Boris Sheiko Bankdrücken Programm
Es ist an der Zeit, mit den bisherigen Routinen aufzuhören und das Boris Sheiko Bankdrücken Programm kennenzulernen, das sehr beliebt und praktisch ist. Viele von Ihnen sind vielleicht nicht mit dieser Methode vertraut und haben noch nie davon gehört, aber Sie sollten wissen, dass Boris Sheiko zu dem Zeitpunkt, an dem Sie diesen Artikel lesen, wahrscheinlich der beste Kraftdreikampf-Trainer in Russland ist. Er hat mit Weltmeistern und Rekordhaltern wie Andrey Belyaev, Kirill Sarychev, Yuriy Fedorenko, Alexei Sivokun und Maxim Podtini gearbeitet.
Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden Sie mehr über die Sheiko Bankdrücken Programm erfahren.
Was ist das Sheiko Bankdrücken Programm?
Wir haben das Programm für das Brustdrücken von Shiko, die Vorgehensweise, die Regeln und die Vorbereitung auf den Wettkampf überprüft.
Vielleicht haben Sie gedacht, dass Sie Ihr Bankdrücken verbessern wollen. Wenn ja, dann ist dieses Brustdrückprogramm genau das Richtige für Sie! Das Shiko-Brustdrücken ist ein 13-wöchiges Krafttrainingsprogramm mit regelmäßiger Intensität und Volumen.
Das Shiko-Programm ist eigentlich ein Krafttrainingsprogramm, das von Boris Shiko, dem Trainer der russischen Kraftdreikampf-Nationalmannschaft seit den 1990er Jahren, entwickelt und umgesetzt wurde. Diese App ist so konzipiert, dass Sie Ihre Trainingseinheiten leichter verfolgen können. Das Programm für die Brustpresse ist vollständig auf jeden Athleten zugeschnitten.
Kraft, Geduld und Leidenschaft sind für das Sheiko Bankdrücken erforderlich
Sheiko Brustpresse ist sehr praktisch, aber schwierig. Es ist notwendig, es angemessen und richtig zu tun und Ihre Stärke ausreichend zu bewerten. dass Boris Iwanowitsch selbst nannte diese Übungen „eine Straßenkarte für Liebhaber, um auf den Kopf zu gehen“. Dieser Begriff entspricht voll und ganz dem Geist des Programms.
Wenn Sie mit der Schwierigkeit umgehen können und genug Geduld, Leidenschaft und Entschlossenheit haben, ist Ihnen körperliche Fitness und dann +30% Steigerung der Brustpresse garantiert.
Geschichte des Sheiko Bankdrückens
Sie werden sich vielleicht fragen, woher der Begriff Sheiko’s Workout Programm kommt? Dieser Begriff ist nach dem weltberühmten Powerlifting-Trainer Boris Sheiko benannt. Die Ergebnisse der Arbeit dieses Trainers sprechen Bände.
Shiko hat einige der größten Kraftdreikämpfer der Welt trainiert. Unter seinem Training wurden 9 Weltmeisterschaften im Internationalen Kraftdreikampfverband ausgetragen und insgesamt 40 Goldmedaillen errungen. Zwischen 1999 und 2005 leitete er das internationale russische Kraftdreikampf-Team.
In diesen sechs Jahren gewann dieses Team 7 Meisterschaften in Europa und der Welt.
Shiko hat mehr als ein Dutzend Bücher und 150 Artikel über diese Technik veröffentlicht.
Das Gleiche gilt für die Sheiko-Methode in der Kategorie Brustdrücken.
Er entwirft ein perfektes Krafttrainingsprogramm, so dass aus jedem Schweißtropfen, der vergossen wird, jedes Quäntchen Energie herausgeholt wird.
Wie funktioniert das Boris Sheiko Bankdrücken Programm?
Das Programm für das Sheiko Bankdrücken Programm besteht in den meisten Fällen aus zweimal pro Woche Kniebeugen, einmal pro Woche Kreuzheben und dreimal pro Woche Bankdrücken. Dieses Programm scheint für einen Anfänger Athleten geeignet zu sein. Es ist jedoch besser, ein geeignetes und korrektes Programm von einem Sporttrainer oder Experten zu erhalten.
Wenn Sie nun mehr Körpermasse haben, stärker oder erfahrener sind, können Sie die Intensität mit dem Volumen entsprechend anpassen. Sheikos Brustpresse ist eine hervorragende Übung für den Aufbau von Muskeln, Kraft und den Körper des Athleten zu hämmern.
Was zeichnet die Methode von Boris Shiko aus?
Es gibt viele Dinge, die diese Technik von anderen Programmen unterscheiden.
es ist lang
Sheikos Brustpresse ist kein Programm, für das man mehrmals pro Woche für eine dreißigminütige Sitzung ins Fitnessstudio geht. Dies ist ein Powerlifting-Programm für Menschen, die ernsthafte Ergebnisse suchen. Athleten, die ernsthaft an Masse zulegen wollen, bauen professionelle, neue Muskeln für mehr als nur Show und Jubel auf.
Du solltest die schweren Gewichte gut kennen, sie häufig verwenden und entsprechend planen. Shikos Technik wird dich für die richtige Zeitspanne beschäftigen.
Nicht einfach
Wie Sie wissen, sind professionelle Bodybuilding-Übungen nicht für Menschen mit schwacher Körpergröße geplant und konzipiert. Sie haben mit dieser Aktivität begonnen, weil es etwas ist, das Sie leidenschaftlich gerne machen. Vielleicht ist die Technik von Shiko ein geeigneter Weg, um diese Behauptung zu beweisen. Was auch immer es ist, Sie haben eine hohe Hürde überwunden, um an die Spitze zu gelangen.
Shikos Powerlifting-Programm ist genau wie das normale Powerlifting. Die erste Woche wird Sie überraschen, Sie werden vielleicht etwas anderes erleben als das Training, das Sie gewohnt sind, und das ist in Ordnung. Sobald Sie die Vorteile und den richtigen Fortschritt im Sheiko Bench Program Prozess spüren, werden Sie es immer wieder tun.
Vorteile des Bankdrückens nach der Boris Sheiko Methode
Stärkung der Brustmuskeln: Das Bankdrücken dient im Wesentlichen dazu, die Muskeln im Brustbereich zu stärken und ihr Volumen zu vergrößern. Bei regelmäßiger Ausübung dieser Tätigkeit werden die Brustmuskeln voluminös und gestärkt.
Kräftigung der Schulter- und Handmuskulatur: Diese Bewegung ist nicht nur für die Brust, sondern auch für die Stärkung der Hand- und Schultermuskulatur nützlich, die beide für die Ausübung alltäglicher Tätigkeiten sehr wichtig sind.
Steigerung der Kraft der Beckenmuskulatur: Das Sheiko Bench Programm hilft, die Beckenmuskulatur richtig und effektiv zu stärken.
Steigerung der Wurfkraft: Diese Übung steigert die Wurfkraft der Brustmuskulatur und kann auch für die Qualität anderer Sportarten nützlich sein.
Stärkung der kardiovaskulären Funktion: Auch wenn die Bewegung der Brustpresse normal und mit geringem Gewicht ausgeführt wird, kann sie zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Steigerung der Ausdauer und Verbesserung der Flexibilität: Brustdrücken mit verschiedenen Techniken und unterschiedlichen Gewichten kann die Ausdauer und Flexibilität der Muskeln verbessern.
Wichtige Punkte, die beim Boris Sheiko Bankdrücken Programm zu beachten sind :
- Machen Sie immer eine Pause, bevor Sie jeden Satz wiederholen; eine Pause von mindestens 2 Sekunden
2. Vernachlässigen Sie bei allen Schritten und Sätzen nicht die normale Körperform. Behalten Sie auf jeden Fall Ihre Körperkondition im Auge.
3. Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und zu trainieren, nicht zu testen; Gehen Sie selbstbewusst und kraftvoll
4. Pausieren Sie nicht länger als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen
5. Am Ende sollten Sie sich müde, aber nicht erschöpft fühlen; die Muskeln sollten entspannt und gut trainiert sein
Das letzte Wort – Zusammenfassung
Nach ein paar Wochen des Sheiko-Bankdrückens sollten Sie, wenn Sie alles richtig gemacht haben, in der Lage sein, die Belastung Ihres Bankdrückens zu erhöhen. Hier hat eine Art Veränderung und Verbesserung der Kraft stattgefunden. Mit der Zeit und durch weiteres Üben werden Sie eine Zunahme des Volumens in Brust, Schultern und Trizeps erleben.
Quelle:
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