Zunehmen ohne Kohlenhydrate: Funktioniert das wirklich?
Gewichtszunahme ohne Kohlenhydrate – ist das wirklich möglich? Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem bewegungsorientierten Lebensstil lassen sich Fitnessziele erreichen.
Kohlenhydrate sind wertvolle Energielieferanten. Einschränkungen in diesem Bereich führen zu einer bevorzugten Verwendung von Fett und Eiweiß. Nährstoffverbindungen im Eiweiß sorgen für Muskelwachstum und eine Zunahme der mageren Körpermasse.
Natürlich können diese zusätzlichen Kalorien auch durch den Verzehr gesunder Fette, wie Pflanzenöle und Avocados, gewonnen werden. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr darüber und entdecken Sie Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme.
Kohlenhydrate & Gewichtszunahme – was steckt dahinter?
Kohlenhydrate werden im Körper in Einfachzucker wie Glukose aufgespalten, um als Energie genutzt zu werden. Überschüssige Mengen werden in der Leber und im Muskelgewebe als Glykogen gespeichert, um in Zukunft als Brennstoff verwendet zu werden.
Jedes Gramm Glykogen, das im Körper gespeichert wird, enthält 3 Gramm Wasser. Wenn Sie die Kohlenhydratzufuhr einschränken, ist zu erwarten, dass die Glykogenspeicher aufgebraucht werden, was ebenfalls zu einem Gewichtsverlust und niedrigeren Werten auf der Waage führt.
Eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr hat zu einer Abnahme der Insulinsensitivität geführt, was auch die Fettspeicherung erhöht hat und letztlich zu einer Gewichtszunahme führt. Bleiben Sie dran und erfahren Sie, wie eine kohlenhydratfreie Gewichtszunahme wirklich möglich ist!
Ohne Kohlenhydrate zunehmen – geht das überhaupt?
Kohlenhydrate sollten als nützliche Nährstoffe in einer gesunden Ernährung enthalten sein. Ihre schnelle Verdauung macht es einfach und problemlos möglich, eine kalorienreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um Gewicht zuzulegen. Sie sind unverzichtbar.
Sie können aber auch ohne Kohlenhydrate zunehmen, wenn Sie überschüssige Kalorien aus Eiweiß und Fett erzeugen.
1. Auswahl kalorienreicher Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel sollten verwendet werden, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen und die Gewichtszunahme zu fördern. Olivenöl oder Avocadoöl sind eine gute Wahl, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, ohne das Volumen der Nahrung zu vergrößern.
2. Mehr Mahlzeiten
Eine weitere einfache, aber wirksame Methode zur Gewichtszunahme besteht darin, häufiger zu essen. Snacks wie Nüsse, Samen und Eiweißshakes können Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.
3. Sportliches Training
Sportliche Betätigung bietet die Möglichkeit, die Beschleunigung des Muskelaufbauprozesses zu beobachten. Der Verzehr von Eiweißpräparaten nach Widerstandsaktivitäten trägt ebenfalls zum Aufbau magerer Muskelmasse bei.
Protein als Carb-Ersatz – der Schlüssel zur Gewichtszunahme
In https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/ veröffentlichte Forschungsergebnisse 1 belegen, dass die Einnahme von Eiweißpräparaten, insbesondere nach dem Krafttraining, zu einer Beschleunigung der Muskelproteinsynthese führt.
Die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten ist für den Muskelaufbau wichtig. Die Auswirkungen der im Eiweiß enthaltenen Nährstoffe auf die Reparatur und das Wachstum der Muskeln sind jedoch wesentlich größer. Der Verzehr von Kohlenhydraten spielt ebenfalls eine Rolle bei der Förderung dieses Prozesses.
A) Versorgung der Muskeln mit Treibstoff
Obwohl der Verzehr von Eiweiß ebenso wie der von Kohlenhydraten wichtig für die Energieversorgung ist, darf nicht vergessen werden, dass der Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur geschädigter Muskelfasern, insbesondere nach dem Training, ohne die Anwesenheit von Aminosäuren nicht möglich ist.
A) Stärkung der Muskelreparatur
Die Reparatur kleiner Risse in den Muskelfasern, die vor allem nach einem Krafttraining auftreten, erfolgt durch die Aufnahme von Eiweiß. Die enthaltenen Aminosäuren helfen, die Muskeln zu vergrößern, indem sie sie regenerieren. Man muss wissen, dass Proteine die wesentlichen Bausteine sind, die für die Regeneration notwendig sind.
Mehr Kalorien, keine Kohlenhydrate: Die besten Tipps
Gewichtszunahme ohne Kohlenhydrate – ist das wirklich möglich?
Die Wahl kalorienreicher Lebensmittel ohne Kohlenhydrate hat sich als positiver Ansatz für die Gewichtszunahme erwiesen. Fette und Proteine können geeignete Alternativen sein, die nicht nur zu einer höheren Kalorienzufuhr beitragen, sondern auch die Muskelmasse erhalten. Im Folgenden haben wir einige Beispiele aufgeführt.
1. Avocado
Avocados sind die richtige Wahl für Kalorien, da sie ungesättigte Fette, Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Antioxidantien wirken entzündungshemmend, schützen die Zellen vor Schäden und beugen Krankheiten vor.
2. Fisch
Weitere Kalorienquellen sind Fische wie Lachs und Sardinen. Mit ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren unterstützen sie die Gehirnfunktion und das Wachstum. Außerdem wirken sie entzündungshemmend und fördern die Herzgesundheit.
3. Fette Milchprodukte
Käse, Vollmilch, griechischer Joghurt und Butter sind wertvolle Milchprodukte. Diese Produkte können in eine kalorienreiche Ernährung aufgenommen werden, die auch viel Eiweiß und Fette enthält.
4. Fleisch
Die Verwendung von Proteinquellen ist eine hervorragende Alternative zu Kohlenhydraten, da sie das Muskelwachstum, die Reparatur und die allgemeine Körperfunktion unterstützen.
5. Eiweißpulver
Eiweißpulver, wie Molkenprotein und Casein, sind eine gute Wahl für die Aufnahme in die Ernährung. Ihr hoher Kaloriengehalt und die Verfügbarkeit von Nährstoffen helfen, die Kalorienziele zu erreichen.
Muskelaufbau ohne Kohlenhydrate – Realität oder Illusion?
Den Angaben 2 auf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/ zufolge wirkt sich der Verzehr von Kohlenhydraten positiv auf die Leistungsoptimierung aus, insbesondere in verschiedenen Kraftdisziplinen. Diese essentiellen Nährstoffe sind nämlich das bevorzugte Energiesubstrat für die Muskeln.
Der Muskelaufbau kann auch ohne Kohlenhydrate stattfinden, aber es müssen ausreichende Mengen an Aminosäuren zur Verfügung stehen, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren und die Muskelerholung zu fördern.
Kohlenhydrate werden im Allgemeinen als Hauptenergiequelle angesehen, aber sie werden für den Muskelaufbau nicht direkt benötigt. Um ein optimales Muskelwachstum ohne Kohlenhydrate zu erreichen, sollte man auf die Zufuhr von Proteinen, gesunden Fetten und die Optimierung des Trainings achten.
Zunehmen ohne Kohlenhydrate – diese Vorteile überraschen dich!
Den Forschern zufolge 3 *3 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/, kann man hoffen, dass die Verwendung kohlenhydratfreier Diäten zur Gewichtszunahme zur Erhaltung der Gesundheit der Körperorgane führt.
Tatsächlich haben die Minimierung des plötzlichen Insulinanstiegs während des Muskelwachstums, die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit und die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens positive Auswirkungen. Weitere Einzelheiten sind unten aufgeführt.
1. Stärkung der fettfreien Muskelmasse
Eine kohlenhydratfreie Ernährung hilft, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Natürlich werden auch die negativen Auswirkungen von überschüssigem Fett reduziert. Proteinverbindungen, die die Bausteine für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln liefern, können genutzt werden. Eine gesunde Fettzufuhr spielt auch eine Rolle bei der hormonellen Unterstützung für den Erhalt der Muskelmasse und die Verbesserung der Leistungsstärke.
2. Verbesserte Insulinempfindlichkeit
Eine kohlenhydratfreie Ernährung verbessert auch die Insulinempfindlichkeit. Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung entwickelt der Körper nämlich mit der Zeit eine Insulinresistenz, die zur Ansammlung von Bauchfett führt.
3. Verbessertes hormonelles Gleichgewicht und höheres Energieniveau
Die Verwendung von protein- und fetthaltigen Verbindungen in Diäten zur Gewichtszunahme führt zu einem hormonellen Gleichgewicht. Sie kann auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu optimieren und ein höheres Energieniveau zu erreichen.
Welche Nahrungsergänzung hilft bei kohlenhydratarmer Gewichtszunahme?
Die Gewichtszunahme bei einer kohlenhydratfreien Diät kann schwierig erscheinen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel die Wirksamkeit dieser Diäten erhöht. Im Folgenden finden Sie weitere Einzelheiten.
1. Kreatin
Kreatin erhöht die Energiereserven. Seine Einnahme trägt auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei und erhöht die Muskelmasse und -kraft. Die Verbraucher können sogar eine bessere Erholung der Muskeln und eine Schmerzlinderung erwarten, da es mehr Energie erzeugt.
2. Aminosäurepräparate
Der Verzehr dieser Verbindungen fördert das Sättigungsgefühl und beugt so anhaltendem Überessen vor. Leucinhaltige Aminosäurepräparate haben auch einen erheblichen Einfluss auf die Synthese von Muskelproteinen. Histidin trägt zu einer Verringerung der Insulinresistenz bei und ist eine beliebte Wahl zur Stärkung der Muskelmasse bei Diäten zur Gewichtszunahme. Casein ist zwar langsam verdaulich, aber ebenfalls eine gute Option für einen stabilen Muskelaufbau, da es alle essenziellen Aminosäuren liefert.
3. Beta-Alanin
Der Verzehr von Beta-Alanin in einer kohlenhydratfreien Ernährung als essenzielle Aminosäure trägt zur Steigerung der Ausdauer und der sportlichen Leistung bei. Auch eine Zunahme der Muskelmasse und eine Verringerung der Müdigkeit sind zu erwarten.
4. MCT und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
MCT ist eine Fettart, die aus Kokosnussöl oder Palmkernöl gewonnen wird. Bei kohlenhydratarmen Diäten ist es eine Energiequelle mit hoher Aufnahmefähigkeit, die einen möglichen Energiemangel ausgleicht. Omega-3- und Omega-6-Ergänzungen wirken sich auch positiv auf das Gewichtsmanagement aus.
Man kann auch auf eine Verbesserung des Stoffwechsels und eine Verringerung von Entzündungen hoffen. Tatsächlich trägt der Verzehr von Omega-3 dazu bei, die Ausschüttung von Hungerhormonen zu stimulieren.
KingSupp Store bietet hochwertige und originelle Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Quellen an, um den Proteinbedarf verschiedener Gruppen zu decken.
| Geeignete Nahrungsergänzungsmittel für kohlenhydratfreie Ernährung und Gewichtszunahme | Vorteile |
| Kreatin | Mehr Energieproduktion |
| Aminosäurenergänzungsmittel | Verringerung der Insulinresistenz |
| Beta-Alanin | Vermehrte Muskelmasse und geringere Müdigkeit |
| MCT und Omega-3 und 6 | Verbessert die Energie – stimuliert die Freisetzung von Hungerhormonen |
Fazit ; Zunehmen ohne Kohlenhydrate
In diesem Artikel sind wir der Frage nachgegangen: Ist es wirklich möglich, ohne Kohlenhydrate zuzunehmen? Sie wissen jetzt, dass eine Gewichtszunahme ohne diese essenziellen Nährstoffe nicht unmöglich ist, aber es ist eine Herausforderung, sie zu erreichen. Die Verwendung von Eiweißquellen und gesunden Fetten kann helfen, die Probleme zu mildern.
Mit den richtigen alternativen Präparaten lassen sich auch der Aufbau von Muskelmasse und die Energiebereitstellung für Stoffwechselvorgänge erreichen. Die Wahl von qualitativ hochwertigen Protein-Nahrungsergänzungen zusammen mit einer gesunden Fettzufuhr garantiert das Erreichen von Fitnesszielen.
Kingsupp hat die besten Protein-Nahrungsergänzungen zur Verfügung, um Ihre Fitnessziele zu beschleunigen, und Sie können Ihre Ziele leicht erreichen, indem Sie die richtige Wahl treffen.
Quellen
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3850644 ↩︎
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8878406 ↩︎
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9621749/ ↩︎
