7 einfache Tipps um länger zu leben und glücklicher zu sein
Das Geheimnis der Unsterblichkeit ist für die Menschen trotz des wissenschaftlichen Fortschritts immer ein Traum geblieben. Die meisten Menschen möchten länger leben, und zwar nicht nur, um zu überleben, sondern weil Menschen, die länger leben, in der Regel einen besseren Lebensstil haben und körperlich gesünder sind. Daher kann eine längere Lebensspanne auf eine bessere körperliche Gesundheit hindeuten.
In diesem Artikel verraten wir Ihnen 7 wichtige, aber einfache Geheimnisse für ein längeres Leben, die Sie leicht in Ihren Lebensplan einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und mehr Jahre zu leben.
1. Herzgesundheit ist ein wichtiger Faktor für Langlebigkeit
Herzkrankheiten sind jedes Jahr ein wichtiger Faktor für den Tod von Menschen auf der ganzen Welt. Abgesehen von erblichen Problemen und früheren Aufzeichnungen steigt die Prävalenz von Herzkrankheiten bei den meisten Menschen durch einen falschen Lebensstil und falsche Gewohnheiten.
Zum Beispiel schädigt Rauchen, insbesondere Zigaretten, die Lunge und das Atmungssystem und verursacht Störungen im Gefäßsystem.
Da die meisten Raucher keine regelmäßige körperliche Aktivität und vor allem keinen Sport in ihrem Lebensplan haben, ist dies ein weiterer Faktor, der den Körper, insbesondere das Herz, gefährdet.
Eine gesunde und angemessene Ernährung mit Vitaminen und geeigneten Lebensmitteln trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Ein gesunder Ernährungsplan mit der Menge an nützlichen Fetten und der Vermeidung von übermäßigen Fetten mit genügend Ballaststoffen und vor allem die Verwendung von Wasserfleisch kann dazu beitragen, das Gesundheitsniveau des Gefäßsystems zu erhöhen.
2. Muskeln sind das wichtigste Werkzeug für Körperaktivitäten
Es ist sicher, dass niemand von uns den Muskelabbau im Alter verhindern kann. Sie haben sicher schon einmal ältere Menschen gesehen, deren Muskeln in den Händen oder Füßen geschwunden sind.
Der Muskelschwund bei älteren Menschen wird durch den Verlust von Muskeln und die Ansammlung von Fett verursacht.
Einige Symptome sind am frühen Auftreten dieses Verlustes beteiligt, z. B. ist mit der Zunahme von oxidativem Stress und der Abnahme grundlegender Hormone im Körper, wie Testosteron und Östrogen bei Frauen, zu erwarten, dass Muskeln schneller durch Fett ersetzt werden.
Mit zunehmendem Alter kann jedoch die Möglichkeit, an Krankheiten wie Diabetes und Gelenkerkrankungen zu erkranken, die die körperliche Aktivität einschränken, zu einem wirksamen Faktor für Muskelschwund werden. Muskeln sind unsere wichtigsten und grundlegenden Werkzeuge, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Tatsächlich halten die Knochen die Muskeln für uns im Körper, damit wir die täglichen Aktivitäten mit Hilfe der Muskeln ausführen können.
Um dem Muskelabbau vorzubeugen, können Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß helfen.
Wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, können Sie mit Hilfe von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln den Mangel an Eiweiß in Ihrer Mahlzeit ausgleichen.
Auch die Einnahme von Glutaminpräparaten ist eine Möglichkeit, Muskelabbau zu verhindern. Bauen Sie in Ihre tägliche Routine eine Ausdauerübung ein, die die Muskeln beansprucht.
Wenn Sie die Muskeln zweimal pro Woche mit Übungen für Beine, Rücken, Brust, Schultern und Arme richtig beanspruchen, hilft das den Muskelzellen, zu überleben.
3. Hören Sie noch heute auf, Fast Food zu essen!
Eines der größten Probleme im Leben des 21. Jahrhunderts ist die Herausforderung, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die tägliche Hektik und der Arbeitsstress lassen einem nicht genügend Zeit, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
Ich muss Ihnen eine schlechte Nachricht überbringen: Der Verzehr von Fast Food anstelle von gesunden Lebensmitteln ist eine große Gefahr für Ihre Gesundheit.
Aufgrund des hohen Anteils an Salzen und Fetten, die nicht gut für den Körper sind, sind Fast Foods die Ursache für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die nicht ausgeglichen werden können.
Der Zucker und die Kohlenhydrate in Fast Food verursachen gefährliche Nebenwirkungen auf das Gewicht wie Übergewicht und eine Abnahme der Knochendichte, was wiederum zu Diabetes führt.
Fast Food berücksichtigt aufgrund der Zubereitungsart und des speziellen Marketingansatzes nicht den tatsächlichen Bedarf des Körpers an Nährstoffen und notwendigen Substanzen, und dieser Mangel an den vom Körper benötigten Substanzen in jeder Mahlzeit führt zu einem Rückgang des Gesundheitsniveaus.
Um die Gesundheit zu erhalten und das Leben zu verlängern, sollten Sie die Gewohnheit, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food zu konsumieren, aufgeben oder reduzieren.
Lieben und respektieren Sie Ihren Körper, denn Sie haben nur einen im Leben.
4. Vermeiden Sie jede Art von Rauchen
Wenn Sie an Ihre Gesundheit und Ihr langes Leben denken, sollten Sie heute auf das Rauchen verzichten. Rauchen ist eine direkte Bedrohung für Ihre Gesundheit und die Ihrer Mitmenschen. Kinder sind die Hauptopfer des Rauchens der Eltern.
Rauchen ist die Ursache für mehr als 20 Krebsarten, und bei Frauen ist es ein wichtiger Faktor für die Verbreitung frauenspezifischer Krebsarten.
Rauchen vermindert die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Fruchtbarkeit, und durch die Schädigung von Mund, Zähnen und Haut beeinträchtigt es das Erscheinungsbild in den Augen anderer.
Wenn wir die durch das Rauchen verursachten Faktoren und Probleme weiter erforschen wollen, können wir mehrere Bücher darüber schreiben.
Aber die gute Nachricht für Raucher ist, dass die Veränderungen im Körper nach dem Rauchstopp beginnen.
Die Steigerung der Gesundheit der Atemwege, die Verbesserung des Geruchssinns, die Steigerung und Verbesserung des Selbstbewusstseins, die Steigerung der Lungenkapazität, die Steigerung und Verbesserung der Fruchtbarkeit, die Erhaltung und Verbesserung der Mund- und Zahngesundheit und die Verbesserung des Blutkreislaufs sind nur ein Teil der Vorteile der Raucherentwöhnung für den Körper
5. Vergessen Sie nicht den Obstkorb
Fragt man die meisten Menschen, die deutlich jünger aussehen, als sie tatsächlich sind, so erhält man die gleiche Antwort. Eine gesunde Ernährung mit vielen nützlichen Früchten!
Diese Antwort ist absolut richtig. Der Verzehr von Obst, das reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, erhöht eindeutig die Qualität der Gesundheit des Körpers. Der Verzehr von Obst deckt in erster Linie die Grundbedürfnisse des Körpers, da es ausreichend Ballaststoffe und Vitamine enthält.
Der Verzehr von Obst und Gemüse in einer Mahlzeit hilft, die Mahlzeit zu vervollständigen und Gewicht zu verlieren. Wie wir bereits gehört haben, sind Obst und Gemüse eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die das Immunsystem des Körpers gegen freie Radikale stärken können. Daher schützen sie den Körper vor vielen Krankheiten wie z. B. Krebs.
6. Wandern ist die Magie der Gesundheit
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die jeden Tag mit Computern und Büroarbeit zu tun haben, haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit mangelnder täglicher Mobilität. Außerdem fällt der Beginn des Ruhestands mit einer Verringerung der täglichen körperlichen Aktivität zusammen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die den Rückgang ihrer Beweglichkeit ignorieren, sollten Sie wissen, dass dieser Rückgang der Beweglichkeit im Alter ernsthafte Schäden im Körper verursacht. Forscher sind der Meinung, dass eine halbe Stunde tägliches Gehen die Lebensdauer und den Gesundheitszustand eines Menschen verlängern kann.
7. Passen Sie Ihre Schlafenszeit an
Es gibt nichts Schlimmeres als einen angenehmen Morgen zu beginnen, obwohl man sich aufgrund einer schlechten Nachtruhe müde fühlt. Die Qualität des Nachtschlafs steht in engem Zusammenhang mit dem Funktionieren des Geistes und der Effizienz des Immunsystems des Körpers.
Die Qualität eines schlechten Nachtschlafs beeinträchtigt den Tag und wirkt sich direkt auf die Stimmung und die Energie aus. Die Regulierung des Schlafs und der biologischen Uhr des Körpers trägt dazu bei, dass der Körper auf Dauer eine bessere Lebensqualität hat.
Für die meisten Menschen sind 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nachts schlecht schlafen, versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Tryptophan enthalten, eine essenzielle Aminosäure, die den Serotoninspiegel erhöht.
Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin und Tryptophan enthalten, sind nützlich, um die Qualität des Nachtschlafs zu verbessern. Ein guter Nachtschlaf schützt die Gesundheit von Geist und Gehirn und trägt dazu bei, die körperliche Gesundheit und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheitserreger zu verbessern, was wiederum die Lebenserwartung erhöht.
https://www.healthline.com/nutrition/okinawa-diet#the-diet
https://www.mindbodygreen.com/articles/harvard-study-just-linked-these-diets-to-longevity
https://www.healthline.com/health/fast-food-effects-on-body#takeaway
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