Protein Isolate
BCAA und Creatin zusammen einnehmen: Sinnvoll oder nicht?
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ermüdungserscheinungen beim Sport zu vermeiden und Ihre Muskelkraft zu steigern, kann der Kauf einer BCAA-Kapsel zweifellos eine gute Option für Sie sein. Wir haben jedoch eine wichtige Frage zur Wirkung von BCAA-Pillen untersucht. Creatin ist ein Beispiel für eine Aminosäure, die in Fisch und rotem Fleisch vorkommt.
BCAA fördern auch ein dramatisches Muskelwachstum, indem sie die Proteinsynthese bei Bodybuilding-Übungen erhöhen. Deshalb ist die Anwesenheit von BCAA und Creatin in der Ernährung von Bodybuildern so wichtig, da dadurch mehr Muskeln aufgebaut werden und die Erholung verbessert wird.
Nun stellt sich aber die Frage: Wenn diese beiden Stoffe getrennt eingenommen werden, schaden sie nicht, aber was passiert, wenn sie zusammen eingenommen werden?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Creatin die schnelle Energiezufuhr um das Zehnfache erhöht (ATP), um die Muskelkapazität zu steigern, während BCAA die Muskeln strukturell unterstützt, die Regeneration optimiert und die positiven Auswirkungen des Trainings unterstützt.
Wenn sie zusammen mit Creatin eingenommen werden, insbesondere wenn die Molke Kohlenhydrate enthält, sind die Auswirkungen noch günstiger. Hat die gleichzeitige Einnahme eine größere Wirkung, oder muss man mehr bezahlen?
Wie wirken Creatin und BCAA im Körper?
Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, aus denen Tausende von verschiedenen Proteinen im menschlichen Körper bestehen. Neun dieser 20 Aminosäuren sind sehr nützlich und essenziell für den Stoffwechsel. Die wichtigsten dieser Aminosäuren sind drei Aminosäuren mit verzweigter Kette (BCAA): Leucin, Isoleucin und Valin. Zu den vier nachgewiesenen Vorteilen der BCAA gehören die folgenden .
1. Schnellerer Anstieg des Muskelwachstums
Bei Personen, die nach dem Krafttraining ein Getränk mit 5,6 Gramm BCAA zu sich nahmen, war die Muskelproteinsynthese um 22 Prozent höher als bei Personen, die ein Energiegetränk zu sich nahmen.
Wie bereits erwähnt, war dieser Anstieg der Muskelproteinsynthese um fast 50 % geringer als in anderen älteren Studien, in denen Personen einen Molkenproteinshake mit einer ähnlichen Menge BCAA konsumierten. Es steigert das Muskelwachstum dramatisch, da BCAA, wie bereits erwähnt, sehr viel Protein enthalten.
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2. Geringere Muskelschmerzen
Bei Personen, die vor dem Kniebeugentraining eine BCAA-Supplementierung erhielten, gingen DOMS und Muskelermüdung im Vergleich zur Placebogruppe zurück. Daher kann eine BCAA-Ergänzung, vor allem vor dem Training, die Erholungszeit beschleunigen, und selbst wenn Sie während des Trainings Verletzungen erleiden, reduziert diese Ergänzung Muskelschmerzen, wie z.B. Muskeldehnungen, etc.
3. Geringere Trainingsmüdigkeit
Durch die Einnahme von BCAA nach dem Bodybuilding kommt es zu einer Abnahme des Blutspiegels in den Muskeln des Betroffenen. Nach dieser Position im Körper sinkt der BCAA-Spiegel im Blut, was dazu führt, dass der Aminosäurespiegel im Gehirn sinkt.
Im Gehirn wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt, eine Gehirnchemikalie, von der man annimmt, dass sie eine Rolle bei der Ermüdung während des Trainings spielt.
4. Vermeiden Sie Muskelabbau
Von Muskelabbau spricht man, wenn der Abbau von Proteinen die Synthese von Muskelproteinen überwiegt.
Muskelabbau ist ein Zeichen von Unterernährung und tritt bei chronischen Infektionen, Krebs, Fastenzeiten und als normaler Teil des Alterungsprozesses auf. Wenn BCAAs eingenommen werden, erhöhen sie die Proteinsynthese, weshalb sie den Muskelabbau verhindern.
BCAA & Creatin : Die wichtigsten Vorteile für dein Training
1. Erhöhte Kraft und Ausdauer
Creatin ist eine natürliche und lebenswichtige Verbindung, die für die Energieversorgung im Bodybuilding wichtig ist. Die Kombination dieses Elements mit BCAAs erhöht die Muskelenergie und verbessert die sportliche Leistung, während die Ermüdung während des Trainings reduziert wird.
2. Schnellere Erholung und Unterstützung der Muskeln zur Vermeidung von Verletzungen
Die gleichzeitige Einnahme von BCAAs und BCAAs reduziert Muskelschmerzen, d. h. Sie erholen sich schneller von schweren Trainingseinheiten.
3. Verbesserung der Leistung von Ausdauer- und Kraftsportlern
Ständiges Training kann das Immunsystem schwächen, aber durch die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel ist es möglich, die Produktion von Immunzellen zu erhöhen und Entzündungen zu reduzieren, die das Funktionieren des Immunsystems beeinträchtigen.
Gibt es Nebenwirkungen bei der gleichzeitigen Einnahme von Creatin und BCAA?
Dieses Nahrungsergänzungsmittel schadet Ihrem Körper nicht, aber es gibt eine Reihe von Regeln für den Verbrauch in Bezug auf die Kosten und den Zeitpunkt.
1. Höhere Kosten
Bei der Bestimmung des Preises von BCAA-Ergänzungsmitteln spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Seriöse Marken kosten in der Regel mehr, aber ihre Qualität und Wirksamkeit sind in der Regel höher. Auch die Art der Verpackung und der Geschmack (falls vorhanden) können den Preis beeinflussen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können zusätzliche Zusatzstoffe wie Vitamine oder andere Nährstoffe enthalten, die ihren Preis erhöhen. Angesichts der Vorteile der Einnahme von BCAA und ihrer Auswirkungen auf die Verbesserung der sportlichen Leistung betrachten viele Sportler diese Kosten als eine Investition in ihre Gesundheit und Leistung.
Vor dem Kauf ist es jedoch wichtig, ausreichend zu recherchieren und einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel benötigen und ihre Wirkung verstehen.
2. Sie müssen in der richtigen Dosierung verwendet werden
BCAA-Nahrungsergänzungsmittel, die aus den drei essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin bestehen, sind aufgrund ihrer Fähigkeit, das Muskelwachstum zu unterstützen und Ermüdungserscheinungen zu verringern, besonders bei Sportlern und Personen, die ein Krafttraining absolvieren, sehr beliebt geworden.
Um die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel zu maximieren, ist es sehr wichtig, die richtige Dosierung zu bestimmen. Im Allgemeinen zeigen Studien, dass eine tägliche Dosis von 5 bis 10 Gramm vor oder nach dem Training die sportliche Leistung verbessern kann.
Die richtige Dosierung kann jedoch je nach den individuellen Bedürfnissen variieren. Faktoren wie die Intensität und Art des Trainings, das Ziel der Person (z. B. Muskelaufbau oder Gewichtsverlust) und das Körpergewicht können dies beeinflussen. Aus diesem Grund benötigen manche Sportler eine höhere Dosis, während andere mit einer niedrigeren Dosis optimale Ergebnisse erzielen.
Anfängern wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen durch die Einnahme einer hohen Dosis des Nahrungsergänzungsmittels zu vermeiden.
Neben der Dosierung spielt auch der Zeitpunkt der Einnahme von BCAA eine wichtige Rolle für ihre Wirksamkeit.
Viele Experten empfehlen, diese Nahrungsergänzungsmittel 30 Minuten vor oder unmittelbar nach dem Training einzunehmen, um die Erholung zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern. Es ist auch wichtig, die Einnahme von BCAA als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines regelmäßigen Sportprogramms zu betrachten.
Schließlich kann die Konsultation eines Arztes oder Ernährungsberaters dabei helfen, die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu bestimmen.
Creatin richtig einnehmen: Dosierung & Timing
| Einnahme von Creatin vor dem Training | Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels, egal ob mit oder ohne Ladephase. |
| Einnahme von Creatin nach dem Training | Nehmen Sie es etwa 20 bis 30 Minuten nach dem Training ein, um die Erholung zu verbessern und den Muskelaufbau zu unterstützen. |
| Dosierung von Creatin im Bodybuilding | Die Einnahme von Creatin erfolgt im Allgemeinen in zwei Phasen. Die erste Phase ist die Aufladephase und die zweite Phase ist die Erhaltungsphase. |
| Niedrige Dosis | Bei dieser Methode wird eine konstante Menge von 5 Gramm Creatin pro Tag konsumiert. Nach 3 Wochen erreicht der Creatingehalt in den Muskeln das Niveau, das Sie bei der Aufnahmemethode erreichen würden. |
| Creatin-Belastung | Bei dieser Methode beträgt die anfängliche tägliche Zufuhr von Creatin 20 bis 25 Gramm. Nach 5 bis 7 Tagen wird die Zufuhr von Creatin auf 5 Gramm pro Tag reduziert. |
BCAAs richtig einnehmen: Das sollen Sie wissen
| Einnahme von BCAAs während des Trainings | Die beste Wirkung auf den Körper hat sie beim Laufen. |
| Einnahme von BCAAs nach dem Training | Viele Experten sind der Meinung, dass 30 bis 60 Minuten vor oder nach dem Training der beste Zeitpunkt für die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren ist. |
| Einnahme von BCAAs in der Ruhephase | Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nicht genügend BCAAs in Form von vollständigen Proteinen wie Fleisch, Milchprodukten, Fisch und Eiern enthält, nehmen Sie diese Ergänzung zwischen den Mahlzeiten ein. |
Fazit: Ist die Kombination von BCAA und Creatin empfehlenswert?
Im Allgemeinen kann die kombinierte Einnahme von BCAA und Creatin dazu beitragen, dass Sportler bessere Leistungen erbringen, sich schneller erholen und von einem verbesserten Training profitieren. Wenn Sie mehr Informationen darüber benötigen, ist es ratsam, diese Nahrungsergänzungsmittel in Kombination zu verwenden, wenn Sie lange Zeit trainieren und Krafttraining betreiben. Um BCAA und Creatin in höchster Qualität zu kaufen, besuchen Sie am besten und einfachsten die Kingsupp-Shopseite.
Quellen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9571679
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa