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WPF Ernährung: Die schockierende Wahrheit, die dir niemand verrät

WPF Nutrition 

WPF Ernährung : Ich dachte immer, dass es ausreicht, wenn ich mich mit dem vollständigsten Multivitaminpräparat versorge und immer auf der Suche nach einem veganen Nahrungsergänzungsgeschäft, der besten Website für Kreatin und isoliertes Eiweiß bin, um Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Bis ich sah, dass viele meiner Freunde, die noch weniger Sport treiben als ich, in Bezug auf den Fettmasseindex und das Verhältnis von Taille zu Hüfte normaler abnehmen.

Um ehrlich zu sein, war es mir peinlich, meine Freunde nach ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden zu fragen.

Ich hatte das Gefühl, dass ich wie eine faule Person aussehen könnte, die nicht so einfach fit werden kann. Bis ich mich entschloss, ganz offen mit einem engen Freund darüber zu sprechen, und da entdeckte ich das Geheimnis der Ernährung und der WPF Diät. Eine Diät, mit der es viel einfacher war, ein gutes Aussehen zu erreichen, als ich es mir vorgestellt hatte.

Ich stellte fest, dass ich mich bei der WPF Ernährung (Proteinfasten) darauf konzentrieren musste, wie viel Protein ich zu mir nehme. Obwohl Kalorienzählen auch bei dieser Diät wichtig ist, liegt das Hauptaugenmerk auf dem Messen der Lebensmittel und Proteine, die ich während des Tages zu mir nehme.

Wenn Sie also mit solchen Problemen konfrontiert sind, möchte ich meine Erfahrungen mit Ihnen teilen.


WPF Nutrition 

Zunächst einmal ist WPF ein Akronym für den Ausdruck „Wolf’s Protein Fasten“. Die Bedeutung dieses Satzes ist Wolfsproteinfasten. Vielleicht verstehen Sie die Bedeutung des Wortes nicht ganz, aber wenn Sie es genauer betrachten, erkennen Sie, dass es für die Ausdauer und Hartnäckigkeit des Wolfes steht, dem Sie bei dieser Diät folgen müssen.

Das Ziel der Eiweißfasten-Diät ist also, dass Sie durch die Kontrolle des Eiweißspiegels sowohl den Bedarf Ihres Körpers decken als auch die Kraft und Vitalität für Sport und tägliche Aktivitäten haben. Das Ergebnis all dessen sollte zu einer allgemeinen Gesundheit des Körpers, hoher Effizienz und besserer Leistung führen.

Nachstehend finden Sie einige Beispiele für WPF-Diäten.


  • 1 Toast + 8 Walnüsse + 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • 150 Gramm Hühnerbrust + Weintrauben
  • Eine mittelgroße Fleischpizza + ein Glas Kopfsalat
  • Ein Apfel + eine Gurke + 4 Esslöffel gekochte Bohnen


  • Ein Esslöffel Sahne + 1 Toast + ein Teelöffel Honig
  • Eine Handvoll Lachs + 9 Esslöffel brauner Reis
  • Gemüsesalat mit Gurke, Tomate, Avocado, Kopfsalat, Weizenkeimen und Olivenöl
  • Protein-Smoothie mit Milch + 8 Baummandeln + eine mittelgroße Banane


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  • Eine kleine Banane + Schokoladen-Proteinshake + ein halber Toast
  • 140 Gramm Burger und Weizenbrot
  • Eine halbe Tasse gekochter Kürbis + eine halbe Tasse gekochte Erbsen + eine Tomate und Gurke + eine gekochte Hühnerbrust
  • Eine Schüssel griechischer Joghurt mit Nüssen oder Erdbeeren


  • Omelett mit Käse + Pizza + 3 Walnüsse
  • Gegrilltes Hähnchen mit einem Glas Gemüse
  • Garnelen mit Weizenbrot + Kohl- und Blattsalat
  • 10 Gramm dunkle Schokolade + eine Handvoll Paranüsse

Sie können Ihre Mahlzeiten in zwei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten aufteilen. Dann erhalten Sie das benötigte Eiweiß über verschiedene Mahlzeiten. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie bei der Wolf’s Protein Fasting Diät zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Körpergewichts am Tag zu sich nehmen dürfen. Dieses Eiweiß verhindert, dass Ihre Muskeln abgebaut werden.

Eiweiß spielt auch eine wirksame Rolle bei der Aufnahme von Körperfett und bei der Gewährleistung Ihrer Gesundheit. Um den Eiweißbedarf Ihres Körpers zu ermitteln, multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht mit zwei.

Die sich daraus ergebende Zahl gibt die Menge an Eiweiß an, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen können. Da der Verzehr dieser Eiweißmenge in einer einzigen Mahlzeit dazu führen kann, dass Sie zu anderen Tageszeiten hungrig oder schwach werden, ist es besser, diese Eiweißmenge auf drei oder vier Mahlzeiten aufzuteilen.


Protein Fasting

Der Wirkungsmechanismus der WPF Ernährung besteht darin, zu wissen, wie Sie mit dieser Diät eine Gewichtsabnahme erreichen können. Ihr Körper braucht drei Quellen von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um Energie zu produzieren.

Das Wichtigste, was Sie bei verschiedenen Diäten, einschließlich der Wolf’s Protein Fasting Diät, beachten müssen, ist, dass Sie während der Diät kein Muskelgewebe abbauen. Das bedeutet, dass die Proteinzufuhr so bemessen sein sollte, dass der Körper die für die Muskeln benötigten Nährstoffe erhält und nicht im Gegenzug Energie aus den Muskelreserven gewonnen wird.

Neben dem Aufbau von Muskelmasse spielt Eiweiß auch eine wirksame Rolle bei der Reparatur und Heilung von Körpergeweben. Eiweiß kann den Stoffwechsel erhöhen, indem es den Energieverbrauch steigert.

Bei der Eiweißfastendiät sollten Sie Ihre Fasten- und Essenszeiten so planen, dass der Stoffwechsel angeregt wird. Die Anregung des Stoffwechsels steigert die Fettverbrennung. Während der Essenszeiten hingegen müssen Sie die vom Körper benötigten Proteine aufnehmen, damit der Körper erfolgreich Muskeln aufbauen und erhalten kann.


Bei dieser Diät dürfen Sie mindestens 10 und höchstens 35 % Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß beziehen.

Zu den wichtigsten eiweißreichen Lebensmitteln, die Sie bei dieser Diät essen dürfen, gehören die folgenden.

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Diese Lebensmittel enthalten neben Protein auch Omega-3-Fettsäuren. Die angegebene Menge an Proteinen ist in 3 Unzen Lebensmittel unten angegeben.

  • Lachs: 22/5 Gramm
  • Thunfisch: 25/5 Gramm
  • Jakobsmuscheln: 17/5 Gramm
  • Regenbogenforelle: 20 Gramm
  • Garnelen: 20/5 Gramm
  • Tilapia: 22 Gramm

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Wählen Sie mageres Fleisch und Hühnchen ohne Haut. Die Proteinmenge pro 3-Unzen-Portion beträgt wie folgt:

  • Hähnchenbrust: 26/5 Gramm
  • Mageres Hackfleisch: 22 Gramm
  • Lammhackfleisch: 21 Gramm
  • Asiatischer Bison: 21/5 Gramm
  • Schweinefilet: 21 Gramm


The use of dairy products is important in addition to having protein because of the calcium content in this diet. 

  • Skimmed  milk: 8 g per cup 
  • Low-fat plain yogurt: 9 g per 6 oz 
  • Parmesan cheese: 8 g per 1 oz

Aufgrund des Kalziumgehalts dieser Ernährung ist neben Proteinen auch der Verzehr von Milchprodukten wichtig.

  • Magermilch: 8 g pro Tasse
  • Fettarmer Naturjoghurt: 9 g pro 180 g
  • Parmesankäse: 8 g pro 30 g

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Hülsenfrüchte sind eine reichhaltige Protein- und Ballaststoffquelle und werden für die WPF-Diät empfohlen.

  • Linsen: 18 g pro Tasse
  • Erbsen: 8 g pro Tasse
  • Grüne Erbsen: 14 g pro Tasse
  • Schwarze Bohnen: 14 g pro Tasse

Aufgrund ihres ungesättigten Fetts und Proteins können Nüsse bei dieser Diät Kalorien erzeugen und Hungergefühle verhindern. Die Proteinmenge in 1 Unze Nüssen beträgt:

  • Mandeln: 6 g
  • Pistazien: 6 g
  • Paranüsse: 4 g
  • Cashewnüsse: 4,5 g
  • Walnüsse: 4 g


Jedes Ei hat, je nach Größe, durchschnittlich 5 bis 8 g Eiweiß.


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Eiweißfasten bedeutet, dass Sie durch den begrenzten und kontrollierten Verzehr von Eiweiß eine Gewichtsabnahme und Fettverbrennung erreichen können. Bei einer Eiweißfastendiät ist es sehr wichtig zu wissen, wie man vorgeht, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern. Auch wenn Sie schwere, gewichtige Tätigkeiten ausüben, sollten Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um den Wiederaufbau des Gewebes zu unterstützen.

Der beste Rat für das Eiweißfasten und seine garantierte Wirksamkeit besteht darin, einen 6-stündigen Zeitraum pro Nacht entsprechend Ihren Bedürfnissen und Eigenschaften für eine begrenzte Eiweißzufuhr in Betracht zu ziehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie die Zeit von 11 bis 17 Uhr für die Eiweißzufuhr in Betracht ziehen. In diesem Zeitraum sind zwei vollständige Mahlzeiten und vorzugsweise ein Snack ausreichend, vorausgesetzt, das Eiweiß ist vollständig und genau berechnet.

Außerdem sollten Sie während des Eiweißfastens, also in den Stunden und Intervallen, in denen Sie keine Nahrung und Kalorien zu sich nehmen, keine körperliche Schwäche verspüren. Um das Beste aus dieser Diät herauszuholen, sollten Sie natürlich die Stunden berücksichtigen, die für sportliche Aktivitäten geeignet sind, je nach Intensität Ihrer Diät.

Ein Bodybuilding-Coach kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Eiweißfastenbereichs und der richtigen Übungen helfen.

Tipp 1: Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während dieser Diät und des Eiweißfastens ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist.

Tipp 2: Das Trinken von Wasser und grünem Tee ist aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften nicht verboten, und schwarzer Kaffee ist bei dieser Diät erlaubt.

Zu den wichtigsten Vorteilen des Eiweißfastens gehören die folgenden:

  1. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten findet bei dieser Diät keine Analyse der Muskelmasse statt, und diese Diät maximiert den Erhalt der Muskelmasse und ihres Gewebes.
  2. Durch die Proteinzufuhr in einem Intervall und den Mangel an Nahrung und Kalorien zu anderen Tages- und Nachtzeiten wird der Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung gesteigert.
  3. Bei dieser Diät liegt das Hauptaugenmerk auf der Beibehaltung von Mahlzeiten mit Eiweiß und dem Verzicht auf andere Lebensmittel, einschließlich Fette und Kohlenhydrate. Das Sättigungsgefühl während der Diät verhindert, dass der Appetit und das Verlangen nach Essen während der erlaubten Essenszeiten zunehmen.


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Fazit

Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen und praktischen Methode zum Abnehmen sind, empfehle ich Ihnen die WPF-Diät. Neben Gesundheit und Fitness kann diese Diät auch Ihr Immunsystem stärken und den Körper vor Krankheitserregern schützen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Sie während der Zeit, in der Sie kein Eiweiß zu sich nehmen dürfen, eine leichte Neigung zum Naschen haben können, wie an den Tagen außerhalb der vorherigen Diät. Dieses Gefühl ist völlig vorübergehend und flüchtig und wird sich nach einigen Tagen der Kontinuität der WPF-Diät vollständig auflösen.

Denken Sie immer daran, dass zusätzlich zu jeder Diät sportliche Aktivitäten und die Verwendung von Gewichten und Geräten viel schneller und grundlegender zu einer idealen Fitness führen können. Es ist auch notwendig, eine Vielzahl von Sport- und Nahrungsergänzungsmitteln aus seriösen Geschäften wie King Supp in dieser Diät zu verwenden und optimale sportliche Aktivitäten durchzuführen.

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About kingsupp_admin

I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

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