteilhaftesten Hülsenfrüchte für die Gesundheit des Körpers, insbesondere für die Gesundheit der Leber.
Linsen enthalten gute Mengen an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium, Kupfer und Magnesium, das nicht ohne Grund einen besonderen Platz im Programm von Vegetariern einnimmt.
Die Zubereitung einer Eiweißmahlzeit aus Linsen ist keine schwierige Aufgabe. 200 Gramm gekochte Linsen enthalten 18 Gramm Eiweiß und liefern dem Körper 230 Kalorien an Energie.

Milch

Seit der Geburt des Menschen ist Milch die erste Nahrung des Babys. Milch ist bekannt als die hochwertigste Art von Eiweiß für den Körper.
Der Grund dafür ist, dass sie eine sehr gute Quelle für Eiweiß, Kalzium, Phosphor und einige Mineralien ist. Dies ist genau die gute und ausreichende Quelle, die zu Beginn der Geburt die einzige Nahrung für jeden Menschen ist. Jede Tasse Milch enthält 8 Gramm Eiweiß und 149 Kalorien.
Der Verzehr von Milch ist jedoch für viele Menschen nicht einfach, da sie Laktose enthält. Laktoseintoleranz ist für viele Mägen schmerzhaft und führt zu Verdauungsproblemen. Eine der besten Möglichkeiten ist daher die Verwendung von Eiweißpräparaten aus Milchprodukten, auf die wir im Folgenden eingehen werden.

Fisch

Fisch ist eine der gesündesten Fleischquellen mit Proteinen, die das Risiko vieler Herzkrankheiten und von Typ-2-Diabetes verringern.
Lachs zum Beispiel hat einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die für das Herz gesund sind und zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers beitragen.

Wassertiere enthalten unterschiedliche Mengen an Eiweiß. Lachs zum Beispiel enthält etwa 20 Gramm Eiweiß, während Garnelen, eine andere Fischart, mit etwa 17 Gramm pro 100 Gramm weniger enthalten.

Quinoa

Quinoa ist ein beliebtes Pseudogetreide unter Sportlern. Quinoa ist ein wunderbares und nahrhaftes Lebensmittel. Unter den berühmten Sportlern ist Cristiano Ronaldo zu nennen, dessen Lieblingsessen Quinoa ist. Quinoa ist reich an Ballaststoffen und Eisen.
Quinoa ist ein vollständiges Eiweißgetreide, so dass man es als komplettes Eiweißgetreide bezeichnen kann.
Quinoa enthält nicht nur 9 essenzielle Aminosäuren, sondern auch viele Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirken.
Auf 100 Gramm gekochte Quinoa entfallen etwa 4 Gramm Eiweiß und mehr als 120 Kalorien.

Molkenprotein-Ergänzung

Protein-Nahrungsergänzungen bestehen aus verschiedenen Proteinquellen, die genügend Protein in einer Portion liefern, indem weniger wirksame oder unwirksame Substanzen in den Filtrationsstufen des Endprodukts entfernt werden. Zum Beispiel verlieren Milchprodukte wie Kuhmilch ihre überschüssigen Fette, schädlichen Zucker und Laktose, wenn sie die Fabrik und den Filtrationsprozess betreten, um ein einteiliges und einfach zu verwendendes Produkt zu bilden.
Mit jeder Portion Molkenprotein erhalten Sie 20 bis 30 Gramm hochwertiges Molkenprotein, das den Körper mit ausreichend Energie versorgt, um zu überleben und Muskelarbeit zu leisten.

Hüttenkäse

Löslicher Hüttenkäse mit seiner leichten und kalorienarmen Textur eignet sich sehr gut für Menschen, die Gewicht verlieren und eine gute Menge an Kalzium und Eiweiß erhalten wollen.

Hüttenkäse, zusätzlich zu der Menge an Vitamin B2, B12, ist reich an Phosphor, die eine angenehme und leckere Snack zusammen mit einem Salat, der eine gute Menge an Ballaststoffen hat sein kann. Er enthält 10 bis 11 Gramm hochwertiges Eiweiß pro 100 Gramm, was 100 Kalorien entspricht.

Wie viel Eiweiß sollte man am Tag zu sich nehmen?

Bei den Untersuchungen, die durchgeführt werden, legen offizielle Institutionen die Menge des Eiweißverbrauchs für die Menschen fest, was nicht sehr genau sein kann.
Die erforderliche Menge an Eiweiß ist wie ein Auto, das je nach Motorgröße und -volumen eine unterschiedliche Menge an Benzin verbraucht.
Diese Menge variiert auch bei Sport und körperlicher Betätigung. Dieser Index wird als Empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) bezeichnet.

Um die erforderliche Menge an Eiweiß zu erhalten, sollte man sein Gewicht in die Zahl 0,8 einsetzen, die die für ein Kilogramm menschliches Gewicht erforderliche Eiweißmenge angibt, um die richtige, vom Körper benötigte Eiweißmenge zu erhalten.

Ein normaler Mensch mit einem Gewicht von 70 kg (70 x 0,8) benötigt zum Beispiel 56 Gramm Eiweiß am Tag.

Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass die vom Körper benötigte Eiweißmenge im Gegensatz zur vorherigen Formel um 40 % ansteigen kann, wenn man täglich schwere körperliche Tätigkeiten wie Sport ausübt. Sich auf eine Formel zu verlassen, um den Körper mit ausreichend Eiweiß zu versorgen, ist daher keineswegs ausreichend und zuverlässig.

Wie viel Eiweiß sollten Frauen am Tag zu sich nehmen?

Für die richtige Menge an Eiweiß, die der Körper von Frauen benötigt, werden nach der Empfehlung des College of Sports Medicine der Vereinigten Staaten von Amerika Zahlen von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben. Eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg benötigt also täglich 48 Gramm Eiweiß. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Frauen während der Schwangerschaft oder Stillzeit mehr Eiweiß benötigen.

Für nicht aktive Frauen beträgt diese Menge pro Kilogramm Körpergewicht = 0,8

Für aktive Frauen mit täglicher körperlicher Aktivität pro Kilogramm Körpergewicht = 1,33

Bei Bodybuildern und sportlich aktiven Frauen pro Kilogramm Gewicht = 1,66

Wie viel Eiweiß sollten Männer am Tag zu sich nehmen?

Männer brauchen mehr Eiweiß als Frauen. Diese Menge ändert sich und steigt je nach körperlicher Aktivität. Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener mit einem Gewicht von 75 kg 60 Gramm Eiweiß in seiner Ernährung haben.

Diese Menge erhöht sich jedoch für eine Person, die körperlich aktiv ist und täglich körperliche Arbeit verrichtet, und der Bedarf des Körpers an Eiweiß steigt.

Wie viel Eiweiß brauche ich als Sportler pro Tag?

Der Bedarf des Körpers eines Sportlers an Proteinen kann je nach den verschiedenen Faktoren unterschiedlich sein. Macht der Sportler Krafttraining oder eher Ausdauertraining?
Oder wird darauf geachtet, ob der Sportler an Wettkämpfen teilnimmt oder ein normales tägliches Training absolviert? Der nächste wichtige Punkt ist die Intensität der Übungen.

Wenn man diese Punkte beachtet, kann man den Eiweißbedarf des Körpers besser bestimmen. Generell lässt sich aber sagen, dass ein Sportler je nach täglicher sportlicher Betätigung zwischen 1,42 und 1,62 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte.

Diese Menge erhöht sich jedoch bei Sportlern, die schweres Training und Krafttraining betreiben, und es werden zwischen 1,46 und 1,82 Gramm Eiweiß pro 500 Gramm Körpergewicht berücksichtigt. Ein Sportler mit einem Gewicht von etwa 80 kg und dieser Trainingsintensität benötigt also 125 bis 156 Gramm Eiweiß in seinen täglichen Mahlzeiten.

Eine ausreichende Menge an Eiweiß in den Mahlzeiten eines Sportlers ist sehr wichtig, um die sportliche Leistung aufrechtzuerhalten und hilft dem Körper, die Erholungszeit zu verkürzen.
Außerdem unterstützt eine ausreichende Menge an Eiweiß den anabolen Zustand des Körpers, so dass das anabole Fenster länger anhält und der Körper mehr Wachstum erfährt.