Eine Zuckerentzugsdiät ( Removing Sugar ; Zucker Entzug ) oder die Minimierung des täglichen Zuckerkonsums kann ein wichtiger Schritt sein, um fit und gesund zu werden.
Auch wenn diese Diät auf den ersten Blick einfach erscheint, kann sie angesichts einiger Lebensmittel, die versteckten Zucker enthalten, eine Herausforderung darstellen.
Und da Zucker der wichtigste Faktor für Energie und Stoffwechsel ist, kann ein plötzlicher Verzicht den Körper in einen Mangelzustand versetzen.
Achten Sie also darauf, dass Sie durch den Verzicht auf Zucker eine geeignete Alternative dazu finden. Wenn Sie auch auf der Suche nach einer Zuckerentzugsdiät sind oder aufgrund von Diabetes Ihre Krankheit durch Verzicht oder Minimierung der Zuckeraufnahme in den Griff bekommen wollen, bleiben Sie dran.

Symptome der Zuckerentwöhnung
Eine Zuckerentzugsdiät ist eine Diät, bei der Sie einen gesunden Lebensstil führen wollen, indem Sie auf alle Zuckerarten wie Saccharose und Fruktose verzichten.
Zu den Symptomen einer zuckerfreien Diät gehören: Diese Symptome sind natürlich nur vorübergehend und werden durch den schrittweisen Verzicht auf Zucker und den Ersatz geeigneter Lebensmittel behoben. Im Allgemeinen lassen sich die Symptome de Zuckerverzichts in zwei Kategorien einteilen.
Psychische und psychologische Symptome des Zucker Entzug
Beim Zuckerentzug können verschiedene psychische, geistige und emotionale Symptome auftreten, die von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein können. Zu diesen Symptomen gehören:
1. Depressionen
Wenn Sie keinen Zucker mehr essen, fühlen Sie sich traurig und unwohl, weil weniger Dopamin ausgeschüttet wird.

2. Schlafstörung
Ein verändertes Schlafverhalten, Schlafstörungen und häufiges Aufwachen während des Schlafs sind weitere Symptome, die bei Menschen auftreten, die eine Zuckerentzugsdiät durchführen.
3. Beeinträchtigte Konzentration
Konzentrationsschwäche ist ein weiteres psychisches Symptom des Zuckerentzugs, das vor allem für Studenten oder Menschen, die im Beruf eine hohe Konzentration benötigen, eine Herausforderung darstellen kann.
4. Das Verlangen nach Süßigkeiten und Gewichtszunahme
Wenn man plötzlich auf Zucker verzichtet, steigt die Bereitschaft des Gehirns, Süßigkeiten zu konsumieren. Dieses Verlangen nach Zucker kann dazu führen, dass Sie statt Fruktose und Saccharose Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
5. Stimmungsschwankungen
Der Verzicht auf Zucker in der Ernährung kann zu zahlreichen Stimmungsschwankungen wie Angstzuständen, Nervosität, Reizbarkeit, verminderter Geduld und Unruhe führen.

Körperliche Symptome der Zuckerentwöhnung
Neben den psychischen Symptomen treten beim Zuckerentzug auch die folgenden körperlichen Symptome auf.
- Schwindelgefühl oder Leichtigkeit
2. Übermäßige Schwäche und Müdigkeit
3. Übelkeit
4. Niedriger Blutzucker und Blutdruck
Was können wir durch den Verzicht auf Zucker zu uns nehmen?
Durch den Verzicht auf Zucker und Zucker zu minimieren, die Probleme und Symptome der Beseitigung, ist es besser, die folgenden Lebensmittel zu ersetzen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu gewährleisten.
1. Essen Sie eiweißhaltige Lebensmittel
Der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln wie fettem Fisch, rotem Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen.
So haben Sie tagsüber weniger Hunger und das Verlangen nach Süßigkeiten und zuckerhaltigen Lebensmitteln wird minimiert.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass bei einer zuckerfreien Ernährung die Zugabe von Eiweiß zu den Mahlzeiten Schwächegefühlen und Müdigkeit während des Tages vorbeugen kann.
2.Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, und das kann sich positiv auf das langfristige Sättigungsgefühl auswirken.
Ballaststoffreiche Lebensmittel mindern auch das Verlangen nach Süßem, indem sie den Blutzuckerspiegel regulieren.
Die meisten Ballaststoffe sind in verschiedenen Gemüsesorten und Hülsenfrüchten enthalten, wo Sie Ballaststoffe mit eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren und sich gesund ernähren können.

3. Ausreichend Wasser trinken
Dehydrierung ist in jeder Situation gefährlich, vor allem, wenn Sie eine zuckerfreie Diät machen.
Dehydrierung kann zu zuckerhaltigen Getränken führen. Wenn Sie also tagsüber ausreichend Wasser trinken und nicht nur auf Süßigkeiten verzichten, können Sie die Ballaststoffe im Darm besser verdauen und Verdauungsstörungen wie Verstopfung vorbeugen.
4. Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe
Die Verwendung von künstlichen Süßstoffen steigert das Verlangen zu essen und führt schließlich zu einer Gewichtszunahme durch Veränderungen im Stoffwechsel des Körpers. Verzichten Sie also nicht nur auf Zucker, sondern auch auf künstliche Süßstoffe.
Hinweis: Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel essen, nicht gestresst sind, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen, sich auf Ihre tägliche Ernährung konzentrieren und einen festen Willen haben, können Sie erfolgreich eine zuckerfreie Diät durchführen.
Welche Lebensmittel dürfen bei der Zuckerentwöhnung nicht verzehrt werden?
Wenn Sie eine Zuckerentwöhnungsdiät beginnen, sollten Sie neben dem Zucker auf jeden Fall auch viele andere Lebensmittel weglassen, die versteckten Zucker enthalten. Bei dieser Diät dürfen Sie die folgenden Lebensmittel nicht verzehren.
- Erfrischungsgetränke und Industriesäfte
- Kaffeesorten, aromatisierter Tee, Milch
- Heiße Schokolade
- Alle Arten von Kuchen und Keksen
- Eiscreme und Faludeh
- Frühstücksschokolade und Marmelade
- Trockene und feuchte Süßigkeiten
- Alkoholische Getränke
- Künstliche Süßstoffe
Natürlich ist der ausgewogene Verzehr von Trockenfrüchten, Rosinen und Fruchtjoghurt bei dieser Diät nicht verboten.

Nebenwirkungen des Zucker Entzug
Eine zuckerfreie Ernährung kann das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes erheblich verringern.
Bei all diesen Vorteilen kann diese Diät, wenn sie nicht grundsätzlich durchgeführt wird, Ihre Gesundheit und Ihr Leben gefährden.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen des Zuckerverzichts gehören:
1. Kopfschmerzen bei Zuckerentzug
Wenn der Blutzuckerspiegel im Körper unter 70 mg/dl sinkt, kommt es zu Kopfschmerzen aufgrund von Hypoglykämie, einer der häufigsten Komplikationen bei der Entfernung von Hypoglykämie.
Die durch Hypoglykämie verursachten Kopfschmerzen äußern sich in Verwirrung, verschwommenem Sehen und Pulsgefühl in den Schläfen, was Migräne-Kopfschmerzen sehr ähnlich ist.
Andere Symptome, die bei der Zuckerentfernung auftreten, sind neben Kopfschmerzen auch Hunger, Zittern, Schwindelgefühl, Schwäche, Konzentrationsschwäche, Schwitzen, Krämpfe in den Fingern und Reizbarkeit.
Daher ist es wichtig, eine Hypoglykämie unbedingt zu vermeiden, vor allem wenn Sie an Diabetes leiden, und zwar mit einem geeigneten medizinischen Plan.
In einer solchen Situation können Sie eine kleine Mahlzeit mit 15 Gramm Kohlenhydraten zu sich nehmen und eine Weile abwarten, um zu sehen, wie sich die Situation bessert.

2. Senkung des Blutdrucks durch Verzicht auf Zucker
Sie kennen das: Sobald Ihr Blutdruck sinkt, geben Ihnen die Menschen um Sie herum ein Glas Zuckerwasser, um Ihren Blutdruck zu regulieren.
Natürlich ist ein Druckabfall nicht immer auf einen Zuckerabfall zurückzuführen, aber manchmal können Hunger und Müdigkeit zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Wenn Sie Zittern, ein blaues Auge, Schweißausbrüche, Hunger, Verfärbungen, Mundtrockenheit, Kribbeln im Mund und verminderte Wachsamkeit verspüren, sollten Sie wissen, dass Sie einen Druckabfall aufgrund der Zuckerentzugsdiät haben.
In einer solchen Situation müssen Sie den Körper so schnell wie möglich auf einen normalen Blutdruck bringen. Natürlich variiert der normale Blutdruck von Person zu Person und hängt vom Alter ab. Vermeiden Sie also in solchen Situationen Aktivität und Lageveränderungen und trinken Sie viel Wasser mit etwas Salz.
Wenn Sie sich mit Ruhe, Wasser und ein wenig Salz nicht erholen, brauchen Sie auf jeden Fall eine Serumspritze. Beachten Sie, dass Sie bei häufigem Druckabfall trotz zuckerfreier Ernährung einen Arzt aufsuchen sollten, um die Ursache zu klären.
In der nachstehenden Tabelle haben wir den Zucker in einigen Lebensmitteln aufgeführt, damit Sie sehen können, wie viel Zucker Sie mit der Zuckerentzugsdiät aus Ihrem Tagesablauf entfernt haben.
Reihe | Lebensmittel | Betrag | Verfügbarer Zucker (Teelöffel) |
1 | Vollmilchschokolade | 44 Gramm | 5.5 |
2 | Karamell-Schokolade | 10 Gramm | 1.6 |
3 | Koreanische Schokolade | 60 Gramm | 7 |
4 | Coca Cola | 1 Dose | 8 |
5 | Zitronenlimonade | 1 Dose | 8 |
6 | Getreidechips | 100 Gramm | 9 |
7 | Maisflocken | 100 Gramm | 2.5 |
8 | Reiskörner | 100 Gramm | 2.5 |
9 | Frühstücksflocken aus Weizen | 100 Gramm | 3.8 |
10 | Honigkuchenpferd | 100 Gramm | 14 |
11 | Chip-Kekse | 100 Gramm | 8.7 |
12 | banana | 100 Gramm | 3 |
13 | Apfel | 100 Gramm | 2.6 |
14 | Ananas | 100 Gramm | 2.5 |
15 | Zitrone | 100 Gramm | 0.6 |
16 | Strawberry | 100 Gramm | 1.3 |
17 | mango | 100 Gramm | 3.2 |
18 | Trauben | 100 Gramm | 4 |
19 | Kiwi | 100 Gramm | 2.3 |
20 | Tomate | 100 Gramm | 0.7 |
21 | Aprikose | 100 Gramm | 8 |
22 | Himbeere | 100 Gramm | 6 |
23 | Blueberries | 100 Gramm | 7 |
24 | Karottenkuchen | A mittleres Stück | 3 |
25 | Krapfen | 1 | 3.5 |
26 | Obstkuchen | 1 mittleres Stück | 5 |
27 | Mousse au Chocolat | 1 mittleres Stück | 3 |
28 | Obst | 1 mittleres Stück | 3.5 |
29 | Reispudding | 1 mittleres Stück | 3.7 |
30 | Biskuitkuchen | 1 mittleres Stück | 5.5 |
31 | Roulette-Bonbons | 1 | 2.5 |
32 | Eiscreme | 1 Schaufel | 3 |

Fazit
Eine Zuckereliminationsdiät bedeutet, dass Sie alle Lebensmittel, die Saccharose, Fruktose und anderen Zucker enthalten, aus Ihrer Ernährung streichen. Bei dieser Diät können Symptome wie Depressionen, Heißhunger auf Süßes, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Übelkeit, übermäßige Schwäche und Müdigkeit, Hypotonie, Schlaf- und Konzentrationsstörungen auftreten.
Außerdem sollten Sie auf alle Arten von Industriegetränken, alkoholischen Getränken, Eis, heißer Schokolade, Milch und aromatisiertem Kaffee, Kuchen und Keksen sowie Frühstücksschokolade verzichten, ebenso wie auf Zucker.
Um die Energie zu erhalten, die Sie für die täglichen Aktivitäten mit einer Zucker- und Zuckerentzugsdiät benötigen, und um die Erholungszeit nach schweren Aktivitäten zu verkürzen, sollten Sie alternative Lebensmittel nach dem Zuckerentzug in Betracht ziehen.
Diese Lebensmittel enthalten Eiweiß und Ballaststoffe in jeder täglichen Mahlzeit.
Achten Sie außerdem darauf, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken, damit sich Ihr Darm regelmäßig bewegen und die Ballaststoffe verdauen kann und Ihr Körper hydratisiert bleibt. Genügend Schlaf, Stressbewältigung und Sport helfen Ihnen, neben Ihrer Ernährung einen gesunden Lebensstil zu führen.
Natürlich sind all diese Komplikationen nur von kurzer Dauer, und nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper an die Bedingungen des Zuckerentzugs, so dass die Symptome mit der Zeit abnehmen.
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