Kostplan, Näring

OMAD och viktlyftning, bästa tips för att förbättra prestation och resultat

OMAD and Weight Lifting , Best Tips for improve Performance

OMAD och viktlyftning

OMAD-dieten är inte en muskelbyggande diet, men du kan förbättra din kondition genom att ta en mängd olika veganska kosttillskott, viktminskningstillskott, köpa ett koffeinfritt tillägg före träning och köpa aminosyror online,allt tillsammans med träning.

Denna diet ( OMAD ) är en av de senaste metoderna som har blivit den viktigaste trenden i media och sociala nätverk inom fitnessområdet. Bloggare, nyhetsnätverk, webbplatser och många människor har pratat om denna nydesignade metod och delat sina åsikter och erfarenheter. I den här artikeln, stanna hos redaktionen för King Supp för att diskutera alla frågor som rör detta ämne och visa dig de bästa resultaten.

OMAD and Weight Lifting

OMAD och viktlyftning resultat; hur fungerar det?

Förkortningen av OMAD är ”One Meal A Day”, vilket på engelska betyder att äta en måltid om dagen. Huvudidén som är dold bakom utformningen av denna högprofilerade diet kan kallas att äta en måltid om dagen. I motsats till vad de berömda influenserna inom fitnessområdet avser att visa i sociala nätverk är denna diet en av de enklaste och mest attraktiva dieterna inom träning och näring.

Denna strategi är utformad och sammanställd på ett sådant sätt att människor bara får konsumera en måltid under dagen. Under konsumtionen av ätbara ämnen i den nämnda processen bör det noteras att alla konsumtionsartiklar som behövs av människokroppen finns tillgängliga i måltiden. En av de viktigaste punkterna som bör beaktas i förhållande till denna diet är tidpunkten för måltiden, som vi kommer att undersöka och analysera i detalj nedan.

När du följer OMAD-dieten (OMAD och viktlyftning) bör det noteras att det finns en tidsgräns på en timme för att konsumera måltiderna som ingår i programmet. Denna tidsgräns innebär att du bara behöver en timme för att konsumera måltiden. Detta gör det nämnda programmet lite svårt; Men många människors erfarenheter har visat att fördelarna och fördelarna med denna metod är så stora att det är värt lite ansträngning.



OMAD and Weight Lifting

Enligt vad som har sagts är det intressant att veta att det inte finns någon annan speciell punkt eller regel att följa i denna metod. De flesta dietplaner och dieter innehåller ett stort antal regler, varav de flesta är omöjliga att följa. En av attraktionerna och orsakerna till den snabba tillväxten av denna typ av diet är dess enkelhet och höga effektivitet, som kan gynnas genom att använda rätt näringsmetoder.

Det intressanta som du bör vara uppmärksam på är att denna diet inte ens nämner de livsmedel som bör konsumeras. På grund av förekomsten av denna fråga i utformningen av denna diet tror många experter inom idrott och fysisk utbildning att OMAD inte är en diet utan ett näringsmönster. Naturligtvis bör det noteras att de flesta experter betonar användningen av näringsämnen och användbara livsmedel under denna period.



OMAD and Weight Lifting

OMAD; verkligen användbart för muskelbyggande?

Är OMAD-dieten bra för att bygga muskler?
Detta är en av de viktigaste frågorna som många idrottare står inför efter att ha granskat sina dieter. Är det möjligt att bygga muskler med denna metod och dietplan? Är det möjligt att växa muskler på lång sikt med hjälp av denna dietplan?
Den här typen av frågor är alltid en av de viktigaste frågorna som idrottare och naturligtvis idrottsproffs och tränare står inför. Undersökning av många artiklar i akademiska forum, internet och sociala nätverk visar den bittra sanningen som har drivits mycket. Många av dessa människor hävdar att denna metod inte bara är en bra metod; Det är till och med det bästa möjliga sättet att bygga muskler och bygga stora och vackra muskler!
Faktum är att våra studier och forskning har visat att denna metod inte är och inte är lämplig för att bygga muskler. Våra skäl är mycket enkla och logiska, som vi kommer att diskutera vidare. Muskler behöver två grundläggande förutsättningar för att växa och utveckla sin struktur.

  • Förbrukar kalorier som behövs av kroppen eller till och med lite mer

En av de viktigaste aspekterna av att bygga muskler är att ditt kaloriintag bör vara minst 10 procent högre än ditt dagliga kaloribehov, så att du kan använda överskottet för muskeltillväxt. Medan målet med denna diet är att bränna fett genom att minska kaloriintaget.

  • Tillräcklig konsumtion av protein

Även om du konsumerar en mycket hög mängd protein i en måltid av denna diet kommer proteinet inte att utnyttjas effektivt för muskeluppbyggnad. För att förbättra proteinsyntesen för muskeltillväxt måste du fördela ditt dagliga proteinintag över flera måltider, vilket inte är genomförbart med denna diet.

För att svara på frågan om OMAD-dieten är bra för muskeluppbyggnad är det nödvändigt att hänvisa till dessa två effektiva faktorer i muskeluppbyggnad. Denna diet har inte de nödvändiga förutsättningarna för att inkludera dessa två villkor, och av denna anledning måste det sägas att muskelbyggnad tyvärr inte kan uppnås med denna metod. Att konsumera den erforderliga mängden kalorier och protein på en timme är helt omöjligt och helt skadligt, och det rekommenderas inte alls.


Vem är OMAD-dieten inte lämplig för?

Även om denna diet är mycket idealisk för kortvarig viktminskning, kan den vara mycket farligare för vissa åldersgrupper och individer med specifika tillstånd. Följande alternativ är inte tillåtna att använda denna diet:

1. Personer som tidigare har haft problem med magsår eller matsmältningsbesvär.

2. Skiftarbetare, gravida och ammande kvinnor samt personer som behöver ta vissa mediciner tillsammans med mat får inte följa denna diet.

3. Åldersgrupper som barn, ungdomar och äldre bör inte följa denna diet.

4. Vuxna med ett kroppsmasseindex under 18,5 får inte använda denna diet.

Viktigt: du bör bara äta en portion av denna diet per timme. Förutom huvudrätten bör denna måltid innehålla rester, desserter och all den dagliga mat som din kropp behöver. Det rekommenderas att du konsumerar minst 1 200 kalorier per dag, beroende på din kropps behov och aktivitetsnivå.

Här är några exempel på OMAD-dieten som kommer att vägleda dig genom denna diet.

● Kost nummer 1

Huvudrätt: bönrätt, ost, köttfärsbiff och rostat bröd

Tillbehör: rostad potatis och grönsallad

Dessert: gelé, chokladkex och tre portioner frukt.

● Diet nummer 2

Huvudrätt: Kokt eller stekt kyckling + pasta med grönsaker och olivolja

Garnering: Probiotisk yoghurt + ångad broccoli och morötter

Dessert: Glass + frukt som bananer och äpplen

● Kost nummer 3

Huvudrätt: ris eller rostat bröd + mat som innehåller kyckling och kött + en kopp kokta bönor, t.ex. gröna bönor eller linser

Garnering: grönsallad med gräddsås + oliver

Dessert: vispgrädde + pannkakor med mörk chokladsås + ett glas vindruvor eller mango


I tabellen nedan tar vi en snabb titt på reglerna, begränsningarna och fördelarna med OMAD-dieten :

Regler för OMAD-dietenFördelar med omad-dietenNackdelar med omad diet
Äta på bestämda tider Dricka mycket vatten under hela dagen Inte äta på 23 timmarFrihet att äta även fet mat Obegränsad konsumtion av kalorifria drycker, t.ex. kaffe, under hela dagen Mycket lågt kaloriintag under hela dagen Lätt att genomföra Hjärthälsa och förebyggande av diabetesOhållbarhet på grund av svårigheter att genomföra Uppkomst av matsmältningsproblem Möjlighet till hög kolhydrat- och fettkonsumtion Skapande av aptitrelaterade störningar som anorexi och bulimi


OMAD and Weight Lifting

OMAD och träningsresultat

När det gäller att kombinera denna matplan med tyngdlyftning i syfte att bygga muskler är det lätt att säga aldrig!
Denna fråga och att vara uppmärksam på den är mycket viktig; Eftersom tyngdlyftning och särskilt övningar som har en hög nivå och tunga vikter används i dem, kräver en mycket specifik och tung måltidsplan. Det är definitivt inte möjligt att uppnå de nödvändiga målen för att lyfta vikter med denna diet.

Bodybuilding och att följa OMAD-dieten samtidigt kan vara skadligt och orsaka irreparabla konsekvenser för den person som tränar. Kanske är denna diet lämplig för att gå ner i vikt och bli av med mage och sidofett; Men för att bygga muskler och deras struktur har det aldrig varit och är inte ett bra alternativ.

Tyvärr sprider medieannonsering och propaganda på sociala medier alltid falsk och felaktig information. Denna fråga har en historia under de senaste decennierna och det finns inget nytt i den.
Många människor och medier har publicerat löjliga och falska påståenden som t.ex. följande:

  1. OMAD-dieten är det bästa alternativet för att bygga muskler!
  2. OMAD-dieten fungerar bäst för viktminskning och magfett!
  3. OMAD-dieten kommer att öka din energi kraftigt!
  4. OMAD-dieten är mycket effektiv för att spara tid och pengar!
  5. OMAD-dieten kan bota cancer!

Allt som behöver sägas är att uttalanden som de ovan visar den låga kunskapen och mycket låga logiken hos de människor som publicerar sådana löjliga saker.
Man bör vara försiktig så att man inte faller i fällan för sådana bedrägerier.



OMAD and Weight Lifting

OMAD och viktlyftning för viktnedgång

Fetma, bukfett och fettförbränning på sidorna är bland de viktigaste utmaningarna som mer än 90% av samhället letar efter en lösning på. Viktminskningsmarknaden har blomstrat och varit mycket lönsam för många människor under de senaste åren!
En av de viktigaste anledningarna till att utforma och tillhandahålla sådana näringssystem och program kan anses vara att hjälpa människor som vill gå ner i vikt och minska kroppsfett. Denna diet kan prestera bättre inom detta område på grund av att den begränsar konsumtionen av kalorier under dagen.

Naturligtvis bör det nämnas att denna metod inte är det bästa sättet att minska fett; Eftersom det på lång sikt kommer att leda till en minskning av muskelstrukturen i kroppen och kommer att spela en effektiv roll för att minska styrkan.



OMAD and Weight Lifting

En djupare titt på OMAD-dieten

I en enkel analys kan vi säga att denna diet, som har skapat mycket buller över hela världen, är densamma som vår fasta, med skillnaden att du kan äta 1 timme om dagen!

Reglerna för OMAD-dieten är mycket enkla och det kan vara fördelaktigt att följa dem.
Du kan äta vad du vill, oavsett kalorier och typ av mat (naturligtvis rekommenderar vi att du använder näringsrika och hälsosamma livsmedel och är medveten om att inte överäta)

Det är helt fritt att konsumera kalorifria drycker under hela dagen. (Under dagen kan du njuta av svart te, vatten och kaffe)

Du måste vara engagerad i din måltidsplan och äta dina måltider vid en viss tidpunkt.
Att uppmärksamma dessa punkter och följa dem kan leda till goda resultat på lång sikt när det gäller viktminskning och människors allmänna hälsa.

OMAD and Weight Lifting


OMAD och viktlyftning måltidsplan

Detta program har många attraktioner, vilket är en av de viktigaste orsakerna till dess popularitet i samhället.
Enligt reglerna för denna diet, som vi pratade om lite tidigare, är det tillåtet att äta mat efter eget val i den dagliga måltiden. Men med alla dessa tolkningar är det bättre att vara medveten om konsumtionen av användbara livsmedel, hjärnor, mikronäringsämnen och andra hälsosamma livsmedelskällor och njuta av dess fördelar på lång sikt.
Enligt forskning finns det livsmedel och specialmat som kan vara till stor hjälp och effektiv under kosten. I det följande kommer vi att hänvisa till några av de viktigaste av dessa fall.
Frukt: druvor, vattenmelon, mango, ananas
Grönsaker: blomkål, broccoli, spenat, sötpotatis, paprika, sallad, kålrot, rödbeta, morot
Korn: vete, råris, svart ris, quinoa, havre
Baljväxter: ärtor, linser, bönor, bönor, sojabönor
Nötter: pistagenötter, valnötter, mandlar, jordnötssmör, solrosfrön, oljeväxter
Hälsosamma fetter: helmjölk, helfet yoghurt, cheddarost, kärnmjölk, kokosolja
Protein: ägg, fisk, rött kött, nötkött, kyckling
Förutom att vara uppmärksam på dessa saker bör du vara noga med att undvika att äta följande livsmedel så mycket som möjligt.
Köttfett, köttbacon
Stekt fisk, konserverad fisk
Glass, snacks, bearbetade livsmedel



Skillnad mellan viktnedgång och muskelbyggande med OMAD-dieten

OMAD and Weight Lifting

I början sa vi att den här metoden inte är lämplig för att bygga muskler, så du kommer inte att se resultat baserat på den. Naturligtvis bör det noteras att denna fråga är något annorlunda för viktminskning. Eftersom denna metod är relativt effektiv och effektiv för att minska fett och gå ner i vikt i allmänhet.
Många människor som har dragit nytta av denna diet hävdar att de första resultaten av att följa denna livsstil kan ses efter 2 till 3 veckor. Dessa människor har lagt till att allvarliga och märkbara resultat är synliga efter cirka 8 till 12 månader efter att ha påbörjat åtgärderna.
Resultaten av denna metod är vanligtvis förknippade med viktminskning och en känsla av komfort, lätthet och hälsa i kroppen.
En mycket intressant punkt som bör noteras är att kroppen hos människor som drar nytta av denna metod börjar konsumera kroppsfett från den allra första dagen. Detta är en försvarsmekanism i människokroppen som börjar använda fettlagring efter cirka 12 timmars hunger och inte konsumerar mat.
Det är intressant här att när det gäller vikt kan personer som är överviktiga förlora cirka 5 kg under den första månaden med denna metod. Denna siffra för normala människor är mellan 1 och 2 kg per vecka.



Slutsats

Varje näringssystem har sina egna fördelar och nackdelar, som bör väljas enligt ens mål. Det bästa sättet att välja typ av näringssystem och livsmedelsplan är att träffa en specialistläkare. OMAD-diet kommer att ha en positiv effekt för viktminskning; Men det rekommenderas inte alls på lång sikt. Att konsumera tillräckligt och så mycket som alla nödvändiga näringsämnen för kroppen tillsammans med att lyfta vikter kontinuerligt är det bästa sättet att bibehålla hälsan.



Sources :

https://www.setforset.com/blogs/news/omad-diet#:~:text=OMAD%20And%20Weightlifting%3A%20The%20Bottom,for%20weightlifting%20and%20muscle%20gain.

https://theconversation.com/what-is-the-omad-diet-is-one-meal-a-day-actually-good-for-weight-loss-and-is-it-safe-207723#:~:text=Essentially%2C%20the%20OMAD%20diet%20is,meal%20eaten%20within%20one%20hour.

https://www.athleticinsight.com/diet/omad

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *