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Gesäßpresse ; Wie man die Gesäßpresse richtig ausführt ?!

The glute press

Viele Menschen fragen sich, wenn sie vor dem Spiegel stehen: „Was kann ich tun, um den idealen Körper zu erreichen?“

Sie denken vielleicht über Dutzende von Möglichkeiten nach und erhalten eine Menge Vorschläge. Der eine schlägt eine Diät vor, der andere das Laufen. Eine der wirksamsten Lösungen ist sicherlich die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, von Proteinen bis hin zu Vitaminen.

Sie könnten vegane Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen oder sich für Pre-Workout-Ergänzungen entscheiden. Sie können alles tun, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren oder umgekehrt Gewicht zuzulegen.

Eine der grundlegendsten Methoden ist jedoch ein effektives, normales, praktisches und korrektes Training. Neben der Verwendung von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln können auch diese Bewegungen sehr effektiv sein, einschließlich der Ausübung der Gesäßmuskelpresse.

Die Gesäßmuskelpresse ist eine sehr wichtige Übung. Man kann kein Bodybuilder sein, wenn die Gesäßpresse nicht Teil der Routine ist. Sie ist eine ideale und praktische Übung. Lernen wir sie besser kennen.

Glute Press


Zunächst einmal müssen wir wissen, was eine Gesäßpresse ist und warum sie bei Bodybuildern und sogar bei anderen Sportlern in verschiedenen Disziplinen so beliebt ist. Die Gesäßpresse ist ein Training, dessen Intensität und Schwierigkeit auf einem durchschnittlichen Niveau liegt, außer beim Krafttraining.

Um die Gesäßpresse auszuführen, muss man ein spezielles Gerät benutzen, das in allen Fitnessstudios zu finden ist. Mit diesem Gerät können verschiedene Übungen durchgeführt werden. Diejenigen, die mehr Erfahrung haben, wissen sehr gut, wie sie ihre körperliche Verfassung bei dieser Übung berücksichtigen müssen. Dies ist auch sehr einfach zu erklären.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sehr vorsichtig beginnen und bei Ihren Gesäßpressenübungen möglichst leichte Gewichte verwenden, um Ihren Körper nicht zu überlasten.

Ein Trainer wird Sie besser beraten und Ihnen einen spezifischen Plan erstellen. Je erfahrener Sie sind, desto mehr ändern sich die Dinge für Sie, und Sie müssen sich nicht mehr so viele Gedanken über das Gewicht machen. Sie können nach eigenem Ermessen schwerere Gewichte verwenden oder die Dauer des Trainings verlängern.

Das waren die Vorüberlegungen. Doch bevor wir all dies tun, müssen wir uns genau ansehen, wie sich die Übung Gesäßpresse auf den Körper des Sportlers auswirkt. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Übung eine wichtige Rolle im Unterkörpertraining spielt.

Glute Press

Die Gesäßpresse ist eine der beliebtesten Übungen für Bodybuilder. Diese Übung fördert die Fettverbrennung, trägt zur Gewichtsabnahme bei und wirkt sich letztlich auf die Bildung eines schönen Körpers aus. Für viele ist ein schöner, gepflegter Körper sogar wichtiger als das Abendessen, vor allem für diejenigen, die Wert auf einen wohlgeformten, straffen Po legen.

Ein wohlgeformter Po ist eine der wichtigsten Komponenten der Schönheit.

Viele Menschen unterziehen sich einem chirurgischen Eingriff, um einen wohlgeformten Po zu bekommen, aber die Gesäßpresse macht eine Operation überflüssig.

Dieses Krafttraining stärkt die Muskeln des Gesäßes und der Beine. Für alle, die eine ideale Figur anstreben, kann die Gesäßpresse sehr hilfreich sein, da sie direkt zur Formung der Gesäßmuskeln und der Rückseite der Beine beiträgt.

Gesäßpresse


Besondere Hinweise für die Gesäßpresse

Für die Gesäßpresse und ihre Übungen wird in Fitnessstudios ein spezielles Gerät benötigt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.

Achten Sie außerdem darauf, das Gewicht während der Übung nicht plötzlich fallen zu lassen, da die Bewegung des daran befestigten Zugs dazu führen kann, dass das Gewicht zu Ihnen hin schwingt und Sie sich verletzen können. Nun können Sie mit der Übung beginnen, indem Sie diese Schritte befolgen. Der Vorgang wird im Folgenden einfach erklärt.

Zunächst einmal brauchen Sie Gewichte. Die Gesäßpresse sollte mit Gewichten ausgeführt werden, die für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Stärke geeignet sind – nicht zu schwer und nicht zu leicht.

Für die Gesäßpresse gibt es spezielle Beinschlaufen. Legen Sie die Gurte um Ihre Knöchel, um loszulegen. Koppeln Sie die Beine. Strecken Sie das Bein, an dem das Kabel des Armbands befestigt ist, und beugen Sie das andere Bein. Ziehen Sie das gestreckte Bein, an dem das Kabel des Armbands befestigt ist. Dadurch werden Ihr Gesäß und Ihre Muskeln angespannt. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren.

Wichtig ist, dass Sie eine spezielle Gesäßpresse für eine Vielzahl von Übungen verwenden können.

Die Hauptübungen sollten sich auf Dehnung und Kompression konzentrieren, wobei der meiste Druck auf die Gesäß- und Kniesehnenmuskeln ausgeübt wird. Eine der Übungen heißt „Stehen und Schlafen“, die sich vor allem an Anfänger richtet. In der Tat ist das, was oben erwähnt wurde, eher für Sportanfänger geeignet.

Gesäßpresse


Die Gesäßpresse gibt es auch in anderen Formen. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Körper verbessern und verschönern sowie Ihren Po formen können. Eine dieser Übungen ist die Beinpresse, die die Muskeln des Unterkörpers und insbesondere die Gesäßmuskeln anspricht.

Der Hauptzweck dieser Übung ist die Beanspruchung des Musculus gluteus maximus, auch Gesäßmuskel genannt. Der Quadrizeps, also die Vorderseite des Oberschenkels, ist ebenfalls ein Hauptziel der Übung Gesäßpresse. Ein weiterer beteiligter Muskel ist der Synergist, der so genannte Adductor magnus. Der Soleus, ein Teil des Beinmuskels, ist ebenfalls an dieser effektiven Übung beteiligt. Ein weiterer Muskel, der beim Gesäßmuskeltraining beteiligt ist, ist der so genannte dynamische Stabilisator, zu dem die Kniesehnen und der Gastrocnemius gehören, die wissenschaftlich als Beinrückseite bzw. Wadenmuskel bezeichnet werden. Zu den beteiligten Muskeln gehören im Allgemeinen:

  1. Quadrizeps
  2. Perineale Muskeln
  3. Kniesehnen
  4. Waden

Gesäßpresse


  1. Setzen Sie sich auf die Maschine.
  2. Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander und legen Sie sie auf die Plattform.
  3. Drücken Sie die Plattform, die eigentlich ein Gewicht ist, mit den Füßen nach oben.
  4. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer stehenden Position.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung mit jedem Einatmen und Ausatmen.
  6. Wechseln Sie die Bewegungen mit Ihren Fersen ab.
  • Diese Übung hat eine enorme Wirkung auf die Muskeln der Beinrückseite und des Gesäßes.
  • Ein weiterer Punkt ist, dass die Geräte in Fitnessstudios zwei Arten von Training anbieten. Bei der einen Übung sitzt man auf einem Stuhl für das Gerät und drückt im Sitzen die Gewichtsplattform mit den an den Beinen befestigten Streckern. Bei der anderen Art, im horizontalen Modus, müssen Sie diese Übung durchführen.


Gesäßpresse

Vorteile des Gesäßpressentrainings
ÜbungstypErgebnis
Dehnung der GesäßmuskulaturEs strafft die Muskeln des Gesäßes und gibt ihnen die richtige Form, was zu einer besseren Definition führt
Dehnung der Muskeln der BeinrückseiteEs strafft die Muskeln auf der Rückseite und der Vorderseite der Oberschenkel und trägt dazu bei, sie zu verdichten und eine ideale Form zu schaffen
Übungen im Zusammenhang mit der Gesäßpresse fördern nicht nur die Bildung des idealen Organs, das den Bewegungen des Körpers mehr Gleichgewicht verleiht.

Die Gesäßpresse ist sehr wichtig, weil sie das Gesäß wesentlich formt. Die Gesäßmuskeln spielen eine große Rolle bei der Bildung eines rhythmischen Organs und tragen dazu bei, das Becken zu stabilisieren.

Auch der Druck auf den Rücken wird von den Gesäßmuskeln gesteuert. Daher ist die Stärkung dieser Muskeln sehr vorteilhaft.

Dies führt nicht nur zur Entwicklung einer harmonischen und idealen Form des Menschen, sondern verbessert auch das Gleichgewicht bei den täglichen Aufgaben. Es erhöht die körperliche Kraft und verbessert die Leistungsfähigkeit.


Gesäßpresse


Die Gesäßpresse ist nur ein Teil der Welt des Bodybuildings.

Da die Beine die größten Muskeln im Körper haben, kann die ideale Gliedmaße am besten durch Übungen wie die Gesäßpresse erreicht werden. Das Wichtigste, worauf jeder Sportler achten sollte, ist, dass es bei der Ausführung der Übungen darauf ankommt, professionell und unprofessionell zu sein.

Man sollte bei der Wahl der Gewichte und Übungen äußerst vorsichtig sein und sich nicht ohne Rücksprache mit seinem Trainer einem schweren Training aussetzen, da man sonst nicht nur seine Ziele nicht erreicht, sondern sich auch selbst erheblichen Schaden zufügt.

Die Gesäßpresse ist eine hervorragende und effektive Übung, um die gewünschte Form im unteren Bereich des Rumpfes zu erreichen. Haben Sie Spaß daran, und Sie werden schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Quelle:

Youtube

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I'm Robbie Sports science expert. With years of experience and interest in sports and health research. I try to share with you everything you need to have a healthy and fit body with my knowledge in the field of sports and health. I always welcome your comments in advance and it motivates me to continue on the path.

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