Aufwärmen vor dem Ergometer
Aufwärmen vor dem Ergometer: eine kreative Lösung zur Steigerung der Energie vor dem Training
Das Aufwärmen vor dem Laufband ist einer der grundlegenden Schritte vor dem Training, der das Training effektiver macht.
Aber wissen Sie auch, warum das Aufwärmen vor dem Ergometer so wichtig ist? Aufwärmen bedeutet, die Muskeln, die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System auf mehr Aktivität vorzubereiten. Dieser Prozess bereitet den Körper darauf vor, sich schrittweise und optimal an die Trainingssituation anzupassen.
Auswirkungen der Aufwärmung vor dem Ergometer
Warming up before the ergometer serves two main purposes:
- Erhöhung der Körpertemperatur und Verbesserung der Durchblutung, was die Energie erhöht und die Flexibilität der Muskeln verbessert
- Die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, die effektive Erhöhung der Herzfrequenz, die Atmung und die Stärkung der Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln, die letztlich die Leistung und Fähigkeit einer Person während des Trainings zu verbessern. Der Aufwärmprozess vor dem Ergometertraining kann nützlich sein, um effektive Übungen zu erreichen und Verletzungen und vorzeitige Ermüdung zu vermeiden; Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir die Bedeutung dieses Themas erörtern.
Ergometertraining: ein Weg zu mehr Gesundheit
Ergometer (oder Laufband) ist eine sportliche Aktivität, bei der man mit Hilfe eines so genannten Ergometers mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten läuft oder in die Pedale tritt. Ein Ergometer ist wie ein Förderband mit einem rotierenden Band, auf dem der Sportler laufen kann, indem er die Geschwindigkeit manuell steuert. Dieses Gerät verfügt über verschiedene Einstellungen für Geschwindigkeit, Steigung und andere Trainingsfunktionen, um mehr Kalorien zu verbrauchen und einen besseren Muskelwachstumseffekt zu erzielen, indem verschiedene Bereiche des Körpers beansprucht werden.
Die Verwendung eines Ergometers ist sehr nützlich für die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße, die Steigerung der Leistung der Organe, die Fettverbrennung und die Steigerung des allgemeinen physischen Niveaus des Körpers. Außerdem eignet sich das Ergometer für das Training zu verschiedenen Zeiten und an verschiedenen Orten: von zu Hause und in geschlossenen Räumen bis hin zu offenen Räumen und großen Sportvereinen.
Was ist der Vorteil des Aufwärmens vor dem Ergometer oder Laufband?
Das richtige Aufwärmen für den Muskelaufbau und das Training mit einem Ergometer ist eine Reihe von Aktivitäten, die vor dem Beginn des Trainings mit einem Ergometer durchgeführt werden, um den Körper auf das Training vorzubereiten. Diese Aktivitäten führen dazu, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Durchblutung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems zu steigern, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und die Übung fortzusetzen. Das Aufwärmen vor dem Ergometer ist nützlich, um das Risiko von Sportverletzungen zu verringern und die Qualität der Leistung und die Effizienz des Trainings zu verbessern.
Auswirkungen der Vorwärmung des Ergometers
- Erhöhung der Körpertemperatur
- Effektive Blutversorgung
- Verbesserung des Nervenflusses
- Anpassung der Muskeln
- Schadensminderung
- Herzinfarkt vorbeugen
Erhöhung der Körpertemperatur
Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Kerntemperatur des Körpers und hilft den Muskeln, weicher und flexibler zu werden. Dies verringert Verletzungen und Muskelschmerzen.
Effektive Blutversorgung
Das Aufwärmen des Körpers verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens und erhöht die Herzfrequenz, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln führt.
Verbesserung des Nervenflusses
Ein richtiges Aufwärmen für den Muskelaufbau sorgt dafür, dass der Nervenfluss im Körper besser funktioniert, wodurch sich die Reaktionsgeschwindigkeit während des Trainings erhöht.
Anpassung der Muskeln
Durch das Aufwärmen ist das menschliche Gehirn bereit, mit dem Training zu beginnen und die Muskelbewegungen gut zu koordinieren.
Schadensminderung
Das Aufwärmen verringert die Dehnung von Muskeln, Gelenken, Sehnen und Bändern, was für das Ergometertraining sehr wichtig ist.
Herzinfarkt vorbeugen
Plötzliches Training und Übungen können das Herz belasten und einen Herzinfarkt verursachen, aber das Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Herzfunktion während des Trainings.
Was sind die Aufwärmübungen vor dem Laufband?
Es ist besser, Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen. Es ist zum Beispiel notwendig, den Rücken vor dem Training aufzuwärmen, die Hüften vor dem Training aufzuwärmen und Dehnungsübungen für Schultern, Nacken, Arme und Beine ernst zu nehmen .
Die genannten Übungen können ohne Stütze durchgeführt werden, aber Tisch, Wand und Stuhl können eine zusätzliche Rolle spielen. Die Verwendung leichter Gewichte kann ebenfalls nützlich und praktisch sein. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für das Aufwärmen vor dem Laufband .
Was sind Aufwärmdehnungen ?
Ziehen Sie den Rücken und die Zehen hoch und strecken Sie sich. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Legen Sie sich hin und bringen Sie die Knie zur Brust. Kreuzen Sie die Arme und bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Ruhen Sie sich danach aus und wiederholen Sie die Bewegung erneut.
Wenn Sie klein sind, setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, mit den Füßen nicht den Boden zu berühren, oder setzen Sie sich auf einen Tisch, wobei Sie die Füße auf einer Seite zusammenlegen. Legen Sie ein leichtes Gewicht auf die Oberseite Ihrer Füße. Beugen Sie dann den Knöchel und halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Bewegung.
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß breit und schulterbreit auseinander. Während Sie die Fersen auf den Boden stellen, heben und senken Sie die Zehen ein paar Mal. Nach einer kurzen Pause machen Sie den zweiten Satz dieser Übung.
Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie ein Knie nach oben und beugen Sie das andere Knie auf halber Strecke nach unten. Wechseln Sie die Beine und machen Sie auf jeder Seite zehn halbe Kniebeugen.
Drehen Sie Ihren Körper und stellen Sie sich mit Druck gegen die Wand. Beugen Sie sich nach unten und bleiben Sie etwa 20 Sekunden in dieser Position, bis das Bein richtig gestreckt ist, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen die Bewegung.
Beste Ausrüstung zum Aufwärmen vor dem Ergometer
Um Ihren Körper vor dem Training auf dem Ergometer aufzuwärmen, können Sie etwa eine Minute lang mit einer Geschwindigkeit von 2,5 bis 3,5 km/h leicht auf dem Ergometer laufen. Danach fixieren Sie die Geschwindigkeit auf etwa 3 km und gehen, wenn möglich, eine halbe Minute lang auf den Zehenspitzen. In der zweiten halben Minute gehen Sie langsam auf den Fersen.
Als nächstes können Sie die Steigung auf 6 Grad einstellen und die Geschwindigkeit konstant zwischen 2,5 und 3 km/h halten. Gehen Sie etwa 1 Minute lang weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Geschwindigkeit und die Steigung von 6 Grad für Sie zu schwer und intensiv sind, reduzieren Sie die Geschwindigkeit. Nach 2 Minuten Training auf dem Ergometer mit einer Steigung von 6 Grad reduzieren Sie die Steigung auf Null. Führen Sie die nächste und letzte 1 Minute zum Aufwärmen langsam und gleichmäßig mit einer Geschwindigkeit von 2,5 aus.
Aufwärmphase vor der Ergometrie , Wie lange sollte sie dauern?
Das Aufwärmen vor der Aktivität und dem Sporttraining dauert etwa 10 Minuten. Natürlich ist diese Zahl nicht immer festgelegt und kann sich je nach Art der Aktivität, ihrer Geschwindigkeit und Intensität ändern.
letztes Wort; Aufwärmen vor dem Ergometer
Heutzutage ist das Training auf einem Laufband oder Ergometer bei Menschen aller Altersgruppen sehr beliebt, eine Aktivität, die die Muskeln stärkt und die Fitness verbessert. Natürlich muss man auf die Aufwärmübungen vor dem Training achten, die den Prozess verbessern und mögliche Probleme verhindern. Aus diesem Grund wird das Aufwärmen vor dem Laufband als ein wichtiges und notwendiges Element angesehen, und es ist notwendig, die Qualität Ihrer sportlichen Aktivitäten zu verbessern, indem Sie sich dessen bewusst sind.
Quelle :
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