Protein Isolate
OMAD und Gewichtheben
Die OMAD-Diät ist keine Muskelaufbau-Diät, aber Sie können Ihre Fitness verbessern, indem Sie verschiedene vegane Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, ein koffeinfreies Prä-Workout-Präparat kaufen und Aminosäuren online kaufen, und das alles neben dem Sport.
Diese Diät ( OMAD ) ist eine der neuesten Methoden, die in den Medien und den sozialen Netzwerken zum Haupttrend im Bereich der Fitness geworden ist. Blogger, Nachrichtennetzwerke, Websites und viele Menschen haben über diese neu entwickelte Methode gesprochen und ihre Meinungen und Erfahrungen geteilt.
In diesem Artikel, bleiben mit der Redaktion von King Supp, um alle Fragen im Zusammenhang mit diesem Thema zu diskutieren und zeigen Ihnen die besten Ergebnisse.
OMAD und Ergebnisse beim Gewichtheben ; Wie funktioniert es?
Die Abkürzung OMAD steht für „One Meal A Day“, was im Englischen so viel bedeutet wie „eine Mahlzeit am Tag“. Die Hauptidee, die sich hinter dem Design dieser hochkarätigen Diät verbirgt, kann als „eine Mahlzeit am Tag essen“ bezeichnet werden. Im Gegensatz zu dem, was die berühmten Influencer aus dem Fitnessbereich in den sozialen Netzwerken zu zeigen versuchen, ist diese Diät eine der einfachsten und attraktivsten Diäten im Bereich der Bewegung und Ernährung.
Diese Strategie ist so konzipiert und zusammengestellt, dass die Menschen nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen dürfen. Beim Verzehr von essbaren Stoffen in dem genannten Verfahren ist zu beachten, dass alle vom menschlichen Körper benötigten Verbrauchsstoffe in der Mahlzeit vorhanden sind. Einer der wichtigsten Punkte, die im Zusammenhang mit dieser Diät berücksichtigt werden sollten, ist der Zeitpunkt der Mahlzeit, den wir im Folgenden näher untersuchen und analysieren werden.
Bei der OMAD-Diät (OMAD und Gewichtheben) ist zu beachten, dass für die Einnahme der im Programm enthaltenen Mahlzeiten ein Zeitlimit von einer Stunde gilt. Dieses Zeitlimit bedeutet, dass Sie nur eine Stunde brauchen, um die Mahlzeit zu verzehren. Das macht das erwähnte Programm etwas schwierig; aber die Erfahrungen vieler Menschen haben gezeigt, dass der Nutzen und die Vorteile dieser Methode so groß sind, dass sich die Mühe lohnt.
Nach dem Gesagten ist es interessant zu wissen, dass es bei dieser Methode keine weiteren besonderen Punkte oder Regeln zu beachten gibt. Die meisten Diätpläne und Diäten enthalten eine große Anzahl von Regeln, von denen die meisten unmöglich zu befolgen sind. Eine der Attraktionen und Gründe für das schnelle Wachstum dieser Art von Diät ist ihre Einfachheit und hohe Effektivität, von der man durch die Anwendung der richtigen Ernährungsmethoden profitieren kann.
Interessant ist, dass bei dieser Diät nicht einmal die Lebensmittel genannt werden, die man zu sich nehmen sollte.
Da dies bei der Konzeption dieser Diät nicht berücksichtigt wurde, sind viele Sport- und Sportwissenschaftler der Meinung, dass es sich bei OMAD nicht um eine Diät, sondern um ein Ernährungsmuster handelt. Natürlich ist anzumerken, dass die meisten Experten die Verwendung von Nährstoffen und nützlichen Lebensmitteln während dieses Zeitraums betonen.
OMAD ; wirklich nützlich für den Muskelaufbau?
Ist die OMAD-Diät gut für den Muskelaufbau?
Dies ist eine der wichtigsten Fragen, die sich viele Sportler stellen, nachdem sie ihre Ernährung überprüft haben. Ist es möglich, mit dieser Methode und diesem Ernährungsplan Muskeln aufzubauen? Ist es möglich, mit diesem Ernährungsplan langfristig Muskeln aufzubauen?
Diese Art von Fragen sind immer eine der wichtigsten Fragen, die sich Sportler und natürlich auch Sportprofis und Trainer stellen. Die Untersuchung vieler Artikel in akademischen Foren, im Internet und in sozialen Netzwerken zeigt die bittere Wahrheit, die viel geschürt wurde. Viele dieser Leute behaupten, dass diese Methode nicht nur eine gute Methode ist, sondern sogar der bestmögliche Weg, um Muskeln aufzubauen und große und schöne Muskeln zu bekommen!
Tatsächlich haben unsere Studien und Untersuchungen gezeigt, dass diese Methode nicht für den Muskelaufbau geeignet ist. Die Gründe dafür sind sehr einfach und logisch, die wir im Folgenden erläutern werden. Muskeln brauchen zwei Grundvoraussetzungen, um zu wachsen und ihre Struktur zu entwickeln.
- Verzehr von Kalorien, die der Körper benötigt, oder sogar ein wenig mehr
Einer der wichtigsten Aspekte beim Muskelaufbau ist, dass Ihre Kalorienzufuhr mindestens 10 Prozent über Ihrem täglichen Kalorienbedarf liegen sollte, damit Sie den Überschuss für den Muskelaufbau nutzen können. Das Ziel dieser Diät ist es, durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr Fett zu verbrennen.
Selbst wenn Sie bei dieser Diät in einer Mahlzeit eine sehr hohe Menge an Eiweiß zu sich nehmen, wird dieses Eiweiß nicht effektiv für den Muskelaufbau genutzt. Um die Proteinsynthese für den Muskelaufbau zu verbessern, müssen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr auf mehrere Mahlzeiten verteilen, was mit dieser Diät nicht möglich ist.
Um die Frage zu beantworten, ob die OMAD-Diät gut für den Muskelaufbau ist, muss man sich auf diese beiden effektiven Faktoren für den Muskelaufbau beziehen. Diese Diät verfügt nicht über die notwendigen Voraussetzungen, um diese beiden Bedingungen einzubeziehen, und aus diesem Grund muss gesagt werden, dass der Muskelaufbau mit dieser Methode leider nicht erreicht werden kann. Die erforderliche Menge an Kalorien und Eiweiß in einer Stunde zu sich zu nehmen, ist völlig unmöglich und absolut schädlich und wird nicht empfohlen.
Für wen ist die OMAD-Diät nicht geeignet ?
Obwohl diese Diät für eine kurzfristige Gewichtsabnahme sehr gut geeignet ist, kann sie für bestimmte Altersgruppen und Personen mit bestimmten Erkrankungen sehr viel gefährlicher sein. Die folgenden Optionen sind nicht erlaubt, diese Diät zu verwenden:
- Personen, die in der Vergangenheit Probleme mit Magengeschwüren oder Verdauungsstörungen hatten.
- Altersgruppen wie Kinder, Jugendliche und ältere Menschen sollten diese Diät nicht einhalten.
- Erwachsene mit einem Body-Mass-Index unter 18,5 dürfen diese Diät nicht anwenden.
- Schichtarbeiter, schwangere und stillende Frauen sowie Personen, die bestimmte Medikamente mit der Nahrung einnehmen müssen, dürfen diese Diät nicht einhalten.
Wichtig: Sie sollten nur eine Portion dieser Diät pro Stunde essen. Diese Mahlzeit sollte neben dem Hauptgericht auch Reste, Desserts und alle Lebensmittel enthalten, die Ihr Körper täglich braucht. Es wird empfohlen, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem Aktivitätsniveau.
Hier sind einige Beispiele für die OMAD-Diät, die Sie durch diese Diät führen werden.
● Diät Nummer 1
Hauptgericht: Bohnengericht, Käse, Fleischsteak und Toast
Beilage: Bratkartoffeln und Gemüsesalat
Nachspeise: Marmelade, Schokoladenkekse und drei Portionen Obst.
● Diät Nummer 2
Hauptgericht: Gekochtes oder gebratenes Hähnchen + Nudeln mit Gemüse und Olivenöl
Beilage: Probiotischer Joghurt + gedünsteter Brokkoli und Karotten
Nachspeise: Eiscreme + Früchte wie Bananen und Äpfel
● Diät Nummer 3
Hauptgericht: Reis oder Toast + hühner- und fleischhaltige Speisen + eine Tasse gekochte Bohnen, z. B. grüne Bohnen oder Linsen
Beilage: Gemüsesalat mit Sahnesoße + Oliven
Nachspeise: Schlagsahne + Pfannkuchen mit dunkler Schokoladensoße + ein Glas Weintrauben oder Mangos
In der folgenden Tabelle werfen wir einen kurzen Blick auf die Regeln, Einschränkungen und Vorteile der OMAD-Diät:
| OMAD-Diät-Regeln | Vorteile der Omad-Diät | Nachteile der Omad-Diät |
| Essen zu bestimmten Zeiten Viel Wasser über den Tag verteilt trinken 23 Stunden lang nichts essen | Freiheit, auch fetthaltige Lebensmittel zu essen Uneingeschränkter Verzehr von kalorienfreien Getränken wie Kaffee über den ganzen Tag hinweg Sehr geringe Kalorienzufuhr über den ganzen Tag hinweg Leicht umsetzbar Herzgesundheit und Diabetesprävention | Unhaltbarkeit aufgrund von Umsetzungsschwierigkeiten Auftreten von Verdauungsproblemen Möglichkeit eines hohen Kohlenhydrat- und Fettkonsums Entstehung von Appetitstörungen wie Anorexie und Bulimie |
OMAD und Übungsergebnisse
Wenn es darum geht, diesen Ernährungsplan mit Gewichtheben zum Zwecke des Muskelaufbaus zu kombinieren, kann man leicht sagen: Niemals!
Denn Gewichtheben und insbesondere Übungen, die ein hohes Niveau haben und bei denen schwere Gewichte verwendet werden, erfordern einen sehr spezifischen und schweren Ernährungsplan. Es ist definitiv nicht möglich, mit dieser Diät die gewünschten Ziele beim Gewichtheben zu erreichen.
Bodybuilding und die gleichzeitige Einhaltung der OMAD-Diät können schädlich sein und irreparable Folgen für die trainierende Person haben. Vielleicht ist diese Diät geeignet, um Gewicht zu verlieren und Bauch- und Seitenfett loszuwerden; aber für den Aufbau von Muskeln und deren Struktur war und ist sie keine gute Option.
Leider verbreiten Medienwerbung und Propaganda in den sozialen Medien immer wieder falsche und unrichtige Informationen. Dieses Problem hat eine Geschichte der letzten Jahrzehnte und es gibt nichts Neues darin.
Viele Menschen und Medien veröffentlichten lächerliche und falsche Behauptungen wie die folgende:
- Die OMAD-Diät ist die beste Option für den Muskelaufbau!
- Die OMAD-Diät eignet sich am besten zum Abnehmen und für Bauchfett!
- Die OMAD-Diät wird Ihre Energie erheblich steigern!
- Die OMAD-Diät ist sehr effektiv und spart Zeit und Geld!
- Die OMAD-Diät kann Krebs heilen!
Alles, was gesagt werden muss, ist, dass Aussagen wie die oben genannten das geringe Wissen und die sehr geringe Logik der Leute zeigen, die solche lächerlichen Dinge veröffentlichen.
Man sollte aufpassen, dass man nicht in die Falle eines solchen Betrugs tappt.
OMAD und Gewichtheben zur Gewichtsabnahme
Fettleibigkeit, Bauchfett und Fettverbrennung an den Seiten gehören zu den wichtigsten Herausforderungen, für die mehr als 90 % der Gesellschaft eine Lösung suchen. Der Markt für die Gewichtsabnahme hat in den letzten Jahren geboomt und ist für viele Menschen sehr profitabel geworden!
Einer der wichtigsten Gründe für die Entwicklung und Bereitstellung solcher Ernährungssysteme und -programme kann darin gesehen werden, Menschen zu helfen, die Gewicht verlieren und Körperfett reduzieren wollen. Diese Diät kann in diesem Bereich aufgrund der Begrenzung der Kalorienzufuhr während des Tages bessere Ergebnisse erzielen.
Natürlich sollte erwähnt werden, dass diese Methode nicht der beste Weg ist, um Fett zu reduzieren; denn langfristig wird sie zu einer Abnahme der Muskelstruktur im Körper führen und eine effektive Rolle bei der Verringerung der Kraft spielen.
Tieferer Blick auf die OMAD-Diät
In einer einfachen Analyse können wir sagen, dass diese Diät, die in der ganzen Welt viel Aufsehen erregt hat, dem Fasten entspricht, mit dem Unterschied, dass man 1 Stunde am Tag essen darf!
Die Regeln der OMAD-Diät sind sehr einfach, und wenn man sie befolgt, kann man davon profitieren.
Sie können essen, was Sie wollen, unabhängig von den Kalorien und der Art der Lebensmittel (natürlich empfehlen wir Ihnen, nahrhafte und gesunde Lebensmittel zu verwenden und darauf zu achten, nicht zu viel zu essen)
Es steht Ihnen völlig frei, den ganzen Tag über kalorienfreie Getränke zu sich zu nehmen. (Tagsüber können Sie schwarzen Tee, Wasser und Kaffee trinken)
Sie müssen sich an Ihren Essensplan halten und Ihre Mahlzeiten zu einer bestimmten Zeit einnehmen.
Wenn Sie diese Punkte beachten und sich daran halten, können Sie langfristig gute Ergebnisse im Bereich der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit erzielen.
OMAD und Gewichtheben Mahlzeitenplan
Dieses Programm hat viele Attraktionen, was einer der wichtigsten Gründe für seine Beliebtheit in der Gesellschaft ist.
Nach den Regeln dieser Diät, über die wir vorhin gesprochen haben, ist es erlaubt, bei den täglichen Mahlzeiten Lebensmittel Ihrer Wahl zu essen. Aber bei all diesen Auslegungen ist es besser, auf den Verzehr von nützlichen Lebensmitteln, Gehirnen, Mikronährstoffen und anderen gesunden Nahrungsquellen zu achten und langfristig von den Vorteilen zu profitieren.
Laut Forschung gibt es Lebensmittel und spezielle Nahrungsmittel, die während der Diät sehr hilfreich und effektiv sein können. Im Folgenden werden wir auf einige der wichtigsten dieser Fälle eingehen.
Obst: Weintrauben, Wassermelone, Mango, Ananas
Gemüse: Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Paprika, Kopfsalat, Rüben, Rüben, Karotten
Körner: Weizen, brauner Reis, schwarzer Reis, Quinoa, Hafer
Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen, Sojabohnen
Nüsse: Pistazien, Walnüsse, Mandeln, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Ölsaaten
Gesunde Fette: Vollmilch, Vollfettjoghurt, Cheddar-Käse, Buttermilch, Kokosnussöl
Eiweiß: Eier, Fisch, rotes Fleisch, Rindfleisch, Huhn
Zusätzlich zu diesen Dingen sollten Sie darauf achten, die folgenden Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
Fleischfett, Fleischspeck
Gebratener Fisch, Fischkonserven
Eiscreme, Snacks, verarbeitete Lebensmittel
Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Muskelaufbau mit der OMAD-Diät
Am Anfang haben wir gesagt, dass diese Methode nicht für den Muskelaufbau geeignet ist, so dass Sie damit keine Ergebnisse erzielen werden. Natürlich sollte man beachten, dass dieses Problem bei der Gewichtsabnahme etwas anders gelagert ist. Denn diese Methode ist relativ effektiv und effizient für den Fettabbau und die Gewichtsabnahme im Allgemeinen.
Viele Menschen, die von dieser Diät profitiert haben, behaupten, dass die ersten Ergebnisse dieser Lebensweise nach 2 bis 3 Wochen zu sehen sind. Diese Menschen haben hinzugefügt, dass ernsthafte und spürbare Ergebnisse nach etwa 8 bis 12 Monaten nach Beginn der Maßnahmen sichtbar sind.
Die Ergebnisse dieser Methode sind in der Regel mit einer Gewichtsabnahme und einem Gefühl von Wohlbefinden, Leichtigkeit und Gesundheit im Körper verbunden.
Ein sehr interessanter Punkt ist, dass der Körper von Menschen, die von dieser Methode profitieren, vom ersten Tag an beginnt, Körperfett zu verbrauchen. Dabei handelt es sich um einen Abwehrmechanismus des menschlichen Körpers, der nach etwa 12 Stunden ohne Hunger und Nahrungsaufnahme mit der Fettspeicherung beginnt.
Interessant ist in diesem Zusammenhang, dass übergewichtige Menschen mit dieser Methode im ersten Monat etwa 5 kg abnehmen können. Bei normalen Menschen liegt diese Zahl zwischen 1 und 2 kg pro Woche.
Fazit
Jedes Ernährungssystem hat seine eigenen Vor- und Nachteile, die je nach den eigenen Zielen ausgewählt werden sollten. Der beste Weg, um die Art des Ernährungssystems und den Ernährungsplan auszuwählen, ist, einen Facharzt aufzusuchen. Die OMAD-Diät wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, ist aber auf Dauer nicht zu empfehlen. Eine ausreichende Zufuhr aller für den Körper notwendigen Nährstoffe in Verbindung mit kontinuierlichem Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Gesundheit.
Quellen:
