Warum Elite-Läufer und -Radfahrer auf Zone 2 Training setzen – und was du daraus lernen kannst!

Zone 2 Training erklärt: Was Sie wirklich darüber wissen müssen

Zone 2 Training das Geheimnis für mehr Ausdauer mit Hilfe der Herzfrequenz.

Achten Sie beim Training auf Ihr Herz! Es ist klar, dass wir immer auf unser Herz achten sollten, ob wir nun trainieren oder nicht. Aber mit ein wenig Intelligenz können Sie sogar Ihre Herzfrequenz während des Trainings kontrollieren und so Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Die meisten Sportler suchen auch nach modernen und effektiven Übungen zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedenen Vitaminen und Fettverbrennungsmitteln und

achten auf Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Haben Sie schon einmal von „Training in Zone 2“ gehört?

Vielleicht denken Sie zunächst, dass Sie zum Trainieren in ein bestimmtes Gebiet gehen müssen, aber das ist nicht der Fall. Achten Sie also auf diese persönlichen Erfahrungen.

Für mich, der schon immer auf der Suche nach guten und effektiven Übungen war, die sich gut mit Nahrungsergänzungsmitteln sowie Vitaminen und Proteinen kombinieren lassen, war es sehr interessant, in Zone 2 zu trainieren. Was wissen Sie über das Training in Zone 2?

Auf der Suche nach dem Sinn von Zone 2 Training

Ich habe Dutzende von Seiten rauf und runter gelesen und weiß daher nicht, was es bedeutet, in Zone 2 zu trainieren. Dinge, die ich mehr oder weniger gefunden habe, aber ich habe schließlich einen qualifizierten Bodybuilding-Trainer konsultiert, um sicher zu sein, dass ich mehr darüber weiß. Das Training in Zone 2 ist Teil der sportlichen Produktivität. Man lernt nämlich allmählich, wie man auf der Grundlage seiner Herzfrequenz trainieren kann.

Viele Sportexperten sind der Meinung, dass das Kennenlernen Ihrer Herzfrequenzbereiche den Nutzen und die Produktivität Ihres Trainings maximiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig messen, erkennen Sie, wo Sie die Übung intensivieren, wo Sie die Intensität reduzieren und wann Sie ganz aufhören können. Die Vertrautheit mit den Herzzonen ist besonders für Anfänger wichtig, um sich nicht zu überfordern. Es kann auch andersherum sein.

Ich habe mich zum Beispiel beim Training vor dem Turnier sehr unter Druck gesetzt, aber die Messungen zeigten, dass ich nicht einmal leicht trainiert hatte. Heute kann man mit Uhren und anderen intelligenten Geräten ganz einfach seine Herzfrequenz ermitteln. Aber hier ist es wichtig, dass wir in Zone zwei trainieren.

Zone 2 und Ausdauersport: Die perfekte Kombination für Fettverbrennung

Als ich das Training in Zone 2 kennenlernte, kam ich tatsächlich in den Kreis der aeroben Sportarten. Das Training in Zone 2 hat eine sehr wichtige Eigenschaft, die es von den Zonen eins, drei, vier und fünf unterscheidet. Das Training in Zone 2 kann länger fortgesetzt werden, weil man die Menge des in die Zellen eintretenden Brennstoffs und die Energieabgabe kennt und alles in der Hand hat, wie man so schön sagt. Dieses Training fördert die körperliche Ausdauer und sorgt dafür, dass der Prozess der Fettverbrennung und des Gewichtsverlusts besser verfolgt werden kann. Ich habe die Aerobic im Sport erwähnt. Nachdem ich mich mit den Übungen der Zone 2 vertraut gemacht hatte, wurde mir klar, dass ich eine dieser Sportarten betreiben muss, um die Herzfrequenz auf das in Zone 2 angegebene Niveau zu bringen:

1. Radfahren
2. Rudern
3. Training mit Rollen
4. Schwimmen
5. Sanft und leicht.

Hinweis: Das Training in Zone zwei besteht hauptsächlich aus sanften und gehenden Doppelstunden.

Optimale Herzfrequenz fürs Training: Wie Sie Ihre Zone 2 finden

Das Wichtigste beim Training in Zone 2 ist: Wie hoch ist die Herzfrequenz? Bevor ich diese Frage beantworte, möchte ich noch etwas erklären. Wir schenken der Bedeutung der Herzfrequenz tatsächlich mehr Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich eine Pyramide vor. Diese Pyramide ist eigentlich ein Indikator für die Einführung der Fitness.

An der Spitze dieser Pyramide steht das Herz. Wie oft schlägt Ihr Herz in einer Minute? Bei welcher Sportart schlägt es mehr? Ist es gesund? Die richtigen Antworten auf solche Fragen sind von großer Bedeutung. Im Sport wird durch aerobe Übungen wie Laufen und Radfahren eine Herzfrequenz erreicht, auf deren Grundlage eine erhebliche Leistungsfähigkeit erzielt werden kann.

Dazu können auch intensivere Sportarten gehören. Um die Herzfrequenz zu überprüfen, möchte ich eine einfache Definition aufzeigen. Eine Übung für Zone 2 liegt bei 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können auch die Herzfrequenz in Zone 2 messen, damit Sie mit dem Laufen beginnen können.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle zwei Minuten. Es ist klar, wie Ihre Geschwindigkeit gestiegen ist. Für mich war das eine sehr praktische Angelegenheit. Es geht zwei Minuten lang so schnell hoch, dass man die Geschwindigkeit nicht mehr ändern kann. Das ist genau der Zeitpunkt, an dem die maximale Herzfrequenz eingestellt ist. Das hängt auch direkt von deinem Alter ab.

Im Teenageralter unterscheidet sich die maximale Herzfrequenz deutlich von der im Erwachsenenalter.

Je älter man ist, desto früher liegt das Maximum. Wie in den obigen Zeilen erwähnt, erfordert die Zone zwei Herzschläge von 65 bis 75 Prozent. Wenn der Maximalpuls 180 erreicht, liegt die Mindestschwelle bei 126 und die Höchstschwelle bei 144.

Mit dieser simplen Methode finden Sie Ihre optimale Trainingszone

Selbst für mich, der ich nicht gut in Mathe bin, ist es einfach, die Herzfrequenz in Zone 2 zu zählen. Diese Methode eignet sich für alle, die beim Training nicht das Maximum ihres Herzens erreichen wollen. Sie ist sehr einfach zu machen. Natürlich hätte ich beim Training und beim Laufen meine maximale Herzfrequenz in Zone 2 erreicht, aber für diejenigen, die in der Ecke des Hauses sitzen und einen müheloseren Ansatz haben wollen, ist es, ihr Alter zu berücksichtigen. Ich bin zum Beispiel 30 Jahre alt. Betrachten Sie die Zahl 220 in dieser Formel auf eine einfache Art und Weise.

Mein Alter, 30, muss von 220 abgezogen werden. Das Ergebnis ist 190. Diese Zahl ist meine maximale Herzfrequenz.

Bei einem 50-Jährigen ändert sich diese Zahl. 220 minus 50 ergibt die Zahl 170, was bedeutet, dass ein 50-Jähriger eine ungefähre maximale Herzfrequenz von 170 hat.

Es gibt noch eine andere Methode. Sie besagt, dass man sein Alter um 180 statt um 220 reduziert. Welches Ergebnis Sie erhalten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab. Wenn Sie zum Beispiel krank oder verletzt sind, sollten Sie die Zahl um 5 bis 10 verringern. So einfach und so kompliziert!

So trainieren Sie richtig in Zone 2 – Tipps für Anfänger und Profis

Zunächst muss ich sagen, dass alles nur annähernd ist, und nichts scheint strenge Regeln und Vorschriften zu haben. Wir müssen noch lange warten, um zu sehen, was in Zone 2 am effektivsten ist. Kommen wir nun zur Antwort auf diese Frage. Die Antwort auf diese Frage ist eigentlich meine persönliche Erfahrung. Ich würde anfangen zu laufen.

Wie ich bereits erwähnt habe, steigerte ich meine Geschwindigkeit alle zwei Minuten. Dann fing ich an, mit einem Freund oder jemandem, der neben mir lief, zu sprechen. Dieser scheinbar einfache Vorgang treibt Ihre Herzfrequenz auf ein Maximum. Reden Sie so lange, bis Sie nicht mehr reden können. Anstatt mit einem Freund zu sprechen, können Sie auch ein Lied flüstern. Das spielt keine Rolle. Bei mir hat es gut funktioniert.

Überprüfung der Laufprinzipien

Da das Laufen in Zone zwei sehr wichtig ist, wollen wir die Prinzipien des Laufens noch einmal durchgehen. Unter Berücksichtigung der Regel, dass man von allen Trainingseinheiten 80 Prozent leicht ausführen sollte, beginnen wir mit der Aktivität. Wärmen Sie sich zunächst auf und laufen Sie 3 Minuten lang. Die letzten 10 Minuten laufen Sie mit Ihrer maximalen Herzfrequenz. Eine andere Möglichkeit ist jedoch, zu sagen, dass Sie nicht mit maximaler Leistung laufen sollten. Vielmehr müssen Sie alle zwei Minuten das Tempo erhöhen, um das Maximum zu erreichen.

Ein einfacher Zyklus

Der Zyklus der Übungen in Zone 2 ist sehr wichtig. Die Sportexperten haben noch keinen allgemeinen Konsens über die Zone 2 und die Art und Weise, wie die Übungen auszuführen sind, erzielt. Aber vielleicht erscheint dieser Zyklus angemessen

. – Erste Woche: sechs Stunden Training nach dem Muster und Zeitplan.

Tipp zwei: Erinnern Sie sich, dass ich vorhin die Unregelmäßigkeit der Übungen der Zone zwei erwähnt habe? Andere Untersuchungen legen nahe, dass fünf dreiminütige Einheiten in der ersten Woche ausreichen, um Nummer eins zu widersprechen.

Zweite Woche: 12 Stunden Training nach dem Muster und dem Zeitplan.

Anmerkung 1: Die Forschung hat gezeigt, dass die Hauptproduktivität des Trainings, d. h. die Fettverbrennung und der Muskelaufbau, in der zweiten Woche stattfindet.

Ist Zone 2 Training wirklich effektiv? Vorteile & Nachteile im Überblick

Es ist sehr schwierig einzuschätzen, wie genau die Zone-2-Übungen sein sollten und welche konstante Übung letztendlich dafür in Frage kommt. Aber eine wichtige Frage wurde in diesem Bereich schon oft gestellt. Zone-2-Übungen: Gibt es einen Nutzen, wie man sagt? Haben sich die Sportler den Arsch aufgerissen? Haben wir die ganze Zeit verschwendet und wissen es nicht?

Diese Frage kommt daher, dass einige sagen, die Zone-2-Übungen seien nicht wissenschaftlich, insbesondere der Teil, bei dem eine Person zwei Minuten lang beschleunigt spricht oder singt, bis sie nichts mehr sagen kann. Aber täuschen Sie sich nicht.

Zone 2 ist kein Mythos. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Übungen tatsächlich der effektivste Trainingsbereich zur Steigerung der Mitochondrienfunktion sind.

Die Übungen der Zone 2 gehören heute zu den grundlegenden und standardmäßigen Übungen in der Welt des Sports und helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu erhalten. In welchem Bereich Sie auch immer tätig sind, Laufen, Radfahren und natürlich Schwimmen, die zu Zone 2 gehören, sind sehr effektiv und steigern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich habe diese Dinge ausprobiert. Probieren Sie es aus.

Warum sollten wir in Zone 2 laufen?

Der Zwei-Wege-Trainer Begriff Fehler auf der 220triathlon Website hat Empfehlungen für Anfänger in Zone 2 laufen. Es zählt auch die Vorteile der Zone 2 Training. Ich denke, diese reichen aus, um einen professionellen Athleten zum Spezialtraining zu bringen. Schauen Sie sich einfach das Folgende an:

Haben Sie die Vorteile des Trainings in Zone 2 gelesen und verstanden? Jetzt ist es an der Zeit, sich schnell auf die Übungen vorzubereiten. Jetzt sofort!

Quelle:

Youtube