Fitness, Träning

5 Bästa alternativ för maskinpullover + fördelar och tips för att göra !

Machine Pullover Alternative

Machine Pullover är en av de bästa övningarna för att stärka trapeziusmusklerna. Naturligtvis bör det noteras att denna rörelse också påverkade ryggmusklerna och armhålemusklerna.
Även om denna rörelse är en av de isolerade rörelserna för musklerna som kan sätta tillräckligt med tryck på målmusklerna, bör det noteras att det finns bra alternativ till denna övning (Machine Pullover Alternative) som kan ge samma funktion som vi kommer att undersöka nedan .

Machine Pullover Alternative



Maskin Pullover Alternativ

Kroppsbyggnadsövningar baserade på kroppsvikt och utrustning är ett av de viktigaste och mest attraktiva träningsprogrammen.
Ett av problemen som alltid påverkar rörelsen av pengar över maskinen är att den behöver en speciell maskin.
Naturligtvis bör du också tänka på att kabelmaskinen vanligtvis är en av de mest trafikerade delarna av gym!
Kabelmaskinen är en av de mest attraktiva och intressanta utrustningarna i gym.
Den här enheten är ett av de bästa sportverktygen och antalet rörelser som kan utövas med den är mycket högt.
Dock!
Man bör komma ihåg att många kroppsbyggnadstränare och experter inte har en bra åsikt om den här enheten. Denna fråga har olika skäl till att den här artikeln inte är rätt plats att prata om den. Så låt oss komma tillbaka till huvudämnet så snart som möjligt.
Det här draget är bra, men det finns bättre alternativ! Så det finns ingen anledning att oroa sig och du kan få mycket bättre resultat genom att använda de övningar som kommer att nämnas som Machine Pullover Alternative.



1. Tätningsrad

Machine Pullover Alternative Seal Row

Denna rörelse är ett av de bästa Pool Over-alternativen som du bör vara mycket medveten om. Denna rörelse är mycket lämplig för att stärka rygg- och armhålemusklerna. En av de viktigaste punkterna att vara uppmärksam på när du utför denna rörelse är standardmetoden för att utföra den.

En av attraktionerna med denna rörelse kan sägas stärka hela ryggmusklerna och skapa en balans mellan dem. En annan intressant punkt att notera i utförandet av denna rörelse är att minska ryggfett, vilket är en av de vanligaste utmaningarna som de flesta kroppsbyggare står inför.
En av de viktigaste punkterna att vara uppmärksam på är det:

  • Att stärka ryggmusklerna är det viktigaste målet med denna rörelse, och att sätta press på ryggen är målet för den röda linjen när du utför denna rörelse.



Förutom rygg-, armhåle- och deltoidmusklerna påverkar denna rörelse också andra delar av kroppen. Till exempel bör det sägas att denna rörelse kommer att ha en positiv effekt på underarmsmusklerna!
En av de viktiga punkterna att komma ihåg i denna rörelse är antalet repetitioner i varje uppsättning. 8 till 12 repetitioner mellan varje uppsättning är lämpliga för att stärka musklerna och få volym. För att öka musklernas styrka och hastighet kan 1 till 5 repetitioner i varje uppsättning vara ett mycket bra alternativ.



2. Pullover med motståndsband

Machine Pullover Alternative Resistance Band Pullover

När vi nämner Machine Pullover Alternative är det fel att inte nämna en av de enklaste och bästa rörelserna som kan göras var som helst.
Det måste sägas, vilket bättre alternativ än en pullover som ligger ner eller står upp med ett motståndsband !

Detta drag kräver inte ett motståndsband , vilket är nästan rimligt prissatt (jämfört med annan sportutrustning) kräver ingen annan utrustning.
Detta drag kan göras nästan var som helst. Till exempel träning hemma eller träning i naturen!

  • Enligt idrottsexperter är den bästa repetitionen för denna rörelse mellan 8 och 15 repetitioner så att tillräckligt tryck appliceras på målmusklerna.



3. TRX-pullover

Machine Pullover Alternative TRX Pullover

Man kan säga att en av de bästa övningarna i den här listan är den här övningen!
I allmänhet har grundläggande rörelser som är baserade på kroppsvikt attraktiva funktioner för utveckling av idrottare.
Som ett exempel kan vi peka på tillräckligt och riktat tryck för att stärka kroppens stora och små muskler.
Övningar som TRX Pullover, som är baserade på kroppsvikt, måste vara mycket noga med att utföra rörelsen på ett principiellt och korrekt sätt.

Denna rörelse innehåller kärnan i motstånd mot tyngdkraften; Eftersom det bör följas av att stärka målmusklerna. Kanske är den här meningen lite komplicerad; Men låt oss förklara lite mer.



Ju större motståndet mot gravitationen är i en idrottsrörelse, desto högre blir trycket på musklerna, vilket leder till en mycket kraftig muskeltillväxt på lång sikt.

Denna rörelse betraktas både som en isolerad rörelse för att stärka baksidan av kroppen och den kan sägas stärka hela kroppen. För de som har erfarenhet av att utföra denna träningsrörelse är det uppenbart att handmuskler och benmuskler också är under tryck och träning i denna rörelse tillsammans med magmusklerna.



4. Roterande hantelbänk med lutning

Machine Pullover Alternative Incline Bench Dumbbell Row

Hantelunderarmar på ett lutande bord är en av de mest intressanta rörelserna för kroppsbyggare som vill ersätta andra rygg- och underarmsstärkande övningar.

Denna rörelse är för människor som vill arbeta med tyngre vikter; Men det är också ett bra alternativ om de har begränsningar i muskelflexibilitet. Rörelseomfånget och trycket på musklerna i denna rörelse är mycket kontrollerbara, och risken för skada i denna rörelse är mycket låg för idrottare.

En av de viktigaste fördelarna med denna metod bör vara möjligheten att utföra rörelser isolerat för varje sida av kroppen. Denna fråga är mycket viktig; Eftersom det kan koncentrera trycket på ena sidan och spela en effektiv roll i den snabbare tillväxten av målmuskler.

Denna fråga kan också kraftigt öka idrottarens koncentration.
En annan fördel med att ersätta denna övning med Machine Pullover är minskningen av negativt tryck på musklerna och kroppen.



5. Renegade Row

Machine Pullover Alternative Renegade Row

Denna rörelse är en annan attraktiv rörelse som kan göras var som helst. Efter eran av covid-19, när världen var i sitt konstigaste tillstånd i historien, kände världens människor effekterna av sport hemma mycket bra.
Denna rörelse är ett bra alternativ för träning hemma, träning i naturen och träning i gymmet.

De lämpliga repetitionerna för denna rörelse i varje uppsättning är mellan 5 och 15 repetitioner, som kommer att utformas av tränaren enligt dina förhållanden och nivå av sportaktivitet.



Maskinpullover Alternativ för ryggmusklerna hemma

En av de utmaningar som många människor kämpar med under dagen är bristen på tid.

Detta problem påverkar också människors träning och kondition; Eftersom mycket aktiva människor alltid står inför en brist på tid. Denna brist på tid leder till att träningen tas bort från det dagliga schemat för dessa människor och leder dem till en olämplig diet och en kropp som inte är i form!

Det är säkert att säga att en av de bästa övningarna hemma som är perfekt för total kroppshälsa och Perfect Machine Pullover Alternativ är svensk simning.

Svensk simning har olika typer där man lär sig och drar nytta av standardrörelseprinciper som kan påverka alla kroppens muskler och leda till att de växer.



De viktigaste fördelarna med maskinpullover

Machine Pullover Alternative

Det finns ett mycket brett utbud av rörelser och övningar som du kan använda för att stärka överkroppsmusklerna, ryggmusklerna, armhålorna och deltoiderna. Under tiden bör en av de mest attraktiva och viktiga sportövningarna vara pulloverrörelsen.

Denna övning är mycket viktig, oavsett om den görs med en sportmaskin eller baserad på kroppsvikt.

I det följande kommer vi att diskutera några av de viktigaste fördelarna med Pool Over för idrottare.

  1. Pullover-rörelsen gör idrottarens överkroppsmuskler starkare och mer vältränade.
  2. Bröstet, övre delen av bröstet och axlarna öppnas och stärks genom att göra pullover.
  3. Denna övning påverkar positivt rörelseomfånget för idrottarens överkroppsmuskler
  4. Pullover hjälper till att öka volymen på bröst- och ryggmusklerna.
  5. Att göra dessa rörelser hjälper till att stärka och böja din ryggrad
  6. Pulover kommer att stärka kroppens centrala muskler och leda till tillväxt av musklerna i hela kroppen



Viktiga säkerhetstips vid maskinpullover

Efter att ha undersökt fördelarna med detta drag bör du vara noga med att undvika vissa åtgärder.

  1. Att lyfta tunga och okontrollerade vikter rekommenderas inte alls för nybörjare i denna rörelse. Denna fråga är mycket viktig; För om du inte är uppmärksam på det kan det leda till många skador i kroppen.
  2. Undvik att vrida nacken åt vänster eller höger när du utför denna rörelse; Eftersom det finns mycket tryck på nackkotorna och det kan orsaka mycket dåliga skador på nacken och ryggraden.
  3. När du utför denna rörelse, var mycket fokuserad och var känslig för det korrekta utförandet av rörelsen; Eftersom att inte utföra den korrekt kan orsaka mycket allvarliga skador på idrottarnas kroppar.



Slutsats och avslutande kommentarer

Machine Pullover är en av de mest attraktiva och effektiva rörelserna inom bodybuilding; Men det bör noteras att det finns bättre alternativ för det. I den här artikeln diskuterade vi vikten av denna fråga och de punkter som omger den. Vi hoppas att du kommer att få ut det mesta av att läsa den här artikeln och dela den med dina vänner och klubbkamrater.

Source :

Wikipedia

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *