Die besten Getränke nach dem Krafttraining – Was dein Körper jetzt wirklich braucht
Was trinken nach Krafttraining? Sportler können die Erholung der Muskeln und die Reparatur des Körpers durch die Wahl des richtigen Getränks verbessern. Der Verzehr von eiweißhaltigen Zubereitungen nach dem Training erleichtert die Reparatur von Muskelschäden und spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse.
Veganes Proteinpulver ohne Süßungsmittel wird seit langem von einer bestimmten Gruppe bevorzugt.
Diese wissenschaftlich fundierte und gesunde Option bietet hochwertige Proteinquellen ohne künstliche Zusatzstoffe und ist daher bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, sehr beliebt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie das beste Getränk auswählen und die gewünschten Vorteile erfahren.
Flüssigkeit nach dem Training: Deshalb ist Trinken jetzt entscheidend für deine Regeneration
Beim Krafttraining ist der Körper einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt, die zu einer Entleerung der Flüssigkeits-, Elektrolyt- und sogar Glykogenspeicher führt. Die Flüssigkeitszufuhr während des Krafttrainings ist entscheidend, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Muskelkrämpfe, Schmerzen, Müdigkeit und sogar Hitzschlag sind nur einige der Probleme, die durch Dehydrierung verursacht werden. Selbst wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings aufrechterhalten, ist eine Verringerung des Wasser- und Elektrolytgehalts unvermeidlich.
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr nach dem Sport wird empfohlen, um die Muskelreparatur zu unterstützen, das Risiko von Krämpfen zu verringern und das Energieniveau, den Elektrolythaushalt und die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.
Außerdem hilft sie, den Flüssigkeitshaushalt und die Glykogensynthese aufzufüllen und die Körpertemperatur zu regulieren. Die benötigte Wassermenge hängt von Faktoren wie der Schweißmenge, der Trainingsintensität, den Umweltbedingungen und der individuellen Physiologie ab.
Im folgenden Artikel erfahren Sie mehr darüber, was Sie nach dem Krafttraining zu sich nehmen sollten.
Nur Wasser nach dem Training – Reicht das wirklich für deinen Muskelaufbau?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine optimale sportliche Leistung unerlässlich. Schwitzen führt zu einem Verlust an Körperflüssigkeit, verminderter Leistung und einem erhöhten Risiko hitzebedingter Krankheiten. Für eine optimale Erholung ist es jedoch wichtig, auch die Elektrolyte zu ersetzen und die Nährstoffe aufzufüllen. Weitere Einzelheiten finden Sie in den folgenden Abschnitten.
Die Rolle der Elektrolyte bei der Erholung nach dem Training
Der Körper muss die Elektrolyte für seine verschiedenen Funktionen effektiv erhalten. Natrium, Kalzium, Kalium, Bikarbonat, Phosphat und Magnesium sind wichtige Elektrolyte. Die Muskelkontraktion, eine optimale Nervenfunktion und der Flüssigkeitshaushalt hängen von diesen Elektrolyten ab. Das Schwitzen während des Trainings verringert den Natrium-, Kalium-, Magnesium- und Kalziumspiegel.
Wird ein Elektrolytmangel ignoriert, kann dies zu Problemen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Dehydrierung führen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Versorgung mit Elektrolyten beitragen.
Was man nach dem Krafttraining trinken sollte: Natrium ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt, Kalium für die Muskelfunktion und Magnesium für eine schnellere Regeneration.
Verschiedene Ergänzungen
Protein-Nahrungsergänzungen helfen bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelfasern, indem sie die notwendigen Nährstoffe liefern. Athleten, die diese nährstoffreichen Formulierungen verwenden, erleben eine beschleunigte Muskelproteinsynthese, die auch zu einer verbesserten Kraft führt.
Bei körperlicher Betätigung werden die Glykogenspeicher des Körpers, die als Energiequelle für die Muskeln dienen, aufgebraucht. Der Verzehr von Kohlenhydraten liefert jedoch nicht nur die für das Training benötigte Energie, sondern hilft auch bei der Glykogenwiederherstellung.
Proteinshake nach dem Workout – Wundermittel oder überbewertet?
In den veröffentlichten Informationen 1 (Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov) stellen Forscher fest, dass der Verzehr von Eiweißpräparaten, unabhängig von ihrer Form – wie Shakes, Pulver oder Kapseln – für den Aufbau von Muskelmasse und eine bessere Regeneration unerlässlich ist.
Eiweiß ist ein wertvoller Makronährstoff, der zusammen mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien von Sportlern seit langem in Form von Shakes konsumiert wird. Bleiben Sie dran, wir werden die Vorteile von Eiweiß nach körperlicher Betätigung weiter beleuchten.
1. Beschleunigung der Muskelreparatur und -erholung
Eine Schädigung der Muskelfasern nach körperlicher Betätigung ist unvermeidlich. Der Verzehr von Shakes hilft beim Wiederaufbau und bei der Reparatur, was zu Muskelwachstum und -erholung führt. Darüber hinaus spielt das Vorhandensein verschiedener Aminosäuren, insbesondere von Leucin, eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung der Muskelproteinsynthese.
2. Energiereserven wieder auffüllen
Körperliche Aktivitäten führen zu einer Entleerung der Glykogenspeicher. Der Verzehr von kohlenhydrathaltigen Proteinshakes kann dazu beitragen, diese Speicher wieder aufzufüllen, so dass die Muskeln für die nächste Trainingseinheit bereit sind und die Leistung verbessert wird.
3. Schnellere Erholung
Der Verzehr von Eiweißshakes trägt dazu bei, die Verfügbarkeit verschiedener Aminosäuren im Blutkreislauf zu erhöhen, so dass diese besser zu den Muskeln gelangen. Dies kann Entzündungen reduzieren und den Erholungsprozess beschleunigen, indem Muskelschäden und Schmerzen minimiert werden. Die Wahl eines qualitativ hochwertigen Proteinpulvers kann das Erreichen dieser Ziele ermöglichen. Der KingSupp-Shop bietet eine Vielzahl von hochwertigen Protein-Nahrungsergänzungen, die Ihnen helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen.
| Vorteile von Proteinshakes | Wie sie wirken |
| Muskelwachstum | Stimuliert die Muskelproteinsynthese |
| Stellt die Glykogenspeicher wieder her | Kohlenhydrate in der Rezeptur |
| Beschleunigt den Erholungsprozess | Besserer Zugang zu verschiedenen Aminosäuren |
Kohlenhydrate nach dem Training – Top oder Flop für deine Fitnessziele?
Bevor wir verstehen, was nach dem Krafttraining verzehrt werden sollte, ist es wichtig zu wissen, dass die Muskelreparatur nach körperlichen Aktivitäten, insbesondere bei intensiven oder längeren Übungen, durch die Aufnahme von Kohlenhydraten beschleunigt wird, vor allem in den ersten 15 bis 30 Minuten.
Diese Nährstoffe dienen als Energiequelle für die Muskeln und helfen dabei, die während des Trainings aufgebrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Außerdem kann der Verzehr von Kohlenhydraten die Aufnahme von Aminosäuren verbessern.
Der Verzehr von Kohlenhydraten trägt zur Auffüllung des Muskelglykogens bei und stimuliert die Insulinausschüttung, was den Muskelaufbau und die Muskelreparatur fördert. Um eine maximale Glykogenwiederherstellung zu erreichen und die Ausdauertrainingskapazität zu verbessern, sollten Sportler mindestens 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde zu sich nehmen, insbesondere in den ersten Stunden der Erholung.
Der Verzehr von Eiweißverbindungen gewährleistet die Reparatur und das Wachstum der Muskeln durch mikroskopische Risse in den Muskelfasern.
Es wird empfohlen, eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu verwenden, um eine signifikante Wirkung zu erzielen, insbesondere im Hinblick auf die Muskelproteinsynthese und die Glykogenauffüllung.
Diese natürlichen Drinks tun deinem Körper nach dem Training richtig gut
Was sollte man nach dem Krafttraining trinken? Nach dem Training können verschiedene Getränke verwendet werden, um die Muskelerholung zu fördern, die Leistung zu optimieren und das Wachstum der Muskelmasse zu verbessern. Diese Mittel beschleunigen auch das Erreichen der Fitness. Im Folgenden werden zwei Shakes vorgestellt;
1. Bananen-Protein-Shake
- 1 Esslöffel Proteinpulver
- 1 Banane
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Honig
+ Eiswürfel
Mit diesem Shake erhalten Sie Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Außerdem hilft er, Muskelkrämpfe zu reduzieren.
2. Kokosnuss-Protein-Shake
- 1 Esslöffel Proteinpulver
- 1 Tasse gefrorene Mangostücke
- ½ Tasse griechischer Joghurt
- ½ Tasse Kokosnussmilch
- 1 Esslöffel Chiasamen
+ Eiswürfel
Mit diesem Shake können Sie eine gesunde Kombination aus Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen genießen.
Darum schwören Sportler auf Supplements nach dem Training – Die Vorteile auf einen Blick
Sportler, unabhängig von ihrem Niveau (Anfänger oder Profi), verwenden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um sich besser zu erholen, ihre Leistung zu steigern und ihre Fitnessziele zu erreichen. Nach der körperlichen Betätigung kann die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel helfen, Proteine, Kohlenhydrate, Elektrolyte, Vitamine und eine Vielzahl von Aminosäuren zuzuführen.
Die Beschränkungen der Diäten machen es unmöglich, diese tonischen Verbindungen zu erreichen. Die Wahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch ein schneller und wirksamer Weg, um das Potenzial der Nährstoffe für Muskeln und andere Gewebe zu maximieren. Weitere Einzelheiten sind unten aufgeführt.
1. Beschleunigen Sie den Erholungsprozess
Muskelabbau ist ein häufiges Phänomen beim Krafttraining und bei Ausdaueraktivitäten. Der Erholungsprozess hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelfasern. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die verschiedene Aminosäuren, insbesondere Leucin, enthalten, ist für die Stimulierung der Muskelsynthese und der Proteinproduktion unerlässlich.
2. Wiederaufbau der Glykogenreserven
Die Glykogenreserven gelten als Brennstoffquelle für die Muskeln. Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten führt zur Erschöpfung dieser Reserven. Die Einnahme von Kohlenhydratpräparaten nach dem Sport kann jedoch den Prozess der Regeneration der Glykogenreserven beschleunigen und die Muskeln mit Energie versorgen.
3. Stärkung der Immunfunktion
Vitamine wie D und C sowie Antioxidantien werden auch bei der Herstellung einiger Sportergänzungsmittel verwendet. Es hat sich gezeigt, dass diese Verbindungen oxidativen Stress wirksam bekämpfen und das Immunsystem unterstützen und stärken.
Athleten, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden, können das Risiko von Krankheiten und Leistungseinbußen minimieren.Vitamine wie D und C sowie Antioxidantien werden auch bei der Herstellung einiger Sportergänzungsmittel verwendet.
Es hat sich gezeigt, dass diese Verbindungen oxidativen Stress wirksam bekämpfen und das Immunsystem unterstützen und stärken. Athleten, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden, können das Risiko von Krankheiten und Leistungseinbußen minimieren.
4. Schnelle und einfache Zubereitung
Wenn man sich nicht auf einen perfekten Snack verlassen kann, kommt es häufig vor, dass der Appetit zunimmt und das Energieniveau nach dem Sport sinkt. Nahrungsergänzungsmittel machen es einfach, indem sie einen hohen Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen liefern. Solche Kombinationen sind für Anfänger sehr nützlich, um ihren Diätplan einzuhalten.
5. Weniger Muskelschmerzen und Entzündungen
Die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solcher, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten, hilft, Muskelschmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Diese Präparate enthalten auch einen hohen Anteil an Aminosäuren, die den Muskelabbau verhindern und den Erholungsprozess beschleunigen.
Um Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach dem Training zu kaufen, können Sie die Produkte von KingSupp besuchen, um die hochwertigsten Inhaltsstoffe zu sehen.
Fazit ; Was trinken nach Krafttraining ?
Jetzt wissen Sie, was Sie nach dem Krafttraining trinken sollten. Die Erholung der Muskeln und die sportliche Leistung hängen von der richtigen Ernährung nach dem Training ab. Die Wahl von Getränken mit einem hohen Gehalt an Proteinen und essenziellen Aminosäuren kann die Erzielung von Ergebnissen erleichtern. EAAs Kapseln sind eine leistungsstarke Kombination, die alle essenziellen Aminosäuren enthält, die für die Muskelreparatur benötigt werden.
Viele Sportler, die dieses Präparat einnehmen, erleben eine beschleunigte Muskelreparatur, geringere Müdigkeit und ein verbessertes Muskelwachstum. Die Wahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels kann die Ergebnisse des sportlichen Trainings verbessern. Der KingSupp-Shop bietet spezialisierte Produkte an, um den Bedürfnissen verschiedener Gruppen gerecht zu werden.
Quellen:
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410838
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33973552/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048505
Haftungsausschluss:
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