Protein Isolate
Omega-3-fettsyror är kända som essentiella kroppsfetter som har många hälsofördelar för människokroppen.
Intressant är att inte alla omega-3 är desamma. Av dess sorter är omega – 3 typer av EPA och DHA och ALA viktiga. ALA finns ofta i växter, och två typer av PA och DHA finns i animaliska livsmedel som fisk.
I den här artikeln kommer vi att prata om effekterna av omega-3 EPA och DHA på människors hälsa.
Omega -3: Omättat fett med en viktig roll
Omega-3 är omättade fetter och essentiella fettsyror i kroppen som inte tillverkas i kroppen själv.
Detta ämne absorberas av människokroppen genom kosten. Omega-3 spelar en viktig roll för att förebygga inflammation, hjärthälsa och hjärnfunktion.
Omega-3-brist är kopplad till minskad intelligens, depression, artrit, hjärtsjukdomar, olika cancerformer och andra sjukdomar.
Omega-3 är en grupp fleromättade fetter som absorberas av kroppen genom en korrekt kost. De många hälsofördelarna med detta ämne kan inte förbises. Vi har tittat på följande typer av omega-3:
1. ALA (alfalinolensyra)
Detta är den vanligaste typen av omega-3 i kosten och finns i växter. Observera att innan det används i kroppen måste det omvandlas till omega-3-typerna EPA och DHA. Så en liten andel av det förvandlas till EPA och en liten mängd till DHA.
När ALA blir dessa två typer lagras det lätt i kroppen eller används som energi som andra fetter. ALA finns i grönsaker som grönkål, spenat, kärnmjölk, valnötter, sojabönor, chiafrön, frön och hampa. Vissa spannmålsoljor, t.ex. linfröolja och druvkärneolja, är rika på ALA.
2. EPA (eikosapentansyra)
Kroppen kan bygga upp molekyler av telekommunikation eller eikosanoider med hjälp av EPA, som spelar en fysiologisk roll och sänker inflammation.
Mild men kronisk inflammation stimulerar utvecklingen av många sjukdomar. Studier har visat att fiskolja är rik på EPA och DHA omega-3 och kan spela en roll för att minska symtom på depression.
EPA och DHA finns rikligt i fisk och skaldjur, t.ex. fet fisk och alger. Det är därför dessa fettsyror kallas havets omega-3. De högsta EPA-nivåerna i kallvattenfisk som lax, moster, sill, tonfisk och … där.
Animaliska produkter som matas med gräs, såsom mejeriprodukter och kött, kan också innehålla lite EPA.
3. DHA (dokosahexansyra)
DHA är en beståndsdel i huden och näthinnan. Om barns mat berikas med DHA förbättras deras synskärpa. DHA är mycket viktigt för hjärnans utveckling och funktion hos barn och vuxna. Brist i barndomen kan förknippas med problem som inlärningssvårigheter, ADHD och aggression.
En minskning av DHA-nivåerna i vuxen ålder och på äldre dagar har kopplats till skador på hjärnans funktion och uppkomsten av Alzheimers sjukdom.
DHA har också positiva effekter på artros, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Det kan förbättra hjärthälsan genom att sänka triglyceridnivåerna och det onda kolesterolet. DHA finns i stora mängder i fisk och skaldjur, t.ex. fet fisk och alger. Animaliska produkter och produkter innehåller också en del DHA.
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är bättre
De viktigaste fettsyrorna är omega-3, EPA och DHA.
Dessa två typer finns i marina livsmedel som fet fisk och alger samt i animaliska produkter som mejeriprodukter, ägg och omega-3-berikat kött. Om man av någon anledning inte vill äta dessa livsmedel kan man prova kosttillskott för att få i sig tillräckligt av dessa ämnen.
Fettsyror i form av kosttillskott finns också tillgängliga.
Ovanstående tillskott ger vanligtvis EPA och DHA från följande ingredienser:
1.Fiskolja
Fiskolja framställs av sardiner eller ansjovis, men kan också erhållas från andra feta fiskar som lax, tonfisk eller pollock.
2.Krillolja
Den är gjord av små kräftdjur som kallas krill. Enligt forskning innehåller denna olja astaxanthin, en viktig antioxidant som stöder ögonhälsan.
3.Torskleverolja
Den framställs av torsklever.
4.Algolja
Den produceras av små sjögräs och är den enda källan till omega-3-växter av EPA och DHA.
Observera att eftersom fördelarna med EPA och DHA är något annorlunda är det bäst att leta efter ett tillskott som innehåller båda fettsyrorna. Kosttillskott innehåller vanligtvis cirka 120 milligram DHA och 180 milligram EPA, vilket kan variera från märke till märke.
Vad är kroppens behov av Omega-3?
Kroppens behov av denna fettsyra beror på kroppens tillstånd, ålder och kön. Läkare föreslår att 6/0 till 2/1 procent av de kalorier som kroppen behöver kan tillföras med detta fett. Den tillåtna mängden omega 3-intag visas i tabellen nedan:
| Ålder | Mängd omega 3 som krävs (dagligen) |
| 0 till 12 månader gammal | 0.5 gram |
| 1 till 3 år gammal | 0.7 gram |
| 4 till 8 år gammal | 0.9 gram |
| 9 till 13 år (flickor) | 1 gram |
| 9 till 13 år (pojkar) | 1.2 gram |
| 14 år och äldre (kvinnor) | 1.1 gram |
| 14 år och senare (män) | 1.6 gram |
| Gravida kvinnor | 1.4 gram |
| ammande kvinnor | 1.3 gram |
Fördelar med Omega 3
De viktigaste fördelarna med omega 3 är följande:
- Minskad risk för hjärtsjukdom
- Förbättrad diabetes
- Hjälp med decentraliserad behandling hos barn
- Hjälp med en hälsosam graviditet
- Förbättra synen
- Förbättrad hud- och hårhälsa
- Minskad inflammation
- Förebygga Alzheimers sjukdom
- Minska symtomen på kvinnors premenstruella syndrom
- Förbättra fettlever
- Bekämpa depression och ångest
- Förbättrad sömn
Hur påverkar Omega 3 EPA- och DHA-typerna hjärnan?
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA spelar en viktig roll för hjärnans normala funktion och utveckling under hela livet.
Studier har visat att EPA och DHA spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna. Flera studier har också kopplat gravida kvinnors konsumtion av fisk eller fiskolja under graviditeten till högre poäng för barnen i tester av intelligens och hjärnfunktion.
Dessa fettsyror är också viktiga för att upprätthålla normal hjärnfunktion under hela livet; de finns rikligt i hjärncellernas cellmembran, upprätthåller hälsan och underlättar kommunikationen mellan hjärncellerna.
Hos äldre människor är lägre nivåer av DHA i blodet förknippade med en mindre hjärnstorlek, vilket är ett tecken på snabbt åldrande av hjärnan.
Tänk på att du måste se till att du får i dig tillräckligt med EPA- och DHA-fettsyror, särskilt omega-3, för att förbättra hjärnans tillstånd.
Omega 3 för muskeluppbyggnad och viktminskning
Många forskare tror att användningen av omega-3 minskar fett- och muskeluppbyggnad. Det är därför det rekommenderas för kroppsbyggare.
Forskningen visade att vikten hos försökspersonerna som fick omega-3 förblev oförändrad, men deras midjemått och midja-till-höft-förhållande minskade, det vill säga muskelvävnad ersatte fettvävnad.
Vissa studier tyder också på att intag av omega-3 är förknippat med viktminskning. Det kan påverka aptithormoner som leptin och ghrelin, vilket gör att man känner sig mättare och mindre hungrig.
Symtom på Omega 3-brist i kroppen
Forskning har visat att många människor, särskilt kvinnor, inte får i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror, vilket kan leda till problem som dålig sömn, torr hud och en ökad risk för hjärtsjukdomar. Några symtom på denna brist i kroppen inkluderar:
- Extrem trötthet och sjukdomskänsla
- För tidig födsel
- Sköra naglar och hår
- Låg koncentration
- Oförmåga att lära sig
- Depression
- Eksem
- Artrit
- Fetma
- Inflammatoriska sjukdomar
Sista ordet
Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan. Att få detta från livsmedel som fisk är det bästa sättet att tillgodose kroppens behov, å andra sidan, om du inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller omega-3, finns kosttillskott som innehåller denna fördelaktiga substans tillgängliga.
I den här artikeln pratade vi om effekten av EPA och DHA omega-3 på hälsa, resurser och fördelar. Naturligtvis, om du vill ta omega-3-tillskott, är det bäst att ta dem med din läkares råd och efter att du har gjort nödvändiga tester och kontrollerat ditt tillstånd i den utsträckning som krävs så att du inte får biverkningar.
Sources:
pubmed.ncbi.nlm.nih
Harvard University