Aminosäuren morgens oder abends einnehmen? + 3 wichtige Fakten !

Morgens oder abends – Wann ist die beste Zeit für Aminosäuren?

Diese Verbindungen werden in Lipid- und Proteinstrukturen verwendet und regulieren den Glukosestoffwechsel und den Energiehaushalt.

Eine Gruppe bringt noch mehr Vitalität, wenn sich die Qualität des Schlafes verbessert. Der Zeitpunkt sollte jedoch auf der Grundlage von Faktoren wie individuellen Bedürfnissen, Aktivitätsniveau, Bedingungen und Lebensstil gewählt werden. Kaufen Sie zum Beispiel Aminosäuren zum Abnehmen oder Aminosäuren für Bauchfett.

Die Optimierung des Timings dieser Nährstoffgruppe kann die allgemeine Gesundheit sicherstellen und gleichzeitig die kognitiven und körperlichen Funktionen verbessern. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die optimalen Zeitpunkte für jede dieser Verbindungen.

Aminosäuren verstehen: Alles, was du wissen musst

Wenn Sie Sport treiben, vor allem Bodybuilding, haben Sie sicherlich schon oft Aminosäuren verwendet, um Ihre Leistung zu verbessern, oder Sie haben nach allen Aminosäuren in einer Kapsel gesucht (Alle Aminosäuren in einer Kapsel).

Diese erstaunlichen Verbindungen gehören zu den wichtigsten natürlichen Substanzen im Körper und spielen eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Proteinen und Peptiden. Jedes Protein hat eine bestimmte Abfolge von Aminosäuren, so dass sie in verschiedenen Formen vielfältige Funktionen haben.

Natürlich werden sie auch für die Produktion von Enzymen, Neurotransmittern und Hormonen verwendet.

Ganz zu schweigen von ihrer Rolle bei der Verdauung und dem Muskelaufbau. Eine unzureichende Versorgung mit diesen Nährstoffen kann sogar zu Problemen mit der Funktion des Immunsystems und der Blutzuckerregulierung führen.

Welche Arten von Aminosäuren gibt es und wie wirken sie?

Bevor man sich mit der Frage beschäftigt, ob Aminosäuren morgens oder abends eingenommen werden sollten, sollte man wissen, dass es viele verschiedene Aminosäuren gibt. Um die Gesundheit des menschlichen Körpers zu erhalten, sind jedoch nur 20 essenziell, die in zwei Arten unterteilt werden: essenziell und nicht essenziell.
Der Begriff „nicht-essentiell“ bedeutet nicht, dass sie nicht wichtig sind, sondern dass sie im Körper synthetisiert werden und dass es nicht notwendig ist, sie aus verschiedenen Substanzen zu erhalten.

Dazu gehören Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutaminsäure, Glutamin, Glycin, Prolin, Serin und Tyrosin. Verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dienen als Lieferanten für essenzielle Aminosäuren (Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin). Sie sollten täglich auf dem Speiseplan stehen, da ein Mangel an diesen Stoffen zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen kann.
Tierische Proteine wie Meeresfrüchte, Fleisch, Rindfleisch und Geflügel sowie Eier, Milchprodukte und Nüsse sind Quellen für essenzielle Aminosäuren. Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren gehören auch Leucin, Isoleucin und Valin, die für ihre verzweigten Seitenketten in der Molekularstruktur bekannt sind.

Warum sind essentielle Aminosäuren so wichtig für deinen Körper?

Sollte man Aminosäuren morgens oder abends einnehmen? Das ist von Fall zu Fall verschieden. Der Körper kann essenzielle Aminosäuren nicht selbst synthetisieren, sie müssen also mit der Nahrung zugeführt werden. Da jeder Mangel zahlreiche gesundheitliche Folgen haben kann, wird die Rolle der einzelnen Aminosäuren kurz erläutert.

1. Histidin

Es unterstützt die Bildung von Histamin, einem Neurotransmitter. Außerdem spielt es eine Schlüsselrolle bei der Immunfunktion, der Verdauung, dem Schlaf und der Sexualfunktion.

2. Isoleucin

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Muskelstoffwechsels und der Funktion des Immunsystems. Es unterstützt die Globinherstellung und die Energieregulierung.

3. Lucien

Es wird in Proteinen und Wachstumshormonen verwendet. Weitere wichtige Funktionen sind das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, die Wundheilung und die Regulierung des Blutspiegels.

4. Lysin

Es trägt zur Produktion von Hormonen und Energie bei und ist von besonderer Bedeutung für die Unterstützung der Immunfunktion und der Kalziumregulierung.

5. Methionin

Es unterstützt die Entgiftung, das Wachstum des Körpergewebes und den Stoffwechsel. Es spielt auch eine Rolle bei der Aufnahme von essentiellen Mineralien wie Zink und Selen.

6. Phenylalanin

Chemische Hormone wie Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin werden mit Hilfe dieser Aminosäure gebildet.

7. Threonin

Sie wird in Kollagen und Elastin verwendet, die eine einhändige Struktur für Haut und Bindegewebe sein können. Natürlich spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von Blutgerinnseln, der Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Unterstützung des Immunsystems.

8. Tryptophan

Tryptophan trägt zur Aufrechterhaltung des Stickstoffgleichgewichts im Körper bei und ist wirksam bei der Bildung von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter.

9. Valin

Es spielt eine wichtige unterstützende Rolle beim Muskelwachstum, der Geweberegeneration und der Energieproduktion.

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Aminosäurepräparate: Vorteile, Arten und Anwendung

Ein Mangel an Aminosäuren kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Manchmal reicht eine abwechslungsreiche Ernährung nicht aus und gleicht den Mangel nicht aus. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel für diese Mikronährstoffe.

Aminosäurepräparate werden in drei Formen hergestellt und angeboten: in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulvern, die alle Arten von essenziellen Aminosäuren oder nur eine Art enthalten können.

Zu den bekannten Ergänzungsmitteln gehören BCAA, die Isoleucin, Valin und Leucin enthalten. Kreatin, eine Kombination aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin, hat ebenfalls viele Anhänger.

Spielt der Zeitpunkt der Aminosäuren-Einnahme wirklich eine Rolle?

Im Allgemeinen verbessert die Einnahme dieser Gruppe von Mikronährstoffen für Sportler die Kraft und die Ausdauer. Eine der häufigsten Fragen ist jedoch, ob die Aminosäuren morgens oder abends eingenommen werden sollten. Es ist wichtig zu wissen, welche Einnahme sinnvoller ist, wie im Folgenden beschrieben

Warum die Einnahme von Aminosäuren am Morgen vorteilhaft sein kann

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für die Einnahme von Aminosäuren kann die Synthese von Muskelprotein unterstützen und die allgemeine Proteinbilanz verbessern. Menschen, die regelmäßig trainieren, können durch die morgendliche Einnahme dieser Nährstoffe Muskelwachstum, Erholung und eine bessere Leistung erzielen.

Viele Menschen sind daran interessiert, in den frühen Stunden des Tages zu trainieren, um die Fettverbrennung und den Stoffwechsel zu fördern und gleichzeitig ein höheres Energieniveau aufrechtzuerhalten. Natürlich ist die Einnahme dieser Nährstoffe über den Tag verteilt doppelt so effektiv, um optimale Gesundheit und funktionelle Ziele zu erreichen.

Die besten Aminosäuren für den morgendlichen Gebrauch

BCAA-Ergänzungen: BCAA-Ergänzungen, die die Muskelproteinsynthese ankurbeln und den Erholungsprozess beschleunigen, sind weithin akzeptiert. Auch die Schwere von Verletzungen, die bei sportlicher Betätigung auftreten können, wird verringert.

L-Tyrosin: Auch die Stimmung und das Verhalten haben sich nach einem hohen oder intensiven Training verbessert. Es steigert sogar die geistige Konzentration, produziert Energie und erhält nützliche Muskeln. Die Hormone Dopamin und Noradrenalin spielen eine Schlüsselrolle und dürften zur Aufrechterhaltung einer besseren Konzentration und kognitiven Funktion beitragen.

L-Carnitin: Mit Hilfe dieser Aminosäure wird die Energieproduktion unterstützt und der Fettstoffwechsel verbessert. Ein Basisplan für die Aufnahme dieser Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln hat gezeigt, dass die Proteinsynthese in den Muskeln während und nach dem Training zunimmt.

L-Arginin: Zu seinen Hauptaufgaben gehören die Förderung der Stickoxidproduktion und die Verbesserung der Blutzirkulation. Wenn Sie die Energie während des Tages steigern wollen, sollten Sie diese Aminosäure morgens nicht vergessen.

L-Glutamin: Sportler, die ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, nutzen die Vorteile dieser Aminosäure zur Verbesserung der Darmgesundheit und der Funktion des Immunsystems.

Wer sollte Aminosäuren einnehmen? Ein Leitfaden für verschiedene Zielgruppen

1. Professionelle Sportler
2. Die Fastengruppe
3. Fachleute und Studenten, die eine hohe Konzentration benötigen
4. Menschen mit chronischer Müdigkeit
5. Gruppen, die Diäten zur Gewichtsreduzierung durchführen

Aminosäuren vor dem Schlafengehen – sinnvoll oder nicht?

Die nächtliche Einnahme von Aminosäuren kann ebenfalls zahlreiche Vorteile mit sich bringen. Die Einnahme dieser Nährstoffe verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern kann auch zu einer besseren Erholung und einer schnelleren Muskelreparatur führen. Viele Aminosäuren spielen auch eine Rolle bei der Hormonsynthese, so dass ihre Einnahme eine bessere Sekretion unterstützt.

Welche Aminosäuren sollten nachts eingenommen werden?

L-Tryptophan:

Bekannt als eine der wichtigsten essenziellen Aminosäuren. Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Stimmung zu regulieren und den Schlaf zu verbessern. Es fungiert als Vorläufer der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin.

Glycin:

Ein wettbewerbsfähiges und geeignetes Ergänzungsmittel für unruhigen Schlaf, das Komfort bietet. Es bietet auch Vorteile in Bezug auf die Gesundheit des Stoffwechsels und die Verringerung von Entzündungen.

L-Glutamin:

Die Einnahme dieser Aminosäure vor dem Schlafengehen kann erheblich zur Wiederherstellung der Energie und zur Erholung der Muskeln beitragen.

Wann sollte man Aminosäuren besser nicht einnehmen ?

Wenn Sie Aminosäurepräparate einnehmen, ist es am besten, sie etwa 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit zu konsumieren. Manche Menschen ziehen es vor, diese Nährstoffe auf nüchternen Magen einzunehmen, um die Konkurrenz mit Aminosäuren aus der Nahrung zu verringern und die Aufnahme zu verbessern. Bei Menschen mit empfindlichem Magen kann die Einnahme von Aminosäuren zusammen mit den Mahlzeiten jedoch unangenehm sein und ihnen Vorteile bringen.

In manchen Fällen kann die Einnahme von Aminosäuren zusammen mit einem Proteinshake die Verdauung verlangsamen, da mehrere Nährstoffe gleichzeitig aufgenommen werden, was zu einer weniger effizienten Aufnahme führen kann.

Schwangere und stillende Frauen sollten bei der Einnahme von Aminosäurepräparaten Vorsicht walten lassen. Bestimmte Medikamente – z. B. zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck oder Schilddrüsenerkrankungen – können Wechselwirkungen mit einigen Aminosäuren aufweisen. Es wird dringend empfohlen, in solchen Fällen einen Arzt zu konsultieren.

Es ist wichtig, die richtige Art und Dosierung von Aminosäuren auf der Grundlage Ihrer individuellen Bedürfnisse zu wählen, einschließlich Ihres Alters, Gesundheitszustands, Gewichts und Aktivitätsniveaus. Eine sorgfältige Bewertung kann helfen, verschiedene Probleme zu vermeiden, insbesondere Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen.

Aminosäuren richtig einnehmen: Mit oder ohne Nahrung?

Aminosäurepräparate werden seit langem von verschiedenen Personengruppen verwendet, um Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Die Entscheidung, wie man sie einnimmt, hängt von der Art der Aminosäure und dem individuellen Gesundheitszustand ab.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme sollte mit dem Tagesablauf übereinstimmen, aber im Allgemeinen kann die separate Einnahme zu einer schnelleren Verdauung und Absorption führen, was auch die Proteinsynthese beschleunigt.

Die Einnahme von Aminosäuren mit der Nahrung ist nicht immer sinnvoll. Proteinreiche Lebensmittel können mit der Aufnahme von Aminosäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln konkurrieren, so dass die erwartete Aufnahme und Wirksamkeit möglicherweise nicht erreicht werden.

Wenn Sie keine Verdauungsbeschwerden haben, ist es besser, das Präparat auf nüchternen Magen einzunehmen, etwa eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Wenn Sie jedoch Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit verspüren, sollten Sie das Präparat zusammen mit einer Zwischenmahlzeit einnehmen.

BCAA-Ergänzungen werden beispielsweise zur Regeneration und zum Aufbau von Muskelenergie während des Trainings verwendet. Die separate Einnahme auf nüchternen Magen kann zu einer schnelleren Aufnahme führen.

Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel haben hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung der Stimmung und des erholsamen Schlafs gezeigt. Die beste Zeit für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ist vor dem Schlafengehen, zusammen mit Kohlenhydraten, da es sicherlich zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.

Diese Aminosäure – für welche Zielgruppe ist sie ideal ?

1. Berufssportler

2. Gruppe, die mit Schlafstörungen zu tun hat

3. Menschen mit chronischem Stress und Angstzuständen

4. Die Gruppe muss sich schnell erholen.

Morgens oder abends? Die richtige Entscheidung zur Einnahme von Aminosäuren

Sollen Aminosäuren morgens oder abends eingenommen werden? Im Allgemeinen erwartet man bei der Einnahme von Aminosäuren am Morgen einen Anstieg der Energie, eine verbesserte Konzentration und den Erhalt der Muskelmasse.

Wenn Sie jedoch auf einen guten Schlaf Wert legen und ein niedrigeres Stressniveau erreichen wollen, sollten Sie die Einnahme dieser Präparate am Abend nicht vernachlässigen. Trotz der großen Vielfalt an Aminosäurepräparaten ist das Erzielen wertvoller Ergebnisse garantiert, aber die richtige Wahl kann verwirrend sein.

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Quellen:

https://www.paulaschoice.com/expert-advice/skincare-advice/ingredient-spotlight/amino-acids-for-skin.html

https://www.robertjacobshealth.com/content/amino.html