7 enkla lösningar för att leva längre och vara lyckligare
Hemligheten bakom odödlighet har alltid varit en dröm för människor, trots vetenskapens framsteg. De flesta människor vill leva längre, inte bara för att överleva, utan också för att människor som lever längre oftast har en bättre livsstil och är fysiskt friskare. Därför kan längre livslängd indikera högre fysisk hälsa.
I den här artikeln kommer vi att berätta 7 viktiga men enkla hemligheter för att leva längre som du enkelt kan använda i din livsplan och öka kvaliteten på ditt liv och leva fler år.
1.Hjärtats hälsa är en viktig faktor för lång livslängd.
Hjärtsjukdomar är en viktig faktor i döden av människor över hela världen varje år. Bortsett från ärftliga problem och tidigare register ökar förekomsten av hjärtsjukdomar hos de flesta människor på grund av fel livsstil och fel vanor.
Till exempel skadar rökning, särskilt cigaretter, lungorna och andningsorganen och orsakar störningar i kärlsystemet.
Eftersom de flesta rökare inte har regelbunden fysisk aktivitet och särskilt inte idrott i sin livsplan är det en annan faktor som äventyrar kroppen, särskilt hjärtat.
Att inkludera hälsosam och lämplig näring i kostplanen, inklusive vitaminer och lämpliga livsmedel, bidrar till att minska sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar.
En hälsosam matplan med mängden användbara fetter och undvik överdrivna fetter med tillräckligt med fiber och särskilt användningen av vattenkött kan bidra till att öka hälsonivån i kärlsystemet.
2. Muskler är det främsta verktyget för kroppens aktiviteter.
Det är säkert så att ingen av oss kan förhindra muskelförlust med åldern. Du måste ha sett äldre människor i ditt liv vars muskler i händerna eller fötterna har fallit.
Hängande kroppsmuskler hos äldre orsakas av förlust av muskler och ansamling av fett.
Vissa symtom är involverade i den tidiga förekomsten av denna förlust, till exempel med ökningen av oxidativ stress och minskningen av grundläggande hormoner i kroppen som testosteron och östrogen hos kvinnor, kan man förvänta sig att musklerna kommer att ersättas av fetter snabbare.
Med stigande ålder kan dock möjligheten att få sjukdomar som diabetes och ledsjukdomar som minskar mängden fysisk aktivitet bli en effektiv faktor för muskelförlust. Musklerna är våra viktigaste och grundläggande verktyg för att utföra dagliga aktiviteter. Faktum är att benen håller musklerna i kroppen åt oss så att vi kan utföra dagliga aktiviteter med hjälp av musklerna.
För att förhindra muskelförlust kan måltider med tillräckligt med protein hjälpa oss.
Om du inte har tillräckligt med protein kan du få hjälp av proteintillskott för att kompensera för bristen på protein i din måltid.
Att använda glutamintillskott är också ett sätt att förhindra muskelförlust. Inkludera en uthållighetsövning i din dagliga rutin som engagerar musklerna.
Att använda musklerna korrekt i övningar två gånger i veckan som kan involvera ben, rygg, bröst, axlar och armar hjälper muskelcellerna att överleva.
3. Sluta äta snabbmat redan idag!
Ett av de största problemen i livet på 2000-talet är utmaningen att få i sig en hälsosam måltid. Den dagliga brådskan och stressen på jobbet ger dig inte tillräckligt med tid för att laga hälsosamma måltider.
Jag måste ge dig dåliga nyheter, att konsumera snabbmat istället för hälsosam mat är en stor fara för din hälsa.
På grund av den höga mängden salter och fetter som inte är bra för kroppen är snabbmat orsaken till olika hjärt- och kärlsjukdomar som inte kan kompenseras för.
Sockret och kolhydraterna i snabbmat orsakar farliga biverkningar på vikten som fetma och minskad bentäthet, vilket leder till uppkomsten av diabetes.
Snabbmat tar inte hänsyn till kroppens verkliga behov av näringsämnen och nödvändiga ämnen på grund av tillagningssättet och den speciella marknadsföringsstrategin, och denna fattigdom på de ämnen som kroppen behöver i varje måltid orsakar en minskning av hälsonivån.
För att bibehålla hälsan och öka livet bör du sluta eller minska vanan att konsumera bearbetade livsmedel och snabbmat.
Älska och respektera din kropp eftersom du bara har en under din livstid.

4. Undvik all form av rökning.
Om du tänker på din hälsa och livslängd ska du undvika att röka idag. Rökning är ett direkt hot mot din hälsa och de som finns runt omkring dig. Barn är de främsta offren för föräldrarnas rökning.
Rökning är orsaken till mer än 20 typer av cancer och för kvinnor är det en viktig faktor för spridningen av cancerformer som är specifika för kvinnor.
Rökning minskar den sexuella förmågan och fertiliteten, och genom att skada munnen, tänderna och huden försämrar den ditt utseende i andra människors ögon.
Om vi vill fortsätta att undersöka de faktorer och problem som orsakas av rökning kan vi skriva flera böcker om det.
Men den goda nyheten för rökare är att förändringarna börjar i kroppen efter att man slutat röka.
Att hjälpa till att öka andningsorganens hälsonivå, förbättra luktsinnet, öka och förbättra självförtroendet, känna ökningen av lungkapaciteten, öka och förbättra fertiliteten, upprätthålla och förbättra nivån på mun- och tandhälsan och förbättra blodcirkulationen är bara en del av fördelarna med att sluta röka för är kroppen

5. Glöm inte fruktkorgen
Om du frågar de flesta människor som helt klart ser yngre ut än sin faktiska ålder, kan du förvänta dig att få höra samma svar. En hälsosam kost full av nyttiga frukter!
Detta svar är helt korrekt. Att konsumera frukter som är rika på vitaminer och näringsämnen ökar tydligt kvaliteten på kroppens hälsa. Fruktkonsumtion tillgodoser kroppens grundläggande behov i första hand tack vare att den innehåller tillräckliga mängder fibrer och vitaminer.
Att konsumera frukt och grönsaker i måltiden hjälper till att slutföra måltiden och gå ner i vikt. Som vi har hört är frukt och grönsaker en utmärkt källa till antioxidanter som är användbara för att stärka kroppens immunförsvar mot nivån av fria radikaler. Därför skyddar de kroppen mot många sjukdomar som t.ex. cancer.

6. Promenader är hälsans magi.
Om du är en av de personer som arbetar med datorer och kontorsarbete varje dag har du förmodligen problem med bristande daglig rörlighet. Dessutom sammanfaller början av pensioneringen med minskningen av den dagliga fysiska aktiviteten.
Om du är en av dem som ignorerar den minskade rörligheten bör du veta att denna minskade rörlighet orsakar allvarliga skador på kroppen när du åldras. Forskare anser att en halvtimmes daglig promenad kan öka människors livslängd och hälsa.
7. Justera din sovtid.
Det finns inget värre än att börja en trevlig morgon trots att man känner sig trött på grund av en dålig natts sömn. Kvaliteten på nattsömnen är starkt relaterad till hur hjärnan fungerar och hur effektivt kroppens immunförsvar är.
En dålig nattsömn förstör din dag och har en direkt effekt på ditt humör och din energi. Att reglera sömnen och kroppens biologiska klocka hjälper kroppen att få en bättre livskvalitet över tid.
För de flesta människor är 7 till 8 timmars sömn per natt idealiskt. Om du är en av dem som har dålig nattsömn kan du prova kosttillskott som innehåller tryptofan, som är en essentiell aminosyra som ökar serotoninnivåerna.
Kosttillskott som innehåller melatonin och tryptofan är användbara för att förbättra kvaliteten på nattsömnen. En god natts sömn, samtidigt som den skyddar sinnets och hjärnans hälsa, hjälper till att öka nivån på fysisk hälsa och kroppens försvar mot patogener, vilket i sig är en faktor för att öka livslängden.
Sources :
https://www.healthline.com/nutrition/okinawa-diet#the-diet
https://www.mindbodygreen.com/articles/harvard-study-just-linked-these-diets-to-longevity
https://www.healthline.com/health/fast-food-effects-on-body#takeaway