Boris Sheiko Bankdrücken Programm

Es ist an der Zeit, mit den bisherigen Routinen aufzuhören und das Boris Sheiko Bankdrücken Programm kennenzulernen, das sehr beliebt und praktisch ist. Viele von Ihnen sind vielleicht nicht mit dieser Methode vertraut und haben noch nie davon gehört, aber Sie sollten wissen, dass Boris Sheiko zu dem Zeitpunkt, an dem Sie diesen Artikel lesen, wahrscheinlich der beste Kraftdreikampf-Trainer in Russland ist. Er hat mit Weltmeistern und Rekordhaltern wie Andrey Belyaev, Kirill Sarychev, Yuriy Fedorenko, Alexei Sivokun und Maxim Podtini gearbeitet.
Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden Sie mehr über die Sheiko Bankdrücken Programm erfahren.
Was ist das Sheiko Bankdrücken Programm?

Wir haben das Programm für das Brustdrücken von Shiko, die Vorgehensweise, die Regeln und die Vorbereitung auf den Wettkampf überprüft.
Vielleicht haben Sie gedacht, dass Sie Ihr Bankdrücken verbessern wollen. Wenn ja, dann ist dieses Brustdrückprogramm genau das Richtige für Sie! Das Shiko-Brustdrücken ist ein 13-wöchiges Krafttrainingsprogramm mit regelmäßiger Intensität und Volumen.
Das Shiko-Programm ist eigentlich ein Krafttrainingsprogramm, das von Boris Shiko, dem Trainer der russischen Kraftdreikampf-Nationalmannschaft seit den 1990er Jahren, entwickelt und umgesetzt wurde. Diese App ist so konzipiert, dass Sie Ihre Trainingseinheiten leichter verfolgen können. Das Programm für die Brustpresse ist vollständig auf jeden Athleten zugeschnitten.
Kraft, Geduld und Leidenschaft sind für das Sheiko Bankdrücken erforderlich
Sheiko Brustpresse ist sehr praktisch, aber schwierig. Es ist notwendig, es angemessen und richtig zu tun und Ihre Stärke ausreichend zu bewerten. dass Boris Iwanowitsch selbst nannte diese Übungen „eine Straßenkarte für Liebhaber, um auf den Kopf zu gehen“. Dieser Begriff entspricht voll und ganz dem Geist des Programms.
Wenn Sie mit der Schwierigkeit umgehen können und genug Geduld, Leidenschaft und Entschlossenheit haben, ist Ihnen körperliche Fitness und dann +30% Steigerung der Brustpresse garantiert.
Geschichte des Sheiko Bankdrückens

Sie werden sich vielleicht fragen, woher der Begriff Sheiko’s Workout Programm kommt? Dieser Begriff ist nach dem weltberühmten Powerlifting-Trainer Boris Sheiko benannt. Die Ergebnisse der Arbeit dieses Trainers sprechen Bände.
Shiko hat einige der größten Kraftdreikämpfer der Welt trainiert. Unter seinem Training wurden 9 Weltmeisterschaften im Internationalen Kraftdreikampfverband ausgetragen und insgesamt 40 Goldmedaillen errungen. Zwischen 1999 und 2005 leitete er das internationale russische Kraftdreikampf-Team.
In diesen sechs Jahren gewann dieses Team 7 Meisterschaften in Europa und der Welt.
Shiko hat mehr als ein Dutzend Bücher und 150 Artikel über diese Technik veröffentlicht.
Das Gleiche gilt für die Sheiko-Methode in der Kategorie Brustdrücken.
Er entwirft ein perfektes Krafttrainingsprogramm, so dass aus jedem Schweißtropfen, der vergossen wird, jedes Quäntchen Energie herausgeholt wird.
Sheiko Technik: schwere Presse
Die von Professor Boris Sheiko, dem Trainer der russischen Kraftdreikampf-Nationalmannschaft, entwickelte Methode ist sehr effektiv, um mehr Kraft beim schweren Drücken zu erzeugen.
Bei dieser Technik sollte die Hantel höher als gewöhnlich positioniert werden, und der Heber sollte die positive Phase mit normaler Geschwindigkeit und die negative Phase mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 20 Sekunden bis zum Ende der Aktivität ausführen.
Es ist notwendig, die zentralen Muskeln des Körpers aktiv und kontrahiert zu halten, einschließlich des Bauches usw., so dass man sogar bereit ist, einen Schlag in den Magen zu bekommen.
Wie funktioniert das Boris Sheiko Bankdrücken Programm?
Das Programm für das Sheiko Bankdrücken Programm besteht in den meisten Fällen aus zweimal pro Woche Kniebeugen, einmal pro Woche Kreuzheben und dreimal pro Woche Bankdrücken. Dieses Programm scheint für einen Anfänger Athleten geeignet zu sein. Es ist jedoch besser, ein geeignetes und korrektes Programm von einem Sporttrainer oder Experten zu erhalten.
Wenn Sie nun mehr Körpermasse haben, stärker oder erfahrener sind, können Sie die Intensität mit dem Volumen entsprechend anpassen. Sheikos Brustpresse ist eine hervorragende Übung für den Aufbau von Muskeln, Kraft und den Körper des Athleten zu hämmern.
Was zeichnet die Methode von Boris Shiko aus?

Es gibt viele Dinge, die diese Technik von anderen Programmen unterscheiden.
es ist lang
Sheikos Brustpresse ist kein Programm, für das man mehrmals pro Woche für eine dreißigminütige Sitzung ins Fitnessstudio geht. Dies ist ein Powerlifting-Programm für Menschen, die ernsthafte Ergebnisse suchen. Athleten, die ernsthaft an Masse zulegen wollen, bauen professionelle, neue Muskeln für mehr als nur Show und Jubel auf.
Du solltest die schweren Gewichte gut kennen, sie häufig verwenden und entsprechend planen. Shikos Technik wird dich für die richtige Zeitspanne beschäftigen.
Nicht einfach
Wie Sie wissen, sind professionelle Bodybuilding-Übungen nicht für Menschen mit schwacher Körpergröße geplant und konzipiert. Sie haben mit dieser Aktivität begonnen, weil es etwas ist, das Sie leidenschaftlich gerne machen. Vielleicht ist die Technik von Shiko ein geeigneter Weg, um diese Behauptung zu beweisen. Was auch immer es ist, Sie haben eine hohe Hürde überwunden, um an die Spitze zu gelangen.

Shikos Powerlifting-Programm ist genau wie das normale Powerlifting. Die erste Woche wird Sie überraschen, Sie werden vielleicht etwas anderes erleben als das Training, das Sie gewohnt sind, und das ist in Ordnung. Sobald Sie die Vorteile und den richtigen Fortschritt im Sheiko Bench Program Prozess spüren, werden Sie es immer wieder tun.
Vorteile des Bankdrückens nach der Boris Sheiko Methode

Stärkung der Brustmuskeln: Das Bankdrücken dient im Wesentlichen dazu, die Muskeln im Brustbereich zu stärken und ihr Volumen zu vergrößern. Bei regelmäßiger Ausübung dieser Tätigkeit werden die Brustmuskeln voluminös und gestärkt.
Kräftigung der Schulter- und Handmuskulatur: Diese Bewegung ist nicht nur für die Brust, sondern auch für die Stärkung der Hand- und Schultermuskulatur nützlich, die beide für die Ausübung alltäglicher Tätigkeiten sehr wichtig sind.
Steigerung der Kraft der Beckenmuskulatur: Das Sheiko Bench Programm hilft, die Beckenmuskulatur richtig und effektiv zu stärken.
Steigerung der Wurfkraft: Diese Übung steigert die Wurfkraft der Brustmuskulatur und kann auch für die Qualität anderer Sportarten nützlich sein.
Stärkung der kardiovaskulären Funktion: Auch wenn die Bewegung der Brustpresse normal und mit geringem Gewicht ausgeführt wird, kann sie zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Steigerung der Ausdauer und Verbesserung der Flexibilität: Brustdrücken mit verschiedenen Techniken und unterschiedlichen Gewichten kann die Ausdauer und Flexibilität der Muskeln verbessern.
Müdigkeitsmanagement ist einer der Hauptvorteile der Sheiko-Methode
Trotz des hohen Volumens ist die Sheiko-Methode sehr effektiv im Umgang mit Ermüdung.
Dies wird vor allem dadurch erreicht, dass die Intensität und das Volumen von Sitzung zu Sitzung und von Woche zu Woche variiert werden. Während Sie gelegentlich anspruchsvolle Wochen mit schwerem Bankdrücken vor sich haben, werden Sie auch mit leichteren und einfacheren Wochen arbeiten. Dieses Gleichgewicht zwischen Schwierigkeit und Leichtigkeit der Aktivität bereitet den Körper darauf vor, die Ermüdung effektiv zu bewältigen und zu kontrollieren.
Gewichtszunahme bei der Sheiko-Technik
Das Sheiko-Bankdrücken ist ein prozentuales Übungsprogramm. Einfach ausgedrückt: Sie beginnen mit einer bekannten Runde mit maximalen Wiederholungen und setzen den gesamten Zyklus mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen fort. Ihre Fortschritte helfen Ihnen, in die nächsten Stufen überzugehen, und zwar durch anfängliche Gewichtszunahme, schwerere Hebungen und erhöhtes Volumen, das Sie mit der Zeit kontrollieren, während Ihr Aktivitätszyklus über 16 Wochen fortschreitet.
Wichtige Punkte, die beim Boris Sheiko Bankdrücken Programm zu beachten sind :

- Machen Sie immer eine Pause, bevor Sie jeden Satz wiederholen; eine Pause von mindestens 2 Sekunden
2. Vernachlässigen Sie bei allen Schritten und Sätzen nicht die normale Körperform. Behalten Sie auf jeden Fall Ihre Körperkondition im Auge.
3. Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und zu trainieren, nicht zu testen; Gehen Sie selbstbewusst und kraftvoll
4. Pausieren Sie nicht länger als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen
5. Am Ende sollten Sie sich müde, aber nicht erschöpft fühlen; die Muskeln sollten entspannt und gut trainiert sein

Stephen Pritchards Frage an Boris Sheiko zur Technik
Stephen fragte: „Ich habe viele sagen hören, dass Sheikos Training zu hart ist oder dass Sheikos Brustpresse für sehr fortgeschrittene Athleten gebaut ist.
Ich denke, das kommt von Leuten, die kein intensives Training mögen oder die versucht haben, einem Programm zu folgen, das nicht für ihr sportliches Niveau ausgelegt ist. Trainieren Sie Menschen aller Niveaus und Fähigkeiten? Ist diese Methode für Anfänger oder für Menschen, die andere Sportarten betreiben, empfehlenswert?“

Boris Sheiko antwortete: „Aufgrund der Schwierigkeit der von mir entworfenen Trainingsprogramme habe ich in allen globalen Programmen, die ich in der Vergangenheit geschrieben habe und derzeit eine Vielzahl von Athleten trainiere, immer davor gewarnt, dass sich die Programme je nach den Bedürfnissen der einzelnen Personen ändern.
Das Problem, mit dem ich immer wieder konfrontiert werde, ist, dass viele Athleten keine Programme verwenden, die ihrem Leistungsniveau entsprechen; stattdessen wollen sie einem Erfolgsprogramm folgen, das sie zu sofortigen Helden macht, ohne die vorherigen Trainingsstufen zu durchlaufen.
Ich schreibe ein Programm für alle Phasen des Trainingslebens meiner Schüler, aber aufgrund von Entmutigung konzentrieren sich viele nur auf das Ziel, ohne sich wirklich Gedanken darüber zu machen, wie sie es erreichen können.“
Das letzte Wort – Zusammenfassung
Nach ein paar Wochen des Sheiko-Bankdrückens sollten Sie, wenn Sie alles richtig gemacht haben, in der Lage sein, die Belastung Ihres Bankdrückens zu erhöhen. Hier hat eine Art Veränderung und Verbesserung der Kraft stattgefunden. Mit der Zeit und durch weiteres Üben werden Sie eine Zunahme des Volumens in Brust, Schultern und Trizeps erleben.
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