Protein Isolate
Glutamin und Creatin gleichzeitig einnehmen – Sinnvoll oder nicht?
Wenn Sie Ihre Erholung verbessern wollen, werden Sie zweifellos Glutaminpulver kaufen. Viele Sportler sind jedoch besorgt über mögliche Wechselwirkungen und die gleichzeitige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören und nicht wissen, welche Vorteile die gleichzeitige Einnahme von Creatin und Glutamin hat, kommen Sie zu uns.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen neben dem Einkaufsführer für das beste Glutamin 2025, dass Glutamin und Creatin zusammen die Trainingsleistung verbessern, die Müdigkeit verringern, die Proteinsynthese und die Erholung beschleunigen und den Muskelabbau verhindern können.
Glutamin & Creatin im Test – Erfahrungen und Bewertungen
Eines der wichtigsten Themen unter Sportlern ist die gleichzeitige Einnahme von Creatin und Glutamin, beides essentielle Bestandteile von Eiweiß. Glutamin verkürzt die Erholungszeit, fördert die Gesundheit der Verdauung und verbessert das Immunsystem.
Creatin kann auch die sportliche Leistung steigern, indem es die Muskelmasse und -kraft erhöht. Daher hat die Kombination dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel bemerkenswerte Auswirkungen auf die Optimierung des Trainings.
Es wurden interessante Untersuchungen über die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Polizeibeamten und die langfristige Einnahme von Creatin und Glutamin durchgeführt. In dieser Studie erhielt eine Gruppe von 32 Personen unter den gleichen Bedingungen Creatin, Glutamin und Placebo-Ergänzungsmittel.
Anschließend wurden innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens verschiedene Übungen durchgeführt, darunter Dehnübungen, Kühlübungen und muskelbezogene Aktivitäten.
Obwohl die Ergebnisse der Untersuchung zeigten, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Leistungsfähigkeit der Offiziere nicht beeinträchtigte, gab es nur wenige Untersuchungen über die langfristige und gleichzeitige Einnahme dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel auf die Proteinsynthese.
Aus dieser Untersuchung ging hervor, dass Glutamin eine lebenswichtige Aminosäure im Körper ist, deren Bildung für das Muskelgewebe notwendig ist.
Warum Creatin und Glutamin zusammen einnehmen? Die Vorteile erklärt
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, werden Sie bei sportlicher Betätigung definitiv weniger Energie und Glykogenspeicher haben. Um dies auszugleichen, können Creatin und Glutamin von Vorteil sein. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die gleichzeitig Creatin und Glutamin enthalten. Wenn Sie also die Leistung bei anaeroben Aktivitäten steigern, die Erholungszeit verkürzen, das Ausdauertraining verbessern und hochintensives Training steigern wollen, können Sie Glutamin und Creatin zusammen einnehmen.
Die gleichzeitige Einnahme von Glutamin- und Creatin-Getränken reduziert und kompensiert nicht nur die Dehydrierung, sondern bietet auch die folgenden Vorteile
- Erhöht die Muskelkraft und die Toleranz gegenüber schweren Belastungen.
- Hilft aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, die Muskeln schneller zu reparieren.
- Verhindert den Muskelabbau in der Ruhephase.
- Führt zur Regeneration des Muskelgewebes.
- Verbessert die körperliche Ausdauer.
- Reduziert die vorzeitige Ermüdung während des Trainings und der Erholung.
- Unterstützt den Aufbau und die Zunahme der Muskelmasse durch Stimulierung der Proteinsynthese.
- Unterstützt eine schnellere Erholung, so dass die Muskeln schneller wieder für die nächste Trainingseinheit bereit sind.
- Bietet erhebliche Vorteile bei der Steigerung der Muskelkapazität.
- Verhindert, dass der Körper sein Energieniveau reduziert, wenn die Glykogenspeicher leer sind.
- Verbessert die Verdauung und Absorption der Nahrung durch den Darm und wirkt sich positiv auf die Darmpassage aus.
Glutamin und Creatin kombinieren – Ist das wirklich sicher?
Glutamin und Creatin können zusammen die Effektivität des Trainings verbessern, aber ist es sicher, diese beiden Proteinbausteine gleichzeitig einzunehmen?
Die Antwort auf diese Frage lautet: Wenn Sie sich an die übliche und zulässige Dosierung dieser Verbindungen halten, schadet es Ihnen nicht nur nicht, sondern Sie können auch eine Verbesserung der Energie- und Kraftstoffversorgung erfahren. Da Glutamin Entzündungen und Muskelschmerzen reduziert, ist Ihr Körper besser auf die nächste Übung vorbereitet. Außerdem trägt es dazu bei, den Muskelabbau während der Abnehmphase zu verhindern und die Erholungszeit zu verkürzen. Wenn Sie also Creatin zusammen mit diesem nützlichen Supplement einnehmen, werden Sie mehr Energie für intensive Aktivitäten haben.
Denn wenn die ATP-Reserven erschöpft sind, ist der Körper nicht mehr in der Lage, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die viel Energie erfordern. In diesem Fall kann Creatin Ihr Energieniveau erhöhen.
Die Kombination dieser beiden Inhaltsstoffe ist also nicht nur sicher, sondern wenn Sie Glutamin und Creatin kaufen, bietet ihre Kombination einen stärkenden Shake, den Sie erwarten können, was zu einem straffen und bereiten Körper führt.
Optimale Dosierung: Creatin und Glutamin gleichzeitig einnehmen
Die gleichzeitige Einnahme von Creatin und Glutamin ist nicht schädlich, aber die richtige, standardisierte Dosierung kann Ihre Gesundheit garantieren. Sie können diese beiden Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht Ihres Sporttrainers je nach Trainingsintensität, Ihrem Trainingsniveau und Ihrem Körpergewicht gleichzeitig einnehmen und sich an ihren zufriedenstellenden Ergebnissen erfreuen.
Standard-Dosierung von Creatin
Die zulässige Tagesdosis von Creatinmonohydrat beträgt 3,5 Gramm pro Tag, wovon 3 Gramm Creatin eingenommen werden. Wenn Sie Amateursport betreiben, können Sie die Standarddosis verwenden, um die Wirksamkeit der Energie zu erhöhen.
Es wird empfohlen, dass die Dosis der Creatinzufuhr 0,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschreitet. Wenn Sie zum Beispiel 80 kg wiegen, können Sie bis zu 8 g Creatin über den Tag verteilt einnehmen.
Standarddosis von Glutamin
Für Glutamin wird empfohlen, 5 g über den Tag verteilt einzunehmen. Bei anstrengender, langfristiger sportlicher Betätigung sollten Sie sogar bis zu 20 g Glutamin einnehmen.
Wer sollte Creatin und Glutamin zusammen einnehmen? Expertenmeinung
Wenn Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen wollen und an einer schnellen Erholung nach dem Sport interessiert sind, sollten Sie die gleichzeitige Einnahme von Glutamin und Creatin in Betracht ziehen. Wenn der Aufbau von Muskelmasse ohne Fettansammlung bei sportlichen Aktivitäten im Vordergrund steht, sollten Sie außerdem eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Um die von den Kohlenhydraten gelieferte Energie zu kompensieren, müssen Sie Ergänzungsmittel verwenden, die Ihrem Körper diese Energie zuführen.
Die gleichzeitige Einnahme von Creatin und Glutamin hilft Ihnen, einen schlanken und muskulösen Körper zu bekommen. Darüber hinaus profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie der Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training, der Verringerung von Müdigkeit und dem Schutz Ihres Proteinstoffwechsels.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Creatin und Glutamin?
Um Creatin und Glutamin effektiv gleichzeitig einzunehmen, sollten Sie sich nicht nur an die Standarddosierung halten, sondern sie auch zu den richtigen Zeiten einnehmen. Zu den effektivsten Zeiten gehören:
● Morgens
Morgens, nach dem Aufwachen, können Sie Glutamin und Creatin mit Wasser oder Milch mischen und einnehmen. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel am Morgen kann die für Ausdaueraktivitäten erforderliche Energie liefern.
● Nach dem Training
Die Kombination von Glutamin und Creatin in einem Eiweißshake nach dem Training kann die Erholungszeit verkürzen. Die Einnahme dieser Kombination nach dem Training hat auch eine überraschende Wirkung auf die Verhinderung des Abbaus von Muskelgewebe und die Unterstützung der Muskelreparatur.
● Tagsüber
An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, können Sie Glutamin und Creatin zu jeder beliebigen Tageszeit zusammen einnehmen. Beachten Sie, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auch während der Ruhephasen weiter eingenommen werden müssen. Da Creatin ein Aufladepräparat ist, kann die Muskelmasse abnehmen, wenn Sie an Erholungstagen kein Glutamin einnehmen.
Creatin & Glutamin gleichzeitig? Warum manche davon abraten
Die Nützlichkeit dieser Verbindung ist kein Grund für ihre Schädlichkeit; warum?
Weil alles von Ihrem Trainingsniveau und der Art des Trainings abhängt, und sogar von der gleichzeitigen Einnahme dieses Mittels mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Chemikalien. Wenn einige Leute von der gleichzeitigen Einnahme von Creatin und Glutamin abraten und über Nebenwirkungen berichten, so liegt das an den oben genannten Gründen.
Wenn Sie sich immer noch nicht wohl dabei fühlen, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einzunehmen, werfen Sie einen Blick auf die bekannten Nahrungsergänzungsmittel, die Glutamin und Creatin in ihrer Zusammensetzung enthalten:
● Aftershock Myogenics
● Cerius Kupfer Optimum
● CGT Creatin-Glutamin-Taurin-Melotrierung.
Creatin & Glutamin mit anderen Supplements kombinieren – Was du wissen musst
Viele Sportler fragen uns, ob sie bei gleichzeitiger Einnahme von Creatin und Glutamin auch andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Das Ziel der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler ist es, die optimale Leistung zu steigern.
Wenn Sie nur ein einziges Ergänzungsmittel verwenden, werden nicht alle diese Ergänzungsmittel hergestellt. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Ergänzungsmittel in Kombination mit anderen einnehmen, je nach Trainingsniveau, Intensität und Art des Trainings, z. B. Ausdauer oder Aerobic.
Wenn Sie Glutamin und Creatin zusammen einnehmen und professionell trainieren, können Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:
● Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Molke und Molkenprotein enthalten, beeinträchtigt die Einnahme von Glutamin und Creatin nicht.
● Wenn Sie auf der Suche nach explosiver Energie sind, können Sie von der gleichzeitigen Einnahme von Glutamin und Creatin mit Kohlenhydraten profitieren.
Schlussfolgerung
Ob man Creatin und Glutamin zusammen einnimmt oder nicht, ist sowohl für Profi- als auch für Amateursportler die wichtigste Frage und Herausforderung. In diesem Artikel haben wir festgestellt, dass Sie diese beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen können, wenn Sie eine optimale Steigerung der sportlichen Leistung anstreben oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Beachten Sie, dass die beste Zeit für die Einnahme dieser Ergänzungsmittel an Trainingstagen nach dem Aufwachen und nach dem Training ist. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel aber auch an trainingsfreien Tagen zu jeder beliebigen Tageszeit einnehmen.
Wenn Sie von den erstaunlichen Vorteilen der gleichzeitigen Einnahme von Creatin und Glutamin profitieren möchten, wie z.B. besseres Muskelwachstum, geringere Ermüdung, Muskelregeneration, gesteigerte Energie und Unterstützung der Proteinsynthese, besuchen Sie die KingSupp Shop Seite.
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