Protein Isolate
Revolutionäre Coaching-Methoden vom Ex-Europameister für dein Muskelwachstum
Sascha Mühle, Porträt eines ganzheitlichen Trainers
Hochspannung und Abwechslung. Mit diesen zwei Worten lässt sich die gesamte Tätigkeit von Sascha Mühle beschreiben. Er hat viel zu tun in Sachen Bodybuilding und Fitness. Er ist sehr beschäftigt, aber trotz des Berges an sportlichen Verpflichtungen, lacht er und stellt mit Elan und Energie einen neuen Film auf seine soziale Plattform. Er ist sehr ernsthaft. Obwohl er europäische Titel hat, hält er sich nicht damit auf, sondern versucht, ein Anfänger zu sein, um anderen zu helfen, besser zu werden. Für einen Moment ist er mit anderen Dingen beschäftigt.
In seinem neuen YouTube-Video versucht er zum Beispiel, einem Anfänger beizubringen, wie man eine Hantel hält. Sascha Mühle ist eine Kombination aus sportlichem Talent und harter Arbeit. Nach vielen Analysen und Fragen ermittelt der zierliche Deutsche, welches Trainingsprogramm das richtige für Sie ist.
Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, und je nach dem Protein– und Vitamingehalt Ihres Körpers und Ihrer Schätzung von Aminosäuren und Glutamin, die alle in Tests nachgewiesen werden, sagt er Ihnen, was Sie essen und wie viel Sport Sie treiben sollten, um Ihnen zu helfen. Sascha Mühle ist sowohl Trainer als auch Bodybuilder. Er hat Trainer und Schüler. Er sitzt in einer großen, langen Turnhalle und unterrichtet alle, vom Anfänger bis zum Profi. Er hat viele heldenhafte Schüler.
Aber was ist das Geheimnis seines Erfolgs? Es gibt viele Dinge, die wir nicht über Sascha Mühle wissen. Aber eines muss man erwähnen, bevor man ihn vorstellt. Er ist ein ganzheitlicher Coach. Sie haben es mit jemandem zu tun, der sich um Ihren Lebensstil kümmert, und das ist seine größte Eigenschaft.
Ganzheitliche Fitness: Körper und Geist im Einklang
Im Coaching gibt es verschiedene Stile, und einer davon ist der ganzheitliche. Sascha Mühle hat diesen Stil für das Bodybuilding-Coaching gewählt, und seiner Meinung nach ist es der beste Stil. Sascha versucht mit diesem Coaching-Stil das Vertrauen zwischen Coach und Athlet zu stärken.
Sascha Mühle nimmt dabei auch die Rolle eines Anhängers ein, da er eine große psychische Belastung tragen soll. Beim ganzheitlichen Coaching-Stil beobachtet der Coach nicht nur die körperliche Leistung des Sportlers, sondern berücksichtigt auch die spirituellen Aspekte und arbeitet an der Lebensweise des Sportlers.
Die Halluzinogenität von Sascha Mühle ist nun sein besonderes Markenzeichen. In all seinen Videos pflegt er diesen Stil des Coachings und erinnert ihn an alle Aspekte des Lebens eines Sportlers. Wir lassen Saschas Halluzination erst einmal beiseite. Wir wollen sehen, wie er coacht.
Die größten Fehler im Training – und wie du sie vermeidest
Wir wollen schnellstens zu Sascha Mules Trainingsprogrammen gehen. Doch Sascha hat es nicht so eilig. Vor allem hat Sascha einige Ratschläge für uns. Er stellt nämlich wichtige Fragen, und die Antworten sind ganz entscheidend für die Art der Übung. Diese Fragen könnten auch von jedem anderen Trainer gestellt werden, aber einige von ihnen haben eine ganzheitliche Farbe und einen Geruch! Diese können jedoch Teil der Fragen sein:
- Haben Sie das Gefühl, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel brauchen, weil Sie nicht genug Muskeln haben?
- Wissen Sie nicht, welches Training das richtige für Sie ist?
- Müssen Sie Fett verbrennen?
- Wurden Sie schon einmal operiert?
- Haben Sie eine Vorgeschichte mit Knochenbrüchen, Sehnen- und Bänderrissen?
- Leiden Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung?
- Haben Sie Asthma?
- Haben Sie eine körperliche Schwäche oder Krankheiten wie Epilepsie und Krampfanfälle?
- Haben Sie ein Verdauungsproblem?
- Sind Sie depressiv und nehmen Sie Beruhigungsmittel?
- Sind Sie Raucher?
- Trinken Sie Alkohol?
Sascha Mühle stellt uns zuerst diese wichtigen Fragen. Dann beginnt er: „Ich sehe Sie nicht. Sie sehen mein Video. Also müssen Sie diese Fragen beantworten. Je nachdem, was ihr braucht, müsst ihr dann zu anderen Dingen übergehen.“
Sascha verbietet Dinge. Pünktlich schlafen und pünktlich aufwachen. Keine Mahlzeiten dürfen ausgeschlossen werden. Du hast kein Recht zu rauchen und Alkohol zu trinken. Du hast kein Recht, ängstlich zu sein. Leidest du ständig unter Stress? Also, für den Moment ist Bodybuilding egal, geh zu einem Berater.
Er hat einige Ratschläge für uns. Wenn du den falschen Weg gehst und die falschen Nahrungsergänzungsmittel nimmst, können diese zu dir kommen:
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Haarausfall
- Lebererkrankung
- Nierenerkrankung
- Erhöhte Blutfettwerte
….
Ja, Sie können schöne Muskeln an Ihrem Körper haben oder ein Sixpack, aber Sie können einen hohen Preis dafür bezahlen. Seien Sie also sehr vorsichtig und denken Sie daran, dass kein Sportler einen Trainer braucht.
Du kannst am Anfang nicht alles alleine machen, und du könntest Fehler machen, die deine gesamte sportliche Zukunft beeinflussen.
| Sascha Modell Trainingsprogramm | |
| Anzahl der Tage pro Woche | Nehmen Sie sich vier Tage in der Woche Zeit für das Training. Sie können zum Beispiel montags, dienstags, mittwochs und freitags trainieren. Manche trainieren sechs Tage in der Woche. Manche fünf Tage. Ich empfehle aber mindestens vier Tage. |
| Ruhezeit | Üben Sie vier Stunden pro Tag. Aber diese Menge an Training sollte nicht ununterbrochen sein. Die Pausen zwischen den Übungen sollten 15 Minuten betragen. Je nach Ihrer körperlichen Verfassung können Sie auch 10 Minuten Pause machen. Machen Sie jede Stunde oder alle anderthalb Stunden eine Pause. Aber weich sind für mich die gleichen 15 Minuten Pause. |
| Art der Ernährung | Die Art der Ernährung hat einen überraschenden Einfluss auf die Bildung eines schönen Organs. Ihre Ernährung sollte reich an Eiweiß sein. Vergessen Sie den Rest der Nahrung nicht. Sie werden keine Nährstoffe weglassen. Aber es ist natürlich, Zucker zu entfernen. Oder ihn auf das niedrigstmögliche Niveau zu bringen. Aber das ist der wichtigste Teil: Eiweiß, Eiweiß und Eiweiß. Das Leben eines Sportlers hängt von diesem Eiweiß ab. |
| Art der Nahrungsergänzung | Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels kann man sich viel Zeit lassen. Es gibt eine Vielzahl von Pulvern. Die Nahrungsergänzungsmittel sollten so ausgewählt werden, dass sie zu Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit passen. Nochmals zur Bedeutung von Eiweiß: Eiweißpulver sind sehr wichtig und sollten auf keinen Fall ignoriert werden. |
| Arbeitsbericht | Der Bericht gibt an, wie viel Sie gelaufen sind und wie viele Stunden Sie trainiert haben. Ist es dem Bericht zufolge nicht an der Zeit, die Trainingsmenge für die nächste Woche zu erhöhen oder die Kalorien zu reduzieren und auf Kohlenhydrate zu verzichten? Der Arbeitsbericht zeigt Ihnen die Art der Übungen an. Soll ich Plank und Squat und das Gewicht mit der Maschine im gleichen Umfang fortsetzen oder ihre Zeit erhöhen? Der Arbeitsbericht führt Sie in den meisten Fällen zu einer allseitigen Erhöhung der Trainingszeit. |
Starte dein Training mit Sascha: Der perfekte Einstieg
- Gewichtheben ist sehr wichtig. Sein Gewicht nimmt mit der Zeit zu. Aber wiegen Sie je nach Ihren körperlichen Eigenschaften. Haben Sie Fragen zu Ihrem Gewichtheben? Ich hebe auch 300 Kilo! Aber das tust du nicht. Nach einer langen Zeit des Trainings erreichen Sie dieses Stadium. Beginnen Sie also mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es allmählich.
- Auch das Laufen sollte sich steigern. Dabei ist es egal, ob du auf dem Laufband oder im Freien läufst. Sind Sie heute eine halbe Stunde gelaufen? Laufen Sie morgen 45 Minuten. Laufen ist das Herzstück des Sports. Laufen erhöht die Bereitschaft des Körpers, und Laufen stärkt die Muskeln.
- Die Arbeit mit Geräten ist wichtig. Aber Sie werden nicht von einem Gerät zum anderen springen. Arbeiten Sie abwechselnd mit den Geräten und gehen Sie nicht überstürzt zu dem anderen Gerät. Es geht um die Produktivität, nicht um die Arbeit mit verschiedenen Geräten. Gewichte mit den Händen, Gewichte mit den Füßen, Drehbewegungen, Dehnungen und Sitzbewegungen gehören zu den speziellen Übungen mit dem Gerät.
- Schwedisches Schwimmen ist inzwischen eine Tradition. Aber es sollte auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Die Methoden sollten nicht ganz traditionell sein. Halten Sie beim Schwimmen zum Beispiel ein Bein in der Luft.
- Es ist wichtig, sich auf einen Teil des Körpers zu konzentrieren. Heute haben Sie sich auf die Brustmuskeln konzentriert und geübt. Morgen gehen Sie zu den unteren Rumpfmuskeln über. Die Übung wird abwechselnd fortgesetzt. Wenn Sie sich auf einen Teil konzentrieren, bauen Sie bessere Muskeln auf. Wenn du zum Beispiel fünf Minuten lang trainierst und dann zu einer anderen Übung übergehst, ist es, als ob du nur halb fertig wärst.
- Sie sollten aerobe Übungen machen.
- Radfahren kann eine ideale Übung für die Beinmuskulatur sein. Mit stationären Fahrrädern kann man die Zeit besser messen.
- Beim Schwimmen werden alle Muskeln beansprucht. Die meisten von uns wollen genau diese Muskeln formen.
- Zu wenig Zeit ist für ein Training wie Ausfallschritte nutzlos. Nichts funktioniert mit 10 Minuten Übung. Man muss sich viel Zeit nehmen. Aber diese Zeit wird mit der Zeit immer länger. Zwischen jeder Trainingsrunde sollten Sie 10 bis 15 Minuten Pause machen.
- Machen Sie ab und zu einen Body-Index-Scan. Wir wollen verstehen, was Ihre fettbezogenen Indikatoren sind.
Sport und Leben im Gleichgewicht – So erreichst du deine Ziele
Der Inhaber von 30 Titeln im Bereich Bodybuilding errang seine wichtigste Auszeichnung 2013, als er Europameister wurde. Wie bereits erwähnt, ist er ein ganzheitlicher Trainer. Das bedeutet, dass er nicht nur die sportlichen Aspekte berücksichtigt, sondern auch die verschiedenen Aspekte deines Lebens, was bedeutet, dass dein Lebensstil für ihn sehr wichtig ist. Sascha Mühle legt großen Wert auf den Lebensstil und sagt, dass dieser das sportliche Leben bestmöglich beeinflusst. Das ist die Regel von Sascha Mühle.
Wenn du mit ihm arbeiten willst, hat er etwas mit deinem Leben zu tun. Das mag ein bisschen diktatorisch wirken, ist es aber. Du hast es schließlich mit Sascha Mühle zu tun!
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