Protein Isolate
Adonis Körper ; Wie funktioniert ein Traum für Bodybuilder?
Im alten Griechenland gibt es viele Mythen. Einer von ihnen ist Adonis, der Gott der Schönheit. Aber drehen Sie Ihren Kopf. Schau ein wenig in diese und jene Richtung. Du siehst eine Menge Adonis um dich herum. Natürlich ist dies nicht das alte Griechenland. Aber woher kommt dieser ganze Adonis? Wir müssen über die Schönheit des Körpers und die verschiedenen Verfahren zur Erreichung des idealen Körperbaus sprechen.
Die Schönheit des Körpers ist nicht nur eine physische Aktion, sondern eine Kunst, eine Fertigkeit und ein komplexer und schwieriger Weg, der aus einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln voller Vitamine, Proteine, Glutamine, Aminosäuren und allgemeiner Fettverbrennungs- und Muskelaufbauprozesse besteht, sowie aus allgemeinen Geboten und Verboten. Einige sind jedoch besonders empfindlich, wenn es um die Schönheit ihres Körpers geht.
Sie sind weder übergewichtig noch untergewichtig. Diese Menschen fallen in die Kategorie Adonis. Adonis war ein schöner junger Mann im alten Griechenland, ähnlich wie Narziss.
Heute werden junge Männer oft als Adonis bezeichnet. Jetzt wissen Sie, wer Adonis ist. Aber die andere Frage ist: Was müssen wir tun, um Adonis zu werden?
Adonis-Relativgesetz
Der Adonis-Körperbau ist nicht so leicht zu erreichen, wie es scheint. Er erfordert Tage, Wochen, Monate und Jahre intensiven Trainings. Diejenigen, die ihn erreichen, planen ihre Ziele minutiös und halten sich an die anspruchsvollsten Workouts und Diäten. Sie verzichten auf die leckersten und fettigsten Lebensmittel und entscheiden sich stattdessen für die gesündesten Optionen in ihrer Ernährung. Sie trainieren fleißig und konzentrieren sich auf das Training der verschiedenen Muskelgruppen in ihrem Körper.
Adonis hat ein Gesetz, ein Prinzip und eine numerische und statistische Anforderung. Achten Sie darauf. Wenn Sie ein Adonis werden wollen, mit Ihrem idealen Körper prahlen, ihn genießen und Ihr Selbstvertrauen aufbauen wollen, müssen Sie diese Eigenschaft besitzen:
Der Abstand zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Taille sollte etwa 1,618 betragen. Dies ist eine einfache Regel und natürlich nicht absolut. Sie wird relativ verwendet. Schließlich haben wir es nicht in der Hand, die Grenzen eines Körpers auf den Millimeter genau zu bestimmen. Diese Zahl ist jedoch nur ein Teil der Adonisisierung. Man muss viele andere Übungen machen, und es gibt viele andere Faktoren zu berücksichtigen. Ich habe das im ersten Teil des Artikels schon mehrfach erwähnt. Von der Ernährung bis zum Training muss alles genau stimmen. Auch der Lebensstil muss sich ändern.
Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und der Konsum ungesunder Getränke sollten ebenfalls aufgegeben werden. Jetzt, da wir mit allem relativ vertraut sind, können wir damit beginnen, Adonis zu werden.
Die Grundsätze von Adonis
Es gibt einen wichtigen Grundsatz für diejenigen, die Adonis sein wollen: Der Schwerpunkt sollte auf dem Verhältnis von Schultern zu Taille liegen. Wie bereits erwähnt, beträgt das ideale Verhältnis 1,618. Das bedeutet, dass der Umfang der Schultern an der breitesten Stelle 1,618 mal breiter sein sollte als die schmalste Stelle der Taille.
Das Erreichen des Adonis-Maßes hat jedoch seine Tücken und andere wissenschaftliche Tatsachen. Gemeinsam werden wir diese Fakten kurz durchgehen:
- Betrachten Sie einen Muskel, der wie der englische Buchstabe V geformt ist. Dieser Muskel verläuft diagonal, ausgehend von den Beckenknochen bis zum Beckenbereich. Es ist bekannt, dass er der tiefste Muskel des Körpers ist. Diese Erklärung beantwortet die Frage, wo sich Adonis befindet.
- Schauen wir uns die Geschichte von Adonis noch einmal an. Wer wird als Adonis bezeichnet? Dieser Begriff wird hauptsächlich für Männer verwendet, insbesondere für junge, gut aussehende Männer mit wohlproportionierten Körpern. Adonis war im alten Griechenland der Gott der Schönheit. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Männer und Frauen heute eine andere Vorstellung von Fitness haben. Frauen streben heute danach, die Qualitäten von Adonis zu verkörpern. Gibt es in dieser Hinsicht einen Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Übungen? Nein. Dennoch wird Adonis im Allgemeinen eher mit Männlichkeit assoziiert.
- Um Adonis zu werden, müssen Sie, wie in diesem Artikel bereits mehrfach erwähnt, bestimmte Übungen durchführen. Lassen Sie mich kurz wiederholen: Dies ist für das Bodybuilding unerlässlich. Sie sollten einer strukturierten Bodybuilding-Routine so effektiv wie möglich folgen. Es gibt eine bestimmte Reihenfolge, die Sie einhalten müssen, mit mindestens vier Trainingstagen pro Woche, für die Sie jeweils mindestens anderthalb Stunden einplanen sollten. Die Übungen sind vielfältig, aber das Hauptaugenmerk sollte auf den Muskeln des oberen Rumpfes liegen. Der V-förmige Muskel sollte aus diesem Grund gezielt trainiert werden. Es ist eine Herausforderung, aber am Ende werden Sie ein schönes und zufriedenstellendes Ergebnis erzielen.
Adonis Kombinierte Übungen
Sie sollten drei bis vier Mal pro Woche kombinierte Übungen durchführen. Zu diesen Übungen gehören unter anderem Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Pressen und Rudern. Natürlich sind dies gängige Übungen. Es gibt noch weitere spezifische Übungen, die Ihnen helfen, ein Adonis zu werden. Wir stellen Ihnen einige der wichtigsten Übungen vor, die für einen Adonis-Körperbau unerlässlich sind.
| Adonis Übungen | Erläuterung |
| Lateral heel touch (Seitlicher Fersenaufsatz) | Legen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Drehen Sie den oberen Teil Ihres Fußes in einer kreisförmigen Bewegung (Halbkreis) zu den Seiten, während Sie versuchen, Ihre Ferse mit der Hand zu berühren. Bewegen Sie sich weiter hin und her und berühren Sie dabei die Seiten Ihres Fußes, insbesondere die Kanten Ihrer Ferse. |
| Planck | Die Tangente sollte vom Ellbogen bis zur Handfläche vollständig auf dem Boden sein. Beide Knie sind auf dem Boden, und Sie heben die Hüften. Dann drückst du dich mit Hilfe deiner Zehen nach hinten, so dass deine Knie angehoben und deine Hüften etwas gesenkt sind. Währenddessen sollten sich der Ellenbogen und die Handfläche nicht vom Boden wegbewegen. |
| Planck buttocks (Planck Gesäß) | Du berührst den Boden wieder mit den Ellbogen und den Handflächen. Dann heben Sie Ihr Gewicht mit den Zehen an und drehen es in die eine oder andere Richtung. Beachten Sie, dass Sie von den Fußspitzen bis zu den Schultern in der Luft schweben sollten. |
Side Plank (Seitliche Planke) | Schlafen Sie ein. Legen Sie die beiden Beine zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eines der Beine und stützen Sie sich auf den Ellbogen, den Unterarm und die Handfläche einer Hand am oberen Ende des Körpers, während Sie den Rest des Körpers in der Luft halten. Bewegen Sie sich mit dem Druck des Fußes, der seitlich auf dem Boden steht, auf und ab. |
| The windshield wipers (Die Scheibenwischer) | Legen Sie sich auf den Boden. Breiten Sie die Arme seitlich aus und legen Sie sie auf den Boden. Heben Sie die Beine senkrecht an und bewegen Sie sie dann wie eine Schneefräse hin und her. |
| Crunch | Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Ziehen Sie dann die Knie hoch und beugen Sie sie. Ziehen Sie die Knie zum Bauch und wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich. |
Die Bedeutung des Lebensstils
Ob Sie nun Amateur oder Profi sind, Sie wissen, dass Sie durch Training allein keine höheren Ziele erreichen können. Ich hatte gute Trainer, und jetzt bin ich selbst ein Trainer. Allerdings sollte jeder, der mit mir zusammenarbeitet, schon kurz vor dem offiziellen Trainingsbeginn an einen Ernährungscoach verwiesen werden. Wir alle müssen den Lebensstil gut verstehen. Lebensstil bedeutet alles.
Ein guter Lebensstil führt Sie zu Gesundheit und Glück, während ein schlechter Lebensstil Sie in ein giftiges Leben voller körperlicher Komplikationen und vieler anderer negativer Aspekte führen wird.
Wir haben bereits kurz auf die Bedeutung des Lebensstils für die Formung eines Adoniskörpers hingewiesen, aber wir müssen noch tiefer einsteigen. Der Lebensstil ist entscheidend für die Bildung eines schönen und rhythmischen Körpers, und ohne ihn ist es unmöglich, sportliche Ziele zu erreichen. Aber wie sieht ein gesunder Lebensstil für jemanden aus, der ein Adonis sein will? Berücksichtigen Sie diese Faktoren:
- Ernähren auf gesunde Weise. Das bedeutet, auf schädliche Dinge wie Fast Food, Fett, Süßigkeiten, Donuts, alle Arten von Wurst und andere ungesunde Lebensmittel zu verzichten.
- Halten auf jeden Fall eine klare Diät ein, die von einem Trainer und Ernährungsberater vorgegeben wird.
- Senken der Kalorienaufnahme, um das Körperfett zu reduzieren; dies ist ein wichtiger Grundsatz.
- Betreiben Sie wöchentlich Ausdauersport.
- Integrieren Sie ein Krafttraining.
Der Traum vom Erfolg über Nacht
Niemand, ich kenne niemanden in meinem Umfeld, der davon geträumt hat, über Nacht einen schönen, harmonischen und idealen Körper zu bekommen. Ich kenne niemanden, der am Anfang der Woche mit dem Training beginnt und am Ende der Woche schöne, definierte Muskeln hat. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der nachts schläft und morgens als Adonis aufwacht. Das ist eher ein gescheiterter Traum.
Ich habe es schon oft erwähnt: Es ist nicht so einfach, ein Adonis zu werden. Man muss hart arbeiten und gewissenhaft planen. Man muss ein solides Bodybuilding-Programm haben und es gut ausführen. Halten Sie sich an das Programm, das zu Ihnen passt, und suchen Sie sich zwei Trainingspartner.
Das Wichtigste ist, dass Sie die Dauer und den Schwierigkeitsgrad der Übungen nach Beginn Ihres Programms schrittweise erhöhen. Achten Sie darauf, dass Ihre Motivation sowohl auf langfristige als auch auf kurzfristige Ziele ausgerichtet ist. Adonis ist zum Greifen nah. Seien Sie versichert.
