Vladislava Galagan: Leben und Leistungen von Muscle Barbie !
Vladislava Galagan, die oft als „Kendall Jenner des Bodybuildings“ und „Muskel-Barbie“ bezeichnet wird, ist eine russische Bodybuilderin, Social-Media-Influencerin und Fitnessmodel. Ihr gut gebauter und super-muskulöser Körperbau hat in der Online-Fitness-Community große Popularität erlangt, und ihre beeindruckenden Fotos werden häufig auf Instagram geteilt.
Im Folgenden finden Sie eine Biografie, ein Trainingsprogramm, eine Diät und den Lebensstil von Vladislava Galagan.

Vladislava Galagan auf einen Blick
Alter | 28 Jahre |
Datum der Geburt | 1997 |
Nationalität | Russisch |
Höhe | 175.3 CM |
Gewicht | 80kg |

Wer ist Vladislava Galagan ?
Vladislava Galagan wurde 1997 in der russischen Stadt Temeryuk geboren. Sie begann schon früh mit dem Training und schaffte es durch unermüdliche und kontinuierliche Anstrengungen, eine spektakuläre und einzigartige Figur zu schaffen – eine schöne Frau, die im Alter von 26 Jahren in der westlichen Welt für ihre erstaunliche Kombination aus einem muskulösen Körper und einem schönen Gesicht bekannt wurde.
Im Laufe der Jahre hat Vladislava als Fitnesstrainerin, Influencerin, Social-Media-Berühmtheit und Supermodel an Popularität gewonnen.
Wegen ihrer Ähnlichkeit mit Kendall Jenner wird Galagan oft als „Kendall Jenner des Bodybuildings“ bezeichnet.
Im Jahr 2018 begann Vladislava ihre Reise zu Bodybuilding-Wettbewerben und baute fleißig ihre Muskeln auf ein professionelles und beeindruckendes Niveau auf.
Die meisten ihrer Trainingseinheiten absolvierte sie als Bodybuilderin, und im November 2023 kündigte sie ihre Bereitschaft an, an einem professionellen Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen.
Galagans bisherige Bemühungen waren aufgrund gesundheitlicher Probleme zunächst erfolglos. Daraufhin begann sie mit einem strukturierten Programm, um ihren Körper vorzubereiten, ohne dabei auf Hindernisse in der Profisportszene zu stoßen.
Um dieses Ziel zu erreichen, war Galagan gezwungen, sich richtig zu ernähren, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und ein spezielles Training unter der Aufsicht von Spezialisten durchzuführen. Interessanterweise trainierte Vladislava neben dem Bodybuilding auch Mixed Martial Arts; Kickboxen und Jiu-Jitsu bilden die Grundlage ihres MMA-Trainings.

Das Gesicht von Barbie und der Körper von Hulk
Vladislava Galagan verdankt ihren außergewöhnlichen Körperbau und ihre beneidenswerte Kraft einem regelmäßigen und strengen Trainingsprogramm. Sie trainiert sechs Tage in der Woche und folgt einem Programm, das freie Gewichte und Maschinen kombiniert, um die einzigartigen Vorteile beider Arten von Geräten im Bodybuilding zu nutzen.
Das Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bewegen, ist nicht das einzige Ziel von Vladislavas Training; sie will so muskulös wie möglich sein und trainiert oft bis zur Erschöpfung. Natürlich hat sie neben all dem auch ein zartes und schönes Aussehen.
Ein schönes und starkes Mädchen: Social Media
Auf der Welle der Macht der sozialen Medien hielt Vladislava ihr Publikum aktiv bei der Stange, indem sie ihre Trainingsvideos und Model-Fotos teilte, über 1,4 Millionen Instagram-Follower sammelte und eine berühmte YouTuberin wurde.
Ihre effektive Online-Präsenz auf Websites und Plattformen, die für Bodybuilderinnen motivierend und nützlich waren, steigerte Galagans Ansehen in der Fitness-Community erheblich.
Im Mai des vergangenen Jahres ging Vladislava Galagan in ihren virtuellen Aktivitäten noch einen Schritt weiter, indem sie OnlyFans beitrat und so viele schöne Bilder und Videos wie möglich in ihrer ganzen Pracht präsentierte. Vladislava sagt: „Nachdem ich meine Muskelbilder in den sozialen Medien gepostet hatte, wurde mir klar, dass es viele Männer gibt, die große, kräftige Frauen mit schönen Gesichtern mögen.“
Gesunder Lebensstil: Der Schlüssel zu Vladislavas Erfolg
Um die Vorteile der Bodybuilding-Aktivitäten zu maximieren und die Leistung zu verlängern, legt Galagan großen Wert auf die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen zirkadianen Rhythmus. Qualitativ hochwertiger Schlaf und ausreichende Erholung, einschließlich Massagen, haben für die 28-Jährige stets Priorität, damit sich ihr Körper richtig erholen kann.
Interessanterweise ist Vladislava eine starke Verfechterin der geistigen Gesundheit und glaubt, dass ein gesunder Geist ein Aspekt ist, der bei Bodybuilding- und Fitnessübungen oft übersehen wird.
Galagan nimmt ihre Morgenroutine sehr ernst, da sie der Meinung ist, dass sie den Ton für den Rest des Tages angibt und der Erfolg des gesamten Tages davon abhängt.
Normalerweise beginnt Galagan ihren Tag mit einem ausgiebigen Frühstück und einem starken Kaffee. Sie strebt an, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen, wobei der morgendliche Spaziergang ein wichtiger Bestandteil dieser Routine ist. Galagans Krafttraining ist oft für später am Tag geplant.
Galagan unterstreicht die Bedeutung von Aufwärmübungen vor dem Training
Sport ist eine Belastung, die den Körper an seine Grenzen bringt und Muskeln beansprucht, die den Körper dazu zwingen, kräftiger und stärker zu werden. Auch wenn Sie alle notwendigen Eigenschaften für die Ausübung der täglichen und sportlichen Aktivitäten besitzen, ist es für ein konsequentes Training und Muskelwachstum ebenso wichtig, verletzungsfrei zu bleiben. Es ist wichtig, den Körper auf das Training vorzubereiten.
Das Aufwärmen vor dem Training ist ein fester Bestandteil der Trainingsroutine von Vladislava Galagan. Sie beginnt kein intensives Training, wenn sie ihren Körper nicht vorher mit einer Reihe geeigneter Übungen aufwärmt.
Als muskulöse und schöne Frau behauptet sie, dass Muskelkrämpfe bei ihrer Trainingsroutine sehr häufig vorkommen, vor allem wenn sie sich nicht ausreichend aufwärmt.

Normalerweise führt Galagan die folgenden Bewegungen zum Aufwärmen vor dem Training durch:
1. Rundes Hüftgelenk
2. Armkreisen
3. Armschwung
4. CrossFit
5. Heel to toe walk
6. Rotational lunge
7. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen ( Englisch : Supine hamstring stretch )
Diese Bewegungen reichen nicht aus, um sich aufzuwärmen, und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln ist sehr wichtig, bevor man mit dem professionellen Training beginnt.
Vladislava sagt: „Du musst auf deinen Körper hören, denn wenn du trainieren und Ergebnisse erzielen willst, wirst du Krämpfe bekommen, wenn du nicht richtig aufpasst, und du könntest Schmerzen haben; also hör gut auf deinen Körper!
Was für Übungen macht Vladislava Galagan?
Galagan führt täglich intensive, flexible Übungen für die Beine durch, die ihr helfen, funktionelle Kraft und andere Qualitäten aufzubauen, die sie für alltägliche Aktivitäten und Sport benötigt.

Druck Tag
Galagan konzentriert sich beim Pressure Day (Druck Tag) mehr auf Brust- und Schulterübungen. Sie nimmt keinen kompletten Trainingstag speziell für die Arme in ihr Programm auf und führt Bizeps- und Trizepsübungen gleichzeitig mit dem Rücken bzw. der Brust aus.
Am Pressure Day (Druck Tag) stehen nur Übungen für den vorderen und mittleren Deltamuskel auf dem Programm, da die 28-Jährige den hinteren Deltamuskel an den Dehnungstagen trainiert.
Galagans Workouts am Tag des Drucks
Wiederholung | Anzahl der Sätze | Übungen |
12-15 | 4 | Kurzhantel Schulterdrücken |
12-15 | 4 | Smith-Maschine Schulterdrücken Im Sitzen |
12-15 | 4 | EZ-Stange Front Twist Anheben |
12-15 | 4 | Seitenheben |
12-15 | 4 | Kabel-Seitheben mit Neigung |
8-10 | 4 | Schrägbankdrücken |
8-10 | 4 | Schrägbank-Hantelfliegen |
8-10 | 4 | Bankdrücken |

Tag des Fußes
Vladislava Galagan trainiert zweimal pro Woche den unteren Rumpf. Sie sagt, dass sie früher alle zwei Tage ein komplettes Beintraining absolviert hat, aber jetzt hat sie auf Anraten ihres Trainers alles geändert. „Auch wenn ich an einem Tag mit schweren Beinen mehr Übungen mache, ist die Zeit, die ich pro Trainingseinheit verbringe, dieselbe: eine bis eineinhalb Stunden, meistens freitags.“
Zu den täglichen Fußübungen im Trainingsplan von Galagan gehören folgende:
Wiederholung | Anzahl der Sätze | Übungen |
12-15 | 2 – 4 Aufwärmen | Beinstrecken |
12-15 | 2 – 4 Aufwärmen | Beinbeuger Maschine |
10 | 2 – 5 Aufwärmen | Smith Maschine Stehendes Wadenheben |
10 | 2 – 5 Aufwärmen | Beinpresse |
20 | 5 | Hängendes Beinheben |
20 | 5 | Anheben des Körpers am Hang |
20 | 5 | Crunch |

Stretch Day
Rückenübungen sind der wichtigste Teil für Vladislava Galagan. Sie führt Rückenübungen zusammen mit einigen horizontalen und vertikalen Dehnungen durch, um ihr
Aussehen und Breite zu verbessern. Der vordere Arm von Larrys Maschine ist die einzige Übung, die sie zur Stärkung dieses Muskels macht. Zu den Übungen des Dehnungstages gehören:
Wiederholung | Anzahl der Sätze | Übung |
Bis zur völligen Erschöpfung | 5 | Liegestütz |
12-15 | 5 | Kabel-Achselhöhlen-Übung |
12-15 | 5 | Langhantel Rudern |
12-15 | 5 | Vorgebeugtes Kurzhantelrudern |
12-15 | 5 | Kurzhantel Überzüge |
12-15 | 5 | Langhantel Schrägbank Liegendes |
12-15 | 5 | Preacher Curl-Bank |
Diät und Ernährung von Vladislava Galagan
Vladislava verwendet natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel, schränkt ihre Ernährung aber nicht ein. Sie konzentriert sich nicht auf bestimmte Mikronährstoffe oder Nährstoffe.
Stattdessen achtet sie darauf, ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen sind, in ihr Programm aufzunehmen. Natürlich nimmt sie auch leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel zu sich, und ihr muskulöser Körper zeigt, wie wichtig eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist. An einem normalen Tag nimmt Galagan etwa 120 Gramm Eiweiß, 180 Gramm Kohlenhydrate und 80 Gramm Fett zu sich.
Viele Menschen glauben, sie bräuchten ein paar Tonnen Eiweiß, um auf ihr gewünschtes Niveau zu kommen. Sie nehmen vielleicht 2,5 oder 3 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich, was übertrieben ist und den Verdauungsprozess überfordert. Die meisten Menschen vernachlässigen ihre Darmgesundheit. Vladislava sagt, dass sie Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und künstlichen Süßungsmitteln strikt vermeidet.

Fütterung während des Bulkings
Vladislava Galagan erhöht in der Aufbauphase die Menge an Kalorien und nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Eigelb und Bananen, in ihrer Ernährung. Danach reduziert sie die Aufnahme dieser Stoffe erheblich, um ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen.
Galagan versucht, die meisten Nährstoffe über eine gesunde, vollwertige Ernährung zu sich zu nehmen, nutzt aber auch Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Ziele zu erreichen, denn auf diesem Niveau des professionellen Bodybuildings kann ihr Bedarf nicht allein über die Mahlzeiten gedeckt werden. Multivitamine und Molkenprotein sind zwei der von ihr verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
Ganztägiger Speiseplan für Vladislava
Vladislava Galagan isst oft 4 bis 5 Mahlzeiten pro Tag, je nach Trainingsphase. Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch und Eiweiß sind die Hauptproteinquellen für das muskulöse Mädchen.
Sie nimmt eine Vielzahl von Gemüsesorten in ihre Ernährung auf, um die notwendigen Mikronährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten.
Darüber hinaus verwendet Galagan Tofu und Garnelen, um ihre Ernährung zu bereichern. Hier sind einige Listen der von Galagan verwendeten Lebensmittel:
Mahlzeiten 1
Grüner Smoothie
Isoliertes Molkenprotein
Brokkoli
Paprikaschoten
Staudensellerie
Spinat
Gurken
Avocado
Ingwer
Familie der Beeren
Zitrone
Mahlzeiten 2
Süßkartoffeln.
Salz
Käse
Toast
Thunfisch
Eier
Mahlzeiten 3
Gegrillter Hähnchensalat
Spinat
Oliven
Gurken
Olivenöl
Rote Bohnen
Karotten

Mahlzeiten 4
Tofu-Rührei
Avocado
Gewürze
Zwiebeln
Mahlzeit 5
Tacos und Shrimps
Avocado
Zwiebeln
Gurken
Kopfsalat
Tomaten

Letztes Wort
Vladislava Galagan ist ein Beispiel für harte Arbeit und Engagement, die zu großen Erfolgen geführt haben.
Sie ist eine junge Frau, die eine muskulöse Figur aufgebaut hat, ohne ihre weiblichen Qualitäten zu vernachlässigen, und die heute in der virtuellen Welt sehr berühmt geworden ist.
Ob man Galagans kraftvollen Körper bewundert oder nicht, es ist unmöglich zu leugnen, dass sie eine wichtige Quelle der Motivation für Menschen auf der ganzen Welt ist.
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