Wie kann man mehr Sperma produzieren? Tipps+ErnährungsPlan

Wichtige Methoden zur Steigerung der Spermienanzahl

Ist es möglich, die Spermienzahl zu erhöhen (mehr Sperma)? In der Tat beeinflussen die öffentliche Gesundheit, der Hormonspiegel und andere Faktoren die Spermienproduktion. Alles, was die Anzahl der Spermien verringert, kann zu einer eingeschränkten Beweglichkeit oder einer ungünstigen Form führen. Manchmal können diese Probleme bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen.

Vielleicht haben Sie schon gehört, dass die Einnahme von Vitaminen für Männer, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, regelmäßiger Sport und bestimmte Aminosäuren die Spermienzahl erhöhen und stärken können, aber wie? Bleiben Sie dran und erfahren Sie mehr über die wichtigsten Möglichkeiten zur Vermehrung dieser geschickten Schwimmer.

Übung: Ein natürlicher und effektiver Weg zu mehr Spermien

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme und sportliche Betätigung bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen zu einer Verbesserung der Spermienqualität und -quantität führen kann.

Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Personen mit einem gesünderen Body-Mass-Index mehr Spermien von besserer Qualität haben können.
Richtiges und regelmäßiges Training fördert die Produktion von Testosteron, dem Hormon, das für die Erhaltung der Gesundheit von Sperma und Spermien verantwortlich ist. Um die Vorteile des Sports zu nutzen, sind natürlich Konsequenz und Routinedisziplin erforderlich.

Übung zur Vermehrung und Stärkung des Spermas

Widerstands- und Ausdauertraining, wie z. B. Gewichtheben, führt zu einem erhöhten Testosteronspiegel und einer höheren Spermienzahl. Das Heben von Gewichten oder Krafttraining hat einen erheblichen Einfluss auf die männliche Testosteronausschüttung. Die folgenden Strategien haben einen größeren Einfluss auf die Ausschüttung dieser Hormone:

1. Setzen Sie bei sportlichen Bewegungen mehr Muskeln ein; je mehr Muskeln dabei zum Einsatz kommen, desto größer ist der potenzielle Anstieg der Hormonausschüttung.
2. Schwere Gewichte zu heben ist effektiver als leichte Gewichte für Wiederholungen zu verwenden.
3. Es ist ratsam, zwischen den einzelnen Aktivitäten kurze Ruhepausen einzulegen.
4. Ein Trainingsprogramm sollte idealerweise aus aerober Bewegung, Flexibilität und Krafttraining bestehen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Bodybuilding hält Spermien gesund und auf optimalem Niveau

Man könnte meinen, dass der Besuch eines Fitnessstudios nur dazu dient, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und einen fitten Körper aufzubauen, aber beachten Sie, dass jede Bodybuilding-Aktivität dazu beiträgt, die Spermienzahl zu erhöhen und sie zu stärken. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die Testosteronproduktion erhöht und die Gesundheit von Spermien und Samenflüssigkeit schützt. Übermäßiger Sport kann jedoch auch das Gegenteil bewirken.

Vitamineinnahme zur Förderung und Vermehrung der Spermien

Die Einnahme von Vitaminen hilft, Schäden zu verhindern, die bei Nährstoffmangel auftreten, und erhöht den Gehalt an Antioxidantien zum Schutz der Spermien. Die folgenden Nährstoffe sind dafür bekannt, dass sie die Spermienzahl erhöhen können:

1. Vitamin C

Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beiträgt, die Qualität und Gesundheit der Spermien zu verbessern und ihre Anzahl zu erhöhen.

2. Zink

Zink ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für Männer. Die Forschung hat gezeigt, dass Zink den Testosteronspiegel erhöht, die Fruchtbarkeit steigert und ein gesundes Muskelwachstum fördert. Es ist leicht, sich durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend mit Zink zu versorgen. Der Verzehr von rotem Fleisch, Eiern und anderen tierischen Produkten hebt den Zinkspiegel auf die gewünschte Menge an.

3. Vitamin B12

B12 spielt eine Schlüsselrolle bei der Spermienproduktion. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten zur Aufrechterhaltung einer gesunden Spermienzahl beiträgt.

4. Vitamin D

Vitamin D ist für Männer von entscheidender Bedeutung, da es sowohl als Vitamin als auch als Hormon fungiert. Es beeinflusst viele physiologische Funktionen, darunter auch die Fruchtbarkeit des Mannes. Forscher haben noch keinen stichhaltigen Grund für den Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Zufuhr und dem Wachstum und der optimalen Qualität der Spermien gefunden, aber der Vitamin-D-Spiegel ist von großer Bedeutung für die Gesundheit und den männlichen Hormonhaushalt.

5. Folsäure

Folat gehört zur Gruppe der B-Vitamine und gilt als wichtig für den Fruchtbarkeitsprozess. Studien haben gezeigt, dass eine Folsäuresupplementierung zur Erhöhung der Spermienzahl beiträgt.

Ashwagandha hilft, die Spermienzahl zu erhöhen !

Ashwagandha oder indischer Ginseng gilt in der traditionellen Medizin als Therapeutikum zur Behandlung sexueller Funktionsstörungen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden 46 Männer mit niedriger Spermienzahl getestet.

Die Versuchsteilnehmer nahmen über 90 Tage 675 Milligramm Ashwagandha ein. Die Testergebnisse zeigten, dass sich die Spermienzahl bei den Teilnehmern deutlich erhöhte.

Helfen Antioxidantien, die Spermienzahl zu erhöhen?

Antioxidantien sind Moleküle, die dazu beitragen, freie Radikale, die die Zellen schädigen, zu inaktivieren.

Zahlreiche Vitamine und Mineralien wirken als Antioxidantien, und es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Einnahme von Antioxidantien und einer erhöhten Spermienzahl.

Zu den nützlichen Antioxidantien, die zur Erhöhung der Spermienzahl und zur Verbesserung ihrer Gesundheit beitragen, gehören:

1. Beta-Karotin
2. Beta-Kryptoxanthin
3. Lutein
4. Vitamin C

Wie tragen gesunde Fette zur Steigerung der Spermienzahl bei?

Die Verwendung von ungesättigten Fetten trägt dazu bei, dass die Membran um die Spermien herum richtig wächst. Zu den wichtigeren Arten dieser Fette gehören Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unfruchtbare oder wenig fruchtbare Männer, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, eine höhere Spermienzahl sowie eine bessere Konzentration und Qualität aufwiesen als Männer, die keine Nahrungsergänzung zu sich nahmen.

Außerdem können sich ungesunde Fette negativ auf die Spermienzahl auswirken. Forscher haben herausgefunden, dass eine erhöhte Aufnahme von Transfettsäuren die Spermienzahl deutlich verringert.

Welche Lebensmittel sollten wir zu uns nehmen, um die Spermienzahl zu erhöhen?

1. Rindfleisch
2. Eier
3. Bananen
4. Spinat
5. Dunkle Schokolade
6. Süßkartoffeln.
7. Karotten
8. Walnuss
9. Roter Pfeffer
10. Bockshornklee
11. Austern
12. Granatapfelsaft

13.Obst und Gemüse

14. Knoblauch

Wie hoch ist die normale Spermienzahl?

Die normale Anzahl von Spermien hängt von mehreren Faktoren ab. Die Weltgesundheitsorganisation hat bekannt gegeben, dass die Zahl der normalen Spermien zwischen 39 Millionen am unteren Ende und 928 Millionen am oberen Ende liegt. Echte Oligospermie (niedrige Spermienzahl) ist ein medizinischer Begriff für eine niedrige Spermienzahl, definiert als eine geringe Anzahl von Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit.

Faktoren, die Spermien schädigen

Neben den Faktoren, die die Spermienzahl erhöhen und die Gesundheit der Spermien fördern, ist es wichtig, diejenigen zu vermeiden, die ihnen schaden können. Dazu gehören:

1. Überhitzung der Hoden
2. Rauchen und Alkoholkonsum
3. Übermäßiger Gebrauch von Whirlpools
4. Heißes Duschen
5. Längeres Sitzen
6. Bestimmte Medikamente

4 lebenswichtige Ergänzungen zur Erhöhung der Spermienzahl und zur Unterstützung der Empfängnisbereitschaft bei Männern

Einige der im Folgenden näher beschriebenen Nahrungsergänzungsmittel haben einen erheblichen Einfluss auf die Qualität und Quantität der Spermien.

1. Omega-3
   • Es wurde bereits festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Fruchtbarkeit spielen, indem sie die Spermienfunktion verbessern.
2. L-Carnitin
   • L-Carnitin befindet sich in den Nebenhoden, den engen Röhren im Inneren der Hoden, in denen die Spermien wachsen und sich entwickeln, und spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion und der Reifung der Spermien.
   • Da Spermien durch erhöhte Konzentrationen freier Radikale geschädigt werden können, kann es zu einer Störung der Spermienproduktion, einem Rückgang der Spermienmenge und einer verminderten Potenz kommen. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Neutralisierung freier Radikale und der Verbesserung der Spermiengesundheit.
   • Es verbessert die Funktion und Beweglichkeit der Spermien, indem es die Spermienenergie erhöht.
   • Diese Verbindung trägt auch zur Erhaltung der Spermienmembran bei.
3. L-Arginin
   • L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die an der Synthese von anderen Aminosäuren und Proteinen beteiligt ist.
   • Diese Ergänzung verbessert die Proliferation und Funktion von T-Lymphozyten und Fibroblasten.
   • Eine weitere wichtige Rolle des Arginins besteht in der Produktion von Stickstoffmonoxid, das durch die Erweiterung der Blutgefäße eine bessere periphere Durchblutung fördert. Diese Wirkungen sind für die Behandlung von Männern mit erektiler Dysfunktion und die Verbesserung ihrer sexuellen Funktion von entscheidender Bedeutung.
   • Arginin hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Spermatogenese.
4. D-Asparaginsäure Supplement
   • D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Form der Asparaginsäure, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Sie ist nicht zu verwechseln mit der L-Asparaginsäure, die ein Bestandteil vieler Proteine ist. D-AA kommt häufig in bestimmten Drüsen, wie den Hoden, sowie in Sperma und Samenflüssigkeit vor. Studien haben gezeigt, dass diese Ergänzung eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit spielt. Die Forschung deutet darauf hin, dass diese spermienfördernde Ergänzung den Testosteronspiegel und die Spermienproduktion beeinflussen kann.

Sperma-Analyse-Test (Spermiogramm)

Die Spermienanalyse oder das Spermiogramm ist häufig der erste Test, um eine niedrige Spermienzahl und männliche Unfruchtbarkeit zu untersuchen. Neben der Menge des von jedem Mann produzierten Spermas werden auch die Qualität und Quantität der Spermien in der Samenprobe analysiert.

Die Menge des Spermas in einer Ejakulation wird bewertet. Eine normale Menge liegt zwischen 2 und 5 Millilitern pro Ejakulation, während abnorm niedrige oder hohe Mengen dieser Flüssigkeit zu Fruchtbarkeitsstörungen und Problemen führen können.

Spermazählung

In dieser Phase des Tests wird die Anzahl der Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit in einer Ejakulation gezählt. Eine Anzahl von 20 Millionen oder mehr Spermien pro Milliliter gilt als normal.

Eine sehr niedrige Spermienzahl kann zu Unfruchtbarkeit führen; dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie nicht schwanger werden können. Es ist wichtig, dass Sie Möglichkeiten zur Vermehrung und Stärkung der Spermien in Betracht ziehen.

Factors Affecting Spermogram Testing

Folgende Faktoren können die Teilnahme an diesem Test verhindern oder die Ergebnisse beeinflussen:

1. Keine Ejakulation seit mehr als einer Woche.
2. Einnahme von Medikamenten wie männliche Hormone, Testosteron, Cyproteron, Sulfasalazin, Nitrofurantoin oder bestimmte Chemotherapeutika.
3. Übermäßiger Konsum von Kaffee, Softdrinks, koffeinhaltigen Getränken, alkoholischen Getränken, Tabak und Freizeitdrogen.
4. Unsachgemäße oder hochdosierte Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln.
5. Abkühlung der Spermaprobe.
6. Längerer Kontakt mit Strahlung oder Chemikalien wie Pestiziden, Hitze oder Spermiziden.
7. Unvollständige oder zu geringe Spermaprobe.

Das letzte Wort

Unfruchtbarkeit ist bei manchen Männern ein häufiges Problem. Eine niedrige Spermienzahl kann dieses Problem aus verschiedenen Gründen verursachen.

Um dieses Problem zu beheben, muss man sich auf die Erhöhung der Spermienzahl, die Verbesserung ihrer Qualität und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit konzentrieren. Ein gesunder Lebensstil und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung und Erhöhung der Spermienzahl und zur Verbesserung der Beweglichkeit sind unerlässlich.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zur Verbesserung der Spermienqualität variiert natürlich je nach dem Zustand des Einzelnen.

Source :

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993171

https://enveurope.springeropen.com/articles/10.1186/s12302-021-00585-w

https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.810242/full