In der Tat gibt es keine besonderen Regeln, ob es notwendig ist, mehrmals am Tag Stuhlgang zu haben. Für manche Menschen ist die tägliche Ausscheidung normal, bei anderen liegt ein Tag zwischen den Ausscheidungen und ist trotzdem ein normaler Vorgang.
Wichtig ist, dass für eine gesunde Verdauung ein regelmäßiger Stuhlgang erforderlich ist. Bei den meisten Sportlern ist der Stuhlgang darauf zurückzuführen, dass eine erhöhte körperliche Aktivität in der richtigen Form dazu führt, dass das richtige Ausscheidungsmuster normal und normal ist.
Wir werden darüber sprechen, warum Sportler mehr Stuhlgang haben und was Sie darüber wissen müssen.

Die normale Anzahl an Stuhlgängen für einen normalen Menschen
Es gibt keine allgemeine Regel dafür, wie oft der menschliche Darm entleert werden muss. Manche Menschen haben bis zu drei Entleerungen am Tag und in der Nacht, während andere nur zweimal am Tag entleert werden müssen.
Daher ist nicht die Anzahl der Darmentleerungen entscheidend für die Gesundheit des Darms und seine korrekte Tätigkeit, sondern die Aufmerksamkeit für plötzliche Veränderungen des Zustands und seiner Funktionsstörungen.
Je nach dem Zustand des Einzelnen, wie Alter, Aktivitätsgrad und Schweregrad, dem Gesamtsystem des Körpers und der Anzahl der Entleerungen kann es erforderlich sein, den Darm mehrmals täglich oder zwei- bis dreimal pro Woche zu entleeren.
Was verursacht eine verminderte Ausscheidung?
Die Tatsache, dass wir zuerst über den Stuhl der meisten Athleten und ihre Mobilität und Aktivität gesprochen haben, diente dazu, zu verstehen, wie eine geringe Mobilität dazu führt, dass der menschliche Darm träge ist und weniger ausscheiden kann.
Auf der anderen Seite macht die Anwesenheit von Ballaststoffen und grünen Blattpflanzen in der Ernährung und das Trinken von ausreichend Flüssigkeit es weniger wahrscheinlich, Verstopfung zu entwickeln.

Was ist eine durch Bewegung verursachte Verstopfung?
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist vielleicht eine der Hauptursachen Bewegungsmangel und geringe Mobilität.
Bewegung kann auf verschiedene Weise zur Verbesserung von Funktion und Haltung beitragen. Experten zufolge geht der Nutzen von Bewegung über die Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Muskelfunktion hinaus.
Bewegung fördert einen regelmäßigen Stuhlgang, der für den Körper und den Ausscheidungsprozess nützlich und notwendig ist. Bewegung verkürzt die Zeit, die für den Transport der Nahrung im Dickdarm benötigt wird, und verbessert allgemein die Verdauungsfunktion.
Sport im Allgemeinen:
- Hilft bei Verstopfung, indem es die Zeit verkürzt, in der sich die Nahrung im Dickdarm bewegt
- Aerobes Training beschleunigt die Atmung und die Herzfrequenz und trägt dazu bei, die normale Kontraktion der Darmmuskulatur zu fördern
- Eine stärkere und bessere Kontraktion der Darmmuskulatur während des Trainings hilft, den Stuhl schneller auszuscheiden. Deshalb ist der Stuhlgang der meisten Sportler mit dem von Menschen mit geringer Aktivität und Mobilität vergleichbar.
Wann sollten wir Sport treiben, um Verstopfung zu lösen?
Die beste Zeit, um Verstopfung durch Bewegung zu lösen, ist bis zu einer Stunde nach einer Mahlzeit.
Nach dem Essen steigt die Durchblutung des Darms und des Magens und hilft dem Körper bei der Verdauung.
Wenn Blut in den Verdauungstrakt fließt, sind Verdauungsenzyme in größerer Zahl vorhanden und helfen dabei, Nahrungsreste so schnell wie möglich durch den Darm zu transportieren. Wichtig ist, dass Sie die Nahrung erst verdauen lassen und dann mit dem Training beginnen.

Warum tritt Sodbrennen nach dem Sport auf?
Bei manchen Sportlern treten Magenreflux und damit verbundene Symptome während oder nach dem Sport auf.
Der Grund dafür ist die Kontraktion der Bauchmuskeln während des Sports, wodurch mehr Druck auf die inneren Bauchgänge ausgeübt wird. Sodbrennen zeigt an, dass Sie unter Magenreflux leiden, und die Symptome werden durch Sport verstärkt.
Welche Übungen wirken sich auf das Verdauungssystem bei der Defäkation aus?

1. Gehen und Laufen
Diese Sportarten erfordern keine besondere Ausrüstung und keine besonderen Voraussetzungen.
Diese Übungen erhöhen die Durchblutung des Darms und verbessern die Verdauungsfunktion. Walken ist eine sanfte und sichere Sportart. Laufen ist auch eine gute Übung für Menschen, die keine Knie- und Gelenkprobleme haben.
Laufen Sie auf einer ebenen Fläche oder gehen Sie schnell, um Schäden am Körper zu vermeiden. Schließlich erhöht sich die Durchblutung, und die Verdauung und Aufnahme der Nahrung wird beschleunigt.
2. Knirschen und Hinlegen
Diese Bauchübungen erhöhen die Kraft der Bauchmuskeln und steigern so die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe aus dem Verdauungssystem zu entfernen.
Die Gesundheit des Darms wird weiter verbessert.
Durch diese Aktivitäten wird die Ausscheidung von Urin und Kot kontrolliert. Bei den meisten Sportlern ist der Stuhlgang manchmal auf diese Aktivitäten zurückzuführen.

3. Roping
Roping erhöht die Herzfrequenz und den Blutfluss. Unter diesen Bedingungen wird das Verdauungssystem gesteigert und Verstopfung gut verhindert.
4. Akrobatische Aktivitäten
Akrobatische Übungen erhöhen die Kraft und Stärke der Bauchmuskeln und steigern die Leistungsfähigkeit von Organen wie dem Darm. Akrobatische Aktivitäten sind beliebt, weil sie den täglichen Sport abwechslungsreich gestalten.

Die Rolle des Laufens bei der Vorbeugung von Blähungen und Verdauungsstörungen
Manche Menschen leiden nach dem Essen unter Blähungen. In solchen Fällen ist eine der besten Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und ihnen vorzubeugen, eine angemessene sportliche Betätigung, wie zum Beispiel Laufen. Das Gleiche gilt für den Stuhlgang der meisten Sportler.
- Langsames Laufen oder sogar Seilspringen kann helfen, Blähungen zu reduzieren
- Sportliche Betätigung wie schnelles Laufen oder Gehen hilft, die Blähungen zu beseitigen und die durch die Ansammlung verursachten Schmerzen zu lindern
- Das Gehen im richtigen Tempo oder das Laufen nach einer Mahlzeit ist ein wirksames Mittel zur Vermeidung von Darmwind
- Wenn Blähungen im Darm auftreten und der Schmerz anhält, helfen Seilspringen, Laufen oder schnelles Gehen, um die Blähungen zu beseitigen.

Wie kommt es zu plötzlichem Stuhlgang beim Laufen?
Das passiert manchmal bei Sportlern beim Laufen. Untersuchungen über die Ursache haben gezeigt, dass der Körper in Zeiten körperlicher Belastung versucht, das Blut von Organen fernzuhalten, die es in diesem Moment nicht unbedingt benötigen.
Bei Ausdauersportlern wird das Blut aus dem Darm in die Muskeln umgeleitet, um den Bedarf des Körpers zu decken. Eine verringerte Durchblutung des Darms kann zu einer starken Beeinträchtigung der normalen Funktion führen.
Eine der Störungen ist die Darmentleerung und die motorische Stimulation.
Vereinfacht ausgedrückt: Wenn die Beinmuskeln eines Überstundenläufers arbeiten, gelangt weniger Blut in den Darm.
Dies verursacht eine Entzündungsreaktion in der Darmschleimhaut, die zu einer Art vorübergehender Entzündung führt. In dieser Situation, ohne eine vollständige Mahlzeit, sondert der Darm einige Liter Flüssigkeit in das Darmsystem ab.
Der Verlust der Kontrolle über die inneren und äußeren Schließmuskeln am Ende des Analsystems ist das letzte Stadium des Prozesses.
Zunächst entspannt sich der unwillkürliche Muskel. Der äußere Willensmuskel, der den letzten Verteidigungspunkt darstellt, kann von Läufern nicht gut genutzt werden.
Eine Person, die sich inmitten einer anstrengenden körperlichen Aktivität befindet, kann den Muskel nicht freiwillig geschlossen halten, und so kommt es zu diesem Vorgang.
Das letzte Wort
Vielleicht haben Sie bis heute nicht gewusst, dass Sport und Verstopfung eng miteinander verbunden sind.
Abgesehen von der Tatsache, dass Sportler mehr Stuhlgang haben, gibt es nützliche Übungen, die sich auf die Behandlung von Verstopfung auswirken.
Die Ursache für den Stuhlgang der meisten Sportler ist dieselbe: Ihr richtiges Trainingsprogramm hat eine positive und große Wirkung auf die Gesundheit des Verdauungssystems.
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