Protein Isolate
Der Index des körperlichen Aktivitätsniveaus (Leistungsumsatz) ist eine Methode zur Angabe der täglichen körperlichen Aktivität einer Person und wird durch eine Zahl dargestellt.
Diese Zahl wird verwendet, um den Gesamtenergieverbrauch zu schätzen. In diesem Artikel werden wir das Konzept, die Bedeutung und die Methode zur Messung dieses Körperindexes diskutieren.
Konzept des Indikators für das körperliche Aktivitätsniveau (PAL INDEX)
Ein Indikator für das körperliche Aktivitätsniveau ist ein Maß dafür, wie aktiv eine Person täglich ist. Dieser Wert stellt das Verhältnis zwischen dem Gesamtenergieverbrauch und dem Grundbedarf an Energie (BMR) dar.
Dieser Indikator wird verwendet, um die Kalorienzufuhr an das Aktivitätsniveau des Einzelnen anzupassen.
Allgemein lässt sich sagen, dass dieser Indikator in Kombination mit dem Grundumsatz zur Berechnung der Nahrungsenergiemenge verwendet werden kann, die eine Person zur Aufrechterhaltung eines bestimmten Lebensstils benötigt.
Das Niveau der körperlichen Aktivität eines nicht schwangeren und nicht stillenden Erwachsenen wird als Gesamtenergieverbrauch dieser Person (TEE) bezeichnet und bestimmt das Niveau der körperlichen Aktivität in einem 24-Stunden-Zeitraum geteilt durch den Grundumsatz (BMR).
Der Index des körperlichen Aktivitätsniveaus kann auf der Grundlage einer Liste von körperlichen Aktivitäten, die eine Person täglich ausführt, geschätzt werden. Jede Aktivität ist mit einer Zahl verbunden, und das Niveau der körperlichen Aktivität wird als gewichteter Durchschnitt der Verhältnisse der körperlichen Aktivität betrachtet.
Warum ist es wichtig, den Index des körperlichen Aktivitätsniveaus (Leistungsumsatz) zu berechnen !?
Zur Berechnung des Gesamtkalorienbedarfs für den Tag einer Person wird anhand des Niveaus der körperlichen Aktivität (Leistungsumsatz) ermittelt, dass diese Person einige zusätzliche Kilokalorien zu sich nehmen muss, um ihren Lebensbedarf zu decken.
Die zusätzlichen Kilokalorien werden als Prozentsatz angegeben und zum Grundumsatz addiert, so dass man eine Vorstellung von der Menge der benötigten Kilokalorien für diese Person erhält.
Welche Faktoren hängen von der tatsächlich verbrauchten Menge an Energie ab ?
- Häufigkeit: Wie oft trainiert, arbeitet oder übt eine Person ?
- Intensität: Wie hoch ist die Intensität und Schwierigkeit des Übens einer Person ?
- Zeit: Wie lange dauert es, die Aktivitäten oder Übungen einer Person durchzuführen ?
- Art der Tätigkeit: Verschiedene Tätigkeiten verbrauchen unterschiedliche Energie. Was ist die Art der Tätigkeit?
Energiebedarf und seine Beziehung zum Index des körperlichen Aktivitätsniveaus
Der Energiebedarf eines jeden Pfluges unterscheidet sich von dem eines anderen und kann durch eine Vielzahl von Faktoren bestimmt werden. So sind beispielsweise Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Art der ausgeübten Tätigkeit und Energiezufuhr von Bedeutung.
Ein Ernährungsberater muss also wissen, wie er diese Informationen nutzen kann, um seine Kunden an ihre Ziele heranzuführen und ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse in Bezug auf das körperliche Aktivitätsniveau zu gewinnen.
Wie berechnen wir unser körperliches Aktivitätsniveau ?
Die Berechnung des Indikators für das Ausmaß der körperlichen Aktivität setzt sich aus mehreren Definitionen zusammen. Zunächst ist es besser, die einzelnen Begriffe genau zu definieren und besser zu verstehen, wie sie zur Bestimmung des Umfangs der körperlichen Aktivität verwendet werden.
Was ist MET im Sport ?
MET ist als metabolisches Äquivalent bekannt und ist eine der Möglichkeiten, die Menge an Energie zu bestimmen, die bei Sport oder Aktivität verbraucht wird. Diese Zahl kann durch einen Wert dargestellt werden, der das Intensitätsniveau beschreibt. Ein MET entspricht etwa 3,5 ml Sauerstoffverbrauch pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Es ist wichtig, diesen Wert zu kennen, um einen Indikator für das Niveau der körperlichen Aktivität zu erhalten.
Ein MET ist die Energiemenge, die im Ruhezustand verbraucht wird. Wenn also eine Aktivität einen MET-Wert von 4 hat, bedeutet dies, dass eine Person viermal so viel Energie aufwendet wie in sitzender Position. Je höher der MET-Wert ist, desto mehr Energie wird für die betreffende Tätigkeit benötigt.
Im Folgenden finden Sie einige allgemeine MET-Richtwerte für gängige Aktivitäten:
- Menge 2: Zähneputzen oder Wäsche aus der Waschmaschine nehmen.
- Wert 3 bis 5,5: Tätigkeiten mit mäßiger Intensität, wie z. B. Kehren, schnelles Gehen, Staubsaugen oder Vorwärtsschieben des Rasenmähers.
- Weniger als 6: Aktivitäten mit hoher Intensität, wie Laufen oder Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Fußballspielen, Skifahren oder Gehen mit hoher Geschwindigkeit.
Von welchen Faktoren hängt die MET ab ?
Denken Sie daran, dass der MET ein Richtwert und keine genaue mathematische Formel ist.
Der Energieverbrauch ist bei jedem Menschen unterschiedlich und kann vom Fitnessniveau, der Körperzusammensetzung und sogar der Umgebungstemperatur abhängen.
Formel zur Berechnung des Niveaus der körperlichen Aktivität
PAL kann aus dem TEE-Durchschnitt in 24 Stunden und dem BMR (Grundumsatz) nach folgender Gleichung berechnet werden:
PAL = TEE/BMR
Warum wird der MET gemessen, um den Aktivitätsindex zu bestimmen?
Die Met-Benachrichtigung vermittelt Ihnen ein besseres Verständnis des aktuellen Aktivitätsniveaus, des Energieverbrauchs und des Nährstoffbedarfs. Sie hilft auch bei der Entscheidung, ob die körperliche Aktivität korrigiert werden sollte, d. h. ob die Dauer oder die Intensität der Aktivität erhöht oder verringert werden sollte.
Die Kenntnis des MET ist wichtig für die Ernährungsberatung, da sie einen tieferen Einblick in die Kalorienverbrennung gibt.
Beispiele für das Niveau der körperlichen Aktivität :
Der PAL-Wert liegt zwischen 1,40 und 1,69: eine sitzende Lebensweise.
Der PAL-Wert liegt zwischen 1,70 und 1,99: ein relativ aktiver Lebensstil.
Der PAL-Wert liegt zwischen 2,00 und 2,40: ein aktiver oder sehr aktiver Lebensstil.
Bedeutung der Suche nach einem Indikator für den Grad der körperlichen Aktivität
Die Suche nach einem Indikator für den Grad der körperlichen Aktivität ist in vielerlei Hinsicht von großer Bedeutung.
Sein wichtigster Nutzen besteht darin, dass er Einzelpersonen, Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitsexperten hilft, den Energiebedarf einer Person genau zu bestimmen.
Dieser Indikator wird häufig bei der Ernährungsplanung, bei Diäten und bei regelmäßigen Bewegungsprogrammen verwendet. Hier sind einige weitere Vorteile:
- Anpassung der Kalorienzufuhr
Mit dem Wissen über PAL kann die Kalorienmenge, die zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen des Gewichts benötigt wird, an das Aktivitätsniveau der jeweiligen Person angepasst werden. Dies hilft den Menschen, ihre gesundheitlichen Ziele effektiver zu verfolgen.
2. Vorhersage des Gesundheitszustands
Es ist wichtig, ein geringes Maß an körperlicher Aktivität zu erkennen, da dies zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes Typ II und Herzerkrankungen führen kann.
Diese können mithilfe des Aktivitätsindexes ermittelt werden.
3. Personalisierung von Fitnessprogrammen
Die Verwendung dieses Indikators ermöglicht es Trainern, Fitness- und Sportexperten, geeignete und persönliche Sportprogramme entsprechend dem Energiebedarf und dem Aktivitätsniveau der jeweiligen Person festzulegen und anzupassen.
4. Überwachung der Fortschritte
Durch die Kenntnis des PAL-Indexes im Laufe der Zeit kann der Einzelne seine Fortschritte bei der Steigerung der körperlichen Aktivität und der Verbesserung der öffentlichen Gesundheit beobachten und überprüfen.
Letztes Wort
Wie bereits erwähnt, ist der Index des körperlichen Aktivitätsniveaus eine Methode, um die tägliche körperliche Aktivität in einer Zahl auszudrücken, und wird verwendet, um den Gesamtenergieverbrauch einer Person (TEE) zu schätzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der PAL-Index ein praktisches Instrument zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit und zur Verbesserung der Qualität von Ernährungs- und Bewegungsprogrammen darstellt und sehr wichtig ist.
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