Marklyft PR ; Bästa övningen för tyngdlyftare
Idrottare måste göra en mängd olika träningsövningar dagligen för att förbättra sina prestationer. De bästa sportövningarna inkluderar marklyft. Men som idrottare måste du försöka öka marklyft pr. Du kanske också undrar vad som är fördelarna med att öka marklyft PR och hur man ökar marklyftsrekordet? I den här artikeln kommer vi att undersöka information om detta ämne.
Betydelsen av PR i marklyft
PR hänvisar till det personliga rekordet som människor spelar in i olika sporter och övningar. pr hänvisar också till nivån på ditt rekord i marklyftsträning. pr i marklyftsport kan visa idrottarens styrka, uthållighet, snabbhet och smidighet. Faktum är att pr, som ett kriterium, hjälper idrottare att spåra sina framsteg i träningen av marklyft över tiden. Om ditt personliga rekord sjunker bör du försöka göra ändringar i ditt träningsschema.
Hur kan man öka PR i marklyft?
Du kan öka PR i marklyftsträning. Ju mer kompatibel övningen är med din nuvarande nivå av styrka och erfarenheter, desto snabbare kommer du att få styrka. Idrottare kan öka PR genom att utföra tekniker och övningar. Träningsövningar som bröstpress och styrkelyft kan ha en effekt på att öka PR-nivåerna i marklyft. Som idrottare för att öka marklyftsrekordet kan du också utföra andra rörelser som knäböj.
Fördelar med att öka Deadlift Record
En rekordökning i vart och ett av träningspassen ger fördelar, och marklyft är inget undantag. Som idrottsman är det bäst att lära sig mer om fördelarna med att öka marklyftets rekord.
1. Ökad styrka och muskeltillväxt
Marklyft anses vara en viktig teknik i många styrketräningsprogram. Denna övning har en enorm inverkan på styrka och muskeltillväxt. Faktum är att inkludering av marklyftsträning i ditt träningsprogram kan stärka dina ben, frigöra analoba hormoner, aktivera hela kroppen och så vidare … Det är det. Dessa fördelar kan förbättra styrka och muskeltillväxt hos idrottare. Faktum är att muskeluppbyggnad i över- och underkroppen anses vara fördelar med marklyftstekniken. Tänk på att ökad muskelmassa också har en betydande effekt på att öka ämnesomsättningen. Så ignorera inte effekten av marklyftets rekordökning för bättre muskeltillväxt!
2. Förebyggande av skador
En av fördelarna med rekordökningen i marklyft är ökningen av muskelstyrkan hos idrottare, särskilt runt senor och ligament, vilket har stor inverkan på att förebygga skador. Denna övning förhindrar skador på hamstrings- och ryggmusklerna genom att stärka musklerna.
3. Ökade hormonnivåer
En rekordökning i marklyftsträning kan öka hormonnivåerna. Genom att göra marklyftövningar kan du öka mängden tillväxthormoner och testosteron. Testosteron har en enorm inverkan på muskeltillväxt och reparation. Tillväxthormonet som hypofysen är ansvarig för att producera leder till förbättrad vävnad, muskeltillväxt och bentäthet.
4. Förbättrad hoppkraft hos idrottare
En av de viktigaste färdigheterna för vissa fritids- och sportaktiviteter är att hoppa över höjder. Idrottares förmåga att hoppa kan orsakas av en ökning av deras styrka i nedre delen av bålen. Forskning tyder på att marklyft anses vara en av de mest effektiva styrketräningsövningarna för att hjälpa idrottare att hoppa bättre och snabbare, och du bör försöka öka marklyftsrekordet.
5. Ökad ämnesomsättning
Många fitnessprogram och övningar syftar till att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier inom en viss tidsram. Forskning visar att motståndsträning med marklyft kan vara ett av de mest effektiva sätten att öka ämnesomsättningen och därmed bränna fett. Dessutom kommer muskeltillväxt genom marklyftövningen att hjälpa dig att bränna mer kalorier hela dagen. Därför är det du behöver göra som en aktiv person i tyngdlyftningsyrket att höja marklyftsrekordet.
6. Fitness och förbättring av dagliga aktiviteter
Marklyft anses vara en av de viktigaste övningarna för att upprätthålla konditionen. Du kan förbättra din hållning och öka din balans och stabilitet genom att höja rekordet i denna övning. Dessutom har rekordökningen i denna övning en enorm inverkan på att stärka ryggmusklerna hos idrottare. Om du inkluderar marklyft i din dagliga rutin kommer du att vara mer bekväm med att göra saker som att lyfta tunga föremål, klättra i trappor eller transportera mat.
7. Ökad bentäthet
Att uppgradera marklyftsrekordet kan vara ett effektivt sätt att öka bentätheten hos idrottare. Att utföra motståndsaktiviteter som marklyft leder till stimulering av benbyggnad. Ökad stagnation av marklyft har en enorm inverkan på att förbättra benstrukturen, uppgradera skelettsystemet och minska risken för skador och frakturer.
8. Bättre hållning
Marklyftsövningen håller ryggraden, skinkorna och axlarna i linje med varandra. För att utföra marklyftsövningen måste du flytta axlarna bakåt och hålla ryggraden rak och höfterna rörliga. Sammantaget förbättrar dessa åtgärder hållningen. Så om du vill göra skillnad i din hållning, glöm inte marklyft PR-uppgraderingen!
9. Förbättrad lyft- och tyngdlyftningsförmåga
Deadlift är en av de viktigaste övningarna på listan över tyngdlyftningsprogram. Denna övning kan öka muskelmassan och därmed stärka musklerna. Som ett resultat, med uppgraderingen av marklyft pr, kommer det inte längre att vara svårt för dig att lyfta föremål.
Muskler involverade för att öka Deadlift Record
Kanske är det också din fråga, vilken muskel är involverad i rekordökningen i marklyft? När marklyftsrekordet ökar blir trapezoidmusklerna involverade, vilket spelar en roll för att upprätthålla rätt hållning i överkroppen under övningen. Hamstringsmusklerna är också starkt involverade i lyft och spelar en viktig roll för att öka styrkan för att lyfta vikter. Eftersom rekordökningen i marklyft riktar sig mot hamstringsmusklerna stärker den musklerna på baksidan av benet och skinkorna. Quadriceps-muskeln som ligger på framsidan av låren används också i marklyftsträning. Quadriceps-muskeln kan hjälpa idrottaren att lyfta vikten lättare från marken och röra sig uppåt.
10 tips för att öka PR för marklyft
Det är nödvändigt och nödvändigt att använda lämpliga tekniker för att minska risken för skador och framsteg när det gäller att utföra marklyftövningar. För att öka marklyftsrekordet kan du därför vara uppmärksam på följande punkter:
- Du bör se till att dina höfter inte är för höga eller låga och att benen är axelbrett isär.
- Tillräcklig vila är avgörande för återhämtning och muskeltillväxt. För att öka marklyftrekordet se till att du har tillräckligt med vila.
- En balanserad kost som är rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att öka ditt rekord i marklyft.
- Ju mer du tränar, desto mer sannolikt är det att du förbättrar marklyftsrekordet. Sätt upp en träningsplan med hjälp av din tränare och följ den.
- Du bör ta ett djupt andetag och göra utandningstekniken innan du börjar övningen.
- Under marklyftet bör du hålla stadigt i stängerna så att övningen görs mer försiktigt.
- Stärk hamstringsmusklerna, skinkorna och quadriceps. För att rikta in dig på musklerna gör du övningar som knäböj och utfallssteg.
- Under hela rörelsen bör du stabilisera ryggraden och undvika att vrida eller böja bålen.
- Innan du går över till marklyftstekniken måste du göra rörelser som knäböj, utfallssteg och så vidare …. Se träningen.
- Att använda ett lyftbälte under marklyftsträning hjälper till att bibehålla musklerna.
Slutsats
Den viktigaste övningen är marklyftstekniken. I marklyftsträning riktas olika muskler i benen, axlarna och ryggen. Om marklyftet utförs korrekt kommer hållningen att förbättras och muskelmassan växer bättre. Rekordökningen i marklyft, eftersom det involverar många muskler, ger applikationer och fördelar för idrottare. De övergripande fördelarna med en rekordökning i marklyft inkluderar förbättrad hållning, ökad bentäthet, fettförbränning, ökade hormonnivåer, muskeltillväxt, förbättrad hoppstyrka och så vidare … . Dessa fördelar uppmuntrar många människor att öka marklyftrekordet. För att ta reda på mer exakt hur du kan öka marklyftrekordet kan du träna under instruktörens överinseende.
Sources:
strengthlog
gymgear
gunsmithfitness
optimalhealth
barbend
ironbullstrength
swolverine
lesmills
welzo
medicalnewstoday
