Lebensmittel mit wenig Kalorien und hohem Eiweiß + Beste Mahlzeitenpläne

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel mit wenig Kalorien und hohem Eiweiß

Bei der Diät gibt es tausend und eine Regel, die Sie sorgfältig befolgen müssen, da Sie sonst keine Ergebnisse erzielen. Sie können Ihre Diät mit Nahrungsergänzungsmitteln abrunden. Ihr Körper braucht jedoch auch bei den schwierigsten Diäten Vitamine und natürliche Fettverbrenner.

Dabei können Sie sogar vegan werden. In diesem Prozess spielen jedoch die Nahrungsergänzungsmittel und ihre Arten eine wichtige Rolle.

Ein leckerer Diätplan zur Gewichtsreduktion

Aber das Wichtigste ist, dass Eiweiß in unserer Ernährung auf jeden Fall vorhanden sein sollte. Wir müssen Eiweiß in Maßen zu uns nehmen, da wir sonst unserem Körper großen Schaden zufügen. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie Eiweiß für Frauen zu sich nehmen.

Wie in den obigen Zeilen erwähnt, sollten Sie auch bei einer Diät Eiweiß zu sich nehmen, und zwar so, dass Sie kalorienarmes Eiweiß erhalten, also keine große Menge an Kalorien. Um dies zu erreichen, müssen wir uns richtig ernähren. Wie sollte diese Ernährung aussehen? Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die viel Eiweiß und wenig Kalorien enthalten.

Eine magische Liste für eine gesunde Ernährung

Es geht nicht um sportlich oder nicht sportlich; wir müssen endlich ein gutes Bewusstsein für die Art der Ernährung bekommen. Ich habe mich auf die Futsal-Asienmeisterschaften 2018 vorbereitet.

Aufgrund der schweren Verletzung, die ich hinter mir hatte, war ich überhaupt nicht bereit, und ich hatte Angst, dass der Trainer meinen Namen nennen würde, was für mich der schlimmste Albtraum war. Ich bewegte mich in Angst und Hoffnung.

Ich war so verwirrt, dass ich zwei Diäten gleichzeitig machte, um das Problem des Übergewichts in den Griff zu bekommen, aber der Bodybuilding-Trainer des Teams schlug Alarm.

Er riet mir zunächst, den Stress zu reduzieren, und stellte mich dann seinem Freund vor, der Ernährungsberater war.

Erstaunlicherweise hatte er für meinen müden und unvorbereiteten Körper eine magische Lösung parat, die einfach und doch wirksam schien. Er hatte bestimmte Elemente für meine Mahlzeiten festgelegt.

Einige davon waren meine Lieblingsspeisen, und ich aß sie gerne, aber andere mochte ich nicht.

Aber ich hielt mich trotzdem sorgfältig an diese Diät. Es gibt eine große Auswahl an eiweißreichen Lebensmitteln, aus denen man frei wählen kann. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Milchprodukte, Fleisch, nahrhafte Samen usw.

Einige proteinreiche Lebensmittel, die auch wenig Kalorien enthalten:

1. garnelen
2. Milch, Joghurt und fettarmer Käse
3. pikante Nudeln
4. Eiweiß
5. Lachs
6. Erdnussbutter

7. mageres Fleisch und Geflügel

8. Körner, einschließlich Linsen, Bohnen, Erbsen

9.Hühnerbrust

10. Brokkoli

11. Blumenkohl

12. Haferflocken

Sie können diese Liste um weitere Lebensmittel ergänzen. Es gibt viele mögliche Eiweißquellen, aus denen man wählen kann.

Viele Eiweißquellen liefern weitere Nährstoffe, die ebenfalls gut für die allgemeine Gesundheit sind.

Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Eiweißquellen kann dazu beitragen, dass der Mensch möglichst viele gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nimmt.

Eiweißgehalt in einigen Lebensmitteln

Jetzt ist es an der Zeit zu bestimmen, wie viel Eiweiß kalorienarme, eiweißreiche Lebensmittel enthalten.

Eine 150 Gramm Lösung !

Es gibt mehrere Mahlzeitenpläne, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.

Für mich, die ich unbedingt die Stabilisierungsphase erreichen wollte, bestand das Beste, was ich ernährungstechnisch erreichen konnte, darin, den ganzen Tag über eine gleichmäßige Menge Eiweiß zu essen. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass 150 Gramm Eiweiß pro Tag sehr wichtig sind, aber wie erreicht man das, ohne mit diesem Eiweiß zu viele Kalorien zu sich zu nehmen?

Ich möchte Ihnen einen konkreten Plan geben. Dieses Programm vor dem Turnier war für mich der beste Weg, um sehr energiegeladen zu sein und gleichzeitig die benötigten Kalorien und Proteine zu bekommen.

• Die aufgeführten Lebensmittel enthalten den höchsten Proteingehalt. In dieser Diät sind Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt nicht enthalten.

Eine weitere nützliche Liste

ein weiteres Programm für einen Sportler, der sich keine Zeit zum Entspannen nimmt!

Ich war wieder auf der Suche nach weiteren Ernährungsprogrammen. Ich wollte wissen, wie ich mich an diese neue Ernährung anpassen kann und welche Ernährung am besten zu mir passt. Nachdem wir in diesem Artikel bereits einen Ernährungsplan kennengelernt haben, stelle ich nun einen weiteren Plan vor. Ich habe diesen ausprobiert und die gleichen Ergebnisse wie zuvor erzielt. Im Gegensatz zum vorherigen Programm habe ich bei diesem Programm Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht erwähnt. Sie können diese Mahlzeiten essen:

1. Griechischer Joghurt mit Beeren und einigen Nüssen oder nahrhaften Samen
2. Aufgeschlagenes Eiweiß mit Spinat und geriebenem, magerem Mozzarella-Käse
3. Protein-Smoothie aus Milch, gefrorenen Früchten und Proteinpulver
4. Quinoa-Salat und gegrilltes Hähnchen mit gemischtem Gemüse, Tomaten, Gurken und Avocado 5. Bohnen, Salat und geriebene Karotten
5. Linsen-, Krabben- und Gemüsesuppe mit Vollkorncrackern
6. Putenfleischknödel mit Spaghetti, Marinarasauce und Salat
7. Gegrilltes Schweinefleisch mit Kartoffeln, Karotten und Paprikaschoten
8. Fisch mit Zutaten wie gehacktem Kohl, gehackten Tomaten und ein wenig Zitronensaft

Vorteile einer Eiweißdiät

Um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, müssen Sie angereicherte und nährstoffreiche Lebensmittel essen. Dies ist die Grundlage für die Gesundheit eines jeden Menschen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Eiweiß und wenig Kalorien enthalten, kann Ihrer Gesundheit sehr zuträglich sein. Dies spielt auch eine direkte Rolle bei der Gewichtskontrolle sowie bei der Steuerung von Prozessen im Zusammenhang mit dem Muskelaufbau und der Muskelverbrennung.

Es wird empfohlen, täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, um möglichen Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Verschiedene Studien zeigen, dass der Verzehr von 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht eine gute Wirkung auf den Muskelaufbau haben und gleichzeitig altersbedingte Knochenprobleme verringern kann. Andere Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm ihres Körpergewichts zu sich nehmen können.

Es gibt viele tierische und pflanzliche Optionen als kalorienarme und eiweißreiche Quellen, von denen wir einige bereits in diesem Artikel erwähnt haben. Sie können sie nach Belieben verwenden. Und denken Sie daran, dass Sie bei jeder Diät einen Arzt konsultieren müssen.

Einige der Vorteile einer eiweißbasierten Diät :

1. Es hat eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme.
2. Es beugt Fettleibigkeit vor.
3. Hormone regulieren den Appetit.
4. Es erhöht die Energie des Körpers.
5. Es erhält die magere Körpermasse.
6. Sie hilft älteren Menschen, ihre Muskelmasse zu erhalten. Eine eiweißreiche, kalorienarme Ernährung scheint also eine ideale Option für alle Altersgruppen zu sein.

Die vitale Bedeutung von Eiweiß

Jeder Mensch muss bestimmte Mengen an Eiweiß zu sich nehmen. Ein Mangel an Eiweiß im Körper verursacht Komplikationen. Er kann zu Hunger, Wachstumsproblemen bei Kindern, Haarausfall, Nagelausfall, Fettleber, Müdigkeit, Verdauungsproblemen, Gewichtsverlust, Osteoporose, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen, Herzklopfen, Blutdruckproblemen und verschiedenen anderen Problemen führen.

Es ist also besser, die tägliche Proteinzufuhr nicht zu vergessen. Wenn Sie danach suchen, ist es von Vorteil. Ein gesunder Geist ist in einem gesunden Körper gesund. Eiweiß spielt auch eine große Rolle bei der Bildung eines gesunden Körpers und Geistes.

Quelle:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1