Protein Isolate
Hatfield Training Plan
Wenn Sie sich für die Welt der Fitness interessieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Namen Hatfield Training gehört.
Wie Sie wissen, gibt es im Fitnessbereich mehrere Methoden mit jeweils spezifischen Prinzipien und Ansätzen. Inzwischen gibt es eine sehr berühmte und praktische Methode, die als Hatfield-Methode bekannt ist.
Diese Methode betont die maximale hypertrophe Entwicklung und natürlich die herausragende Explosivkraft.
Diese Methode wurde Hatfield-Methode oder Training genannt, weil eine Person namens Frederick Hatfield, auch bekannt als Dr. Scott.
Im Vergleich zu anderen bestehenden Methoden für Fitness, aber Hatfield Training ist eine neue und innovative Methode, die speziell entwickelt, um Druck auf Gelenke und Sehnen zu reduzieren.
Und natürlich kann es auch für Menschen nützlich sein, die aufgrund von Alter oder alten Verletzungen unter Gelenkschmerzen leiden.
Es sei darauf hingewiesen, dass sich der Hatfield-Ansatz auf das vollständige Training aller Muskelfasern konzentriert, indem er variable Lasten, Sätze oder Wiederholungen verwendet, um ein optimales Muskelwachstum zu stimulieren.
Es ist auch interessant zu wissen, dass diese Methode nach der Hypertrophie- und Sarkoplasmatheorie entwickelt wurde und zeigt, dass die Skelettmuskulatur nicht nur aus Meophiberilen besteht, sondern auch aus anderen wichtigen Bestandteilen, einschließlich Sarkoplasma, Mitochondrien, Glykogen und Mineralsalzen.
Wenn Sie mehr über das Hatfield-Training erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, uns am Ende dieses Artikels zu besuchen.
Vorteile des Hatfield Training Plan
Dr. Hatfield ist, wie bereits erwähnt, eine der bekanntesten Persönlichkeiten im Sport- und Fitnessbereich, die mit viel Forschung einen neuen Weg in die Sportwelt einführen konnte, weshalb sie den Namen Hatfield Training wählte.
Diese Methode hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Gesamtleistung des Sportlers. Mit anderen Worten, diese Übungen helfen dem Athleten, seine sportliche Produktivität zu steigern.
Auf diese Weise können Sie auch Ihre Kraft, Ausdauer, Flexibilität und natürlich Ihre Geschwindigkeit verbessern. Darüber hinaus ist anzumerken, dass diese Methode schweren Verletzungen vorbeugt. Mit anderen Worten, Dr. Hatfield hat eine Vielzahl von grundlegenden, sicheren und natürlich auch fortgeschrittenen Übungen durchgeführt, die dem Sportler helfen, ernsthafte Schäden zu vermeiden.
Natürlich, andere Vorteile dieser Methode, wie Sie wissen, sind, dass es weiterhin eine ausgezeichnete Fitness, wenn sie ihre Bewegungen, wie diese Fettverbrennung Übungen auch die Muskeln zu stärken.Natürlich sind die Vorteile dieser Methode nicht enden und wegen der Vielfalt der Gesten können Sie andere Vorteile genießen.
Hatfield Trainingsplan Ergebnisse
Das Hatfield-Training ist definitiv eine der faszinierendsten Sportbewegungen. In der Tat hat diese Methode verschiedene Bewegungen, jede mit ihren eigenen Vorteilen.
Zum Beispiel, Scott ist eine der Übungen dieser Methode. Diese Art der Bewegung in der Hatfield-Methode ist eine ausgezeichnete Übung für Aufzüge, die starke Taille und schwache Beine haben.
Dr. Hatfield benutzte etwas, das als Scott with Hand Support bekannt war!
Dadurch konnte Dr. Hatfield seine vier Köpfe mit größerer Intensität schütteln und gleichzeitig den Druck auf seine Wirbelsäule verringern. Hier sind einige der Vorteile dieser Art der Hatfield-Methode für den Erfahrenen.
1. Als Heilmittel bei Verletzungen verwenden
Diese Art des Hatfield-Trainings wird hauptsächlich zur Linderung von Verletzungen eingesetzt.
Obwohl viele Menschen die herkömmliche Kniebeuge verwenden, um die Schulter zu verletzen, wird vorgeschlagen, dass zusätzlich zur normalen Kniebeuge auch die Gürtelhocke verwendet wird. Allerdings wird dies bei Rückenverletzungen etwas anders aussehen.
Die Hatfield-Hocke verlängert auch die volle Hüftstreckung, was einen viel besseren Fortschritt für die Beinpresse bedeutet.
2. Sicherheit erhöhen
Mit der Kniebeuge im Hatfield-Training können Sie den Garanten nutzen, weil Sie stattdessen Ihre Arme zum Heben des Körpers verwenden können, solange Ihr Gewicht natürlich und angemessen ist.
3. Keine Notwendigkeit für andere Ausrüstung
Ausgehend von den Erfahrungen, die Menschen mit den verschiedenen Bewegungen des Hatfield-Trainings gemacht haben, kann man sagen, dass der Sportler viel weniger Ausrüstung benötigt. Allerdings können Sie auch alle Änderungen, die Sie benötigen, erhalten.
4. Die Fähigkeit, mehr Überlastung zu ertragen
Mit Hilfe der Bewegung des Hatfield-Trainings können Sie viel mehr Selbstvertrauen bei der Verwendung schwerer Gewichte haben. Sobald Sie die notwendigen technischen und praktischen Fähigkeiten erwerben können, können Sie auch die Hatfield Gewichte über die traditionelle Kniebeuge erhöhen. Es kann auch die Muskelkraft und Größe erhöhen.
Hatfield Trainingsplan 4er Split
In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen allgemein vor, wie Sie das Hatfield-Training durchführen können. Das Hatfield-Training wurde zum Beispiel entwickelt, um verschiedene Muskelbewegungen auszuführen, die zu einer Muskelhypertrophie führen. Dieser Ansatz beinhaltet schwere anfängliche Bewegungen und niedrige Zahlen, gefolgt von Zeit und mit mittleren Wiederholungen, und schließlich mit hohen Wiederholungen.
Dr. Hatfield von Hatfield Training empfiehlt, dass Sie jeden Muskel alle 5 Tage trainieren, basierend auf dem ABA- und BAB-Programm. Zum Beispiel können Sie in der ersten Woche des ABA-Programms am Tag A Übungen wie Bootfahren, Dehnen und Flaschenzug machen, während Sie am Tag B Scott, Lange und Leg Extensions ausführen müssen.
In der nächsten Woche sollten Sie BAB-Übungen machen, die eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen umfassen, um die Vielfalt und die ständige Stimulation der Muskeln zu erhalten.
Generell lässt sich sagen, dass die Hatfield-Struktur eine Kombination aus mehreren gelenkigen und isolierten Übungen mit einer Vielzahl von Wiederholungen ist, die natürlich auf einem bestimmten Zweck basieren.
Ganzheitliche Ausbildung Hatfield
Im Allgemeinen gibt es verschiedene Arten von Hatfield-Bewegungen und -Übungen, bei denen es empfehlenswert ist, sich von einer erfahrenen Person helfen zu lassen, um sie sorgfältig zu erlernen und natürlich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine weitere wichtige Sache zu berücksichtigen, wenn in Hatfield Training verwenden, ist die Zeit zwischen den Sätzen, die je nach Art der Übung und natürlich Wiederholungen variieren kann.
Was ist der Ansatz von Hatfield Training ?
Der Hatfield-Trainingsansatz hat sehr umfassende wissenschaftliche Übungen
und Bewegungen für diejenigen, die ihr Muskelwachstum und ihre Kraft maximieren wollen, was für alle Menschen geeignet ist, die Fitness und Bodybuilding anstreben. Es ist interessant festzustellen, dass Dr. Hatfield in der Lage war, eine Reihe von wichtigen Gesetzen zu erhalten, indem er forschte und viele Bücher las, die wir im Folgenden erwähnen werden:
Gesetz der Unterschiede zwischen Individuen
Eine der Regeln, die auch für das Hatfield-Training gilt, ist das Gesetz der Unterschiede zwischen den Menschen. Mit anderen Worten, es ist besser zu sagen, dass jeder Mensch Stärken und Schwächen hat, die im Trainingsprogramm berücksichtigt werden müssen. Mit anderen Worten, keine der umfassenden Übungen kann für jeden geeignet sein. Diese Erkenntnis wird den Körper der Menschen wirklich beeinflussen.
Gesetz der Überkompensation
Das Gesetz besagt, dass unser Körper auf Stress nicht mit Reaktionen und Kompensationen reagiert, um ihn wieder in den Griff zu bekommen. Dieses Prinzip liegt darin begründet, dass jeder Mensch mit dem Start seines Programms große Fortschritte machen wird.
Überlastungsgesetz
Eine weitere Regel des Hatfield-Trainings ist die Überlastung. Damit Ihr Körper zu sehr kompensiert wird, müssen Sie ihn mehr belasten als zuvor. Dieses Prinzip ist eigentlich der Fall, der dazu führt, dass man seine Leistungen nach einiger Zeit dominiert.
Das Grundprinzip ist, dass man, wenn man ein Ziel hat, seinen Körper in dieser Hinsicht stärken sollte.
Wenn Sie wollen, dass Ihr Körper gute Leistungen erbringt, dann müssen Sie gut trainieren. Im Vras Fit werden zum Beispiel die olympischen Hebungen mit hohen Wiederholungen ausgeführt.
Diese Arten von Bewegungen mit hohen Wiederholungen können die aerobe Kapazität steigern, aber sie helfen nicht, die Kraft zu erhöhen.
Verwendung oder Nichtverwendung von reversiblem Recht
Ein weiterer Grundsatz des Hatfield-Trainings bezieht sich auf die Anwendung oder Nichtanwendung des Reversibilitätsgesetzes.
Der erste Teil dieses Grundsatzes besagt, dass man Fähigkeiten weiter trainieren muss oder diese Fähigkeit verliert.
Der andere Teil des Grundsatzes besagt jedoch, dass es nach dem Training und dem Verlust der Fähigkeit einfacher ist, zur ursprünglichen Ausbildung zurückzukehren.
Hatfield Periodisierung
Wenn Sie daran interessiert sind, die gewünschten Ergebnisse mit dem Hatfield-Training zu erzielen, sollten Sie sich zunächst mit dem Konzept der Periodisierung vertraut machen. Unter Periodisierung versteht man eigentlich die Organisation und Planung des Trainings. Im Sport bezieht sich diese Planung eigentlich auf die maximale körperliche Leistungsfähigkeit für einen bestimmten Wettkampf oder eine bestimmte Wettkampfperiode.
Beim Bodybuilding beispielsweise kann diese Übung im Rahmen eines Bodybuilding-Wettbewerbs organisiert werden.
Die meisten Bodybuilder planen ihr Training hauptsächlich, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Im Allgemeinen sollten Sie die Hatfield-Periodisierung anwenden, wenn Sie ein bestimmtes Ziel für einen bestimmten Zeitraum verfolgen. Im Folgenden stellen wir Ihnen die gängigsten Begriffe dieser Methode vor:
| Praxiseinheit | Bezieht sich auf tägliche Übungen |
| Mikrozyklus | Bezieht sich vor allem auf eine Woche Bewegung |
| Mesosyklus | Bezieht sich hauptsächlich auf einen Zeitraum von zwei bis vier Monaten |
| Makrozyklus | Die größte Einheit ist, wenn es etwa 1 bis 4 Jahre dauert |
German Volume Training
Am Ende dieses Artikels, den wir über das Hatfield-Training besprochen haben, werden wir Ihnen das deutsche Volumentraining vorstellen. Die Methode des deutschen Volumentrainings besteht darin, bei jedem Training zehn Dutzend Wiederholungen mit demselben Gewicht zu machen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie nach Möglichkeit 20 Wiederholungen schaffen können.
Für die meisten Menschen bedeutet dies bei vielen Übungen 60 % ihrer 1RM-Belastung.
Wenn Sie also eine 300-Pfund-Presse für 1 Wiederholung machen können, können 180 Pfund für diese Art von Übung ausreichen.
Für Aufzüge haben sie diese Methode können Sie die folgenden allgemeinen Divisionen verwenden.
| Erster Tag | Brust und Rücken |
| Zweiter Tag | Beine und ABS |
| Dritter Tag | Ruhetag |
| Vierter Tag | Arme und Schultern |
| Fünfter Tag | Ruhetag |
Schließlich empfehlen wir Ihnen, ein Notizbuch zu führen, wenn Sie das Hatfield-Training oder eine andere Methode anwenden, und alle Sätze, Wiederholungen und Intervalle aufzuzeichnen.
Quelle :