Proteinriegel werden entweder vor oder nach dem Training verzehrt, um die sportliche Leistung und die Muskelerholung zu verbessern. Es spielt keine Rolle, welches Ziel Sie mit dem Verzehr dieser nahrhaften Nahrungsergänzungsmittel verfolgen; Sie können bemerkenswerte Vorteile daraus ziehen.
Viele Sportler verzehren Proteinriegel vor dem Training, um die notwendige Energie für die Aktivität bereitzustellen und den Muskelabbau zu verringern.
Die Einnahme von Proteinen nach dem Training ist wichtig, um die Muskeln zu regenerieren und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Der Kollagen Proteinriegel hat sich zu einer beliebten Option entwickelt, die das für die Gesundheit der Gelenke und der Haut erforderliche Protein liefert.
Verpassen Sie nicht diesen Artikel, um herauszufinden, wann diese Verbindungen für maximale Wirksamkeit verwendet werden.
Warum dein Körper beim Sport dringend Eiweiß braucht – und wie du es richtig zuführst
Der Bedarf des Körpers an Eiweiß steigt bei körperlicher Aktivität. Durch den Verzehr dieser essenziellen Nährstoffe wird der Muskelreparaturprozess beschleunigt, und der Glykogenersatz sorgt für eine bessere Erholung.
Körperliche Aktivität führt zu einer Schädigung der Muskelfasern; der Verzehr von Eiweiß ist jedoch durch die Zufuhr von Aminosäuren notwendig, um die Muskeln zu stärken und zu regenerieren, was zu Muskelwachstum und erhöhter Kraft führt.
Auch die Steigerung des Stoffwechsels und das Erreichen von Zielen bei der Gewichtskontrolle stehen an.
Eiweiß ist die richtige Wahl, da es eine höhere Wärmewirkung als Kohlenhydrate und Fette hat und bei der Verdauung und Verarbeitung mehr Kalorien verbrannt werden können.
Das Vorhandensein dieser Verbindungen in der Ernährung ist nicht nur zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und zur Vermeidung von Energieverlusten bei sportlichen Aktivitäten notwendig, sondern auch zur Steigerung der Ausdauer und der Leistungsfähigkeit.
Außerdem verringern sie das Risiko von Verletzungen und Schäden an Gelenken, Knochen und Bindegewebe. Bleiben Sie dran und erfahren Sie mehr über die Vorteile des Verzehrs von Proteinriegeln vor oder nach dem Training.
Proteinriegel vor dem Training: So steigern sie deine Leistung effektiv
Nach den auf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ veröffentlichten Daten 1 können Proteine zur Anpassung an das Training und zur Steigerung der Leistung verwendet werden. Mit diesen Verbindungen kann man Muskelwachstum, geringere Ermüdung und schnellere Erholung erwarten. Bleiben Sie dran und erfahren Sie mehr über die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel 30 bis 60 Minuten vor dem Training.
1. Stärkung des Muskelwachstums
Mit der Proteinzufuhr vor dem Training, die mit der Stimulierung der Muskelproteinsynthese verbunden ist, wird ein Zuwachs an Muskelmasse erwartet. Dieser Ansatz hat auch Aminosäureverbindungen zugänglich gemacht, die zu einer positiven Bilanz von reinem Protein beitragen.
2. Vorbeugung des Muskelabbaus
Die Einnahme dieser Tonika vor dem Training stabilisiert den Blutzuckerspiegel und liefert konstante Energie, reduziert den Muskelabbau und verbessert die Erholung.
3. Energieversorgung
Die Optimierung der sportlichen Aktivität hängt von der Proteinzufuhr vor dem Training ab. Tatsächlich hat sich die Kalorienzufuhr erhöht, was zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und kognitiven Funktionen bei sportlichen Aktivitäten beiträgt.
Kingsupp hat eine Reihe von Post-Workout- und Pre-Workout-Proteinriegeln entwickelt, um die Gesundheit verschiedener Personen zu unterstützen, die damit ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen können.
Eiweißriegel nach dem Training: Regeneration, Muskelaufbau und mehr
Ein Eiweißriegel, der viel Eiweiß und hochwertige Kohlenhydrate enthält, ist eine gesunde, leckere und nahrhafte Option, um die Erholung nach körperlicher Aktivität zu fördern. Im Folgenden gehen wir auf weitere Vorteile ein.
1. Erholung und Reparatur
Eine Schädigung des Muskelproteins während körperlicher Aktivitäten ist unvermeidlich, und es ist zu erwarten, dass auch die Glykogenspeicher aufgebraucht werden. Der Verzehr eines Proteinriegels mit seinem hohen Gehalt an der Aminosäure Leucin hilft, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren.
Die Reparatur und der Wiederaufbau von Muskelfasern erleichtern natürlich den Erholungsprozess und tragen dazu bei, eine erhebliche Muskelmasse aufzubauen.
2. Energierückgewinnung
Der hohe Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen in diesen Präparaten führt zu einer gleichmäßigen Energiefreisetzung. Im Vergleich zu zuckerhaltigen Snacks, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und abfallen lassen, können diese Produkte für eine allmähliche Energiezufuhr sorgen. Darüber hinaus unterstützen sie die Muskelreparatur, verbessern die Funktion des Immunsystems und tragen zum allgemeinen Erholungsprozess bei.
3. Erhalt der mageren Muskelmasse
Personen, die eine Gewichtsabnahme anstreben und eine erhöhte Kalorienverbrennung erreichen wollen, sollten diese Verbindungen nach dem Training verwenden.
Hohe Proteinmengen fördern nicht nur das Sättigungsgefühl und zügeln den ungesunden Heißhunger, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an.
Fitness und der Erhalt der Muskelmasse sowie eine erhöhte Kalorienverbrennung warten auf Sie.
4. Glykogenspeicher wieder auffüllen
Proteinriegel nach dem Training können die Glykogen-Resynthese fördern. Eiweißverbindungen stimulieren nicht nur die Insulinausschüttung für eine bessere Glukoseaufnahme in die Muskelzellen, sondern spielen auch eine Rolle bei diesem Prozess. Letztlich ist eine schnellere Glykogenwiederherstellung zu erwarten.
Der günstigste Zeitpunkt für den Verzehr eines Proteinriegels ist 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Dies fördert die Reparatur und das Wachstum der Muskeln und füllt gleichzeitig die Energiespeicher wieder auf.
Protein vor oder nach dem Training? Der ideale Zeitpunkt für maximale Wirkung
Verschiedene Proteinriegel mit ihren wertvollen Aminosäureverbindungen und ihrem Kohlenhydratgehalt bieten einen einfachen und bequemen Zugang. Das Erreichen von Muskelmasse, Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit hängt von der Wahl des richtigen Zeitpunkts für den Verzehr eines Proteinriegels ab. Ein Eiweißriegel kann sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein.
Menschen sollten 0,8 bis 2,2 Gramm proteinhaltige Verbindungen pro Kilogramm Körpergewicht in ihren täglichen Ernährungsplan aufnehmen. Weitere Einzelheiten finden Sie weiter unten.
1. Vor dem Training
Der Verzehr eines Proteinriegels 30 bis 60 Minuten vor dem Training liefert optimale Ergebnisse für Muskelwachstum und -reparatur. Diese Verbindungen haben sich als sehr wirksam erwiesen, da sie die Aminosäuren für die Muskelproteinsynthese in den Blutkreislauf leiten.
Außerdem können die Kohlenhydrate im Proteinriegel dazu beitragen, dass die Energie und die Leistung während des gesamten Trainings erhalten bleiben.
2. Nach dem Training
Der Verzehr eines Proteinriegels 30 bis 60 Minuten nach dem Training lässt eine bessere Regeneration und eine Zunahme der Muskelmasse erwarten. In diesem goldenen Fenster, dem so genannten anabolen Fenster, ist die Empfindlichkeit der Muskeln für die Nährstoffaufnahme am größten.
Verschiedene Aminosäuren, insbesondere Leucin, können für die Reparatur von Muskelfasern und die Förderung der Muskelproteinsynthese von Nutzen sein. Auch das Auffüllen der verbrauchten Glykogenspeicher wird durch die im Proteinriegel enthaltenen Kohlenhydrate erleichtert.
3. Imbiss
Ein Proteinriegel als nahrhafter Snack hilft, den Proteinbedarf zu decken, den Appetit zu zügeln und den Stoffwechsel anzukurbeln. Er erhöht das Energieniveau und beugt Hunger vor, so dass es leichter ist, kalorienreiche Snacks zu vermeiden. Außerdem trägt er zum Erhalt der Muskelmasse bei.
| Verzehrszeit | Ziele |
| Vor der sportlichen Betätigung | Energieversorgung und Aminosäurenverfügbarkeit |
| Nach der sportlichen Betätigung | Erholung, Muskelreparatur und Glykogenauffüllung |
| Zwischenmahlzeit | Erhöhung des Energieniveaus und Vermeidung von Hunger |
Bester Proteinriegel für dein Workout: Worauf du wirklich achten solltest ?
Ein Eiweißriegel ist eine leistungsstarke Kombination aus Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten und kann je nach Gesundheitszustand, Lebensstil und Aktivitätsniveau ausgewählt werden. Zu den Zielen und Bedürfnissen von Personen, die vor oder nach dem Training einen Proteinriegel zu sich nehmen, können Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, erhöhte Ausdauer oder schnellere Erholung gehören.
A) Wachstum der Muskeln
Die Wahl eines Proteinriegels mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren (20 bis 30 Gramm Protein) ermöglicht den Aufbau von Muskelmasse. Empfehlenswert sind Formeln, die isoliertes Molkenprotein oder ein komplettes Protein auf pflanzlicher Basis mit einem hohen Gehalt an essenziellen Aminosäuren enthalten. Diese Art von Proteinriegeln mit ihrem hohen Leucingehalt trägt zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese bei.
B) Fettverbrennung
Das Erreichen von Fitness durch Fettverbrennung und Körperformung wird durch Proteinriegel beschleunigt. Am besten sind Riegel, die 15 bis 20 Gramm Eiweiß, viele Ballaststoffe und wenig Zucker enthalten. Ein hoher Ballaststoffgehalt hilft, den Appetit zu zügeln, sorgt für lang anhaltende Sättigung und reduziert das Verlangen nach unnötigen Snacks.
C) Ausdauertraining
Sportler, die Ausdauertraining betreiben, wie z. B. Radfahren, können von Proteinriegeln mit einem höheren Kohlenhydratanteil profitieren. Diese haben in der Regel 10 bis 15 Gramm Eiweiß und 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate, die zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus beitragen.
Es wird empfohlen, vor sportlichen Aktivitäten leichtere Proteinriegel mit mäßigem Protein- und höherem Kohlenhydratgehalt zu verzehren.
Die Wahl von Eiweißriegeln mit hohem Eiweiß- und niedrigem Kohlenhydratgehalt kann die Erholung nach dem Sport beschleunigen.
Einige Proteinriegel enthalten künstliche Süßstoffe und ungesunde Zusatzstoffe, die zu Verdauungsproblemen, insbesondere Blähungen und Durchfall, führen können.
Kingsupp bietet eine Vielzahl von hochwertigen Proteinriegeln für optimale Leistung, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Ziele unterstützen und erreichen können.
Fazit ; Protein Riegel nach oder vor dem Training ?
Sie wissen nun, dass Proteinriegel, wenn sie vor oder nach dem Training verzehrt werden, die Regeneration der Muskeln beschleunigen und die sportliche Leistung steigern können.
Diese Rezepturen können verwendet werden, um die notwendige Energie für körperliche Aktivitäten vor dem Training zu liefern.
Der Wiederaufbau der Muskeln durch eine erhöhte Muskelproteinsynthese kann auch durch den Verzehr eines Proteinriegels nach dem Training erreicht werden. Bei der Auswahl dieser Produkte ist es wichtig, Ihre individuellen Umstände und Ihren Gesundheitszustand zu berücksichtigen.
Einige Menschen haben aufgrund einer Sojaempfindlichkeit oder einer Vorliebe für andere Proteinriegel ohne Soja als eine gesündere Option angenommen.
Auch eine bessere Muskelerholung und die Deckung des Nährstoffbedarfs nach dem Sport ist mit dieser Art von Rezeptur möglich.
Der KingSupp Shop bietet eine große Auswahl an hochwertigen Proteinriegeln, die eine zuverlässige und ansprechende Option für verschiedene Personen darstellen.
Quellen:
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38039960
