BCAA oder EAA: Welche Aminosäuren sind besser für den Muskelaufbau?
Wenn Sie Bodybuilding betreiben, sind Sie wahrscheinlich im Zweifel, ob Sie BCAA oder EAA für den Muskelaufbau einnehmen sollen. Aminosäuren sind Bestandteile von Proteinen, die sowohl bei der Proteinsynthese als auch bei der Neurotransmission eine wichtige Rolle spielen.
Die Wirkung von BCAA-Tabletten, die nur drei verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, ist für die Stimulierung der Proteinsynthese bekannt. Obwohl der Kauf von BCAA-Kapseln die wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau liefert, sollten Sie auch EAA-Ergänzungen einnehmen, um den Mangel an anderen essenziellen Aminosäuren auszugleichen.
Die EAA enthalten neun essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, so dass sie über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen.
In diesem Artikel helfen wir Ihnen, sich für das beste Ergänzungsmittel zu entscheiden, indem wir die Vorteile von essenziellen Aminosäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren vergleichen.
BCAA für Muskelwachstum: Die wissenschaftlichen Vorteile im Detail
Beim Vergleich von BCAA und EAA für den Muskelaufbau ist es wichtig, das Wachstum und die Vorteile der verzweigtkettigen Aminosäuren zu untersuchen. Es ist klar, dass zu den verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin gehören, aber sie liefern nicht alle essentiellen Aminosäuren, die für die Proteinsynthese im Körper erforderlich sind.
Die Wirkung von Leucin auf die mTOR-Aktivierung
Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der mTOR-Aktivierung spielt. Insbesondere kann Leucin die Energiesensoren und Proteinregulatoren des Körpers regulieren. mTOR beginnt seine Aktivität, wenn der ATP-Spiegel hoch ist, und wird gehemmt, wenn der ATP-Spiegel sinkt. Daher kann Leucin durch die Aktivierung von mTOR die Muskelhypertrophie wirksam unterstützen. Die Forschung hat gezeigt, dass Leucin die Proteinsynthese im Vergleich zu anderen Aminosäuren um das Zehnfache steigert und zu einem bemerkenswerten Muskelwachstum führen kann.
L-Valin und seine Wirkung auf den Muskelstoffwechsel
L-Valin fördert das Muskelwachstum, indem es den Muskelabbau verhindert. Während der Abnehmphase ist es wichtig, das Eiweißgewebe in den Muskeln zu erhalten. So kann diese verzweigtkettige Aminosäure den Muskelstoffwechsel unterstützen.
Die Rolle von Isoleucin beim Muskelaufbau
Isoleucin ist ein weiterer Bestandteil von BCAA-Nahrungsergänzungen, der in Bezug auf die Stimulierung der Proteinsynthese höher als Valin, aber niedriger als Leucin eingestuft wird. Diese verzweigtkettige Aminosäure trägt zum Aufbau der Skelettmuskulatur bei, indem sie die Glukoseaufnahme fördert. Außerdem wird der Proteinabbau durch HMB, das antikatabole Eigenschaften besitzt, verringert.
Über die Überlegenheit von BCAA oder EAA für den Muskelaufbau brauchen wir nicht zu diskutieren. Sicher ist, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren beim Muskelaufbau wirksam sind und den Muskelabbau verhindern. Um von den Vorteilen dieser Nahrungsergänzungsmittel zu profitieren, können Sie sie über den KingSupp-Shop erwerben.
EAA vs. BCAA: Welche Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum am besten?
Der wichtigste Vorteil von EAA ist, dass es neben den drei verzweigtkettigen Aminosäuren sechs weitere Aminosäuren enthält. Diese Ergänzung kann besser Rohstoffe für das Muskelwachstum und eine effektivere Proteinsynthese liefern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie essentielle Aminosäuren oder verzweigtkettige Aminosäuren verwenden sollen, werden wir im Folgenden sechs weitere essentielle Aminosäuren untersuchen, die nicht in die Kategorie der verzweigtkettigen Aminosäuren fallen:
1. L-Lysin
Lysin verringert nicht nur den Abbau von Muskelgewebe, sondern kann auch den Prozess der Muskelerhaltung und -bildung beschleunigen. Diese Aminosäure führt zu mehr Muskelmasse, indem sie die Aufnahme anderer essenzieller und verzweigtkettiger Aminosäuren verbessert, das Wachstumshormon stimuliert und wachstumsbezogene Enzyme bildet. Lysin trägt auch zur Stärkung der Skelettstruktur bei, indem es die Kalziumaufnahme verbessert und die Knochen stärkt, was sich positiv auf Ihr Aussehen und Ihre allgemeine Fitness auswirkt.
2. L-Methionin
Im Vergleich zu BCAA oder EAA für den Muskelaufbau sollten Sie die Rolle der Aminosäure Methionin bei der Synthese neuer Proteine berücksichtigen. L-Methionin kann die Durchblutung verbessern, indem es das Wachstum der Blutgefäße fördert, was zu einer optimalen Steigerung der sportlichen Leistung führt. So steigert diese Aminosäure bei der Proteinsynthese und dem Aufbau von Muskelmasse die körperliche Belastbarkeit. Dies ist genau das, was bei Nahrungsergänzungsmitteln mit verzweigtkettigen Aminosäuren nicht der Fall ist.
3. L-Phenylalanin
Phenylalanin kann den Muskelaufbau fördern, weil es dazu beiträgt, die Symptome von Depressionen, Schmerzen und Entzündungen nach anstrengenden Aktivitäten zu verringern. Indem es Ihre Stimmung verbessert und eine schnellere Erholung ermöglicht, sind Sie in der Lage, mehr muskelaufbauende Übungen durchzuführen. Darüber hinaus beschleunigt Phenylalanin den Fettstoffwechsel, so dass die für die Aktivität benötigte Energie aus einer erhöhten Glukagonsekretion gewonnen werden kann.
4. L-Threonin
Die Aminosäure Threonin dient in erster Linie der Stärkung des Immunsystems, was wiederum die Leistungsfähigkeit bei sportlichen Aktivitäten erhöht.
5. L-Tryptophan
Tryptophan ist als Vorläufer des Serotonins bekannt, das durch die Modulation von Neurotransmittern Aktivitäten wie Schlaf, Stimmung und Appetit reguliert und durch die Verlängerung der Trainingsdauer zur Stärkung der Muskeln führen kann.
6. L-Histidin
Histidin kann das Wachstum und die Reparatur von Muskelmasse fördern, indem es den Energieabbau und die Energieverwertung beeinflusst, antioxidative Eigenschaften aufweist und Nervenrezeptoren schützt.
BCAA und EAA im Vergleich: Was sagen wissenschaftliche Studien zum Muskelaufbau?
BCAA sind für Funktionen wie die Verbesserung der Regeneration, die Steigerung der sportlichen Leistung und den Muskelaufbau unerlässlich, aber sie können nicht allein wirken. Die Kombination von verzweigtkettigen Aminosäuren mit anderen essentiellen Aminosäuren kann zur Aufrechterhaltung der Proteinsynthese führen. Wenn Sie nur verzweigtkettige Aminosäuren zu sich nehmen, gehen Ihnen einige der für die körperliche Aktivität notwendigen Aminosäuren verloren.
Der wichtigste Vorteil der BCAA ist ihre katabole Eigenschaft; diese Aminosäuren können andere Aminosäuren aus Teilen des Körpers absorbieren und an die Muskeln abgeben.
Einige Untersuchungen zeigen, dass verzweigtkettige Aminosäuren für die Fitness vorteilhafter sind als essenzielle Aminosäuren, während die Kombination von BCAA und EAA vorteilhaftere Auswirkungen auf die Erhaltung der Gesundheit und die Verbesserung der sportlichen Leistung hat.
BCAA sind aufgrund ihrer leichteren Verdauung und Absorption auch eine bessere Wahl für Aktivitäten, die eine kurzfristige Versorgung mit Brennstoff erfordern.
EAA oder BCAA: Was fördert das Muskelwachstum schneller und effektiver?
Man kann sagen, dass verzweigtkettige Aminosäuren eine Untergruppe der essentiellen Aminosäuren sind. Das heißt, wenn drei essentielle Aminosäuren in einer Ergänzung zusammenkommen, ist die resultierende Ergänzung BCAA.
Alle Aminosäuren spielen eine wirksame Rolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese und der Förderung des biologischen Prozesses des Muskelwachstums. Um die Frage zu klären, ob BCAA oder EAA besser für den Muskelaufbau geeignet sind, ist es wichtig, die Unterschiede und Eigenschaften der beiden zu verstehen.
Geringerer Muskelabbau
Sowohl Nahrungsergänzungsmittel, die essenzielle Aminosäuren enthalten, als auch verzweigtkettige Aminosäuren können zu einem geringeren Muskelabbau führen, aber die Forschung hat gezeigt, dass die langfristige Einnahme von BCAA eine wirksamere Rolle bei der Erhaltung des Muskelgewebes spielt.
Energieversorgung
Aminosäurepräparate haben nicht den Zweck, Energie zu liefern. Sie können jedoch Aminosäuren ersetzen, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren und die benötigte Energie nicht aus Fett gewinnen können. BCAAs können einen ATP-Abfall bei längerer Aktivität verhindern, indem sie in Glukose umgewandelt werden.
Stärkung der allgemeinen Gesundheit und Verbesserung der Stimmung
Wenn Ihr Immunsystem gestärkt und Ihre Stimmung verbessert ist, werden Sie bei sportlichen Aktivitäten mit Sicherheit optimale Leistungen erbringen. EAAs können aufgrund von Aminosäuren wie Tryptophan den Serotoninspiegel erhöhen, was Ihre Stimmung verbessern kann. Da EAA-Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper eine größere Bandbreite an Aminosäuren zuführen, sind sie außerdem effektiver bei der Förderung der allgemeinen Gesundheit und der Verbesserung der sportlichen Leistung.
| Ziel | Geeignete Ergänzung |
| Effektive Proteinsynthese | EAA-Ergänzungen, die auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten |
| Beschleunigung der Regeneration | EAA-Ergänzungen, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten |
| Verhinderung von Muskelabbau | BCAA-Ergänzungen |
| Erhaltung des Muskelgewebes während einer kohlenhydratarmen Diät | BCAA-Ergänzungen |
| Bereitstellung von Energie bei intensiven körperlichen Aktivitäten | BCAA-Ergänzungen |
| Verbesserung und Stärkung des Immunsystems | EAA-Ergänzungen, die auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten |
| Aktivierung von mTOR | BCAA-Ergänzungen |
| Erhöhung des Testosteronspiegels und Beeinflussung des Wachstums | EAA-Ergänzungen |
Wann ist der beste Zeitpunkt für BCAA oder EAA? Alles für den maximalen Muskelaufbau
Nahrungsergänzungsmittel, die essenzielle Aminosäuren oder verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, werden zur Proteinsynthese, zur Unterstützung der Regeneration und zur Steigerung der Energie verwendet. In Anbetracht des Zwecks dieser Nahrungsergänzungen wird jedoch empfohlen, sie zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen.
In Anbetracht der größeren Wirksamkeit von BCAAs und EAAs können Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau und zur Wiederherstellung der Muskulatur gemäß der nachstehenden Tabelle verwenden.
| Zweck der Einnahme von Aminosäuren (BCAA,EAA) | Optimaler Verbrauchszeitpunkt |
| Verhinderung des Abbaus von Muskelgewebe während des Trainings. | 30 Minuten vor Beginn des Trainings. |
| Regeneration der Muskeln und schnellere Erholung | Nach dem Training |
| Vorbeugung von Muskelabbau | Ruhetage oder trainingsfreie Tage. |
| Verringerung von Muskelschmerzen, Ermüdung während des Trainings und Steigerung der Energie | Während des Trainings |
Sie können den Zeitpunkt der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit essenziellen oder verzweigtkettigen Aminosäuren je nach Ihren Zielen und Bedürfnissen selbst bestimmen. Um eine Vielzahl von Pulvern und Tabletten mit Aminosäuren zu kaufen, besuchen Sie einfach KingSupp.
Zusammenfassung und endgültige Entscheidung : BCAA oder EAA ?
Bei der Analyse von BCAA und EAA für den Muskelaufbau kann man sagen, dass EAA zusätzlich zu den drei verzweigtkettigen Aminosäuren andere essentielle Aminosäuren an Ihren Körper liefern. Daher sind EAA-Ergänzungen effektiver für die Proteinsynthese, liefern die für das Wachstum benötigten Rohstoffe, erhöhen die Energie und verkürzen die Erholungszeit. Wann und wie sie eingenommen werden, kann die Effizienz und den Zweck der Aminosäuren beeinflussen.
Wenn Sie beispielsweise Aminosäuren zur Steigerung der Energie verwenden, sollten Sie sie während des Trainings einnehmen.
Während der mTOR-Aktivator Leucin das Muskelwachstum anregt und bei kohlenhydratarmen Diäten Energie liefert, wird dies mit BCAA-Ergänzungen erreicht. Eine 100%ige Überlegenheit von BCAA oder EAA für den Muskelaufbau lässt sich nicht behaupten. Wenn Sie also neun essentielle Aminosäuren aufnehmen möchten, können Sie die besten EAA-Ergänzungen bei KingSupp kaufen.
Quelle :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8829800
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(20)30384-8/fulltext
