Typ 1 vs Typ 2 Muskelfasern , Was ist der Unterschied ?

Typ 1 vs Typ 2 Muskelfasern : Die menschliche Skelettmuskulatur besteht aus einem heterogenen Satz verschiedener Muskelfasertypen. Sie bestehen aus einer Vielzahl von Muskelfasern, wie z. B. Typ-1- und Typ-2-Muskelfasern.
Die große Vielfalt der Skelettmuskeln ermöglicht unterschiedliche menschliche Fähigkeiten.

Die meisten Skelettmuskeln des Menschen haben drei Arten von Fasern, jedoch in unterschiedlichen Anteilen.
Wir werden über Muskelfasern vom Typ 1 und Typ 2 sprechen.

Welche Arten von Muskelfasern gibt es?

Der Mensch hat drei verschiedene Arten von Muskelfasern.

Typ-1-Fasern oder langsame Zuckungen :

Typ-1-Fasern oder langsame Zuckungen :

1. Sie werden in Abhängigkeit von der langsameren Kontraktionszeit und der hohen Ermüdungsfestigkeit eingeführt.
2. Diese Fasern haben einen geringen Anteil an motorischen Nerven und einen kleinen Faserdurchmesser.
3. Energetisch speichern sie einen kleinen Teil ihrer Energie mit Phosphocratin, einer energetischen Substanz für schnelle und rasche Bewegungen.
4. Typ-1-Fasern haben einen niedrigen Glykogengehalt und liefern einen sehr hohen Anteil an Triglyzeriden.
5. Diese Fasern verfügen über eine geringe Anzahl von Enzymen, die an der Glykolyse beteiligt sind, dafür aber über eine große Anzahl von Enzymen, die an oxidativen Stoffwechselwegen beteiligt sind.
6. Wissenschaftlich gesehen werden Fasern des Typs 1 für aerobe Aktivitäten verwendet, die einen geringen Kraftaufwand erfordern, wie z. B. Wandern und Bergsteigen; tatsächlich werden bei den meisten täglichen Aktivitäten im Leben Kondensationsfasern verwendet.

Typ-2-Fasern oder schnelle Zuckungen :

1. Sie sind bekannt für ihre schnelle Kontraktionszeit und ihre geringe Ermüdungsneigung.
2. Der Unterschied in der Kontraktionsgeschwindigkeit in Abhängigkeit von der Menge des freigesetzten Kalziums kann durch das sarkoplasmatische Netzwerk, das ATP in Myosin umwandelt, festgestellt werden.

Fasertypen des Typs 2 (schnelle Zuckung)

Schnell ziehende Fasern werden in zwei Kategorien unterteilt: A und B. Fasern des Typs A, die sich zusammenziehen, weisen eine relative Ermüdungsresistenz auf und stellen einen Übergang zwischen den beiden Bereichen der sich zusammenziehenden und der sich zusammenziehenden Fasern dar. Sie sind funktionell sehr nützlich für langfristige nicht-aerobe Aktivitäten und nahezu hohen Vortrieb, wie z. B. einen 400-Meter-Lauf.
Die straffenden Fasern vom Typ B reagieren sehr empfindlich auf Ermüdung und eignen sich für kurzfristige nicht aerobe Aktivitäten und hohe Krafterzeugung, wie z. B. Zwei-Gang-Lauf, Zwei-Barrieren-Lauf, Start und Sprung.

Diese Fasern sind in der Lage, mehr Kraft zu erzeugen als Kondensatfasern. Wie die Straffungsfasern vom Typ a haben die Fasern vom Typ b einen motorischen Nerv und einen großen Faserdurchmesser, weisen jedoch eine geringe Kapillar-, Mitochondrien- und Myoglobindichte auf. Diese Fasern haben einen hohen Anteil an Phosphokratin und Glykogen, aber einen niedrigen Triglyzeridspiegel.

Muskelfasern vom Typ 1 und 2 im Vergleich zueinander

Bei jedem Bewegungstempo hängt die erzeugte Kraft von der Art der Faser ab. Bei der dynamischen Kontraktion, wenn die Länge der Faser lang oder kurz ist, erzeugt die anziehende Faser mehr Kraft als die nicht anziehende Faser.

Unter isometrischen Kontraktionsbedingungen, wenn sich die Größe des Muskels nicht ändert, während er sich zusammenzieht, erzeugen Fasern vom Typ 1 wie vom Typ 2 die gleiche Menge an Kraft. Der Unterschied in der Kraftproduktion ist nur während der Kontraktion zu beobachten.

1. Bei jeder Bewegungsgeschwindigkeit nimmt die von den Muskeln erzeugte Kraft mit dem Prozentsatz der angespannten Fasern zu und umgekehrt.
2. Die Geschwindigkeit steigt mit der Zunahme des Anteils der zuckenden Fasern.
3. Der Anteil der Muskelfasertypen bei Sportlern ist sehr unterschiedlich. So haben beispielsweise Ausdauersportler einen höheren Anteil an Kondensationsfasern und Sprinter einen höheren Anteil an Kondensationsfasern für Geschwindigkeit und Springen.

Muskelstruktur erworben oder genetisch bedingt ?

Viele Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zusammensetzung der Muskelfasern ein genetisches Merkmal ist. Außerdem wurde in einigen Fällen beobachtet, dass die Struktur und die Stoffwechselstärke verschiedener Muskelfasern an bestimmte Arten von Übungen angepasst werden können.

Wie kann man die Muskelfasertypen identifizieren ?

Die einzige Möglichkeit, die einfache und direkte Kombination von Muskelfasertypen bei Sportlern zu erkennen, ist die Untersuchung einer aggressiven Muskelbiopsie, aber einige Studien haben versucht, die Zusammensetzung der Fasertypen innerhalb der Muskelgruppen indirekt zu bestimmen und je nach Test die Beziehung zwischen den verschiedenen Merkmalen des Typs und der Muskelfaserzusammensetzung zu ermitteln.
Diese Studien haben gute Ergebnisse erbracht, indem sie Beziehungen zwischen der Menge der straffenden Fasern und der Muskelkraft hergestellt haben.

Beispiel indirekte Methode zur Bestimmung der Zusammensetzung von Muskelfasertypen

Die indirekte Methode zur Bestimmung der Faserzusammensetzung mit Hilfe von Gewichten besteht zum Beispiel darin, dass ein Sportler zunächst einmal die meisten Gewichte hebt, die er stemmen kann. Danach müssen Wiederholungen durchgeführt werden.

Werden weniger als sieben Wiederholungen durchgeführt, besteht die Muskelgruppe wahrscheinlich zu mehr als 50 % aus Fasern der Kontraktion.

Bei 12 oder mehr Wiederholungen besteht die Muskelgruppe zu 50 % aus Kondensationsfasern. Wenn der Sportler in der Lage ist, zwischen 7 und 12 Wiederholungen auszuführen, besteht die Muskelgruppe wahrscheinlich zu gleichen Teilen aus zwei Fasertypen.

Wie wirkt sich die Art der Muskelfaser auf die sportliche Leistung aus ?

Es wirkt sich auf die Menge an Gewicht, dass die Athleten nehmen oder die Anzahl der Wiederholungen, die sie in den Kurs zu nehmen. Es ist auch wirksam bei der Ausbildung Muskelkraft oder erhöhte Ausdauer.

Vergleich der Muskelfasertypen 1 und 2

Ein Athlet mit einer hohen Anzahl von Twitch-Fasern ist im Gegensatz zu einem Athleten mit einer hohen Anzahl von Twitch-Fasern nicht in der Lage, Gewichtswiederholungen richtig und angemessen auszuführen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass diese Person ein hohes Maß an Muskelausdauer erreicht, verglichen mit einem Sportler mit kontrahierten Muskelfasern.
Ein Athlet mit einem höheren Anteil an Kondensationsfasern ist nicht in der Lage, schwerere Gewichte zu heben oder schneller zu laufen als ein Athlet mit einem höheren Anteil an Kondensationsfasern und wirkt natürlich auch nicht leistungsfähiger als ein Athlet mit einem hohen Anteil an Kondensationsfasern.

Schnellläufer haben nicht alle den gleichen Anteil an Kontraktionsfasern, und nicht alle Ausdauerläufer können die gleiche Menge an Kontraktionsfasern haben.
Ein kluger Trainer muss auf die spezifischen Merkmale jedes Sportlers eingehen. Sportler, die zu schnell ermüden, haben beispielsweise mehr kontraktile Fasern und sollten sich zwischen den Trainingseinheiten länger ausruhen.

Wie kann man die Muskelfasern erhöhen ?

Beachten Sie, dass Ausdauertraining für Muskeln mit Zuckungsfasern die Anzahl der Zuckungsfasern nicht erhöhen kann und umgekehrt. Natürlich können die Fasern vom Typ a bei angemessenem und korrektem Training einige der Ausdauereigenschaften der Fasern vom Typ b in der Kontraktionsart erwerben und umgekehrt. Sie sollten wissen, dass es keine Umwandlung zwischen diesen beiden Fasertypen gibt, und dass Fasern vom Typ 1 nicht in Fasern vom Typ 2 umgewandelt werden können und umgekehrt.

Der Querschnitt der Muskelfasern ist veränderbar

Athleten werden mit einem bestimmten Muskelfasertyp geboren, und sie werden mit diesem Typ für den Rest ihres Lebens leben.

Die Fasern können nicht von einem Typ zum anderen wechseln, aber das Training verändert die Querschnittsfläche oder die Flächen, die von den Fasertypen im Muskel bedeckt werden.
Mit anderen Worten, sie entsteht durch die Art der Hypertrophieübung, die von den Fasern gewählt wird.

Prozentualer Anteil der Muskelfasertypen

Der Sportler kann eine 50/50-Mischung der Fasertypen 1 und 2 im Muskel haben, aber da der Typ der Straffheit von Natur aus eine größere Querschnittsfläche hat als die Straffheitsfasern, können 65 % der Muskelfläche zu den Straffheitsfasern und 35 % zu den Straffheitsfasern gehören.

Nach einem Krafttraining zur Steigerung der Muskelkraft kann die Anzahl der Fasern von Typ 1 und 2 gleich bleiben, aber ihre Querschnittsfläche ändert sich. Möglicherweise ist dies auf die Schrumpfung der Typ-1-Fasern und die Vergrößerung der Typ-2-Fasern zurückzuführen.

Bis zu 75 % der Muskelfläche können aus Kontraktionsfasern bestehen und 25 % aus den restlichen Kontraktionsfasern. Die Veränderung der Fläche verändert die Kraftzunahme, aber die Ausdauer nimmt weiter ab.

Da die Masse der Kontraktionsfasern größer ist als die Kontraktionsfasern, kann der Sportler mehr Masse gewinnen, und wenn er stattdessen trainiert, um die Muskelausdauer zu verbessern, können sich die Kontraktionsfasern vergrößern. Die Fasern vom Typ 1 sind dagegen aufgrund ihrer größeren Fläche größer.

Die Muskelfläche betrug vor dem Training 65 % der Kontraktionsfasern und 35 % der Kontraktionsfasern, und kann jetzt und nach dem Training bis zu 50 % der Fasern 1 und 50 % der Fasern 2 aufweisen.

Richtiges Training für Muskelkraft

Trainer wissen, dass die Übung mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen durchgeführt werden muss, um Muskelkraft zu erreichen.

Diese Art von Übung ist schwierig, da sie mit schweren Gewichten von Typ 2 b-Fasern durchgeführt wird, die im Vergleich zu Typ 1 oder Typ 2 a-Fasern mehr Kraft erzeugen können.
Hypertrophie tritt nur bei einer Vielzahl von Muskelfasern auf, die überlastet sind.

Für das Training erforderliche Intensität

Bei Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität werden keine Muskelfasern des Typs 2b beansprucht, daher muss die Intensität der Übung hoch sein.

Quelle:

wikipedia
physio-pedia