Was ist Aerobes Training?

Wahrscheinlich haben Sie in Sportstudios verschiedene Geräte gesehen, an denen die meisten übergewichtigen Menschen arbeiten. Diese Geräte bringen die Menschen dazu, sich mehr zu bewegen. Das Training an diesen Geräten erhöht die Herzfrequenz, steigert die Effizienz des Gefäßsystems und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Obwohl die Geräte in Fitnessstudios für die Durchführung dieser Übungen geeignet sind, sind aerobe Übungen nicht auf diese Geräte beschränkt. Aerobe Sportarten sind Sportarten, die über einen längeren Zeitraum in gleichmäßigem Tempo ausgeführt werden. Daher werden Sportarten wie sanftes Laufen, Ausdauerlauf, Schwimmen, Radfahren sowie stationäre Fahrräder und Laufbänder im Sportverein zu den aeroben Sportarten und Übungen gezählt.

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Unterschied zwischen Aerobic-Übungen und Gewichten (Anaerobic) für den Körper?

Übungen mit Gewichten oder Bodybuilding- und Fitnessübungen sind Bewegungen, die mit Bewegungsstößen in kurzer Zeit verbunden sind. Während bei aeroben Übungen die Erhöhung der Herzfrequenz zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs führt, übersteigt bei anaeroben Bewegungen aufgrund der intensiveren Aktivität der Sauerstoffbedarf die normalen Bedingungen.

Bei Kraftbewegungen liefert der Körper seinen Brennstoff schneller aus den Phosphokreatin- und Glukosereserven der Muskeln. Dies ist auch der Grund, warum die Einnahme von Kreatinergänzungen die Muskelkraft erhöht, denn durch die Bereitstellung von mehr Phosphokreatin als Brennstoff wird den Muskeln mehr Kraft für anaerobe Übungen verliehen.

Aber der generelle und teilweise Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen wirft für mich folgende Frage auf: Können diese Übungen gleichzeitig durchgeführt werden, oder wenn beide gleichzeitig durchgeführt werden, wird es dann besondere Ergebnisse für den Körper geben oder nicht? Wir werden diese Frage weiter diskutieren

Welches Beispiel zeigt Aerobic-Übungen am besten?

Die Wahl einer geeigneten Aerobic-Übung für den Körper hängt davon ab, welches Ziel der Sportler verfolgt.
Aerobic-Übungen können, wenn sie mit geringer Intensität durchgeführt werden, neben Kraftübungen effektiv sein. Ein Zweier mit einer für das Fitnessstudio geeigneten Geschwindigkeit hilft, den Körper vorzubereiten. Alle Sportarten mit geringer Intensität, wie Radfahren, Ellipsentrainer, Kanufahren und Walking, eignen sich am besten, wenn man Kraft- und Bodybuildingübungen plant. Die Wahl zwischen verschiedenen Arten von Aerobic hängt davon ab, welche Ihnen mehr Spaß macht.

Messen Sie Ihre Stimmung und berücksichtigen Sie die Zeit, die der Körper für das Training benötigt, um den Katabolismus zu erhöhen. Ein Aerobic-Training 10 bis 15 Minuten vor Beginn des Fitness- oder Krafttrainings hilft dem Körper, die Muskeln aufzuwärmen und sich auf das Training vorzubereiten.

Überlegen Sie sich ein separates Programm für Ihre aeroben Übungen. Abwechslung bei den Aerobic-Übungen erhöht die Motivation zum Training und beugt Ermüdung vor.

Beste Zeitpunkt für Cardio vor oder nach dem Training?

Es gibt verschiedene Spekulationen darüber, wann der beste Zeitpunkt für Aerobic- und Krafttraining ist. Einige Sporttrainer sind der Meinung, dass Kraft- und Aerobic-Übungen besser an getrennten Tagen durchgeführt werden sollten. Sie sind der Meinung, dass man sich Zeit für die Erholung des Körpers nehmen sollte, damit der Körper für jede Übung vollständig vorbereitet ist.
Diese Ansicht wird von Experten jedoch nicht als richtig angesehen. Experten sind der Meinung, dass es keinen Grund gibt, warum Kraft- und Aerobic-Übungen nicht an einem Tag durchgeführt werden können. Es ist also möglich, dass der Körper an einem Tag Aerobic- und Krafttraining absolviert.

Obwohl die hohe Intensität der Übungen für den Körper nicht nützlich ist, ohne die angemessene Zeit für die Erholung zu berücksichtigen, können wir sorgfältig prüfen, ob aerobe Übungen für den Körper vor Kraftübungen nützlicher sind oder ob aerobe Übungen für den Körper nach Kraftübungen vorteilhafter sind.

Cardio vor krafttraining ; Warum kein Cardio vor Krafttraining ?

Vor Beginn des Krafttrainings und der Ausführung von Bewegungen mit Gewichten kann eine geeignete aerobe Übung mit geringer Intensität den Körper aufwärmen. Wenn der Körper vor Beginn des Trainings richtig aufgewärmt wird, ist er besser auf das Krafttraining vorbereitet und beugt Verletzungen und Muskelschäden vor.

Diese Zeitspanne kann jedoch nur 10 Minuten betragen, um den Körper aufzuwärmen. Viele Menschen glauben, dass sie nicht genug Energie haben, wenn sie das Aerobic-Training bis zum Ende ihres Trainings aufschieben, bevor sie mit dem Aerobic-Training beginnen. Ein müder Körper hat nicht genug Kraft, um eine Stunde lang zu laufen. Deshalb lehnen sie das aerobe Training nach dem Training ab und ziehen es vor, ihre Zeit für das aerobe Training zu Beginn des Trainings zu verwenden.

Bei einem 40-minütigen Aerobic-Training hat der Körper jedoch nicht die Anfangsvitalität, um schwere Gewichte zu heben. Aerobic-Übungen über einen längeren Zeitraum, unabhängig von der körperlichen Ermüdung, verringern auch die sportliche Leistung.

Wenn Sie zu Beginn der Übungen aerobe Übungen machen, haben Sie die Kohlenhydratreserven Ihres Körpers reduziert und Ihr Blutzucker ist gesunken. In diesem Fall muss der Körper die Reserven an Proteinen, zu denen auch die Aminosäuren gehören, nutzen, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Wenn der Katabolismus im Körper des Sportlers hoch ist, erhöht sich diese Menge an Muskelschwund und reduziert die Energie des Körpers für das Krafttraining.

Wenn Sie also aerobe Übungen in Ihr Programm aufnehmen, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, sollten Sie wissen, dass eine lange Zeit auf dem Laufband dazu führt, dass die Energie des Körpers für das Krafttraining abnimmt. Dieser Wert hängt jedoch vom Stoffwechsel Ihres Körpers ab und kann nicht für alle Menschen verallgemeinert werden.

Cardio nach Krafttraining ; Is das Sinvoll ?

Ein kombiniertes Programm mit Kraftübungen und anschließendem Ausdauertraining für den Körper kann zu guten Ergebnissen führen. Wichtiger als alles andere ist jedoch, dass Sie sich selbst Ziele setzen. Wie bereits erwähnt, ist die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten die Hauptpriorität des Körpers, um Energie während des Trainings bereitzustellen. Wenn der Körper seine Kohlenhydratreserven aufgebraucht hat, kann er während des aeroben Trainings auf Fette als Energiequelle zurückgreifen. Der Körper ist in der Lage, Fette anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu nutzen. In diesem Fall kann ein kombiniertes Programm, das zu Beginn des Trainings ein Krafttraining umfasst und dann durch die Reduzierung der Kohlenhydrate die Fettverbrennung durch aerobe Übungen erhöht.

Bei einem 40-minütigen Aerobic-Training auf dem Laufband werden etwa 600 Kalorien verbrannt. Wenn Sie keine Fettverbrennung anstreben, kann ein Sportgetränk die verminderte Energie gleich zu Beginn der aeroben Übungen nach dem Krafttraining erhöhen.

Der beste Zeitpunkt für sportliche Ziele wie Kraftzuwachs, Krafttraining für den Unterkörper und Muskelaufbau ist die Durchführung von Aerobic-Übungen am Ende des Trainings nach dem Krafttraining.

Verursacht Aerobes Training nach dem Training Verletzungen?

Nach dem Krafttraining können 40 Minuten Ausdauertraining die Muskeln ermüden und die Verletzungsgefahr erhöhen.
Obwohl diese Zeit für übergewichtige Menschen die beste Zeit für ein gutes Training ist, sollte man auf den Muskelschwund und die Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu erhöhen, achten. Wenn Ihr Ziel Bodybuilding und anschließend Gewichtsabnahme ist, können Sie diesem Problem vorbeugen, indem Sie es kontrollieren und ein gezieltes Programm aufstellen.

Was ist die beste Zeit für Cardio zum Fettabbau?

Aerobic-Übungen sind gut für das Gefäßsystem. Für einen Sportler, der nur Krafttraining betreibt, kann nicht behauptet werden, dass nur das Krafttraining die Funktion des Gefäßsystems verbessert. Aber ein kombiniertes Programm führt zu sportlicher Leistung. Einer der wichtigsten Vorteile des aeroben Trainings besteht darin, dass es den Stoffwechsel anregt. Aber ist der richtige Zeitpunkt für die höchste Steigerung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung vor oder nach Beginn des Trainings?

Das Wichtigste bei der Fettverbrennung ist nicht die Gewichtsabnahme, sondern die Reduzierung der Fettmasse. Um diese gezielte Fettverbrennung zu erreichen, sollten Sie am Ende des Krafttrainings aerobe Übungen durchführen.

Kann man mit Aerobic Muskeln aufbauen?

Ein kombiniertes Programm mit Kraftübungen und anschließendem Ausdauertraining für den Körper kann zu positiven Ergebnissen führen. Wichtiger als alles andere ist jedoch, dass Sie sich selbst Ziele setzen. Wie bereits erwähnt, ist die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten die Hauptpriorität des Körpers, um Energie während des Trainings bereitzustellen.
Wenn der Körper seine Kohlenhydratreserven aufgebraucht hat, kann er während des aeroben Trainings auf Fette als Energiequelle zurückgreifen. Der Körper ist in der Lage, Fette anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu nutzen.

In diesem Fall wird ein kombiniertes Programm, das zu Beginn des Trainings ein Krafttraining vorsieht und dann durch die Reduzierung der Kohlenhydrate die Fettverbrennung durch aerobes Training erhöht.

Aber hat aerobes Training einen Einfluss auf den Muskelaufbau oder nicht? Beachten wir, dass Aerobic nach dem Krafttraining durch die Ausschüttung des Hormons Cortisol Stress im Körper verursacht. Zu diesem Zeitpunkt, wenn der Körper mehr Ruhezeit für die Erholung nach dem Krafttraining benötigt, verzögert sich auch die Erholung der Muskeln.
Durch die Beeinträchtigung der anabolen Aktivität kann es daher den Muskelaufbau verlangsamen. Dieses Problem kann jedoch problematisch sein, wenn beim Sporttraining nicht die richtigen Ernährungsprinzipien angewandt werden. Die richtige Ernährung und die Vermeidung von Muskelmangel, die mit Hilfe von Aminosäurepräparaten in Betracht gezogen werden können, verringern die Zeit des Muskelmangels während des Trainings.
Obwohl verschiedene Untersuchungen die Wirkung von Aerobic-Übungen auf die Erholung der Muskeln belegen, können vor allem die richtige Ernährung und ausreichende Ruhezeiten die Muskeln für das Wachstum bereithalten.