Fitness, Träningsfysiologi

Konditionsträning före eller efter träning för viktnedgång eller muskeluppbyggnad?

Cardio before or after Workout for Weight Loss or Muscle Building ?

Vad är aerob träning?

Du har säkert sett olika maskiner på sportklubbar som de flesta överviktiga arbetar med. Dessa apparater får människor att röra sig mer. Träning med dessa apparater ökar hjärtfrekvensen och ökar effektiviteten i kärlsystemet och bättre syretillförsel till kroppen.

Även om maskinerna på gymmen är lämpliga för att utföra dessa övningar, är aerobiska övningar inte begränsade till dessa maskiner. Aeroba sporter är sporter som utförs i regelbunden hastighet under en lång tidsperiod. Därför anses sporter som mjuk löpning, uthållighetslöpning, simning, cykling samt stationära cyklar och löpband i sportklubben vara aeroba sporter och övningar.

را

Vad är skillnaden mellan aerob träning och styrketräning (anaerob) för kroppen?

Övningar med vikter eller kroppsbyggnads- och fitnessövningar är rörelser som är förknippade med rörelseutbrott under en kort tidsperiod. Även om ökningen av hjärtfrekvensen i aeroba övningar orsakar en ökning av syreförbrukningen, överskrider behovet av syre i anaeroba rörelser på grund av mer intensiv aktivitet normala förhållanden.

Under styrkrörelser förser kroppen sitt bränsle snabbare från musklernas fosfokreatin– och glukosreserver. I själva verket är detta anledningen till att konsumtionen av kreatintillskott ökar muskelstyrkan, för genom att hjälpa till att ge mer fosfokreatinbränsle ger det musklerna mer styrka för anaeroba övningar.

Men den allmänna och partiella skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar väcker denna fråga för mig: kan dessa övningar utföras samtidigt, eller om båda utförs samtidigt, kommer det att finnas speciella resultat för kroppen eller inte? Vi kommer att diskutera denna fråga vidare

Vilka är de bästa aeroba övningarna för kroppen?

Valet av lämplig aerobisk träning för kroppen beror på vad idrottaren har för mål.
Aerobiska övningar, om de utförs med låg intensitet, kan vara effektiva tillsammans med styrkeövningar. Två pass i en hastighet som är lämplig för gymmet hjälper till att förbereda kroppen. Alla lågintensiva sporter som cykling, cykling, elliptisk maskin, kanotpaddling och promenader kan betraktas som den bästa träningen för när du planerar att göra styrka och kroppsbyggnadsövningar. Valet mellan olika typer av aerob träning beror på vilken du tycker bäst om.

Mät ditt humör och överväg tillräckligt med tid för träning enligt kroppens behov av att öka katabolismen. En aerob träning 10 till 15 minuter innan du börjar med konditions- eller styrketräning hjälper kroppen att värma upp musklerna och göra sig redo för träning.

Överväg ett separat program för dina aerobiska övningar. Om du varierar dina aerobiska övningar ökar du motivationen att träna och förebygger trötthet.

Konditionsträning före eller efter träning för viktnedgång eller muskeluppbyggnad?

Det finns olika spekulationer om den bästa tiden för aerob träning tillsammans med styrketräning. Vissa idrottsutbildare tror att styrka och aeroba övningar är bättre att göra på separata dagar. Deras åsikt är att tid bör tas för kroppsåterhämtning så att kroppen är helt förberedd för varje övning.
Men denna uppfattning anses inte vara korrekt av experter. Experter tror att det inte finns någon anledning till att styrka och aeroba övningar inte kan göras på en dag. Därför är det möjligt för kroppen att utföra aerobic och styrketräning på en dag.

Även om den tunga intensiteten i övningarna inte är användbar för kroppen utan att ta hänsyn till lämplig tid för återhämtning, men vi kan noggrant undersöka om aeroba övningar är mer användbara för kroppen före styrkeövningar eller om aeroba övningar är mer fördelaktiga för kroppen efter styrkeövningar.

Effekten av aerob träning före styrketräning

Innan du börjar styrketräna och utföra rörelser med vikt kan en lämplig aerob träning med låg intensitet värma upp kroppen. Korrekt uppvärmning av kroppen innan träningen påbörjas gör kroppen mer redo att börja styrketräna och förhindrar skador och muskelskador.

Men detta belopp kan bara vara 10 minuter för att värma upp kroppen. Innan de börjar aerob träning tror många människor att om de skjuter upp aerob träning till slutet av träningen kommer de inte att ha tillräckligt med energi för det. En trött kropp har inte tillräckligt med styrka för att gå i en timme. Därför håller de inte med om aerob träning efter träning och föredrar att spendera sin tid på aerob träning i början av träningen.

Men om du utför en 40-minuters aerob träning har kroppen inte den första vitaliteten för att lyfta tunga vikter. Aeroba övningar under lång tid, oavsett fysisk trötthet, minskar också idrottsprestanda.

Genom att göra aerobiska övningar i början av övningarna har du faktiskt minskat kroppens kolhydratreserver och ditt blodsocker har sjunkit. I det här fallet måste kroppen använda reserverna av proteiner, som inkluderar aminosyror, för att leverera sin energi för att täcka kroppens behov. När idrottarens kroppskatabolism är hög ökar denna mängd muskelförlust och minskar kroppens energi för styrketräning.

Därför, om du överväger aeroba övningar i ditt program innan du börjar styrketräna, bör du veta att en lång tid på löpbandet gör att kroppens energi minskar för styrketräning. Denna mängd beror dock på din kropps ämnesomsättning och kan inte generaliseras till alla människor.

Aerob träning efter styrketräning

Att använda ett kombinerat program som innehåller styrkeövningar och sedan aerob träning för kroppen kan ge goda resultat. Men att sätta upp mål för sig själv är viktigare än något annat. Som nämnts är användningen av snabba kolhydrater kroppens huvudprioritet för att ge energi under träning. När kroppen förbrukar sina kolhydratreserver kan den vända sig till fetter för energi under aerob träning. Kroppen kan använda fetter istället för kolhydrater för energi. I det här fallet kommer ett kombinerat program som inkluderar styrketräning i början av träningen, sedan genom att minska kroppens kolhydrater och utföra aeroba övningar att öka fettförbränningsprocessen.

Ett 40-minuters aerob träningspass på ett löpband bränner cirka 600 kalorier. Om du inte letar efter fettförbränning kan en sportdryck öka den minskade energin direkt när du börjar aeroba övningar efter styrketräning.

Den bästa tiden för sportmål som att öka styrkan, styrketräning i underkroppen och muskeluppbyggnad är att göra aeroba övningar i slutet av träningen efter styrketräning.

Cardio before or after Workout for Weight Loss or Muscle Building ?

Orsakar aerob träning efter träning skador?

Efter styrketräning kan 40 minuters aerob träning öka muskeltröttheten och öka risken för skador.
Även om den här tiden är den bästa tiden att göra en bra träning för överviktiga människor, bör man vara uppmärksam på muskelavfall och möjligheten att öka risken för skada. Om ditt mål är kroppsbyggnad och sedan viktminskning kan du förhindra detta problem genom att kontrollera och ställa in ett riktat program.

Vilken är den bästa tiden för konditionsträning för fettförbränning?

Aeroba övningar är fördelaktiga för kärlsystemet. För en idrottare som bara gör styrketräning kan det inte hävdas att endast styrketräning kommer att förbättra kärlsystemets funktion. Men ett kombinationsprogram leder till atletisk prestanda. En av de viktigaste fördelarna med aerob träning är att bidra till att öka ämnesomsättningen. Men rätt tid för att få den högsta ökningen av ämnesomsättningen och fettförbränningen är före träningsstart eller efter?

Det viktigaste med att bränna fett är inte att gå ner i kroppsvikt, du bör vara uppmärksam på att minska mängden fettmassa. För att uppnå denna riktade fettförbränning, gör aerobiska övningar i slutet av styrketräningen.

Orsakar aerob träning muskeltillväxt?

Att använda ett kombinerat program inklusive styrkeövningar och sedan göra aerob träning för kroppen kan ha positiva resultat. Men att sätta dina mål för dig själv är viktigare än något annat. Som nämnts är användningen av snabba kolhydrater kroppens huvudprioritet för att ge energi under träning.
När kroppen förbrukar sina kolhydratreserver kan den vända sig till fetter för energi under aerob träning. Kroppen kan använda fetter istället för kolhydrater för energi.

I det här fallet kommer ett kombinerat program som inkluderar styrketräning i början av träningen, sedan genom att minska kroppens kolhydrater och utföra aeroba övningar att öka fettförbränningsprocessen.

Men har aerob träning en effekt på muskelbyggnad eller inte? Låt oss vara uppmärksamma på det faktum att efter styrketräning orsakar aeroba övningar stress i kroppen genom att frigöra hormonet kortisol. Vid den här tiden, när kroppen behöver mer vilotid för återhämtning efter styrketräning, försenar den också återhämtningen av musklerna.
Därför, genom att störa anabolisk aktivitet, kan det sakta ner processen att bygga muskler. Denna fråga kan dock vara besvärlig när korrekta näringsprinciper inte används i idrottsträning. Korrekt näring och förebyggande av muskelsvält, som kan övervägas med hjälp av aminosyratillskott, minskar tiden för muskelsvält under träning.
Även om olika undersökningar rapporterar effekten av aeroba övningar på muskelåterhämtning, men först och främst kan rätt näring och tillräcklig vila hålla dina muskler redo för tillväxt.

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *