Protein Isolate
Physical Activity Level Index (PAL) är en metod för att uttrycka en persons dagliga fysiska aktivitet och representeras av ett tal. Faktum är att denna siffra används för att uppskatta den totala energiförbrukningen. I den här artikeln kommer vi att diskutera konceptet, vikten och metoden för att mäta detta kroppsindex .
Begreppet indikator för fysisk aktivitetsnivå (PAL INDEX)
En indikator för fysisk aktivitetsnivå är ett mått på hur aktiv en person är på daglig basis. Detta värde representerar förhållandet mellan den totala energiförbrukningen och det grundläggande energibehovet (BMR). Denna indikator används för att justera kaloriintaget efter individens aktivitetsnivå.
Generellt kan sägas att i kombination med den basala ämnesomsättningen kan denna indikator användas för att beräkna den mängd energi i maten som en person behöver för att upprätthålla en viss livsstil. Den fysiska aktivitetsnivån för en icke-gravid och icke-lakterande vuxen kallas den totala energiförbrukningen för den personen (TEE) och bestämmer den fysiska aktivitetsnivån under en 24-timmarsperiod dividerat med den basala ämnesomsättningen (BMR).
Indexet för den fysiska aktivitetsnivån kan beräknas utifrån en lista över fysiska aktiviteter som en person utför dagligen. Varje aktivitet är relaterad till ett nummer och den fysiska aktivitetsnivån anses vara det viktade genomsnittet av förhållandena för fysisk aktivitet.
Varför är det viktigt att beräkna indexet för fysisk aktivitetsnivå?
För att hjälpa till att beräkna det totala kaloribehovet för en persons dag avgör den fysiska aktivitetsnivån (PAL) att de behöver konsumera några extra kilokalorier för att uppfylla sina livsstilsbehov. De extra kilokalorierna anges i procent och läggs till den basala ämnesomsättningen, vilket ger en uppfattning om hur många kilokalorier som behövs för den personen.
Vilka faktorer beror på den faktiska mängden energi som förbrukas?
- Frekvens: hur ofta tränar, arbetar eller motionerar en person?
- Intensitet: vilken är intensiteten och svårighetsgraden i en persons träning?
- Tid: hur lång tid tar det att göra en persons aktiviteter eller övningar?
- Typ av aktivitet: olika aktiviteter förbrukar olika mycket energi. Vad är det för typ av aktivitet?
Energibehov och deras förhållande till indexet för fysisk aktivitetsnivå
Den energi som krävs av varje plog skiljer sig från den andra och kan bestämmas av en mängd olika faktorer. Till exempel är ålder, kön, vikt, längd, typ av aktivitet och energiintag effektiva. En nutritionist måste därför veta hur man använder den här informationen för att få sina kunder att nå sina mål och få en bättre förståelse för behoven i förhållande till fysiska aktivitetsnivåer.
Hur beräknar vi vår fysiska aktivitetsnivå?
Beräkningen av indikatorn för nivån av fysisk aktivitet består av flera definitioner. Först är det bättre att ge en bestämd definition av var och en och få en bättre förståelse för hur var och en används för att bestämma mängden fysisk aktivitet.
Vad är MET inom sport?
MET kallas metabolisk ekvivalent och är ett av sätten att bestämma mängden energi som förbrukas vid sport eller aktivitet. Denna siffra kan representeras av ett värde för att beskriva intensitetsnivån. En MET är ungefär 3,5 ml syre som förbrukas per kilo kroppsvikt per minut. Det är viktigt att känna till denna mängd för att få en indikator på nivån på den fysiska aktiviteten.
En MET är den mängd energi som förbrukas i vila, så om en aktivitet har MET 4 betyder det att en person använder fyra gånger så mycket energi jämfört med en sittande position. Ju högre MET-värdet är, desto mer energi krävs det för att utföra den specifika aktiviteten.
Nedan följer några allmänna MET-riktlinjer för vanliga aktiviteter:
- Belopp 2: borsta tänderna eller ta ut kläder ur tvättmaskinen.
- Värde 3 till 5,5: aktiviteter med måttlig intensitet, t.ex. sopa marken, gå snabbt, dammsuga eller skjuta gräsklipparen framåt.
- Mindre än 6: aktiviteter med hög intensitet, som att springa eller dansa, simma, cykla, spela fotboll, åka skidor eller gå i hög hastighet.
Vilka faktorer är MET beroende av?
Kom ihåg att MET är en vägledning och inte en exakt matematisk formel. Energiförbrukningen varierar från person till person och kan bero på konditionsnivå, kroppssammansättning och till och med omgivningstemperatur.
Formel för att beräkna nivån av fysisk aktivitet
PAL kan beräknas utifrån TEE-genomsnittet under 24 timmar och BMR (basal ämnesomsättning) enligt följande ekvation:
PAL = TEE/BMR
Varför mäts MET för att fastställa aktivitetsnivåindex?
Met-meddelandet ger dig en bättre förståelse för aktuella fysiska aktivitetsnivåer, energiförbrukning och näringsbehov. Det hjälper dig också att avgöra om den fysiska aktiviteten bör korrigeras, dvs. öka eller minska, varaktigheten eller intensiteten i aktiviteten.
Att känna till MET är viktigt för näringsrådgivning eftersom det ger människor en djupare insikt i kaloriförbränningen.
Exempel på nivåer för fysisk aktivitet:
PAL-värdet ligger mellan 1,40 och 1,69: en stillasittande livsstil.
PAL-värdet är mellan 1,70 och 1,99: en relativt aktiv livsstil.
PAL-värdet ligger mellan 2,00 och 2,40: en livlig eller mycket aktiv livsstil.
Vikten av att hitta en indikator för fysisk aktivitetsnivå
Att hitta en indikator på nivån av fysisk aktivitet är av stor betydelse på många sätt. Dess viktigaste fördel är att hjälpa individer och nutritionister och hälsoexperter att exakt bestämma varje persons energibehov. Denna indikator används ofta i näringsplanering, dieter och regelbundna träningsprogram. Här är några andra fördelar:
- Justering av kaloriintaget
Med kunskapen om PAL kan mängden kalorier som behövs för att bibehålla, gå ner eller gå upp i vikt anpassas efter varje persons aktivitetsnivå. Detta hjälper människor att uppnå sina hälsomål på ett mer effektivt sätt.
2. Förutsägelse av hälsostatus
Det är viktigt att identifiera låga nivåer av fysisk aktivitet eftersom det kan leda till hälsorelaterade problem som fetma, typ II-diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa kan identifieras med hjälp av indexet för aktivitetsnivå.
3. Anpassning av träningsprogram
Genom att använda denna indikator kan tränare, fitness- och sportpersonal specificera och anpassa lämpliga och personliga sportprogram efter varje persons energibehov och aktivitetsnivå.
4. Övervakning av framsteg
Genom att känna till PAL-index över tid kan individer följa och granska sina framsteg när det gäller att öka den fysiska aktiviteten och förbättra folkhälsan.
Sista ordet
Som nämnts är indexet för fysisk aktivitetsnivå en metod för att uttrycka daglig fysisk aktivitet som ett tal och används för att uppskatta den totala energiförbrukningen av en person (TEE). Sammanfattningsvis är det bättre att säga att PAL-indexet är ett praktiskt verktyg för att förbättra folkhälsan och förbättra kvaliteten på mat och träningsprogram och är mycket viktigt.
Source :