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Mike Tyson Trainingsplan; Kompletter Zeitplan + 3 Tipps, um es einfach zu machen!

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Mike Tyson Trainingsplan: Was ihn anders und erfolgreich machte

Im Jahr 1980 wurde Mike Tyson entdeckt. 6 Jahre später zerstörte der 20-Jährige Trevor the Barbican in 6 Minuten, um den Thron zu besteigen und ein Königreich im Boxsport zu gründen.

6 Jahre mögen wie eine unbedeutende Zeitspanne erscheinen, um ein absoluter Kämpfer zu werden; dies bedeutet, dass das Ausmaß seiner Fortschritte im Vergleich zu anderen Kämpfern atemberaubend war.

Sie sollten wissen, dass trotz des Trainings die tägliche Routine von Mike Tyson und die Qualität und Beständigkeit seiner Arbeit diesen erstaunlichen Unterschied zu anderen Kämpfern ausmachen. Wir werden uns Tysons Trainings- und Ernährungsroutine ansehen.

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Mike Tyson Tägliche Routine

TimeSchedule
4 amAufstehen und strahlen! Als Erstes begann Tyson seinen Tag mit langen Strecken, Intervalltraining und mindestens 10 Sprüngen.
4: 30 a.mLaufen Sie 3 bis 4 Meilen, gefolgt von einer Meile Gehen.
5: 30 a.mDuschen und wieder schlafen.
5: 00 a.mHaferflocken zum Frühstück, zusammen mit Milch.
12: 00Üben Sie Ihre Fähigkeiten und arbeiten Sie mit dem Ring; Tyson trainiert normalerweise 10 Runden im Ring.
14: 00Als Mittagsmahlzeit wählt Tyson Hühnchen, Steak oder Nudeln mit etwas Saft.
15: 0045 Minuten bis eine Stunde lang intensiveres Training mit Sandsäcken, Seilen, Ringen und Kämpfen. Danach eine Stunde Training mit einem Sportfahrrad.
17: 00Führen Sie 2.000 Kniebeugen, 2.500 Liegestütze, 500 bis 800 Dip-Bewegungen, 500 Schwimmzüge, 500 Schulterdrücken mit einer 30 kg schweren Langhantel und 10 Minuten Nackentraining durch.
19: 00Zum Abendessen gibt es Hühnchen und Reis oder Steak und Nudeln, dazu meist Orangensaft.
20:3030-45 Minuten kontinuierliche Bewegung mit einem Sportfahrrad.
21: 30Es ist Schlafenszeit!

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Was waren die Vorteile von Mike Tysons Tagesablauf?

Aufwachen um 4 Uhr morgens.

Tyson wachte um 4 Uhr morgens auf, weil er wusste, dass sein Gegner das nicht tat.

Dies gab ihm nicht nur die psychologische Gewissheit, dass er härter arbeitete als sein Gegner, sondern auch eine gute Gelegenheit, sich vor dem Training zu dehnen, was zur Vermeidung von Verletzungen unerlässlich war.

Springen und Sprinten wurden durchgeführt, um die Beine richtig zu kräftigen und die anaeroben Systeme in Gang zu setzen.

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Läuft um 4:30 Uhr morgens.

Das Laufen gab ihm kardiovaskuläre Ausdauer (Herz- und Lungenkraft), um im Ring zu widerstehen.

  1. Wieder schlafen.

Frühes Aufstehen ist für anstrengende körperliche Übungen notwendig, führt aber zu Müdigkeit. Tysons erneuter Schlaf war entscheidend, um seine Energie für den bevorstehenden anstrengenden Tag wiederherzustellen.

  1. Frühstück

Haferflocken sind ein sehr gesundes Lebensmittel. Gering glykämische Mahlzeiten wie Haferflocken verbessern die Ausdauer für nachfolgende Übungen und sind nützlich, um die Fettverbrennung während des Trainings zu steigern.

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Praxis und Kampf

Hier kommt die wahre Qualität zum Vorschein. CAS Damato war der Meinung, dass ein Kämpfer, wenn er schnell vorankommen will, ständig kämpfen und rennen muss. Es wäre weise, dies zu glauben, denn er machte die beiden Kämpfer zu den jüngsten Schwergewichts-Champions der Geschichte.

Tyson kämpfte auch 10 Runden pro Tag, um seine Fähigkeiten zu verbessern und sich mit der Bandbreite der Herausforderungen im Ring vertraut zu machen.

In Mike Tyson’s Daily Show wurde viel mit Säcken, Tüchern und anderen körperlichen Gegenständen trainiert. Einer der Gründe für Tysons Erfolg im Profisport war, dass er durch stundenlanges Simulieren echter Kämpfe mit den physischen Zeichen vertraut war, die das Eintreffen einer Faust ankündigten.

Tyson benutzte keinen Kopfschutz, um ihn zu ermutigen, nicht getroffen zu werden.

Mike Tyson’s Mahlzeiten

Tysons Mittag- und Abendessen wurden auf der Grundlage von Kohlenhydraten (Reis oder Nudeln) und Eiweiß (Huhn oder Steak) geplant. Die Menge der Nahrung, die er zu sich nahm, war aufgrund der Art seiner intensiven Trainingseinheiten hoch.

Da Tyson 7 Tage pro Woche trainierte, hatte er wenig Zeit, sich zu erholen.

Kohlenhydrate waren eine großartige Energiequelle während des Tages, um sich auf 8 bis 10 Stunden Training pro Tag vorzubereiten. Tyson nahm zwischen den Mahlzeiten Eiweiß- und Bananenshakes zu sich und manchmal sogar etwas Eiscreme als Dämonen und Zwischenmahlzeiten.

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Ein genauerer Blick auf Mike Tysons Diät

Die Ernährung von Mike Tyson ist ähnlich wie sein Tagesablauf und sein Training: einfach, aber effektiv! Bevor wir uns näher mit seiner Ernährung befassen, müssen wir uns einige Dinge merken.

  1. Mike hatte ein hohes Volumen an verrückter Aktivität.
  2. Er wog etwa 220 Pfund und trainierte intensiv 50 bis 60 Stunden pro Woche. Obwohl seine Diät auf den ersten Blick sehr umfangreich zu sein scheint, ist es interessant festzustellen, dass er während seines Wettkampfcamps 15 bis 20 Pfund abgenommen hat, während er dieser Diät folgte!

Mahlzeit Nummer 1: Frühstück

Die erste Mahlzeit in Mike Tyson’s Daily Show ist ein leichtes Frühstück nach dem morgendlichen Training. Bei dieser Mahlzeit stehen vor allem Kohlenhydrate im Vordergrund, und Eiweiß wird erst spät am Tag gespeichert. Die geringe Größe dieser Mahlzeit hat sich für Tyson bewährt, da er unmittelbar nach dem Verzehr der Haferflocken in eine Trainingseinheit einstieg.

Mahlzeit Nummer 2: Mittagessen

Nach der Boxsession am Nachmittag bereitete sich Tyson auf eine zweite Mahlzeit vor. Mikes Mittagessen war eine große Mahlzeit mit einem hohen Proteingehalt und mehr als tausend Kalorien. 12 Unzen fettarme, eiweißreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust sind kein Witz und natürlich eine große Menge Reis. Da Tyson nicht viel Gemüse aß, lieferte der Orangensaft seinem Körper zusätzlich zu den Kohlenhydraten einige Mikronährstoffe.

Mahlzeit Nummer 3: Snack

Wie bereits erwähnt, aß Mike am späten Nachmittag einen Proteinshake und ein paar Bananen. Mike war ein großer Fan von Bananenpillen. Er isst manchmal bis zu sechs Bananen pro Tag.

Mahlzeit Nummer 4: Abendessen

Die letzte Mahlzeit hat Mike mehr als 1.300 Kalorien gebracht. Nach all den harten Trainingseinheiten an diesem Tag hat diese Mahlzeit, die die größte Mahlzeit des Tages war, einige gute Ergebnisse gebracht. Nach einem langen Tag und intensivem Training half diese kalorienreiche Mahlzeit bei der Erholung der Muskeln und bereitete ihn auf das Training am nächsten Tag vor.

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Intensives Kraft- und Volumentraining

Tyson teilte die Volumenübungen für den Körper in 10 Sätze ein. Das heißt, er wiederholte 200 Kniebeugen, 250 Liegestütze, usw. 10 Mal. Das ist immer noch hervorragend. Aufgrund der vielen Wiederholungen brauchte Tyson keine weiteren schweren Übungen durchzuführen. Die Intensität und Einfachheit der Übungen im Vergleich zum Körpergewicht verbesserte seine Muskelkraft, behielt aber auch seine natürliche Physik bei.

Radfahren

Radfahren war eine gute Übung zum „Aufwärmen“ in Mike Tysons Tagesablauf, da es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ein wenig regulierte. Radfahren ist eine gute Übung für Beinkraft, Flexibilität, Fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft bei der Fettverbrennung.

Schlafenszeit

Nach einem Tag mit intensivem Training war es sehr wichtig, dass Tyson nicht zu lange aufblieb, zumal er am nächsten Tag um 4 Uhr morgens wieder aufstehen musste.

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Nackenübung in Mike Tysons Daily Show

Der Name der Technik, die Mike Tyson für den Nacken verwendet hat, ist „Neck Bridge“ .

Wie wird das Neck Bridge Training durchgeführt?

Bei der Technik der Nackenbrücke liegt das gesamte Körpergewicht auf den Beinen und dem Kopf. In diesem Fall liegt der Sportler auf dem Boden und balanciert seinen Körper aus, indem er sich auf den Nacken konzentriert. Anschließend drückt er seine Füße auf den Boden.

Die Nackenbrücke stärkt die Nackenmuskulatur, die für Boxer unerlässlich ist, um die Ausdauer und Flexibilität zu erhöhen und die gegnerische Faust zu treffen. Tyson widmet der Nackenüberbrückungstechnik etwa 30 Minuten am Tag.



Fußübungen in Mike Tysons Trainingsroutine

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Mike Tyson ist dafür bekannt, dass er 400 Scott-Übungen macht. Eine der interessanten Scott-Übungen, die er machte, stammt aus seiner Zeit im Gefängnis. Die Technik wird heute als „Tyson’s foot exercise“ bezeichnet. Diese Übung ist einfach und erfordert keine Gewichte.

Mike legt zehn Karten im Abstand von einigen Zentimetern auf den Boden, stellt sich dann vor die erste Karte und macht die Scott’sche Bewegung, um sie zu entfernen.

Im nächsten Schritt machte er vor der nächsten Karte zwei Kniebeugen, eine, um die erste Karte auf die Karte zu legen, die auf dem Boden liegt, und die andere, um beide Karten vom Boden zu nehmen. Dann ging er zur nächsten Karte und ging zweimal in die Hocke, um jede der vorherigen Karten zu senken und sie auf den Boden auf die Karte zu legen, dann machte er drei weitere Kniebeugen, um alle drei Karten zu nehmen und fuhr so fort, bis er alle Karten genommen hatte. Dies ist eine intensive und effektive Fußübung.



Brauchen wir eine Tyson-ähnliche Routine?

Klar ist, dass die Grundlage für den Erfolg eines großen Helden seine Persönlichkeit ist, die bei allen sportlichen Praktiken und Vorgehensweisen berücksichtigt werden muss. Mike Tysons tägliche Routine und sein Training waren für ihn besonders gut, aber für einen anderen haben sie vielleicht nicht die gleichen Ergebnisse.

Zum Beispiel kann die Menge an schwerem Gewichtstraining, die Tyson gemacht hat, bei anderen Kämpfern zu vielen Verletzungen führen.

Daher ist es notwendig, dieses Programm oder jedes andere tägliche Programm entsprechend Ihren Umständen und der Meinung von Expert Sports Trainern umzusetzen. Berücksichtigen Sie die vorteilhaften Aspekte von Tysons Routine, aber denken Sie daran, dass Sie nie genau so trainieren sollten wie andere, sondern wie Sie selbst, und passen Sie Ihr eigenes, hochwertiges Programm an; das ist es, was Helden tun.



Was war das Geheimnis des Erfolgs von Mike Tyson?

Was in Mike Tysons Sportprogramm sehr wichtig war und seine Fortschritte effektiv begünstigte, war, dass er seine Kraft mit der Zeit steigerte, und er sagte, dass er mit sehr wenigen Wiederholungen begann und diese mit der Zeit steigerte.

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Letztes Wort

Helden trainieren immer härter als ihre Gegenspieler, und das macht den Unterschied aus. Das zeigt sich deutlich in Mike Tysons Daily Show. Als Champion im Training hat er seinem Training Qualität verliehen. Er hat Dinge getan, die andere nicht getan haben.

Als herausragender Athlet müssen Sie in sich selbst investieren, um zu wachsen und sich schnell zu erholen. Bedenken Sie, dass Ihre anderen Kämpfer und Gegner diese Dinge vielleicht nicht einfach tun, und genau deshalb werden Sie eine Belohnung erhalten, die sie nie bekommen werden.

Quelle:

https://de.wikipedia.org/wiki/Mike_Tyson

https://reemusboxing.com/

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I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

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