Protein Isolate
Varje idrottare behöver stärka sina muskler för att prestera bättre. Trapezoidmusklerna är de viktigaste musklerna som du behöver göra övningar för att stärka. Men vilka övningar ska man göra för att stärka dessa muskler? I den här artikeln ger vi dig information om träning av trapezoidmuskler.
Var sitter trapeziusmusklerna?
Trapezoidmusklerna sitter bland annat i nacken och ryggen. Genom att göra trapezoidövningar kan du stärka musklerna i din övre torso och få mer styrka för att utföra sportaktiviteter. Speciellt om du planerar att arbeta i sporter som tyngdlyftning och kroppsbyggnad, bör du ha starkare och starkare muskler. Om du inte uppmärksammar dessa muskler är det mer troligt att du får rygg-, nack- och nackskador … Du kommer att bli det.
Förstärkning av trapeziusmusklerna för kvinnor
Förr i tiden var det bara män som fokuserade på att bygga muskler, men idag tänker även kvinnor på att stärka sina muskler. Att ha starka muskler kan faktiskt öka kvinnors självförtroende och öka deras fysiska styrka för att utföra dagliga aktiviteter. Om du arbetar i en viss sport och funderar på att stärka dina muskler, var noga med att följa trapezoid muskelstärkande övningar hemma eller på gymmet.
Tekniker för att stärka trapeziusmusklerna
Om du planerar att stärka trapezoidmusklerna måste du följa några tekniker. I det här avsnittet har vi sammanställt en lista över viktiga tekniker för att stärka trapezoidmusklerna.
Upp med axlarna
En av de viktigaste övningarna för att stärka trapezoidmusklerna är att höja axlarna. Denna övning kan göras med hjälp av hantlar. För att göra övningen måste du försiktigt höja benen proportionellt mot axelns och hantlarnas bredd. Sänk sedan hantlarna försiktigt och upprepa denna övning flera gånger för bättre resultat. Medan nedre delen av ryggen är böjd, men höfterna och axlarna är tillbaka, sänk stången.
Cole halter träning
Cole Halter är en annan tyngdlyftnings- och kroppsbyggnadsteknik som syftar till att stärka trapesformade muskler. I Cole barbell-tekniken riktas musklerna i kroppsdelen som arm, rygg och axel. För att genomföra denna teknik måste du öppna benen så att de passar axelns bredd och hålla skivstången med händerna. Sedan, medan skivstången är i din hand, måste du flytta den mot hakan.
Muskeluppbyggnad med hantlar
En av de åtgärder du kan vidta för att stärka trapezoidmusklerna är att träna med hantlar. Hantlar är bland de mest troliga tillbehören som finns i alla hem. Så med den här enheten kan du enkelt stärka dina muskler hemma. För att utföra denna teknik, håll hanteln i din hand och gör ett mellanrum mellan händerna till axelbredden. Hantlarna ska vara på låren och armbågen ska vara böjd. När du rör dig, lyft hanteln nära kroppen så att den möter dina käkar. När du har slutfört rörelsen, återgå till startpositionen; gör detta långsamt.
Shrug med kabel och rep
En av de saker du kan göra för att stärka trapezoidmuskeln är att Shrek trådskäraren med rep. Denna övning görs också i gymmet med hjälp av en korsanordning. För att utföra denna teknik kan du fästa en del av repet på korsenheten. Sedan måste du ta två delar av repet med handen och stå upprätt. Observera att dina ben ska vara öppna till storleken och passa axelns bredd. Vid denna tidpunkt kan du börja röra dig och flytta upp axlarna. Faktum är att dina axlar ska dras upp. Gör detta steg långsamt och undvik att röra dig snabbt. Din nacke och armbågar bör inte heller böjas för lågt under träningen. Vrid sedan tillbaka axlarna något och upprepa rörelsen. När du har slutfört rörelsen, återgå till startpositionen och utför övningen med andra intervaller för bättre effektivitet.
Skivstångslyft med axelryckning
För att utföra rörelsen i Shrag-galgen bör dina ben vara åtskilda från varandra. Placera händerna framför kroppen och håll i skivstången. Händerna ska vara öppna i en utsträckning som är något större än axelbredden. Lyft sedan upp händerna till axlarna. Stanna i denna position några ögonblick och återgå sedan till ursprungsläget. Undvik att sträcka ryggen när du utför tekniken så att du inte blir allvarligt skadad.
Nyckelstrategier för att stärka trapeziusmusklerna
En av de viktigaste strategierna för att stärka trapezoidmusklerna är att träna på en principiell och kontinuerlig basis. Dessutom kan en korrekt och näringsrik kost också ha en betydande effekt på att stärka musklerna. Undvik också att arbeta med en dator eller mobiltelefon under lång tid om du behöver ha starkare muskler.
Sista ordet
En av de saker som tyngdlyftare och kroppsbyggare behöver göra är att stärka axel- och nackmusklerna. Metoderna för att stärka musklerna i dessa delar av kroppen inkluderar övningarna med sharag skivstång, Cole skivstång, axellyft och … Han pekade. Dessa övningar riktar sig till trapezoidmuskler, som har en betydande inverkan på idrottarnas bättre prestanda. Naturligtvis räcker det inte att bara göra övningen, och du bör också följa en ordentlig diet.
Source:
healthline