Fitness, Träning

Boris Sheikos bänkpressprogram; 5 gyllene tips för nybörjare och professionella

Boris Sheiko Bench Program

Boris Sheikos bänkpressprogram

Det är dags att stoppa de tidigare rutinerna och lära känna Sheiko Bench Program , vilket är mycket populärt och praktiskt. Många av er kanske inte känner till den här metoden och har aldrig ens hört talas om den, men ni borde veta att Boris Sheiko vid den tidpunkt då ni läser den här artikeln förmodligen är den bästa styrkelyftstränaren i Ryssland.

Sheiko Bench Program

Han har arbetat med världsmästare och rekordhållare som Andrey Belyaev, Kirill Sarychev, Yuriy Fedorenko, Alexei Sivokun och Maxim Podtini.
I resten av den här artikeln kommer du att lära dig mer om Sheiko bröstpress.


Vad är Sheiko bänkpressprogram?

Sheiko Bench Program

Vi har granskat Shikos bröstpressprogram, hur man gör det och reglerna och förberedelserna inför tävlingen.
Du kanske har tänkt att du vill öka din bänkpress. Om så är fallet är detta bröstpressprogram något för dig! Sheiko bröstpress är ett 13-veckors styrketräningsprogram med regelbunden intensitet och volym.

Shiko-programmet är faktiskt en styrkelyftsövning som designats och implementerats av Boris Shiko, tränaren för det ryska landslagets styrkelyftsprogram sedan 1990-talet. Den här appen är utformad på ett sätt som gör det lättare för dig att spåra dina träningspass. Bröstpressprogrammet är helt anpassat för varje idrottare.


Styrka, tålamod och passion krävs för Sheiko bänkpress

Sheiko bröstpress är mycket praktisk men svår. Det är nödvändigt att göra det på lämpligt och korrekt sätt och utvärdera din styrka tillräckligt. att Boris Ivanovich själv kallade dessa övningar ”en vägkarta för älskare att gå upp och ner”. Denna term motsvarar helt programmets anda.
Om du kan hantera svårigheten och har tillräckligt med tålamod, passion och beslutsamhet, garanteras du fysisk kondition och sedan +30% ökning av bröstpressen.


Historik om Sheiko bänkpress

Sheiko Bench Program

Du kanske tänker på dig själv, var kom Sheikos träningsprogram först ifrån? Denna term är uppkallad efter den världsberömda styrkelyftstränaren Boris Sheiko. Resultaten av denna tränares arbete talar volymer.
Shiko har tränat några av de största styrkelyftarna i världen. Under hans träning har 9 världsmästerskap hållits i International Powerlifting Federation och totalt 40 guldmedaljer har erhållits. Mellan 1999 och 2005 ledde han det ryska internationella styrkelyftslandslaget.
Under dessa sex år vann detta lag 7 mästerskap i Europa och världen.

Shiko har publicerat mer än ett dussin böcker och 150 artiklar om denna teknik.
Det är detsamma i Sheiko-metoden bröstpress kategori.
Han utformar ett perfekt styrkelyftsprogram så att varje uns av energi extraheras från varje droppe svett som kastas.


Sheiko-teknik: tunga nyckelpressar

Den metod som utvecklats av professor Boris Sheiko, tränare för det ryska styrkelyftslandslaget, är mycket effektiv för att generera mer kraft i tunga pressar.

I den här tekniken ska skivstången placeras högre än vanligt och lyftaren ska utföra den positiva fasen med normal hastighet och den negativa fasen med en hastighet på 5 till 20 sekunder till slutet av aktiviteten.

Det är nödvändigt att hålla kroppens centrala muskler aktiva och sammandragna, inklusive buken etc.; På ett sådant sätt att du till och med är redo att bli stansad i magen.


Hur fungerar Boris Sheikos bänkpressprogram?

Sheiko bänkpressprogram består i de flesta fall av knäböj två gånger i veckan, marklyft en gång i veckan och bänkpress tre gånger i veckan. Detta program verkar vara lämpligt för en nybörjare. Det är dock bättre att få ett lämpligt och korrekt program från en idrottscoach eller expert.

Nu, om du har mer kroppsmassa, är du starkare eller mer erfaren, kan du flytta intensiteten med volymen efter behov. Sheikos bröstpress är en utmärkt övning för bulking, bygga muskler, styrka och hamra idrottarens kropp.



Vad gör Boris Sheikos metod unik?

Sheiko Bench Program

Det finns många saker som skiljer den här tekniken från andra program.

det är långt
Sheikos bröstpress är inte ett program som du går till gymmet flera gånger i veckan för en trettio minuters session. Detta är ett kraftlyftningsprogram för människor som letar efter seriösa resultat. Idrottare som på allvar vill bygga upp professionella, nya muskler för mer än bara show och cheer.
Det är meningen att du ska känna till de tunga vikterna väl, använda dem mycket och planera därefter. Shikos teknik kommer att hålla dig sysselsatt under rätt tid.

Inte lätt
Som du vet är professionella bodybuildingövningar inte planerade och utformade för personer med svag kroppsstorlek. Du började göra den här aktiviteten för att det är något du brinner för. För att bevisa detta påstående kanske Shikos teknik är ett lämpligt sätt. Hur det än är, så har du övervunnit ett brant hinder för att nå toppen.

Boris Sheiko Bench Program ; Beginner - Professional Methodes

Shikos styrkelyftsprogram är precis som vanlig styrkelyftsträning. Den första veckan kommer att överraska dig, du kanske upplever något annat än den träning du är van vid, och det är okej. Så snart du känner fördelarna och de rätta framstegen i Sheiko Bench Program-processen kommer du att göra det om och om igen.



Fördelar med bänkpress enligt Boris Sheikos metod

Boris Sheiko Bench Program ; Beginner - Professional Methodes

Förstärkning av bröstmusklerna: Bänkpress görs i princip för att stärka och öka volymen på musklerna i bröstområdet. Genom att göra denna aktivitet regelbundet blir bröstmusklerna skrymmande och stärkta.

Förstärkning av axel- och handmusklerna: Förutom bröstet är denna rörelse användbar för att stärka hand- och axelmusklerna, som båda är mycket viktiga för att utföra dagliga aktiviteter.

Öka styrkan i bäckenmusklerna: Sheiko Bench Program hjälper till att stärka bäckenmusklerna på ett korrekt och effektivt sätt.

Öka kastkraften: Denna övning ökar kastkraften i bröstmusklerna och kan vara användbar för kvaliteten på andra sporter.

Förstärkning av den kardiovaskulära funktionen: Även om bröstpressrörelsen görs normalt och med låg vikt kan den hjälpa till att stärka det kardiovaskulära systemet.

Öka uthålligheten och hjälpa flexibiliteten: att göra bröstpress med olika tekniker och olika vikter kan förbättra uthålligheten och flexibiliteten i musklerna.


Trötthetshantering är en av de största fördelarna med Sheiko-metoden

Trots den höga volymen är Sheiko-metoden mycket effektiv när det gäller att hantera trötthet.

Detta uppnås främst genom att variera intensitet och volym från pass till pass och vecka till vecka. Även om du ibland kan möta utmanande veckor med tung bänkpress, kommer du också att arbeta med lättare och enklare veckor. Denna balans mellan svårighet och lätthet i aktiviteten förbereder kroppen för att hantera och kontrollera trötthet på ett effektivt sätt.


Viktökning i Sheiko-tekniken

Sheiko bänkpress är ett procentbaserat träningsprogram. Enkelt uttryckt börjar du med en känd runda med maximala repetitioner och fortsätter hela cykeln med samma antal repetitioner. Dina framsteg hjälper dig att gå vidare till nästa steg genom initial viktökning, tyngre lyft och ökad volym som du kontrollerar över tid när din aktivitetscykel fortskrider under 16 veckor.



Viktiga punkter att tänka på när du utför Boris Sheikos bänkpressprogram:

Boris Sheiko Bench Program ; Beginner - Professional Methodes

Gör alltid en paus innan du upprepar varje set; en paus på minst 2 sekunder

Försumma inte den vanliga kroppsformen i alla steg och set. Tänk alltid på ditt kroppstillstånd.

Ditt mål är att bygga muskler och träna, inte testa; Gå självsäkert och kraftfullt

Vila inte mer än 2-3 minuter mellan varje set

I slutet ska du känna dig trött men inte utmattad; Musklerna ska vara avslappnade och välarbetade

Boris Sheiko Bench Program ; Beginner - Professional Methodes


Stephen Pritchards fråga till Boris Sheiko om tekniken

Stephen frågade: ”Jag har hört många säga att Sheikos träning är för hård eller att Sheikos bröstpress är byggd för mycket avancerade idrottare.

Jag tror att det kommer från människor som inte gillar intensiv träning eller de som har försökt att följa ett program som inte är utformat för deras atletiska nivå. Tränar du människor på alla nivåer och förmågor? Är den här metoden att rekommendera för nybörjare eller för dem som utövar andra sporter?”

Boris-Sheiko-Bench-Press

Boris Sheiko svarade: ”På grund av svårigheten med de träningsprogram jag har utformat, i alla de globala program som jag har skrivit tidigare och för närvarande tränar ett brett spektrum av idrottare, har jag alltid varnat för att programmen ändras efter varje persons behov.

Det mycket vanliga problemet som jag ständigt möter är att många idrottare inte använder program som passar deras skicklighetsnivå; istället vill de följa ett vinnande program för att göra dem till omedelbara hjältar utan att gå igenom de tidigare träningsstadierna.

Jag skriver ett program för alla stadier i mina elevers träningsliv, men på grund av modlöshet har många fokuserat enbart på målet utan att verkligen fundera på hur de ska uppnå det.”



Det sista ordet – sammanfattning

Efter några veckor med sheiko-bänkpress bör du, om du har gjort allt rätt, kunna öka belastningen på din bänkpress. Här har någon form av förändring och förbättring av kraften skett. Med tiden och genom att fortsätta träna kommer du att uppleva en volymökning i bröst, axlar och triceps.

source :

https://www.instagram.com/borissheiko

author-avatar

About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *