Protein Isolate
Faktum är att det inte finns några speciella regler, oavsett om det är nödvändigt att avföring flera gånger under dagen. För vissa människor är daglig utsöndring normal, och för andra inträffar en dag mellan utsöndringar och är fortfarande en normal process.
Det viktiga att notera är att för en hälsosam matsmältning måste du ha ett regelbundet humörsvar. De flesta idrottares avföring beror på det faktum att ökad fysisk aktivitet i sin rätta form gör att det korrekta utsöndringsmönstret blir normalt och standard.
Vi kommer att prata om varför idrottare defekerar mer och vad du behöver veta om det.
Hur många gånger per dag bajsar en normal person?
Det finns ingen allmän regel om hur många gånger människans tarmar behöver tömmas. Vissa människor kan ha upp till tre utsöndringar under dagen och natten, medan andra kan ha två utsöndringar en gång om dagen.
Därför är det som behöver uppmärksammas när det gäller tarmarnas hälsa och dess korrekta aktivitet inte antalet gånger som tarmen töms, utan uppmärksamheten på att plötsligt ändra tillståndet och dess dysfunktion.
Tillståndet för varje person, såsom ålder, aktivitetsmängd och svårighetsgrad, kroppens övergripande system och antalet gånger varje person defekerar, kan behöva utsöndras flera gånger om dagen eller två till tre gånger i veckan.
Vad orsakar en minskning av utsöndringen?
Det faktum att vi först pratade om avföringen hos de flesta idrottare och deras rörlighet och aktivitet var att förstå hur låg rörlighet gör att de mänskliga tarmarna blir lata och mindre kapabla att passera. Å andra sidan gör närvaron av fiber och gröna bladväxter i kosten och att dricka tillräckligt med vätska det mindre troligt att utveckla förstoppning.
Vad är träningsutlöst förstoppning?
Om du lider av förstoppning kan en av huvudorsakerna vara brist på motion och låg rörlighet. Träning kan bidra till att förbättra funktion och hållning på olika sätt. Experter säger att fördelarna med motion är större än att förbättra kardiovaskulär och muskelfunktion. Motion främjar regelbundna tarmrörelser som är nyttiga och nödvändiga för kroppen och i utsöndringsprocessen. Motion minskar den tid det tar att flytta mat i tjocktarmen och förbättrar i allmänhet matsmältningsfunktionen.
Idrott i allmänhet:
- Hjälper till att lindra förstoppning genom att minska den tid som maten rör sig i tjocktarmen
- Aerob träning påskyndar andningen och hjärtfrekvensen och hjälper till att stimulera normala sammandragningar av tarmmusklerna
- Mer och bättre sammandragning av tarmmusklerna i träningsprocessen hjälper till att komma ut ur avföringen snabbare , Det är därför avföringen hos de flesta idrottare är jämförbar med dem med låg aktivitet och rörlighet.
När ska vi motionera för att lindra förstoppning?
Den bästa tiden för att lindra förstoppning med motion är upp till en timme efter en måltid. Efter att ha ätit ökar blodflödet till tarmarna och magen och hjälper kroppen att smälta. När blodet strömmar in i matsmältningskanalen finns matsmältningsenzymer i högre antal och hjälper till att transportera matavfall genom tarmarna så snabbt som möjligt. Det viktiga är att du först låter maten smälta och sedan börjar träna.
Varför uppstår halsbränna efter träning?
Hos vissa idrottare uppstår magsäcksreflux och relaterade symtom under eller efter träning. Anledningen till detta är sammandragningen i magmusklerna under träning, vilket gör att mer tryck kommer in i de inre magkanalerna. Halsbränna eller halsbränna indikerar att du har gastrisk reflux,och symtomen ökar av träning.
Vilka övningar har en effekt på matsmältningssystemet för avföring?
1. Gång och löpning
Dessa sporter kräver ingen speciell utrustning och villkor. Genom att göra dessa övningar ökar blodflödet till tarmarna och ökar matsmältningsfunktionen. Promenader är en skonsam och säker sport. Löpning är också en bra övning för personer som inte har knä- och ledproblem. Spring på en plan yta eller gå snabbt för att förhindra skador på kroppen. Så småningom ökar blodflödet och matsmältningen och absorptionen av mat blir snabbare.
2. Crunch och ligg ner
Dessa övningar är magövningar och kommer att öka styrkan i magmusklerna, vilket ökar kroppens förmåga att avlägsna toxiner från matsmältningssystemet. Tarmhälsan fortsätter att öka. Dessa aktiviteter kommer att kontrollera utsöndringen av urin och avföring. De flesta idrottares avföring är ibland på grund av dessa aktiviteter.
3. Roping
Roping ökar hjärtfrekvensen och blodflödet desto bättre. Under dessa förhållanden ökar matsmältningssystemet och förstoppning förebyggs väl.
4. Akrobatiska aktiviteter
Akrobatiska övningar ökar styrkan och kraften i magmusklerna och ökar effektiviteten i organ som tarmarna. Akrobatiska aktiviteter är populära eftersom de diversifierar dagliga sporter.
Löpningens roll för att förebygga uppsvälldhet och matsmältningsbesvär
Vissa människor upplever uppblåsthet efter att ha ätit. I sådana fall är ett av de bästa sätten att minska symtomen och förhindra det att träna ordentligt, till exempel löpning. Detsamma kommer att vara orsaken till avföringen hos de flesta idrottare.
- Att springa långsamt eller till och med repa kan hjälpa till att minska uppblåsthet
- att göra sporter som att springa eller gå snabbt hjälper till att ta bort vinden och lindra smärtan som orsakas av dess ansamling
- Att gå i rätt takt eller springa efter en måltid är effektivt för att förhindra tarmvind
- När vinden blåser i dina tarmar och smärtan fortsätter, kommer repning, löpning eller promenader lite snabbt att hjälpa till att ta bort gasen
Hur händer plötslig avföring när man springer?
Detta händer ibland idrottare när de springer. Studier av orsaken till detta har visat att kroppen under perioder av fysisk stress försöker hålla blodet utanför kontrollen av organ som inte är i kritiskt behov just då. Hos uthållighetsidrottare omdirigeras blod från tarmarna till musklerna för att tillgodose kroppens behov. Minskat blodflöde i tarmarna kan orsaka en hög förekomst av störningar i den normala funktionen.
En av störningarna är tarmtömning och motorisk stimulering. Förenklat kan man säga att när benmusklerna hos en övertidslöpare arbetar når mindre blod tarmarna. Detta kommer att orsaka ett inflammatoriskt svar i tarmslemhinnan, vilket kommer att leda till någon form av övergående inflammation. I denna situation, utan en fullständig måltid, utsöndrar tarmen några liter vätska i tarmsystemet.
Förlust av kontroll över de inre och yttre sfinktermusklerna i slutet av analsystemet är det sista steget i processen. Först kommer den ofrivilliga muskeln att slappna av. Den yttre viljemuskeln, som är den sista försvarspunkten, kan inte användas bra av löpare. En person som är mitt i en ansträngande fysisk aktivitet kan inte frivilligt hålla muskeln stängd, och som ett resultat händer detta.
Sista ordet
Du kanske inte har vetat förrän idag att träning och förstoppning är nära besläktade. Förutom det faktum att idrottare avför mer, finns det användbara övningar som påverkar behandlingen av förstoppning. Orsaken till de flesta idrottares avföring är densamma; ditt korrekta träningsprogram kommer att ha en fördelaktig och stor effekt på matsmältningssystemets hälsa, och regelbundet och adekvat humörsvar kommer att inträffa i fortsättningen av regelbundna träningsaktiviteter.