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5 Beste Maschinenpullover Alternative + Vorteile und Tipps !

Machine Pullover Alternative

5 Beste Maschinenpullover Alternative + Vorteile und Tipps !

Maschinen-Pullover sind eine der besten Übungen zur Stärkung der Trapezmuskeln. Natürlich ist zu beachten, dass diese Bewegung auch die Rückenmuskeln und die Achselhöhlenmuskeln betrifft.

Obwohl diese Bewegung eine der isolierten Bewegungen für die Muskeln ist, die genug Druck auf die Zielmuskeln ausüben kann, sollte beachtet werden, dass es gute Alternativen zu dieser Übung gibt (Machine Pullover Alternative), die die gleiche Funktion bieten können, die wir unten untersuchen werden.

Machine Pullover Alternative



Maschinenpullover Alternative

Bodybuilding-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und an Geräten sind eines der wichtigsten und attraktivsten Trainingsprogramme.
Eines der Probleme, das sich immer auf die Bewegung von Geld über die Maschine auswirkt, ist, dass es eine spezielle Maschine braucht.
Natürlich sollte man auch bedenken, dass die Kabelmaschine in der Regel eines der am stärksten frequentierten Geräte in Fitnessstudios ist!
Das Kabelgerät ist eines der attraktivsten und interessantesten Geräte in Fitnessstudios.
Dieses Gerät ist eines der besten Sportgeräte, und die Zahl der Bewegungen, die damit geübt werden können, ist sehr groß.

Allerdings!
Es sollte beachtet werden, dass viele Bodybuilding-Trainer und Experten keine gute Meinung von diesem Gerät haben. Dieses Thema hat verschiedene Gründe, dass dieser Artikel nicht der richtige Ort ist, um darüber zu sprechen. Lassen Sie uns also so schnell wie möglich zum Hauptthema zurückkehren.
Dieser Schritt ist gut, aber es gibt bessere Alternativen! Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen und können viel bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Übungen verwenden, die als Maschinen-Pullover-Alternative genannt werden.



1. Seal Row

Machine Pullover Alternative Seal Row

Diese Bewegung ist eine der besten Pool Over Alternativen, die Sie unbedingt kennen sollten. Diese Bewegung ist sehr gut geeignet, um die Rücken- und Achselmuskulatur zu stärken. Einer der wichtigsten Punkte, auf die man bei der Ausführung dieser Bewegung achten sollte, ist die Standardmethode, mit der sie ausgeführt wird.

Einer der Reize dieser Bewegung besteht darin, dass sie die gesamte Rückenmuskulatur stärkt und ein Gleichgewicht zwischen ihnen schafft. Ein weiterer interessanter Punkt, der bei der Ausführung dieser Bewegung zu beachten ist, ist der Abbau von Rückenfett, das eine der häufigsten Herausforderungen für die meisten Bodybuilder darstellt.
Einer der wichtigsten Punkte, die es zu beachten gilt, ist dies:

  • Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist das wichtigste Ziel dieser Bewegung, und der Druck auf den Rücken ist das Ziel der roten Linie bei der Ausführung dieser Bewegung.



Diese Bewegung wirkt sich nicht nur auf die Rücken-, Achsel- und Deltamuskeln aus, sondern auch auf andere Teile des Körpers. Zum Beispiel sollte gesagt werden, dass diese Bewegung eine positive Wirkung auf die Unterarmmuskeln hat!
Einer der wichtigsten Punkte, die Sie bei dieser Bewegung beachten sollten, ist die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. 8 bis 12 Wiederholungen zwischen den einzelnen Sätzen sind geeignet, um die Muskeln zu stärken und an Volumen zu gewinnen. Um die Kraft und die Schnelligkeit der Muskeln zu steigern, sind 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz eine sehr gute Option.



2. Pullover mit Widerstandsband

Machine Pullover Alternative Resistance Band Pullover

Wenn wir die Pullover-Alternative an der Maschine erwähnen, ist es nachlässig, nicht eine der einfachsten und besten Bewegungen zu erwähnen, die überall ausgeführt werden kann.
Es muss gesagt werden, dass es nichts Besseres gibt als einen Pullover im Liegen oder im Stehen mit einem Widerstandsband!

Für diese Bewegung wird kein Widerstandsband benötigt, das im Vergleich zu anderen Sportgeräten fast preiswert ist und keine weitere Ausrüstung erfordert.
Diese Übung kann fast überall ausgeführt werden. Zum Beispiel, Training zu Hause oder Training in der Natur !

  • Laut Sportexperten liegt die beste Wiederholungszahl für diese Bewegung zwischen 8 und 15 Wiederholungen, damit genügend Druck auf die Zielmuskeln ausgeübt wird.



3. TRX-Pullover

Machine Pullover Alternative TRX Pullover

Man kann sagen, dass diese Übung eine der besten in dieser Liste ist !
Im Allgemeinen haben Grundbewegungen, die auf dem Körpergewicht basieren, attraktive Eigenschaften für die Entwicklung von Sportlern.
Als Beispiel können wir auf den ausreichenden und gezielten Druck zur Stärkung der großen und kleinen Muskeln des Körpers verweisen.
Bei Übungen wie dem TRX Pullover, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, muss sehr darauf geachtet werden, dass die Bewegung prinzipiell und korrekt ausgeführt wird.

Diese Bewegung enthält die Essenz des Widerstands gegen die Schwerkraft; denn sie sollte von der Stärkung der Zielmuskeln gefolgt werden. Vielleicht ist dieser Satz ein wenig kompliziert; Aber lassen Sie uns ein wenig mehr erklären.



Je größer der Widerstand gegen die Schwerkraft bei einer sportlichen Bewegung ist, desto höher ist der Druck auf die Muskeln, was langfristig zu einem sehr starken Muskelwachstum führt.

Diese Bewegung wird sowohl als isolierte Bewegung zur Stärkung des Rückens als auch zur Stärkung des gesamten Körpers betrachtet. Für diejenigen, die die Erfahrung mit dieser Trainingsbewegung gemacht haben, ist es offensichtlich, dass neben den Bauchmuskeln auch die Hand- und Beinmuskeln bei dieser Bewegung unter Druck stehen und trainiert werden.



4. Schrägbank-Kurzhantelrudern

Machine Pullover Alternative Incline Bench Dumbbell Row

Kurzhantel Unterarme auf einem schrägen Tisch ist eine der interessantesten Bewegungen für Bodybuilder, die andere Übungen zur Stärkung von Rücken und Unterarmen ersetzen möchten.

Diese Bewegung ist für Personen geeignet, die mit schwereren Gewichten arbeiten möchten; sie ist aber auch eine gute Option, wenn die Flexibilität der Muskeln eingeschränkt ist. Der Bewegungsumfang und der Druck auf die Muskeln sind bei dieser Bewegung sehr gut kontrollierbar, und die Verletzungsgefahr bei dieser Bewegung ist für Sportler sehr gering.

Einer der wichtigsten Vorteile dieser Methode dürfte die Möglichkeit sein, die Bewegungen isoliert für jede Körperseite auszuführen. Dieser Punkt ist sehr wichtig, denn er kann den Druck auf eine Seite konzentrieren und eine effektive Rolle beim schnelleren Wachstum der Zielmuskeln spielen.

Dieser Punkt kann auch die Konzentration des Sportlers erheblich steigern.
Ein weiterer Vorteil des Ersatzes dieser Übung durch Machine Pullover ist die Reduzierung des negativen Drucks auf die Muskeln und den Körper.



5. Abtrünnige Reihe

Machine Pullover Alternative Renegade Row

Diese Bewegung ist eine weitere attraktive Bewegung, die überall durchgeführt werden kann. Nach der Ära des Covid-19, als sich die Welt in ihrem seltsamsten Zustand in der Geschichte befand, spürten die Menschen auf der Welt die Auswirkungen des Sports zu Hause sehr gut.
Diese Bewegung ist eine gute Option für das Training zu Hause, das Training in der Natur und das Training im Fitnessstudio.

Die angemessenen Wiederholungen für diese Bewegung in jedem Satz liegen zwischen 5 und 15 Wiederholungen, die vom Trainer je nach Ihren Bedingungen und Ihrem sportlichen Aktivitätsniveau festgelegt werden.



Maschinen-Pullover-Alternative für die Rückenmuskulatur zu Hause

Eine der Herausforderungen, mit denen viele Menschen im Laufe des Tages zu kämpfen haben, ist der Zeitmangel.

Dieses Problem wirkt sich auch auf die Bewegung und Fitness der Menschen aus, denn sehr aktive Menschen haben immer mit Zeitmangel zu kämpfen. Dieser Zeitmangel führt dazu, dass die Bewegung aus dem Tagesplan dieser Menschen gestrichen wird, was zu einer unangemessenen Ernährung und einem unförmigen Körper führt!

Es ist sicher, dass eine der besten Übungen zu Hause, die perfekt für die Gesundheit des gesamten Körpers und die perfekte Alternative zum Maschinenpullover ist, schwedisches Schwimmen ist.

Es gibt verschiedene Arten des schwedischen Schwimmens, bei denen das Erlernen und Nutzen von Standard-Bewegungsprinzipien alle Muskeln des Körpers beeinflussen und zu deren Wachstum führen kann.



Wichtigste Vorteile des Maschinenpullovers

Machine Pullover Alternative

Es gibt ein sehr breites Spektrum an Bewegungen und Übungen, mit denen man die Oberkörpermuskulatur, die Rückenmuskeln, die Achselhöhlen und die Deltamuskeln stärken kann. Eine der attraktivsten und wichtigsten Sportübungen dürfte inzwischen die Pullover-Bewegung sein.

Diese Übung ist sehr wichtig, egal ob sie an einem Sportgerät oder mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird.

Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten Vorteile von Pool Over für Sportler erörtern.

  1. Die Pullover-Bewegung macht die Oberkörpermuskulatur der Sportler stärker und fitter.
  2. Brust, Oberbrust und Schultern werden durch den Pullover geöffnet und gestärkt.
  3. Diese Übung wirkt sich positiv auf den Bewegungsumfang der Oberkörpermuskeln des Sportlers aus
  4. Der Pullover trägt dazu bei, das Volumen der Brust- und Rückenmuskeln zu vergrößern.
  5. Die Ausführung dieser Bewegungen hilft, die Wirbelsäule zu stärken und zu beugen.
  6. Der Pullover stärkt die zentralen Muskeln des Körpers und führt zu einem Wachstum der Muskeln des gesamten Körpers



Wichtige Sicherheitshinweise für den Maschinen-Pullover

Nachdem Sie die Vorteile dieses Schrittes geprüft haben, sollten Sie darauf achten, bestimmte Aktionen zu vermeiden.

  1. Das Heben schwerer und unkontrollierter Gewichte ist für Anfänger in dieser Bewegung überhaupt nicht zu empfehlen. Dieser Punkt ist sehr wichtig, denn wenn man ihn nicht beachtet, kann es zu vielen Verletzungen im Körper führen.
  2. Vermeiden Sie es, den Nacken nach links oder rechts zu drehen, wenn Sie diese Bewegung ausführen; denn dabei wird viel Druck auf die Halswirbel ausgeübt, was zu schweren Schäden an Hals und Wirbelsäule führen kann.
  3. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, müssen Sie hochkonzentriert sein und auf die korrekte Ausführung der Bewegung achten, denn wenn Sie sie nicht korrekt ausführen, kann es zu schweren Verletzungen des Körpers kommen.



Schlussfolgerung und Schlussbemerkungen

Machine Pullover is one of the most attractive and effective movements in bodybuilding; But it should be noted that there are better alternatives for it. In this article, we discussed the importance of this issue and the points surrounding it. It is hoped that you will get the most out of reading this article and share it with your friends and clubmates.

Der Maschinen-Pullover ist eine der attraktivsten und effektivsten Bewegungen im Bodybuilding, aber es sollte beachtet werden, dass es bessere Alternativen dazu gibt. In diesem Artikel haben wir die Bedeutung dieses Themas und die damit verbundenen Punkte diskutiert. Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel mit Freude lesen und ihn mit Ihren Freunden und Vereinskameraden teilen werden.

Quelle :

Wikipedia

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