Welches ist die bessere Wahl? In der Welt der Sporternährung sind beide aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften sehr beliebt.
Befürworter von Molkenprotein führen häufig die schnelle Absorption und die rasche Erholung der Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten als Hauptgründe für seine Beliebtheit an.
Außerdem kann es dazu beitragen, die Muskeln während einer Diät zur Gewichtsabnahme zu erhalten und zu stärken.
Der Verzehr von Casein, das langsamer verdaut wird, führt zu einem anhaltenden Sättigungsgefühl, was den Weg zum Abnehmen erleichtern kann.
Die Entscheidung, welches Nahrungsergänzungsmittel für eine Diät zur Gewichtsabnahme zu wählen ist, und die Auswahl der Art von Proteinriegel zum Abnehmen sind Anliegen, die wir versucht haben zu behandeln. Bleiben Sie bei uns.
Casein oder Whey: Welches Protein hilft wirklich beim Abnehmen?
Sowohl Kasein- als auch Molkenprotein stammen aus Milch. Tatsächlich bestehen 80 % des Proteins in der Milch aus Kasein, während die restlichen 20 % Molkenprotein sind. Beide gelten als vollständige Proteine, da sie alle essenziellen Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann.
Der wichtigste Unterschied ist die Geschwindigkeit der Verdauung. Ein Casein-Shake zum Abnehmen benötigt aufgrund seiner langsamen Absorption eine längere Verdauungszeit, was bedeutet, dass die Aminosäuren langsamer an die Zellen abgegeben werden.
Die Entscheidung über die Wirksamkeit von Eiweiß oder Kasein bei der Gewichtsabnahme hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab.
Beide sind für das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln sowie für die Gewichtsabnahme von Vorteil, aber ihre Wirkung ist nicht dieselbe. Molkenprotein wird häufig bevorzugt, um die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten, während Casein mit seiner langsamen Verdauung dazu beiträgt, den Muskelabbau zu verhindern.
Im Folgenden wird näher erläutert, welches Protein für die Gewichtsabnahme besser ist: Casein oder Molkenprotein.
Casein vs. Whey: Wie unterschiedlich schnell wirken die Proteine im Körper?
Kasein wird langsamer absorbiert als Molkenprotein, wobei die Verdauung der Aminosäuren etwa 4 bis 5 Stunden dauert. Im Gegensatz dazu beträgt die Verdauungszeit für Molkenprotein nur etwa 90 Minuten.
A) Casein-Protein
Als langsam verdauliches Protein gibt Casein die Aminosäuren nach und nach an den Blutkreislauf ab. Diese Ergänzung wird in der Regel für eine nachhaltige Muskelerholung verwendet. Aufgrund seiner langsamen Verdauung ist es ideal für Personen, die lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten haben oder sich über Nacht erholen wollen.
B) Molkenprotein
Die hohe Verdauungs- und Absorptionsrate von Molkenprotein macht es ideal für die Einnahme nach dem Training. Das Vorhandensein verschiedener Aminosäuren, insbesondere von Leucin, trägt zum schnellen Muskelwachstum und zur Erholung bei.
👉 Abnehmen mit Eiweiß: Wann sollte man Whey oder Casein am besten einnehmen?
Der Zeitpunkt des Verzehrs von Molke- und Kaseinproteinen kann eine Schlüsselstrategie sein, um die Wirksamkeit der Ergebnisse zu bestimmen. Proteinshakes helfen oft, den Appetit zu zügeln und die Muskelproteinsynthese zu unterstützen, was den Abnehmprozess reibungsloser macht.
Aufgrund seiner langsamen Verdauung ist Casein die ideale Wahl für Mahlzeiten nach dem Training. Aber auch Molkenprotein kann helfen, die gewünschten Ziele zu erreichen. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, welches Protein besser zur Gewichtsabnahme geeignet ist: Casein oder Molkenprotein.
Casein-Protein
Die magische Wirkung von Casein-Protein zur Gewichtsabnahme ist zu erwarten, wenn es vor dem Schlafengehen oder nach der letzten Mahlzeit des Abends eingenommen wird. Dieses langsam verdauliche Protein verhindert den Muskelabbau während der Nachtruhe, indem es nach und nach Aminosäuren freisetzt.
Außerdem hilft es, den Appetit zu zügeln. Der Verzehr von Casein in der Nachmittagsmahlzeit ist von Vorteil, da das lang anhaltende Sättigungsgefühl die Versuchung verringert, kalorienreiche Snacks zu essen.
Molkenprotein
Der Verzehr dieses schnell verdaulichen Proteins am Morgen trägt dazu bei, dass die Aminosäuren schnell in die Muskeln gelangen und den Stoffwechsel beschleunigen. Außerdem hilft es, den Appetit zu zügeln und übermäßiges Essen während der Mahlzeiten zu vermeiden.
Der Verzehr von Molkenprotein 15 bis 60 Minuten nach dem Training kann zu einer hohen Wirksamkeit führen, da dieser Ansatz mit dem anabolen Fenster verbunden ist. Es ist auch wirksam bei der Erhaltung der Muskelmasse während des Prozesses der Verbesserung des Stoffwechsels.
Die Wahl qualitativ hochwertiger Molke- und Kaseinpräparate ist entscheidend, um die Ziele der Gewichtsabnahme und des Fettabbaus ohne Schaden zu erreichen. KingSupp bietet erstklassige Molken- und Kaseinprotein-Nahrungsergänzungen an, um sicherzustellen, dass Sie Zugang zu authentischen Produkten haben.
| Ergänz | Beste Zeit für die Einnahme |
| Molkenprotein | 15 bis 60 Minuten nach dem Training – morgens |
| Casein-Protein | Letzte Mahlzeit des Tages – Abends |
Länger satt bleiben beim Abnehmen? So wirkt Casein besser als Whey!
Forschungsergebnisse 1 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/ zeigen, dass der Verzehr von Casein zu einem verlängerten Sättigungsgefühl führt. Dieses langsam verdauliche Eiweiß verbleibt lange im Magen und sendet Signale an das Gehirn, die das Sättigungsgefühl fördern und das Hungergefühl verringern. Es wird auch näher erläutert, ob Casein oder Molke für die Gewichtsabnahme effektiver ist.
1. Wachstum der Muskeln
Casein ist bei Diäten zur Gewichtsabnahme sehr beliebt. Es ist nicht nur langsam verdaulich und kontrolliert die Kalorienzufuhr, sondern trägt auch zum Erhalt der Muskelmasse bei. Der Schutz der Muskeln führt nämlich zu einer langsamen und stetigen Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf.
2. Förderung der Gewichtsabnahme
Viele Menschen konsumieren Casein vor dem Schlafengehen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den lästigen Heißhunger in der Nacht zu reduzieren.
3. Ankurbelung des Stoffwechsels
Der Verzehr dieses Proteins trägt dazu bei, dass auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden und der Muskelstoffwechsel aktiv bleibt. Die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels führt außerdem zu einer besseren Kontrolle des Hungergefühls und einer besseren Stimmung.
Casein und Whey kombinieren: Bringt die Mischung bessere Abnehmerfolge?
Ja, Casein und Molkenprotein können gemischt und gemeinsam verzehrt werden. Diese Kombination ist bei Sportlern beliebt, die von beiden Nahrungsergänzungen gleichzeitig profitieren wollen. Ihre unterschiedliche Verdauungsgeschwindigkeit führt zu besseren Ergebnissen. Casein unterstützt das Muskelwachstum, obwohl es langsamer verdaut wird als Molkenprotein.
Dies trägt dazu bei, dass der Prozess der Muskelreparatur und des Muskelwachstums auch während langer Stunden nicht unterbrochen wird. Diese intelligente Sportstrategie dient nicht nur dem Muskelerhalt und der Regeneration, sondern führt auch zu deutlichen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme.
Erhalt und Förderung des Muskelwachstums
Molkenprotein setzt aufgrund seiner schnellen Verdauung verschiedene Aminosäuren schnell im Blut frei. Leucin spielt eine unbestreitbare Rolle bei der Muskelproteinsynthese, und der Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels stimuliert das Muskelwachstum, auch wenn seine Wirkung nur kurzfristig ist.
Andererseits setzt Casein aufgrund seiner langsamen Verdauung alle Aminosäuren über einen Zeitraum von 6 bis 8 Stunden frei; eine schnelle Proteinsynthese ist daher von diesem Supplement nicht zu erwarten. Die Aufrechterhaltung des Aminosäurespiegels trägt jedoch dazu bei, den Muskelabbau über lange Zeiträume zu verhindern.
Gewichtsverlust
Diese magische Kombination ist auch bei der Gewichtsabnahme wirksam. Die Kombination aus Molkenprotein und Casein sorgt für eine Appetitkontrolle und ein kurz- und langfristiges Sättigungsgefühl. In der Tat kann der Einzelne eine Gewichtsabnahme erleben und seinen Stoffwechsel unterstützen, ohne Hunger zu verspüren oder ein Kaloriendefizit zu haben.
Fett verbrennen im Schlaf: Wie Casein nachts beim Abnehmen hilft
Basierend auf den Ergebnissen 2, die in https://www.sciencedaily.com/ veröffentlicht wurden, hat das Trinken eines Casein-Shakes vor dem Schlafengehen positive Auswirkungen auf die Zunahme von Muskelmasse und Kraft. Generell kann die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels am Abend auch die Fettverbrennung am nächsten Tag verbessern.
Dieser Effekt hängt mit einer verringerten Insulinreaktion bei den nachfolgenden Mahlzeiten zusammen, die den Körper zur Fettverbrennung anregt. Weitere Wirkungen sind die folgenden:
1. Appetitkontrolle
Der Verzehr von Casein über Nacht führt zu einer Steigerung des Stoffwechsels und einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl. Der Appetit und das lästige nächtliche Verlangen werden reduziert, was die Gewichtsabnahme beschleunigt.
2. Erhalt der Muskulatur
Casein verhindert den Muskelabbau während der Nacht. Durch die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels kann die Muskelmasse erhalten werden.
3. Ankurbelung des Stoffwechsels
Der Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, was zu einer besseren Kalorienverbrennung führt. Außerdem fördert es ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und die Appetitkontrolle, was die Kalorienaufnahme reduziert.
4. Gesteigertes Sättigungsgefühl
Die langsame Verdauung von Casein bewirkt, dass die Nahrung länger im Magen verbleibt. Das Gehirn empfängt vom Magen Signale, die das Sättigungsgefühl anzeigen, wodurch das Verlangen zu essen verringert wird. Dies erhöht nicht nur die Sättigung nach den Mahlzeiten, sondern hilft auch, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Casein kann nicht als magische Ergänzung zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Je nach den Ernährungsbedürfnissen, den Zielen der Gewichtsabnahme und dem Grad der körperlichen Aktivität können unterschiedliche Mengen an Casein verwendet werden.
Fazit ; Casein oder Whey zum Abnehmen ?
In diesem Artikel wollten wir klären, ob Casein oder Molke besser zum Abnehmen geeignet ist. Je nach den individuellen Zielen und Bedürfnissen kann eines der beiden Proteinpräparate gewählt werden. Casein hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Appetit während des Abnehmprozesses zu zügeln, während Molkenprotein die bessere Wahl für diejenigen ist, die an einer schnellen Muskelerholung nach dem Training interessiert sind.
Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind für die Wirksamkeit dieser Protein-Nahrungsergänzungen bei der Gewichtsabnahme unerlässlich. Im KingSupp-Shop finden Sie die besten Casein- und Molkeproteinpräparate, so dass Sie einen zuverlässigen und schnellen Kauf tätigen können.
Quellen:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3941822 ↩︎
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190306081832.htm ↩︎
