Protein Isolate
Bringt die tägliche Einnahme von BCAA-Pillen bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und bei der Trainingsleistung? Haben Sie Zweifel, ob Sie BCAA täglich oder nur an Trainingstagen einnehmen sollten? Verzweigtkettige Aminosäuren bestehen aus drei essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.
BCAA ist eine der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungen unter Sportlern, und es wird oft empfohlen, BCAA-Kapseln als eine der besten muskelerhaltenden Nahrungsergänzungen zu kaufen.
Mit dieser Nahrungsergänzung können Sie ein verstärktes Muskelwachstum, eine geringere Ermüdung während und nach dem Training sowie eine Vorbeugung gegen Fettansammlungen und einen Gewichtsverlust erreichen.
Da Ihr Körper essenzielle Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren, nicht selbst herstellen kann, besteht kein Zweifel an der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie mehr über die Einnahme von BCAA auch an Tagen ohne Sport erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.
Tägliche BCAA-Zufuhr: So beeinflusst sie deinen Körper wirklich
Verzweigtkettige Aminosäuren machen etwa 35 bis 40 Prozent der essenziellen Aminosäuren im Körper aus. Diese Aminosäuren, oder Proteinbausteine, spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion.
Vorteile der täglichen Einnahme von BCAA
- Geringere Ermüdung beim Sport
Wenn Sie intensiv trainieren, können verzweigtkettige Aminosäuren Ihre geistige und körperliche Müdigkeit verringern. Studien haben gezeigt, dass Personen, die eine halbe Stunde vor dem Training 20 Gramm Aminosäurepräparate einnehmen, deutlich weniger müde sind. Andere Studien haben außerdem ergeben, dass Personen, die Aminosäurepräparate eingenommen haben, im Vergleich zu Personen, die ein Placebo eingenommen haben, während des Trainings etwa 15 Prozent weniger Müdigkeit zeigten. - Vermehrte Muskelmasse
Der wichtigste Vorteil von BCAA ist die Förderung der Muskelmasse. Um die Muskelmasse zu erhöhen, wird daher empfohlen, täglich Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren einzunehmen, insbesondere solche mit einem höheren Leucinanteil. - Reduzierte Muskelschmerzen
Sollten Sie BCAA jeden Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen? Sie sollten wissen, dass die tägliche Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel den Spiegel der Enzyme Kreatinkinase und Laktat im Blut reduziert. Das Ergebnis ist eine schnellere Erholung der Muskeln und weniger Muskelschmerzen. - Normale Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels
Verzweigtkettige Aminosäuren, insbesondere Isoleucin und Leucin, können die Insulinsekretion anregen. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Glykogen- und Zuckerreserven zur Energiebereitstellung verbraucht, was zu einem normalen Blutzuckerspiegel führt. - Wirksam bei der Fettverbrennung
Die tägliche Einnahme von BCAAs kann Fettleibigkeit vorbeugen und die Fettansammlung in Ihrem Körper reduzieren. Studien haben gezeigt, dass man bei einer täglichen Einnahme von 15 Gramm verzweigtkettigen Aminosäuren 30 Prozent mehr Gewicht verliert als bei einer Einnahme von 12 Gramm.
| Vorteile der täglichen Einnahme von BCAAs | Nachteile der täglichen Einnahme von BCAAs |
| Minderung der Müdigkeit Verringerung von Muskelschmerzen Erhöhung der Muskelmasse Bessere Fettverbrennung und Gewichtsabnahme bei Abnehmdiäten | Hohe Kosten für BCAA-Ergänzungen Interferenzen mit Molkenproteinergänzungen Fehlende Versorgung des Körpers mit anderen essentiellen Aminosäuren |
Bei all den genannten Vorteilen können Sie auf BCAAs definitiv nicht verzichten, also vergessen Sie nicht, King Supp zu besuchen, um Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren zu kaufen.
Trainingstage: Vorteile, Nachteile und optimale Strategie
BCAA ist ein Thema, mit dem sich Sportler täglich oder nur an Trainingstagen beschäftigen und zu dem sie von ihren Ärzten beraten werden.
Um dies zu klären, werden wir die Vor- und Nachteile der Einnahme von Supplementen mit verzweigtkettigen Aminosäuren ausschließlich an Trainingstagen untersuchen:
Vorteile von Aminosäuren beim Training
Der wichtigste Nutzen von Aminosäuren an Trainingstagen besteht darin, dass Sie die für sportliche Aktivitäten benötigte Energie erhalten und die Muskelfunktion verbessert wird. BCAAs können die Stickstoffmenge im Körper erhöhen, was zu Aminosäurereserven im Muskel-Skelett-System führt.
Leucin ist eine der wichtigsten verzweigtkettigen Aminosäuren, und ihr Verzehr verbessert die Proteinsynthese. Wenn Sie also Ihr Muskelwachstum beschleunigen wollen, sollten Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel ohne diese Ergänzung nicht erreichen werden.
Valin und Isoleucin sind weitere verzweigtkettige Aminosäuren, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern können. Ein weiterer Effekt der Einnahme von BCAA-Ergänzungen an Trainingstagen ist also die Steigerung der Ausdauer.
Wenn Sie ein Widerstandstraining absolvieren, werden Sie mit Sicherheit eine leichte Zerrung der Muskelfasern erfahren, die sich auf die Dauer der Erholungsphase auswirkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit verzweigtkettigen Aminosäuren nach dem Training dazu beitragen kann, dass Sie 72 Stunden später weniger Muskelschmerzen haben.
Wenn geistige und körperliche Ermüdung beim Sport Sie stören, dann brauchen Sie ein Ergänzungsmittel, das die Mechanismen des Gehirns beeinflussen kann. Ihr Körper produziert während des Trainings Tryptophan, das bei der Umwandlung in Serotonin Müdigkeit und eine Abnahme der Muskelkraft verursacht. BCAA können Müdigkeit verhindern, indem sie den Serotoninspiegel senken.
BCAA kann täglich oder nur an Trainingstagen eingenommen werden, da diese Ergänzung auch an trainingsfreien Tagen nützlich sein kann. Um es zu kaufen, wählen Sie eine seriöse Quelle, die Qualitätsprodukte anbietet, wie z. B. : King Supp .
Nachteile von Aminosäuren an Trainingstagen
Wenn Sie an Trainingstagen nur Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren einnehmen, werden Sie keine optimalen sportlichen Leistungen erzielen. Einige Leute argumentieren, dass es besser ist, diese Ergänzungen an trainingsfreien Tagen nicht einzunehmen, aber aufgrund der Vorteile und der schnellen Verdauung von verzweigtkettigen Aminosäuren hat ihr Verzicht auf die Einnahme folgende Nachteile:
Geringere Erholungsrate
Fehlende kontinuierliche Versorgung mit essentiellen Aminosäuren für ein verbessertes Muskelwachstum.
BCAA-Daueranwendung: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Die Forschung hat gezeigt, dass man BCAA kontinuierlich einnehmen kann, um die sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie jedoch möchten, dass sich Ihr Körper nicht an die Supplementierung gewöhnt, sollten Sie nach 8 bis 12 Wochen der Einnahme eine 2- bis 4-wöchige Pause einlegen.
Die vorgeschlagene Dosis basiert auf einem Gewicht von 0,1 Gramm pro Kilogramm. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass die meisten Ausdauer- und Kraftsportler 5 bis 10 Gramm BCAA benötigen.
Wenn Sie jedoch hart trainieren, können Sie auch 10 bis 15 Gramm einnehmen. Wichtig ist, dass Sie an trainingsfreien Tagen mit einer Mindestzufuhr von 3 bis 5 Gramm zur Erholung und zum Erhalt der Muskelmasse beitragen.
Wie viel BCAA pro Tag und Trainingseinheit? Die beste Strategie
Ob Sie BCAA täglich oder nur an Trainingstagen einnehmen, hängt davon ab, welches Ziel Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels verfolgen. In Anbetracht des Zwecks und der Wirksamkeit der Ergänzung, werden wir Sie über den optimalen Zeitpunkt informieren.
| Zweck der Einnahme von BCAAs | Beste Zeit für die Einnahme |
| Wachstum der Muskeln | Vor oder während des Trainings |
| Gewichtsabnahme | Zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training |
| Erholung | Nach dem Sporttraining |
| Energieerhaltung | Während des Sporttrainings |
| Reduzierung des Stresshormonspiegels | Während und nach dem Sport Training |
BCAA für Veganer und Spezialdiäten: Anwendung und Empfehlungen
Wenn Sie eine spezielle Diät haben und nach laktosefreien Nahrungsergänzungsmitteln suchen oder sich aus irgendeinem Grund vegetarisch ernähren und Aminosäuren aus tierischem Eiweiß nicht verwenden können, sind BCAA auf der Basis von Pflanzenproteinen für Sie geeignet.
Es gibt Pflanzen, Pflanzenfasern, fermentierte Stärke oder veganes Eiweiß, die den Bedarf an Aminosäuren in Ihrem Körper decken können.
Nahrungsergänzungsmittel, die pflanzliche Proteine enthalten, werden hauptsächlich aus Pflanzen wie Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Kinoa und braunem Reis hergestellt. Die wichtigste Eigenschaft von pflanzlichen Aminosäurepräparaten ist, dass sie mehr Antioxidantien und Ballaststoffe enthalten als tierische Aminosäuren.
Der beste Zeitpunkt für die Wirksamkeit von Aminosäurepräparaten ist vor oder während des Trainings.
Natürlich können Sie die empfohlene Menge an BCAA-Präparaten auch in Wasser auflösen und abwechselnd über den Tag verteilt einnehmen.
Aminosäuren an Trainingstagen: So nutzt du sie optimal
Um die Frage nach den BCAA zu beantworten: jeden Tag oder nur an Trainingstagen? Es lässt sich sagen, dass Sie Folgendes tun sollten, wenn Sie an Trainingstagen von den Vorteilen der verzweigtkettigen Aminosäuren profitieren wollen:
- 30 bis 60 Minuten vor Beginn der sportlichen Aktivitäten kann die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren zu einer optimalen Leistung führen.
- Wenn Sie Ihr Energieniveau verbessern und einer vorzeitigen Ermüdung vorbeugen wollen, nehmen Sie während des Trainings 5 bis 10 Gramm BCAA ein.
- Um von der Muskelerholung zu profitieren, die Regeneration zu beschleunigen und ein schnelleres Muskelwachstum zu fördern, nehmen Sie 20 bis 30 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren unmittelbar nach dem Training ein.
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Stoffwechsel des Körpers und die Muskelaufbauprozesse zu steigern, werden 10 bis 20 Gramm Aminosäuren auf nüchternen Magen empfohlen.
BCAA und Regeneration: Solltest du an trainingsfreien Tagen Aminosäuren nehmen?
BCAA haben auch an trainingsfreien Tagen viele Vorteile für Sie. Wenn es Ihr Ziel ist, die sportliche Leistung zu fördern, fit zu werden, Muskeln zu erholen und sich auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten, dann sollten Sie die verzweigtkettigen Aminosäuren auch an trainingsfreien Tagen nicht vergessen.
- Wirkung von BCAA an trainingsfreien Tagen zur Verhinderung von Muskelabbau
Die wichtigste Eigenschaft der verzweigtkettigen Aminosäuren ist der Aufbau von Muskelmasse und die Verhinderung des Abbaus von Muskelgewebe. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, den Muskelabbau während der Abnehmphase zu verhindern, sollten Sie dieses Supplement auch an trainingsfreien Tagen verwenden. - Abbau von Stresshormonen
Auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, kann Stress negative Auswirkungen auf Ihr Muskelwachstum haben. Auf die Frage, ob Sie BCAA täglich oder nur an Trainingstagen einnehmen sollten, antworten wir, dass Sie mit Supplementen, die verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, den Spiegel des Stresshormons Cortisol auch an trainingsfreien Tagen senken können.
BCAA zum Abnehmen: Hilft die Aminosäure wirklich bei der Fettverbrennung?
Wenn Sie Sport treiben und der Zweck der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren, darin besteht, Fitness zu erreichen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie BCAA in den folgenden Situationen einnehmen:
● Die Einnahme eines Aminosäurepräparats von etwa 10 bis 20 Gramm am Morgen wird Ihren Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern.
● Sie können BCAA-Ergänzungen 30 Minuten vor dem Essen einnehmen. In diesem Fall nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, weil Sie sich satt fühlen und weniger Appetit haben.
Fettverbrennung an Ruhetagen: Wie sinnvoll ist die Einnahme von BCAA?
Die wichtige Frage bei der täglichen Einnahme von BCAA oder nur an Trainingstagen ist, ob der Verzehr von verzweigten Aminosäuren dazu beitragen kann, auch in der Ruhephase mehr Fett zu verbrennen?
Aminosäuren sind Proteinbestandteile, die viele Vorteile für die Gewichtsabnahme haben können. Die Kombination von Leucin, Isolecin und Valin in einem Nahrungsergänzungsmittel kann auf folgende Weise zur Gewichtsreduktion beitragen:
● Verzweigte Aminosäuren erhöhen den Stoffwechsel und helfen, den Fettstoffwechsel zu vervollständigen.
● BCAA-Ergänzungen, insbesondere Valin, können dazu beitragen, mehr Fett zu verbrennen und ein größeres und schnelleres Muskelwachstum zu erzielen.
● Verzweigte Aminosäuren führen durch die Stimulierung des Somatropin-Wachstumshormons zu Wachstum und erhöhter Muskelkraft.
BCAA: Unser Fazit und die beste Empfehlung für dich
Bei der Frage, ob Sie BCAA täglich oder nur an Trainingstagen einnehmen sollen, müssen Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise die Steigerung der Energie oder des Muskelwachstums ist, empfiehlt es sich, dieses Supplement an Trainingstagen und sogar während des Trainings einzunehmen.
Wenn Sie jedoch den Stresshormonspiegel minimieren oder den Muskelabbau langfristig verhindern wollen, sollten Sie verzweigtkettige Aminosäuren täglich einnehmen, auch an trainingsfreien Tagen.
Ohne die Einnahme von BCAA-Ergänzungspräparaten ist eine sportliche Betätigung mit dem Ziel der Gewichtsabnahme, der Fitness und des Aufbaus von Muskelmasse nicht möglich. Verzweigtkettige Aminosäuren spielen eine effektive Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und des Muskelwachstums.
Daher ist der Kauf dieses Nahrungsergänzungsmittels von bekannten und seriösen Marken im King Supp Store eine zuverlässige Option.