7 gyllene tips för att ta bort socker från kosten , Symtom + resultat

En sockereliminationsdiet (Removing Sugar) , eller att minimera ditt dagliga sockerintag, kan vara ett viktigt steg mot att bli frisk och hälsosam.

Även om denna diet kan verka lite enkel till en början kan den innebära utmaningar för dig med tanke på att vissa livsmedel innehåller dolda sockerarter.

Med tanke på att socker är den viktigaste faktorn för energi och ämnesomsättning kan plötslig och plötslig borttagning försätta kroppen i ett tillstånd av brist.

Så var noga med att överväga ett lämpligt alternativ till det genom att ta bort socker och socker. Om du också letar efter en sockereliminationsdiet eller på grund av diabetes, vill kontrollera din sjukdom genom att eliminera eller minimera sockerintaget, håll dig uppdaterad.

Symtom på sockerabstinens

En sockereliminationsdiet är en diet där du vill leva en hälsosam livsstil genom att eliminera alla sockerarter som sackaros och fruktos. Symtom på en sockerfri diet inkluderar: Observera naturligtvis att dessa symtom är tillfälliga och kommer att lösas genom gradvis eliminering och ersättning av lämpliga livsmedel. I allmänhet faller symtom på sockerborttagning i två allmänna kategorier.

Mentala och psykologiska symtom på sockeravvänjning

Genom att ta bort socker kan du uppleva olika mentala, mentala och emotionella symtom, som kan variera i svårighetsgrad från person till person. Dessa symtom inkluderar:

1. Depression

Genom att ta bort socker från kosten känner du dig ledsen och obekväm på grund av minskade nivåer av dopaminutsöndring.

2. Störningar i sömnen

Förändringar i sömnmönster, sömnstörningar och frekvent vakenhet under sömnen är andra symtom som upplevs av personer som följer en sockereliminationsdiet.

3. Försämrad koncentration

Brist på koncentration är ett annat psykiskt symptom på sockereliminering, vilket kan utgöra utmaningar, särskilt om de är studenter eller om du behöver hög koncentration i din karriär.

4. Önskan att äta sötsaker och gå upp i vikt

När du plötsligt eliminerar socker blir hjärnan mer villig att konsumera sötsaker. Suget efter socker kan leda till att du äter kolhydrater som ris och pasta i stället för fruktos och sackaros, vilket kan leda till viktuppgång.

5. Störningar i humöret

Att utesluta socker ur kosten kan leda till många humörstörningar, t.ex. ångest, nervositet, irritabilitet, minskat tålamod och rastlöshet.

Fysiska symtom på sockeruttag

Tillsammans med psykiska symtom har sockerborttagning också följande fysiska symtom.

1. Känsla av yrsel eller lätthet
2. Överdriven svaghet och trötthet
3. illamående
4. Lågt blodsocker och blodtryck

Genom att eliminera socker , Vad kan vi konsumera ?

Genom att eliminera socker och socker för att minimera problemen och symtomen på dess eliminering är det bättre att ersätta följande livsmedel för att säkerställa din fysiska och mentala hälsa.

1. Ät mat som innehåller protein

Att äta proteinrika livsmedel som fet fisk, rött kött, ägg och baljväxter kan få dig att känna dig mätt. På så sätt känner du dig mindre hungrig under dagen och viljan att äta sötsaker och sockerhaltiga livsmedel minimeras. Dessutom har forskning visat att i en sockerfri diet kan tillsats av protein i måltiderna förhindra känslor av svaghet och trötthet under dagen.

2. Öka ditt fiberintag

Fiberrika livsmedel kräver längre tid för att smälta, och detta kan ha en positiv effekt på långsiktig mättnad. Fiberrika livsmedel minimerar också suget efter sötsaker genom att reglera blodsockernivån. Mest fibrer finns i en mängd olika grönsaker och baljväxter, där du kan kombinera fibrer med proteinrika livsmedel och äta en hälsosam kost.

3, Drick tillräckligt med vatten

Uttorkning är farligt i alla situationer, särskilt när du går på en sockerfri diet. Uttorkning kan leda dig till sockerhaltiga drycker. Genom att dricka tillräckligt med vatten under dagen, förutom att du inte vill äta sötsaker, kan du därför bättre smälta fibrer i tarmarna och förebygga matsmältningssjukdomar som förstoppning.

4. Använd inte artificiella sötningsmedel

Användningen av konstgjorda sötningsmedel ökar önskan att äta och så småningom gå upp i vikt genom förändringar i kroppens ämnesomsättning. Så tillsammans med att ta bort socker, ta också bort konstgjorda sötningsmedel.
Obs: att äta ovanstående livsmedel, inte vara stressad, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, fokusera på din dagliga kost och bestämd viljestyrka kan göra dig framgångsrik med att äta en sockerfri diet.

Genom att ta bort socker, vilka livsmedel får inte konsumeras?

När du börjar med en sockereliminationsdiet bör du definitivt eliminera många andra livsmedel som har dolt socker utöver att eliminera socker. Med denna diet får du inte konsumera följande livsmedel.

1. Läskedrycker och industriella juicer
2. Olika typer av kaffe, smaksatt te mjölk
3. Varm choklad
4. Alla sorters kakor och småkakor
5. Glass och faludeh
6. Frukostchoklad och sylt
7. Torra och våta sötsaker
8. Alkoholhaltiga drycker
9. Artificiella sötningsmedel

Naturligtvis är den balanserade konsumtionen av torr frukt, russin och fruktyoghurt inte förbjuden i denna diet.

Biverkningar av sockerborttagning

En sockerfri diet kan kraftigt minska risken för fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Med alla dessa fördelar, om denna diet inte görs i princip, kan den äventyra din hälsa och ditt liv. De vanligaste biverkningarna av sockerborttagning inkluderar:

1. Huvudvärk med sockerborttagning

När blodsockernivån i kroppen sjunker under 70 mg / dL upplever du huvudvärk orsakad av hypoglykemi, vilket är en av de vanligaste komplikationerna vid borttagning av hypoglykemi. Huvudvärk orsakad av hypoglykemi orsakas av förvirring, suddig syn och pulskänsla i templen, vilket är mycket lik migränhuvudvärk.

Andra symtom som du upplever med sockerborttagning, tillsammans med huvudvärk, är hunger, skakningar, lätthet i huvudet, svaghet, brist på koncentration, svettningar, kramper i fingrarna och irritabilitet.

Därför är det viktigt att definitivt undvika hypoglykemi, särskilt om du har diabetes, med en ordentlig medicinsk plan. I en sådan situation kan du äta en liten måltid som innehåller 15 gram kolhydrater och vänta en liten stund för att se återhämtningsrutinen. om situationen inte förbättras, var noga med att ringa akutmottagningen.

2. Sänka blodtrycket genom att eliminera socker

Du har sett att så fort ditt blodtryck sjunker ger människor i din omgivning dig ett glas sockervatten för att reglera blodtrycket.

Naturligtvis beror tryckfall inte alltid på sockerdroppar, men ibland kan hunger och trötthet leda till lägre blodtryck. Om du upplever darrningar, blåtiror, svettningar, hunger, missfärgningar, muntorrhet, stickningar runt munnen och minskad vakenhet, bör du veta att du har ett tryckfall på grund av sockerborttagningsdieten.

I en sådan situation måste du föra kroppen till normalt blodtryck så snabbt som möjligt. Naturligtvis varierar normalt blodtryck från person till person beroende på ålder. Undvik därför aktivitet och förändring av situationen i sådana situationer och drick mycket vatten med lite salt.

Om du inte återhämtar dig med vila och vatten och lite salt, behöver du definitivt en seruminjektion. Tänk på att om du upplever frekventa tryckfall med en sockerfri diet bör du träffa en läkare för att undersöka orsaken.

I tabellen nedan har vi inkluderat socker i vissa livsmedel så att du kan se hur mycket socker du har tagit bort från din dagliga rutin med sockerborttagningsdieten.

Slutsats

En sockereliminationsdiet innebär att du eliminerar alla livsmedel som innehåller sackaros, fruktos och andra sockerarter från din kost. Med denna diet kan du uppleva symtom som depression, sötsug, humörstörningar, huvudvärk, illamående, överdriven svaghet och trötthet, hypotoni, sömnstörningar och koncentrationssvårigheter.

Du bör också eliminera alla typer av industriella drycker, alkoholhaltiga drycker, glass, varm choklad, mjölk och smaksatt kaffe, kakor och kakor och frukostchoklad, tillsammans med sockerborttagning. För att få den energi du behöver för att göra dagliga aktiviteter med en socker- och sockerborttagningsdiet och minska återhämtningstiden efter tunga aktiviteter, bör du överväga alternativa livsmedel efter sockerborttagning.

Dessa livsmedel inkluderar protein och fiber i varje daglig måltid. Se också till att dricka tillräckligt med vatten under dagen för att hjälpa dina tarmar att röra sig regelbundet och smälta fiber, förutom att hålla din kropp hydratiserad. Tillsammans med allt detta hjälper tillräckligt med sömn, stresshantering och motion dig att leva en hälsosam livsstil vid sidan av din kost. Naturligtvis är alla dessa komplikationer kortlivade, och efter ett tag vänjer sig kroppen vid villkoren för sockerborttagning, och dessa symtom minskar med tiden.

Source:

Source