Människans skelettmuskler består av en heterogen uppsättning av olika typer av muskelfibrer. Den består av en mängd olika muskelfibrer såsom typ 1- och typ 2-muskelfibrer. Bred mångfald i skelettmusklerna möjliggör olika mänskliga förmågor. De flesta skelettmuskler hos människor har tre typer av fibrer, men i olika proportioner. Vi kommer att prata om typ 1 och typ 2 muskelfibrer.
Vilka typer av muskelfibrer finns det?
Människan har tre olika typer av muskelfibrer.
Typ 1 fibrer eller slow twitch:
- De introduceras beroende på den långsammare tiden för sammandragning och hög motståndskraft mot trötthet.
- Dessa fibrer är strukturellt låga i motorisk nerv och små i fiberdiameter.
- Energimässigt lagrar de en liten del av sin energi med fosfokratin, en energisk substans i snabba och snabba rörelser.
- Typ 1-fibrer har låga glykogennivåer och ger mycket höga nivåer av triglycerider.
- Dessa fibrer har ett litet antal enzymer som är involverade i glykolys-processen men har istället ett stort antal enzymer som är involverade i oxidativa vägar.
- Vetenskapligt sett används typ 1-fibrer för aeroba aktiviteter som kräver en låg kraftproduktionsprocess, såsom vandring och bergsklättring; i själva verket använder de flesta dagliga aktiviteter i livet kondensationsfibrer.
Typ 2-fibrer eller snabba fibrer:
- De är kända för sin snabba kontraktionstid samt sin låga motståndskraft mot utmattning.
- Skillnaden i kontraktionshastighet med mängden kalciumfrisättning kan detekteras av det sarkoplasmatiska nätverket som bryter ner ATP till myosin.
Typer av fibrer av typ 2 (fast twitch)
Snabbkontraherande fibrer är indelade i två kategorier: A och B. Typ a åtdragande fibrer uppvisar relativt motstånd mot trötthet och representerar en övergång mellan de två områdena av åtdragande och åtdragande fibrer. De är funktionellt mycket användbara för långvariga icke-aeroba aktiviteter och nästan hög framdrivning, till exempel en 400 meter snabbkörning.
Åtdragande fibrer av B-typ är mycket känsliga för utmattning och är lämpliga för kortvariga icke-aeroba aktiviteter och hög kraftgenerering, t.ex. tvåhastighets-, tvåbarriär-, start- och hoppaktiviteter. Dessa fibrer är mer kapabla att generera kraft än kondensatfibrer. Typ b-fibrer har, precis som typ a-fibrer, en motorisk nerv och en stor fibrös diameter, men har låg kapillär-, mitokondrie- och myoglobintäthet. Dessa fibrer har höga halter av fosfokratin och glykogen, men låga triglyceridnivåer.
Muskelfibrer av typ 1 och 2 jämfört med varandra
Vid vilken rörelsehastighet som helst beror mängden kraft som produceras på typen av fiber. Under dynamisk sammandragning, när fiberns längd är lång eller kort, producerar den åtdragande fibern mer kraft än den åtdragande fibern. Under isometriska sammandragningsförhållanden, under tider då muskelstorleken inte förändras medan muskeln dras samman, producerar typ 1-fibrer som typ 2-fibrer samma mängd kraft. Skillnaden i produktionskraft ses endast under sammandragningar.
- Vid alla rörelsehastigheter ökar den kraft som genereras av musklerna med andelen åtdragande fibrer och vice versa.
- Hastigheten ökar med ökningen av andelen twitchfibrer.
- Andelen muskelfibertyper hos idrottare varierar kraftigt. Till exempel har uthållighetsidrottare en högre andel kondensationsfibrer och sprinters har högre hastighet och hopp av kondensationsfibrer.
Muskelstruktur förvärvad eller genetisk egenskap?
Många studier och forskning har visat att sammansättningen av muskelfiber är ett genetiskt drag. Dessutom kan strukturen och den metaboliska styrkan hos olika muskelfibrer anpassas till specifika typer av övningar har observerats i vissa fall.
Hur är det möjligt att identifiera typer av muskelfibrer?
Det enda sättet att upptäcka den enkla och direkta kombinationen av muskelfibertyper hos idrottare är att testa aggressiv muskelbiopsi, men vissa studier har försökt att bestämma fibertypsammansättningen inom muskelgrupper indirekt och enligt testet, förhållandet mellan de olika egenskaperna hos typen och muskelfibersammansättningen.
Dessa studier har gett goda resultat genom att fastställa samband mellan mängden spänningsfibrer och muskelstyrka.
Exempel på indirekt metod för att bestämma sammansättningen av muskelfibertyper
Till exempel är den indirekta metoden som används genom vikter för att bestämma fibersammansättningen initialt att lyfta de flesta vikter som en idrottare kan lyfta en gång. Efter det är det nödvändigt att göra repetitioner.
Om mindre än sju repetitioner utförs kommer muskelgruppen sannolikt att bestå av mer än 50% av fibern i sammandragningen.
Om du får 12 repetitioner eller mer har muskelgruppen 50% av kondensatfibrerna. Om idrottaren kan utföra mellan 7 och 12 repetitioner har de förmodligen lika många muskelgrupper av två typer av fibrer.
Hur påverkar typen av muskelfiber atletisk prestanda?
Typer av muskelfibrer och deras kondition.Det påverkar mängden vikt som idrottare tar eller antalet repetitioner de tar i kursen. Det är också effektivt för att träna muskelstyrka eller ökad uthållighet.
Jämförelse av muskelfibrerna typ 1 och 2
En idrottare med ett högt antal ryckfibrer, i motsats till en idrottare med höga mängder ryckfibrer, kan inte korrekt och tillräckligt slutföra viktrepetitioner. Det är också osannolikt att denna person når höga nivåer av muskeluthållighet jämfört med en idrottare som har sammandragna muskelfibrer.
En idrottare med en högre grad av kondensationsfibrer kan inte lyfta tyngre vikter eller springa snabbare än en idrottare med en högre grad av kondensationsfibrer, och naturligtvis verkar aldrig mer kraftfull än en idrottare med höga kondensationsfibrer.
Alla snabblöpare har inte samma procentandel kontraktionsfibrer, och alla uthållighetslöpare kan inte ha samma mängd kontraktionsfibrer.
En smart tränare måste bestämma sig för de specifika egenskaperna hos varje idrottare. Till exempel har idrottare som blir trötta för snabbt fler kontraktila fibrer och bör vila längre mellan träningspassen.
Hur ökar du muskelfibrerna?
Observera att uthållighetsträning för muskler med ryckfibrer inte kan öka antalet ryckfibrer och vice versa. Naturligtvis, med tillräcklig och korrekt träning, kan typ a-fibrer förvärva några av uthållighetsegenskaperna hos typ b-fibrer i sammandragningstypen och vice versa. Du bör veta att det inte finns någon omvandling mellan dessa två typer av fibrer, och typ 1-fibrer kommer inte att omvandlas till typ 2-fibrer och vice versa.
Muskelfibrernas tvärsnitt är föränderligt
Idrottare föds med vilken typ av muskelfiber som helst, med samma typ kommer de att fortsätta leva resten av livet.
Fibrer kan inte förändras från en typ till en annan, men träning förändrar tvärsnittsområdet eller områden som täcks av fibertypen i muskeln. Med andra ord skapas den baserat på den typ av hypertrofiövning som fibrerna väljer.
Procentandel av olika typer av muskelfibrer
Idrottaren kan ha en 50/50-förening av fibertyperna 1 och 2 i muskeln, men eftersom typen av täthet naturligt har ett större tvärsnittsområde än täthetsfibrerna, kan 65% av muskelområdet tillhöra täthetsfibern och 35% till täthetsfibern.
Efter styrketräning för att öka muskelstyrkan kan antalet fibrer av typ 1 och 2 förbli detsamma, men deras tvärsnittsarea förändras. Kanske beror detta på att fibrer av typ 1 krymper och fibrer av typ 2 förstoras.
Upp till 75% av muskelarean kan bestå av kontraktionsfibrer och 25% av resten av kontraktionsfibrerna. Förändringen i området förändrar ökningen i styrka, men uthålligheten fortsätter att minska. Eftersom massan av kontraktionsfibrerna är större än kontraktionsfibrerna kan idrottaren få mer massa, och istället, om idrottaren tränar för att få muskeluthållighet, kan kontraktionsfibrerna förstoras. Medan typ 1-fibrer är större på grund av deras större område. Muskelområdet före träning var 65% av sammandragningsfibern och 35% av sammandragningsfibern, och kan nu och efter träning ha upp till 50% av fiber 1 och 50% av fiber 2.
Korrekt träning för muskelstyrka
Tränare vet att för att uppnå muskelstyrka måste övningen utföras med tunga vikter och låga repetitioner. Denna typ av övning är svår att göra, eftersom den använder tunga vikter av typ 2 b-fibrer, som kan producera mer kraft jämfört med typ 1 eller typ 2 a-fibrer. Hypertrofi förekommer endast i en mängd olika muskelfibrer som är överbelastade.
Intensitet som krävs för träning
Låg- och medelintensiv träning leder inte till att muskelfibrer av typ 2 b används, så träningsintensiteten måste vara hög.
Source:
wikipedia
physio-pedia
