Protein Isolate
Trapezmuskulatur : Jeder Sportler muss seine Muskeln stärken, um bessere Leistungen zu erzielen.
Die trapezförmigen Muskeln sind die wichtigsten Muskeln, die man durch Übungen stärken muss.
Aber welche Übungen sollte man machen, um diese Muskeln zu stärken? In diesem Artikel geben wir Ihnen Informationen über das Training der Trapezmuskeln.
Wo befinden sich die Trapezmuskeln?
Die Trapezmuskeln befinden sich in Bereichen wie dem Nacken und dem Rücken. Wenn Sie Trapezmuskelübungen machen, können Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers stärken und mehr Kraft für sportliche Aktivitäten gewinnen.
Vor allem, wenn Sie planen, Sportarten wie Gewichtheben und Bodybuilding zu betreiben, sollten Sie stärkere und kräftigere Muskeln haben.
Wenn Sie diesen Muskeln keine Aufmerksamkeit schenken, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Rücken-, Nacken- und Halsverletzungen erleiden … Sie werden !
Stärkung des Trapezmuskels bei Frauen
Früher konzentrierten sich nur Männer auf den Muskelaufbau, aber heute denken auch Frauen über die Stärkung ihrer Muskeln nach. Starke Muskeln können das Selbstvertrauen von Frauen stärken und ihre körperliche Kraft für die täglichen Aktivitäten erhöhen.
Wenn Sie eine bestimmte Sportart ausüben und Ihre Muskeln stärken möchten, sollten Sie unbedingt Übungen zur Stärkung der Trapezmuskeln zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.
Techniken zur Stärkung des Trapezmuskels
Wenn Sie die Trapezmuskeln stärken wollen, müssen Sie einige Techniken anwenden. In diesem Abschnitt haben wir für Sie eine Liste der wichtigsten Techniken zur Stärkung der Trapezmuskeln zusammengestellt.
Schultern hoch
Eine der wichtigsten Übungen zur Stärkung der Trapezmuskeln ist das Anheben der Schultern. Diese Übung kann mit Kurzhanteln durchgeführt werden.
Für diese Übung müssen Sie die Beine im Verhältnis zur Breite der Schulter und der Hanteln leicht anheben.
Dann senken Sie die Hanteln sanft ab und wiederholen diese Übung mehrmals, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Während der untere Rücken gebeugt ist, aber die Hüften und Schultern zurück sind, senken Sie die Hantel ab.
Cole-Halfter-Training
Cole Halter ist eine weitere Technik des Gewichthebens und Bodybuildings, die auf die Stärkung der trapezförmigen Muskeln abzielt.
Bei der Cole-Hanteltechnik werden Muskeln in Körperteilen wie Arm, Rücken und Schulter angesprochen. Um diese Technik auszuführen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit öffnen und die Langhantel mit den Händen halten.
Während Sie die Hantel in der Hand halten, bewegen Sie sie in Richtung Kinn.
Muskelaufbau mit Kurzhanteln
Eine der Maßnahmen, die Sie zur Stärkung der Trapezmuskeln ergreifen können, ist das Training mit Kurzhanteln. Kurzhanteln gehören zum wahrscheinlichsten Zubehör, das in jedem Haushalt vorhanden ist. Mit diesem Gerät können Sie also ganz einfach Ihre Muskeln zu Hause stärken.
Um diese Technik auszuführen, halten Sie die Hantel in der Hand und machen Sie einen Abstand zwischen den Händen bis zur Schulterbreite. Die Hanteln sollten auf den Oberschenkeln liegen, und der Ellbogen sollte gebeugt sein.
Während der Bewegung heben Sie die Hantel nahe am Körper an, so dass sie Ihre Kiefer trifft. Nach Abschluss der Bewegung kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Cable Shrug mit Seil
Eine der Möglichkeiten zur Stärkung des Trapezmuskels ist das Kabelzucken mit dem Seil. Diese Übung wird auch im Fitnessstudio mit einem Kreuzgerät ausgeführt.
Um diese Technik auszuführen, können Sie einen Teil des Seils an dem Kreuzgerät befestigen.
Dann müssen Sie zwei Teile des Seils in die Hand nehmen und sich aufrecht hinstellen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine so weit geöffnet sind, dass sie der Breite der Schulter entsprechen. Nun können Sie sich in Bewegung setzen und die Schultern nach oben ziehen.
Tatsächlich sollten Ihre Schultern nach oben gezogen werden. Machen Sie diesen Schritt langsam und vermeiden Sie schnelle Bewegungen. Auch Ihr Nacken und Ihre Ellbogen sollten sich während der Übung nicht zu tief beugen.
Drehen Sie dann die Schultern leicht nach hinten und wiederholen Sie die Bewegung. Kehren Sie nach Beendigung der Bewegung in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung in anderen Abständen durch, um die Effektivität zu erhöhen.
Langhantel-Shrugs
Um die Bewegung des Shrag halter ausführen zu können, sollten Ihre Beine einen gewissen Abstand zueinander haben.
Legen Sie die Hände vor den Körper und halten Sie die Langhantel. Die Öffnung der Hände sollte etwas größer sein als die Schulterbreite. Heben Sie dann die Hände zu Ihren Schultern.
Bleiben Sie einige Augenblicke in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu dehnen, während Sie die Technik ausführen, damit Sie sich nicht ernsthaft verletzen.
Schlüsselstrategien zur Stärkung der Trapezmuskulatur
Eine der wichtigsten Strategien zur Stärkung der Trapezmuskeln ist ein regelmäßiges und kontinuierliches Training.
Darüber hinaus kann auch eine richtige und nahrhafte Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Stärkung der Muskeln haben.
Vermeiden Sie es auch, lange am Computer oder am Handy zu arbeiten, wenn Sie stärkere Muskeln haben wollen.
Letztes Wort
Gewichtheber und Bodybuilder müssen unter anderem die Schulter- und Nackenmuskeln stärken. Die Methoden zur Stärkung der Muskeln dieser Körperteile umfassen die Übungen Sharag Langhantel, Cole Langhantel, Schulterheben und… Er wies darauf hin.
Diese Übungen zielen auf die Trapezmuskeln ab, die einen erheblichen Einfluss auf die bessere Leistung der Sportler haben. Natürlich, nur die Übung zu tun ist nicht genug, und Sie sollten auch eine richtige Ernährung folgen.
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