Marklyft 405 ; 3 gyllene tips för att göra det bättre + Resultat

Marklyft är en unik och rolig rörelse som involverar alla direkta och indirekta muskler i kroppen och påverkar ett brett spektrum av muskler. Tyngdlyftnings- och förstärkningsövningar är bland de mest pålitliga och effektiva sätten att öka styrkan i kroppens muskler. En av de mest kända och effektiva övningarna inom detta område är marklyftrörelse. Vikt upp till 405 kg är mycket vikt och för många människor anses det vara en kritisk vikt, vilket indikerar en hög nivå av styrka och uthållighet.

Det spelar ingen roll om ditt mål är att gå ner i vikt och bygga muskler eller om du vill bli snabbare, starkare och passform, i alla fall kommer marklyft 405 att hjälpa dig. Det räcker att göra denna rörelse korrekt och regelbundet.

Är Deadlift 405 riktigt bra ?

När det gäller hypertrofi eller ökad muskelstorlek är marklyft en bra övning. Denna övning stimulerar utvecklingen av musklerna i hela kroppen, har också en djupgående effekt på centrala nervsystemet, vilket tvingar din kropp att anpassa sig till nya påfrestningar. Deadlift bör vara en del av alla träningsprogram, och de viktigaste fördelarna med deadlift inkluderar ökad total styrka, ökad bentäthet, minskad risk för skador och stärkta centrala muskler.
Deadlift används ofta för att öka muskelmassan och används främst av kroppsbyggare eller personer som vill öka muskelstyrkan för att förhindra muskelförlust på grund av åldrande. Dessutom kan marklyft vara användbart och effektivt för att öka styrkan i hela kroppen, styrkan i den centrala kärnan och kroppens styrka. Så med tanke på alla dessa fördelar anses 405-pund marklyft vara en tung vikt för de flesta, och det visar att dessa människor har mycket hög fysisk styrka. Marklyft med en 405 lbs trap bar är en bra fysisk övning för att bedöma din fysiska styrka.

Marklyft 405 kg ?

Ett marklyft med en 405 Lbs trap bar är cirka 184 kilo (inte 405 KG !) , vilket faktiskt hjälper dig att stärka dina muskler. Även om det finns individuella förändringar baserade på faktorer som genetik, träningsprogram och andra faktorer, kan dessa vetenskapliga resultat fungera som ett mått för att bedöma din prestation och sätta realistiska mål. Som ett resultat är det verkligen otroligt att lyfta en vikt på 405 pund. Deadlift är en tyngdlyftningsövning där du lyfter en laddad skivstång från golvet till höjden på höfterna och sänker den tillbaka. Det är en hybridövning som påverkar flera muskelgrupper, inklusive rygg, ben och mitt i kroppen.
På grund av karaktären av användningen av flera muskelgrupper hjälper marklyft oss att lyfta mer vikt, och därför, med en ökning av volymen, ökar sannolikheten för skada om vi inte är fysiskt förberedda.

Hur stor andel av befolkningen kan göra ett marklyft på 40 kg?

Faktorer som ålder, kön, träningshistoria och genetik kan spela en roll i marklyft 405. Andelen personer som kan marklyft 405 pund minskar med åldern. 20% av männen i 20-årsåldern kan lyfta 405 kg, medan endast 5% av männen i 50-årsåldern kan göra det.
För detta måste du öva rätt teknik, göra regelbundet stödarbete och stärka dina kärnmuskler för att förbättra din marklyft. Marklyft ger ett bra mått på din totala styrka. Din överkropp och underkropp måste arbeta tillsammans för att få din kropp i den optimala lyftpositionen och generera tillräckligt med kraft från marken.
En liten andel människor kan lyfta 405 kg. Enligt den erhållna statistiken är det möjligt att 25 personer kan göra detta av var tredje person. Andelen män som marklyft 405 lbs är mycket högre än för kvinnor. 10% av männen kan marklyft 405 lbs, medan endast 1% av kvinnorna kan marklyft.

Hur sällsynt är marklyft 405?

405 lbs marklyft är uppnåelig för de flesta fritidsidrottare med ett regelbundet styrketräningsprogram. Vissa tyngdlyftare som gör marklyft 405 kan behöva ett år för att göra detta. Medan vissa tyngdlyftare behöver mycket mer tid, rätt näring och tillräcklig vila. Detta mål kan uppnås med korrekt planering och kontinuerlig ansträngning.

Är Deadlift 405 lämplig för 14- och 15-åringar?

Tyngdlyftningsvärlden kan vara skrämmande, särskilt för tonåringar som precis har börjat utforska denna fitnessväg. En av de vanligaste mellanfrågorna är marklyft för en tonåring. Marklyft är en populär sport på grund av dess effektivitet när det gäller att öka styrka och vikt. Sporten kräver dock också korrekt form och teknik för att förhindra skador. Detta är särskilt viktigt för ungdomar vars kroppar fortfarande växer och utvecklas.
Det är viktigt att notera att dessa siffror är medelåldern 14 och 15 år och kan variera beroende på faktorer som kroppsvikt, muskelmassa och erfarenhet av tyngdlyftning. Tonåringar börjar mogna fysiskt från 14 till 15, så den genomsnittliga vikten för denna åldersgrupp är vanligtvis 100 till 135 lbs för pojkar och 75 till 100 lbs för flickor. Denna statistik bör dock inte tas som hårda och snabba regler. Vissa tonåringar kan lyfta fler vikter, medan andra kan kämpa med dessa vikter. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp och röra dig i din egen takt.

Hur får vi marklyft 405?

Att nå 405 lbs marklyft är ett tufft men uppnåeligt mål. För att uppnå detta måste du träna regelbundet, förbättra din stil och äta hälsosamt. För att komma till marklyft 405 måste du göra följande:

1. Träna för att öka uthålligheten

Du bör träna regelbundet. Det vill säga, gör marklyft minst 2 till 3 gånger i veckan. För varje del av träningen måste du välja en vikt som gör att du kan slutföra 5-8 repetitioner med rätt form.

2. Förbättra tekniken

Det är mycket viktigt att förbättra tekniken i marklyft. Dålig teknik kan inte bara leda till skador, utan kan också bromsa din utveckling. För att säkerställa rätt teknik, arbeta med en erfaren instruktör eller titta på träningsvideor.

3. En hälsosam kost för att öka styrkan

Du bör äta en hälsosam kost som är rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Du bör också dricka tillräckligt med vatten för att hålla din kropp hydratiserad.

Hur många personer kan lyfta 405 kg i marklyft?

Hur länge en person kan lyfta 405 pund beror på en mängd olika faktorer som ålder, kön, vikt och erfarenhetsnivå. Antalet personer som kan marklyfta en vikt på 405 kg beror på faktorer som genetik och träningsprogram. Kraftstandarder för marklyft för vuxna män i åldern 18 till 39 år varierar från 114 till 594 kg beroende på träningsnivå. Till exempel kan en otränad man kunna göra 114 lbs marklyft, medan en utbildad man kanske kan göra 415 lbs marklyft.

Det sista ordet

Marklyft är en av de viktövningar där man använder en skivstång med tunga metallplattor. Marklyft är en av de mest grundläggande kroppsbyggnadsövningarna och ingår i styrkelyftstävlingar tillsammans med knäböj och bröstpress. Denna övning använder nästan alla muskler i kroppen, men de muskler som mest stöder nedre delen av ryggen (den lägsta ryggraden), skinkorna och hamstrings (baksidan av låret) väger mer. Att erhålla marklyft 40 beror på ålder, genetik, kön och typ av träning.

Sources:

wikpedia
wikipedia2