Fitness, Träning

Dubbel kroppsviktssquat före plyometrisk träning + fördelar och resultat

Double Bodyweight Squat before Plyometrics

Dubbel kroppsviktssquat före plyometrisk träning

Plyometriska övningar är en speciell typ av hopp- och uthållighetsövningar som hjälper till att öka atletisk prestanda och kroppsmetabolism och är effektiva för viktminskning.
Naturligtvis är dessa sporter lämpliga för personer vars kroppar är vana vid sport. Därför bör du inte göra denna övning utan övervakning av en tränare. (Om du inte har en Trainer Coach ännu, se till att läsa vår informativa artikel för att hitta en bra sportcoach). Att göra dubbla knäböj före plyometri kan hjälpa till att öka benstyrkan och explosiviteten.
Denna övning anses vara en avancerad rörelse och är lämplig för personer med hög fysisk kondition.



Double Bodyweight Squat before Plyometrics

Hur mycket ska du squat innan plyometrisk träning?

Plyometriska övningar utvecklades av sovjetiska forskare för att öka styrkan hos landets idrottare och är viktiga i många sporter som kräver löpning.

Plyometriska övningar har utvecklats över tid mellan alla länder. Vilken typ av knäböj du gör före plyometri beror på din konditionsnivå och vilken typ av plyometri du vill göra. Knäböj med vikter, knäböj med skivstång och knäböj med hantlar är bra alternativ. Plyometrics är övningar som gör att musklerna kan nå maximal styrka på kortast möjliga tid.

Det rekommenderas i allmänhet att göra 2-3 uppsättningar med 10-12 reps per uppsättning dubbla knäböj före plyometrics. Detta antal uppsättningar och repetitioner ger en bra uppvärmning för musklerna och förbereder dem för explosiva plyometriska rörelser.



Det rekommenderas att du kan curla två gånger din kroppsvikt innan du börjar med plyometri, men detta är en allmän rekommendation. Plyometriska övningar kan påbörjas med mindre kraft, men det är viktigt att gradvis öka kraften.

Double Bodyweight Squat before Plyometrics

Plyometriska övningar som använder kroppsvikten innehåller snabba och explosiva rörelser som hjälper till att öka styrka, snabbhet och smidighet. Dessa övningar kräver ingen utrustning och kan göras var som helst.
Plyometriska övningar, även kända som hoppövningar, är en grupp explosiva rörelser som är utformade för att öka hastigheten och styrkan i olika rörelser. Plyometriska övningar använder inte vikter, utan förlitar sig på höga repetitioner av högintensiva rörelser, såsom hopp och kontinuerliga sparkar, som måste utföras snabbt och med hög intensitet. Dessa övningar används i allmänhet för att förbättra idrottares prestationer i olika sporter som volleyboll och basket. I följande artikel kommer vi att introducera dig till några plyometriska övningar.



Double Bodyweight Squat before Plyometrics

Knäböjsövning


Jump squat är den första enkla plyometriska övningen som är helt baserad på kroppsvikten och som uppskattas av många idrottare, inklusive fotbollsspelare, basketspelare och till och med volleybollspelare. Målmusklerna under knäböj är quadriceps, glutes och till och med vadmuskler.



Double Bodyweight Squat before Plyometrics

2. Träna löpning i trappor


Trappklättring och löpning är enkla plyometriska övningar som inte kräver gymutrustning. Målmusklerna i denna övning inkluderar glutealmusklerna, quadriceps-musklerna och till och med vadmusklerna. Att springa uppför trapporna minskar vikten och ökar muskelstyrkan.



movement of the Jumping Jack

3. Öva på rörelsen Jumping Jack (Fjärilsrörelse)


En mycket gammal övning som användes som ett spel sedan barndomen var fjärilsövningen. Fjärilsövningen anses vara en plyometrisk hoppövning som involverar nästan alla muskler i kroppen .



Double Bodyweight Squat before Plyometrics

4. Öva Speed Skater-rörelse

Du kan öka flexibiliteten i din kropp genom att använda denna enkla övning. I hastighetskridskoövningen ska du stå rakt och sprida benen axelbredd från varandra. Gå in i en halv knäböjsposition och böj knäna något. Lyft ett ben först. Hoppa till exempel åt sidan med vänster fot och med kraften från höger fot. När du landar på vänster fot gör du samma sak för höger fot.



5. Dubbel kroppsviktssquat före plyometrisk träning

Knäböj med två gånger kroppsvikten före plyometri är en utmanande och avancerad övning som kräver hög styrka och uthållighet. Denna övning kan hjälpa dig att öka din explosiva kraft, förbättra din atletiska prestanda och gå ner i vikt. Om du inte kan lyfta vikter görs plyometriska övningar med din kroppsvikt och utan någon utrustning. Dessa övningar inkluderar olika hopp och knäböjshopp. Många plyometriska övningar kan göras hemma. Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning och kan enkelt utföras i ett litet utrymme.



Fördelar med dubbel kroppsviktssquat före plyometriska övningar


Knäböj med dubbel kroppsvikt före plyometri är en solid grund för att producera explosiv kraft och kroppsstyrka, och den har många fördelar, varav några nämns här.

  1. Förbättra sportprestationer
  2. Minska risken för skador
  3. Bästa träningen för det kardiovaskulära systemet



Double Bodyweight Squat before Plyometrics

Förbättra idrottsprestationer

Genom att kombinera knäböj med dubbla vikter med plyometriska övningar kan man förbättra idrottsprestationen vid aktiviteter som vertikalhopp, sprint och riktningsförändringar. Detta uppnås genom hög styrka, styrka och biomekanisk effektivitet.



Minska risken för skador

Om du kan sitta på huk med två gånger din kroppsvikt visar det att du klarar de tunga belastningar och slagkrafter som förekommer i plyometriska övningar. Detta bidrar till att minska risken för skador som främre korsbandsrupturer och skador på hälsenan.



Den bästa övningen för hjärt-kärlsystemet

Dessa övningar är också mycket effektiva för det kardiovaskulära systemet. När du utför dessa övningar ökar din hjärtfrekvens, och när den ökar ökar blodflödet och mer syre når vävnaderna. När hjärtfrekvensen ökar blir kroppens muskler starkare och är mer redo att slå rytmiskt när det behövs.



Slutsats

Plyometrisk träning kan omfatta olika övningar som kast, löpning och hopp. I allmänhet bör professionella idrottare eller de som är i gott fysiskt skick använda denna träningsstil. Förbättrad atletisk prestanda och utmärkt kardiovaskulär träning är viktiga fördelar med att knäböja två gånger din kroppsvikt före plyometri.



Source :

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254620301691

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *